Hutt Dir och Problemer fir nuets ze schlofen, wann Dir e Puppelchen erwaart? (Schwangerschafts-Insomnia) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Wann Dir eng zukünfteg Mamm sidd, kënnt Dir och mam Problem konfrontéiert sinn, nuets net ze schlofen. Heiansdo, nodeems Dir an d'Bett gaangen sidd, kënnt Dir stonnelaang net aschlofen, richteg? Oder schléift Dir einfach an a waacht mëtt an der Nuecht op? Dat ass eppes, wat ville Mammen geschitt. Also, loosst eis haut iwwer d'Problem vun der Insomnia während der Schwangerschaft schwätzen, dat heescht "(Schwangerschaftsinsomnia)".

Wat ass dës Insomnia, déi während der Schwangerschaft optrieden kann?

Einfach ausgedréckt, ass Schwangerschafts-Insomnia eng Bedingung, déi duerch Verännerungen an Ärem Kierper während der Schwangerschaft entsteet. Wärend dëser Zäit kënnt Dir Iech de ganzen Dag midd a schléifreg fillen, well Dir net genuch Qualitéitsschlof kritt.

Schlofmangel ass ni gutt fir eis Gesondheet. Mee wärend der Schwangerschaft ass Schlofmangel besonnesch wichteg. Dëst ass well Dir méi Schlof braucht wéi soss fir Äre Kierper erfrëscht ze halen. Wärend Dokteren siwe bis néng Stonne Schlof pro Dag fir den Duerchschnëttserwuessenen empfeelen, empfeelen si aacht bis zéng Stonne Schlof wärend der Schwangerschaft.

Et ass also ganz wichteg, dëst Insomnia-Problem fir Är Gesondheet an Äert Puppelchen ze bewältegen.

Wéi heefeg ass dat bei schwangeren Mammen?

Tatsächlech musse vill schwanger Mammen iergendwann an hirem Liewen mat dësem Problem vun der Insomnia konfrontéiert ginn.

Mat der Schwangerschaft klëmmt d'Wahrscheinlechkeet, Insomnia ze kréien. Wärend eng vu véier Mammen (ongeféier 25%) am éischten Trimester Insomnia erlieft, berichten am drëtten Trimester ongeféier 80% vun de Mammen iwwer Symptomer vun Insomnia.

Wat sinn d'Symptomer vun Insomnia während der Schwangerschaft?

Wann et ëm Insomnia geet, ass de Problem, datt egal wéi vill Dir gutt schlofe wëllt, et einfach net geschitt. Dir kënnt Schwieregkeeten hunn anzeschlofen, oder Dir kënnt déi ganz Nuecht duerch erwächen. Dir kënnt souguer fréi moies erwächen an doduerch déi wäertvoll Stonne Schlof verpassen, déi Dir virum Sonnenopgang kritt.

Dir kënnt Iech am Laf vum Dag schläifeg fillen. Dir kënnt och Saachen erliewen wéi:

• Ganz rosen.
• D'Gefill, datt d'Saachen ze séier gemaach ginn, a lues ze reagéieren.
• D'Gefill, datt Dir "Gehirniwwel" hutt. Dëst bedeit, datt et schwéier ass, kloer ze denken, sech un Saachen ze erënneren a sech ze konzentréieren.

Op dësem Punkt denkt Dir Iech vläicht: "Firwat geschitt mir dat, wann ech probéieren, alles richteg ze maachen an d'Reegelen ze respektéieren?" Et ass ganz normal, a maacht Iech keng Suergen, wann Dir Iech sou fillt.

Firwat kanns du während der Schwangerschaft net owes schlofen?

Ännerungen am Hormonspiegel an d'Upassung vum Kierper un dat wuessend Kand kënnen eng Villfalt vu Péng während der Schwangerschaft verursaachen. Insomnia ass eng dovun.

Den Afloss vun Hormonen

Insomnia an der fréier Schwangerschaft gëtt haaptsächlech duerch erhéicht Niveauen vun den Hormonen Östrogen a Progesteron verursaacht. Dës Hormone beaflossen Är Atmungsmuster a verschidde Schlofzyklen .

Kierperlech Onbequemlechkeet

Déi Haaptursaach fir Insomnia an der spéider Schwangerschaft ass d'Gewiicht vum wuessende Puppelchen. D'Gewiicht vum Puppelchen setzt Drock op Är Gelenker, Wirbelsail a Blase. Stellt Iech vir, wéi laang et dauert, fir eng komfortabel Schlofpositioun ze fannen! Och wann Dir et fäerdeg bréngt, sou eng Positioun ze fannen an anzeschlofen, musst Dir geschwënn urinéieren... a musst erëm opstoen.

Aner Saachen, déi Äre Schlof stéiere kënnen, sinn ënner anerem:

• Mat engem wuessende Bauch kann et schwéier sinn, eng bequem Positioun ze fannen, well een doduerch Onbequemlechkeeten huet.
• Iwwelzegkeet an Erbrechung (obwuel dëst "Moiesiwelegkeet" genannt gëtt, kann et och nuets optrieden).
• Dacks nuets urinéieren ('Nokturie').
• Péng an de Been oder onwuel Gefiller wéi komescht Rummelen.
• Réckenschmerzen a Bännerschmerzen am Hals.
• Heiansdo Kontraktiounen oder déi haart Beweegunge vum Puppelchen.
• Schwieregkeeten beim Atmen.
• Erhéicht Häerzfrequenz.
• Sodbrennen.

Stress an Angscht

Wann Dir e Puppelchen erwaart, kann den Stresshormon "(Cortisol)" an Ärem Kierper eropgoen, wéinst de Suergen an Ängscht, déi Dir iwwer d'Zukunft, d'Gebuert an d'Fleeg vum Puppelchen hutt. Dëst kann och Är Schloffäegkeet reduzéieren. Wann Dir am Bett läit a net schlofe kënnt a denkt: "Oh, ech kann net schlofen, wéi vill Gesondheetsproblemer wäert dat verursaachen", gëtt Äre Geescht nach méi ängschtlech an de Schlof gëtt ëmmer méi distanzéiert.

Wat sinn d'Faktoren, déi de Risiko erhéijen?

Vill Frae leiden fir d'éischt Kéier während der Schwangerschaft un Insomnia. Tatsächlech ass keen immun dovun. Wann Dir awer eng virdru existéierend Schlofstéierung hutt, wéi Insomnia, kann se während der Schwangerschaft verschlechtert ginn.

Konditiounen, déi sech während der Schwangerschaft verschlechtere kënnen, sinn ënner anerem:

• Obstruktiv Schlofapnoe (OSA): Dëst ass wann Är iewescht Loftweeër während dem Schlof blockéiert ginn, sou datt d'Loft net fräi fléisst. Dëst mécht et schwéier ze otmen. Gewiichtszunahme während der Schwangerschaft, heefeg verstoppte Nues a Schwieregkeeten mat der Otemnout kënnen d'Symptomer vun OSA verschlëmmeren.
• Restless Legs Syndrom (RLS) a Beenschmerzen: Wann Dir RLS hutt, fillt Dir vill Onbequemlechkeet an Äre Been, an Dir hutt d'Gefill, Är Been ze beweegen. Dacks erliewen Frae mat RLS eng Erhéijung vun de Symptomer während der Schwangerschaft. Dëst komescht Prickelen an Zuckeren an Äre Been kann op e Mangel u Folat zréckzeféieren sinn. Dëst ass well Äre Kierper méi Folat brauch wéi soss während der Schwangerschaft.

Wat sinn d'Komplikatiounen, déi duerch Insomnia während der Schwangerschaft optriede kënnen?

Schwangerschaftskomplikatioune verbonne mat Insomnia kënnen enthalen:

• Intrauterin Wuestumsbeschränkung.
• Diabetis während der Schwangerschaft ('Gestationsdiabetes').
• Präeklampsie (héije Blutdrock während der Schwangerschaft).
• Virzäiteg Gebuert.
• Méi laang Aarbechtszäit.
• Mat engem Kaiserschnëtt gebuere mussen.

Net nëmmen dat, Schlofmangel kann souguer zu Angschtzoustänn an Depressiounen ("Postpartumdepressioun") bäidroen, déi während der spéider Schwangerschaft an no der Gebuert vum Puppelchen optriede kënnen.

Wéi diagnostizéiert en Dokter dës Konditioun?

Ären Dokter wäert Är medizinesch Geschicht iwwerpréiwen. Hie wäert kontrolléieren, ob Dir scho virdru Schlofproblemer hutt oder ob Dir Medikamenter hëlt, déi Äre Schlof stéiere kéinten. Hie wäert och no Äre Symptomer froen. Zum Beispill:

• Wat ass Äert Problem (Schwieregkeeten anzeschlofen, dacks an der Nuecht erwächen, fréi moies erwächen)?
• Wéini huet dës Insomnia ugefaangen?
• Wéi dacks kënnt dës Fro op?
• Wéi fillt Dir Iech am Dag?
• Wéi huet dëse Schlofmangel Är deeglech Aktivitéiten beaflosst?

Wat kënnt Dir maachen, fir Insomnia während der Schwangerschaft ze vermeiden?

Déi bescht Behandlung besteet aus einfachen Ännerungen, déi Dir an Ärem Liewensstil maache kënnt. Well déi bescht Léisung dovun ofhänkt, firwat Dir nuets net schlofe kënnt. Ären Dokter kann Äert Problem diagnostizéieren an Iech eng Léisung ginn, déi fir Iech funktionéiert. Hie kéint Saachen empfeelen wéi:

Saachen déi een virum Schlafengehen maache kann

• Wielt alldeeglech Aktivitéiten, déi et méi einfach maachen, anzeschlofen. Zum Beispill kann liicht Bewegung am Dag Är Gesondheet verbesseren an Iech hëllefen, owes anzeschlofen. E kuerzen Schläfchen (net méi wéi 30 Minutten!) am Dag kann Iech hëllefen, manner schläifeg ze sinn. Awer maacht net ze spéit e Schläfchen, besonnesch nomëttes oder spéit an der Nuecht. Dëst verhënnert, datt Dir owes aschloft.
• Reduzéiert Halsbrannen an der Nuecht. Iesst e puer kleng Moolzechten am Laf vum Dag amplaz vun dräi grousse Moolzechten. Vermeit Liewensmëttel, déi Halsbrannen erhéijen, wéi z. B. fetteg a schaarf Liewensmëttel. Wann Dir (Sauerreflux/GERD) hutt, sollt Dir en behandelen. Gitt net op d'mannst zwou Stonnen no engem Iessen an d'Bett.
• Wielt déi richteg Liewensmëttel. Verschidde Liewensmëttel kënnen hëllefen, d'Symptomer ze bekämpfen. Zum Beispill, bei Beenschmerzen, kënnt Dir Liewensmëttel an Är Ernährung integréieren, déi "(Kalzium)" a "(Magnesium)" enthalen, wéi Vollkornprodukter, Bounen, gedréchent Friichten an Nëss.
• Reduzéiert Är Flëssegkeetszufuhr kuerz virum Schlafengehen. Reduzéiert d'Zuel vun de Mol, wou Dir owes op d'Toilette gitt, a vermeit Waasser virum Schlafengehen ze drénken. Wann Dir Iech dréchen oder duuschtereg fillt, drénkt net méi wéi e Glas Waasser zwou Stonne virum Schlafengehen. Drénkt a klenge Schluppchen.
• Vermeit Stimulanzer virum Schlafengehen. Vermeit Koffein (Kaffi, Téi, asw.) fir op d'mannst aacht Stonnen virum Schlafengehen.Vermeit et, op Schiirme ze kucken (Telefonen, Tableten, Fernseher), déi blo Liicht ausstrahlen. Si soen Ärem Gehir, waakreg ze bleiwen. Dëst bedeit, datt et keng gutt Iddi ass, sozial Medien ze kontrolléieren oder op Ärem Telefon ze tippen, ier Dir schlofe gitt, besonnesch am Bett.
• Sidd Iech bewosst iwwer d'Saachen, déi Iech am Kapp sinn an Äre Schlof stéieren. Schwätzt mat Ärem Partner, engem gudde Frënd oder engem Beroder iwwer dës Ängscht an Ängscht. Schreift dës an e Buch op a schwätzt dann mat Ärem Dokter.

Virum Schlafengehen

• Halt Iech un eng gutt Schlofhygiene: Dëst bedeit, Äre Kierper d'Gewunnecht ze ginn, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Halt Iech un dëse Schlofplang, och um Weekend. Maacht Äert Schlofzëmmer och zu enger gudder Plaz fir ze schlofen. Halt et kill, däischter a roueg. Benotzt eng bequem Matratz oder e Schwangerschaftskëssen. Iwwerleet Iech, eng Tounmaschinn ze benotzen, déi natierlech Téin ofspillt (wéi de Klang vun engem Baach oder Vullegesang).
• Schlof an enger komfortabeler Positioun: Probéiert op Ärer lénkser Säit ze schlofen mat engem Këssen tëscht Äre Been an engem Këssen ënner Ärem Bauch. Dës Positioun hëlleft Äre Kierper auszeriichten an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Wann dëst schwéier ass, probéiert aner Positiounen, déi fir Iech méi einfach sinn.
• Probéiert Entspanungstechniken: Atmungsübungen, Stretching, Meditatioun, Yoga, e waarmt Bad huelen oder Äre Partner eng Massage ginn loossen. Benotzt berouegend Musek oder eng App déi Téin ofspillt. Awer kuckt net op den Telefonsbildschierm, well dat kann Iech vum Aschlofen ofhalen.
• Léiw net einfach am Bett a denk: Waakreg am Bett ze leien an op d'Plafong ze kucken kann Ärem Gehir léieren, datt d'Bett keng Plaz ass fir ze schlofen, mä eng Plaz fir sech Suergen ze maachen. Wann Dir erwächt a net méi aschlofe kënnt, stitt op a maacht eppes Berouegendes, wéi z.B. meditéieren oder e Buch liesen (ënner däischterer Beliichtung).

Spezifesch Behandlungen

Wann dës Liewensstilännerungen keng Erliichterung bréngen, kann Ären Dokter aner Behandlungen empfeelen:

• Medikamenter: Medikamenter géint Insomnia während der Schwangerschaft ze fannen kann e bëssen kniffleg sinn, well vill Medikamenter net op Sécherheet bei schwangeren Fraen getest goufen. Wann Dir awer e Risiko vu Schwangerschaftskomplikatioune wéinst Insomnia hutt, kënnen d'Virdeeler vun de Medikamenter d'Risike méi grouss sinn. Ären Dokter wäert Iech beroden, ob Dir Medikamenter braucht.
• Kognitiv Verhalenstherapie (KVT): Wann Dir dëst net eleng iwwerwanne kënnt, ass et Zäit fir en Therapeut ze konsultéieren. Studien hunn gewisen, datt KVT Mammen hëllefe kann, déi während der Schwangerschaft Schlofproblemer hunn, besser ze schlofen.
• `CPAP`-Maschinn:Wann Dir OSA hutt, braucht Dir eventuell e CPAP-Apparat fir Är Loftweeër op ze halen.
• Folat: Wann Dir un Onrouege Been Syndrom leid, musst Dir eventuell méi Folat huelen.

Wéi laang dauert Insomnia während der Schwangerschaft?

D'Verännerungen an Ärem Kierper, och déi Saachen, déi Iech nuets waak halen, ginn no enger Zäit no der Gebuert vum Puppelchen erëm normal.

D'Schlofqualitéit verbessert sech awer net vun haut op muer. Mat der Verantwortung, sech ëm e neigebuerent Kand ze këmmeren (deen nach net weess, datt d'Nuecht Schlofzäit ass), hunn nei Elteren dacks Schwieregkeeten, duerch d'Nuecht ze schlofen.

Mat der Zäit wäert Äert Schlofverhalen sech verbesseren. Bis dohin ass et wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, iwwer d'Zäit fir Rou anzesetzen an Är Gesondheet ze iwwerwaachen.

Kann Insomnia während der Schwangerschaft verhënnert ginn?

Insomnia während der Schwangerschaft kann net ëmmer verhënnert ginn. Awer Dir kënnt Schrëtt ënnerhuelen fir Är Schlofgewunnechten ze managen. Vill vun de Liewensstilännerungen, déi benotzt gi fir Insomnia ze behandelen , kënnen och hëllefen, Schlofmangel ze vermeiden.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Wann Äre Schlofmangel Iech sou staark beaflosst, datt Dir am Dag net méi funktionéiere kënnt , sot et onbedéngt Ärem Dokter. Äre Schlofmangel ze managen ass net nëmme wichteg fir Är Gesondheet, mä och fir Schwangerschaftskomplikatiounen ze vermeiden.

Wat fir Froen soll ech mengem Dokter stellen?

Hei sinn e puer Froen, déi Dir Ärem Dokter stelle kënnt:

• Wéini gëtt meng Insomnia e Gesondheetsrisiko?
• Gëtt et eppes, wat ech maachen, wat mech dovun ofhält, gutt ze schlofen?
• Beaflosst `(OSA)` oder `(RLS)` meng Insomnia?
• Wéi eng Behandlungen empfeelt Dir?
• Wéini soll ech e Schlofspezialist konsultéieren?

Schlussendlech, erënnert Iech drun.

Insomnia während der Schwangerschaft ass wéi e reegelméissegen (awer onwëllkomm) Besucher. Mee dat heescht net, datt Dir et als d'Enn vun Ären entspannten Deeg akzeptéiere musst. Tatsächlech kann d'Akzeptanz vun Insomnia als déi "nei Normalitéit" schiedlech fir Är Gesondheet an Är Schwangerschaft sinn.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Schlofgewunnechten. Och wann Dir Saachen ewéi hormonell Verännerungen a Gewiichtszunahme net ännere kënnt, kënnt Dir Är Schlofgewunnechten kontrolléieren. Dir kënnt proaktiv Gewunnechten opbauen, déi Iech hëllefen, genuch a qualitativ héichwäertege Schlof ze kréien. Maacht Iech keng Suergen, et gëtt Léisungen!

Schwangerschaft Insomnia, Insomnia, Schwangerschaftsgesondheet, Schlof wärend der Schwangerschaft, Mamm a Puppelchen, Schlofproblemer