Déi iwwerraschend Virdeeler vum Yoga fir Iech, wann Dir Iech drop virbereet, Mamm ze ginn

Bass du prett Mamm ze ginn? Oder bréngs du just e klenge Puppelchen op dës Welt a gewinns du dech un en neit Liewen? Mat der Middegkeet an der Angscht, déi du an dëser Zäit spiers, denks du vläicht heiansdo: "Wéi schéin wier et, wann et eng sanft Übung géif ginn, déi mir passt?" Vill Leit bleiwen an dëser Zäit vun hirer üblecher Trainingsroutine ewech, well et fir de Kierper schwéier ass, se ze erdroen. Mee wousst du, datt et an dëser Zäit eppes Besonnesches gëtt, wat dem Kierper a Geescht eng onheemlech Erliichterung bréngt? Dat ass Yoga. Haut schwätze mer iwwer d'Virdeeler vum Yoga wärend der Schwangerschaft an no der Gebuert vun engem Puppelchen.

Firwat ass Yoga sou speziell?

Wann een d'Wuert "Yoga" héiert, mengen e puer Leit, et wier just eng einfach Übung. Mee et geet tatsächlech vill méi déif wéi dat. Einfach ausgedréckt, Yoga ass e Prozess, deen eise Kierper, Geescht a Séil verbënnt a balancéiert. D'Virdeeler dovun, besonnesch fir déi vun Iech, déi sech virbereeden, Mamm ze ginn, si onbezuelbar.

Laut Yoga-Instrukteuren gëtt et e puer Saachen, déi Dir dovunner profitéiere kënnt:

• Kierperlech: Wann Dir während der Schwangerschaft all Dag Gewiicht zouhëlt, spieren Äre Réck a Wirbelsail vill Drock. Yoga hëlleft Iech Är Wirbelsail a Becken an der richteger Ausriichtung ze halen . Et hëlleft och Plaz am Bauch ze maachen, während de Puppelchen wiisst, an et erhält déi richteg Funktioun vun den inneren Organer . Et lindert d'Middegkeet an d'Schwéierkraaft, déi Dir am Kierper fillt, a bréngt Iech Erliichterung.

• Mental: Gebuert maachen ass net eppes, wat een mat sengem Intellekt mécht, mee mat senger Intuitioun. Meditatioun an Otemübungen am Yoga erlaben et, déif an säi Geescht ze goen an dës Intuitioun z'erwächen . Dëst hëlleft, Angscht an Zweiwel iwwer d'Gebuert ze eliminéieren a bréngt Selbstvertrauen a Courage an de Geescht.

• Geeschtlech: Mir gesinn Schwangerschaft dacks aus enger medizinescher Perspektiv. Mee et ass wierklech e Wonner. Yoga bitt eng Méiglechkeet, sech mat dësem Wonner ze verbannen, mat sengem banneschte Selbst ze schwätzen.

• Gemeinschaft: Wann Dir Yoga mat anere schwangeren Mammen praktizéiert, déi déiselwecht Erfahrung maachen wéi Dir, a wann Dir Är Erfahrungen deelt, verschwënnt d'Einsamkeet, déi Dir fillt. Am Géigesaz zu virdrun hu mir haut dacks net ëmmer Famill fir eis z'ënnerstëtzen. Dofir ass et eng grouss Stäerkt, enger Grupp wéi dëser bäizetrieden.

Ass Schwangerschaftsyoga anescht wéi normal Yoga?

Jo, definitiv. Schwangerschaftsyoga ass vill méi sanft wéi normal Yoga.Wärend dëser Zäit ginn Är Gelenker wéinst hormonellen Verännerungen am Kierper locker. Dofir ass ustrengend kierperlech Aktivitéit net ubruecht.

Wärend der Schwangerschaft sinn e puer Yogaposen komplett verbueden. Zum Beispill:

• Kappstänn
• Schëllerstänn
• Béipositiounen, déi Drock op de Bauch ausüben

D'Haaptzil vum Yoga an dëser Zäit ass Äre Kierper lues a sanft ze beweegen, Iech op Ären Otem ze konzentréieren a mat Ärem bannenzege Selbst ze verbannen. Dëst gëtt Iech d'Kraaft, d'Rou an déi mental Virbereedung, déi Dir fir d'Gebuert braucht.

Postnatal Yoga zielt drop of, Äre Kierper lues a lues an säin normalen Zoustand ze bréngen . Et hëlleft Är Bauchmuskelen ze stäerken, Är Hormonen auszegläichen a gëtt Iech d'Kraaft, déi Dir braucht, fir d'Liewen als nei Mamm ze bewältegen.

D'Wichtegkeet vun der Atmung: Méi wéi nëmmen d'Atmung

D'Atmung ass eng ganz mächteg Saach am Yoga. Seng Bedeitung hëlt nach méi zou wärend der Schwangerschaft. Dacks ootme mir falsch ouni drop opzepassen.

Wann Dir déif an bewosst ootmet, kritt Äert Blutt méi Sauerstoff. Dëst berouegt den Nervensystem. Dëst hëlleft d'Atmungsschwieregkeeten ze entlaaschten, déi ëmmer méi schwéier ginn, wa Äre Bauch vun Dag zu Dag wiisst. Ausserdeem profitéiert all déif Otemzuch Ärem Puppelchen am Gebärmutter . Dëst Atmungsmuster hëlleft Iech, mat de Péng eens ze ginn a roueg ze bleiwen während der Gebuert.

Wéi wielen ech e Yogacours aus, deen zu mir passt?

Okay, elo bass du un Yoga interesséiert. Mee wéi fënns du eng gutt Plaz? Hei sinn e puer Saachen, déi Dir berécksiichtege sollt.

1. Qualifikatioune vun engem Enseignant: Am wichtegsten ass et , e qualifizéierten, erfuerene Enseignant ze fannen. Et ass besonnesch gutt, wann et een ass, deen Erfahrung am Ënnerrecht vu schwangeren Fraen huet. Vergewëssert Iech, datt de Enseignant Iech zoulauschtert, frëndlech ass a Iech e Gefill vu Sécherheet gëtt.

2. Klassenëmfeld: De Klassenzëmmer soll propper a gutt gelëft sinn. Vergewëssert Iech och, datt Dir Requisiten wéi Këssen an Decken hutt, fir datt Dir Iech wuel fillt.

3. Wéi Dir Iech fillt: Heiansdo kéint e klengen, privat bedriwwenen Studio besser fir Iech sinn wéi e Cours an engem grousse Fitnessstudio. Et ass wichteg ze wëssen, ob Dir Iech wuel, entspaant an akzeptéiert fillt, wann Dir do gitt. Wann et méiglech ass, probéiert ee Cours aus a trefft dann eng Entscheedung.

4. Medizinesche Rot: Ier Dir mat engem neien Trainingsprogramm ufänkt, besonnesch an enger sensibler Zäit wéi dëser, ass et onbedéngt néideg , mat Ärem Dokter ze schwätzen a seng Zoustëmmung ze kréien.

Kënne Pappen sech och doran engagéieren?

Natierlech, jo! D'Ënnerstëtzung vum Papp ass op dëser Rees onschätzbar wäertvoll. E puer Yogazentren organiséieren speziell Workshope fir Koppelen. Si léieren, wéi een zesumme mat der Gebuert ëmgoe kann a wéi Pappen der Mamm hëllefe kënnen.

E Papp kann senger Fra eng staark Ënnerstëtzung sinn, andeems hien d'Verännerungen an hirem Kierper a Geescht während der Schwangerschaft versteet. Dës Verbindung kann duerch Saachen ewéi zesummen spazéieren goen, meditéieren an hëllefen bei den Hausarbechten gestäerkt ginn.

Yoga ass net nëmme fir Fraen. Wann e Mann, deen sech virbereet, Papp ze ginn, Yoga praktizéiert, wäert dat seng Sensibilitéit a säi Verständnis erhéijen an him immens hëllefen, dëser neier Erausfuerderung ze bewältegen.