Hutt Dir heiansdo Bauchwéi, Gasbildung oder Blähungen? Oder fillt Dir Iech e bëssen onwuel nodeems Dir eng Antibiotikkur geholl hutt, déi Ären Dokter Iech verschriwwen huet? Dacks ass d'Ursaach vun dëse Saachen eng Ofsenkung vun der Quantitéit vu "gudde Bakterien" an eisem Daarm. Do kommen eis Frënn, déi Probiotika genannt ginn, zur Hëllef. Loosst eis haut einfach doriwwer schwätzen.
Einfach ausgedréckt, wat sinn Probiotika?
Probiotika sinn eng Zort liewege Mikroorganismus, déi gutt fir eise Kierper ass. Stellt Iech eise Kierper als eng grouss Stad vir. Et gi gutt a schlecht Leit an dëser Stad. Billioune vu Mikroben liewen an eisem Kierper. E puer vun hinne sinn 'gutt', déi eis hëllefen, gesond ze bleiwen (nëtzlech Mikroben), anerer sinn 'schlecht', déi Krankheeten verursaache kënnen (Pathogenen).
Probiotika sinn déi 'gutt' Mikroben. Si hëllefen, déi schlecht Mikroben an eisem Kierper ze kontrolléieren, besonnesch am Verdauungssystem, an d'Kraaft vun de gudden ze erhéijen.
Mir kënnen dës als Nahrungsergänzungsmittel a Form vu Kapselen, Flëssegkeeten oder Pudder kréien. Et gëtt och e puer Crèmen, déi op d'Haut, d'Nues oder d'Genitalien opgedroe kënne ginn. Well gutt Mikroorganismen op all dëse Plazen liewen.
Wat geschitt wierklech mat Probiotika?
De Schlëssel ass et, en Ongläichgewiicht am Mikrobiom vun eisem Kierper, oder Dysbiose , ze vermeiden an ze behandelen. Einfach ausgedréckt geet et hei drëm, den Réckgang vu gudde Bakterien an den Opschwong vu schlechte Bakterien ze kontrolléieren.
Mee eng Saach sollt Dir am Kapp behalen: net all Probiotika sinn d'selwecht. Verschidde Stämm vu Mikroorganismen hunn ënnerschiddlech Virdeeler fir de Kierper. Dofir ass et am beschten, Ären Dokter ze froen, wéi eng Stämm am Beschten fir Är Besoinen ass.
A wéi enge Fäll si Probiotika recommandéiert?
- No der Benotzung vun Antibiotike: Antibiotike kënnen net nëmmen déi schlecht Bakterien ëmbréngen, déi Krankheeten verursaachen, mä och déi gutt Bakterien, déi fir eise Kierper gutt sinn. Zu deem Zäitpunkt kann en Dokter Probiotika empfeelen, fir déi gutt Bakterien, déi verluer gaange sinn, nei opzebauen.
- Problemer mam Verdauungssystem: Dës kënne gutt si fir déi, déi Symptomer wéi dacks Blähungen, Gas, Verstopfung oder Duerchfall hunn, besonnesch déi mat Krankheeten wéi Reizdarmsyndrom (IBS) .
- Fir d'Immunitéit ze verbesseren:E gesonde Darm ass d'Grondlag fir e staarkt Immunsystem, dofir huelen e puer Leit all Dag Probiotika fir d'allgemeng Wuelbefannen z'erhalen.
- Haut- an Vaginalinfektiounen: Et gëtt Beweiser datt Probiotika och hëllefe kënnen, bestëmmte Hautkrankheeten (z.B. atopesch Dermatitis), Akne a vaginal Hefinfektiounen ze vermeiden.
Effektiv Probiotika an d'Liewensmëttel, an deenen se fonnt kënne ginn
Fir datt e Probiotikum effektiv ass, mussen d'Mikroorganismen dran lieweg sinn a laang genuch liewen, fir eis Darm z'erreechen. Hei sinn e puer vun de meescht ënnersichten an effektivste Probiotika.
| Probiotika (Gattung) | Beispiller a Wichtegkeet |
|---|---|
| Laktobacillus | Eng vun de populäersten Zorten um Maart ass L. acidophilus . Dës ginn natierlech an eisem Mond, Darm a Vagina fonnt. Si kënne bei Krankheeten ewéi Duerchfall hëllefen. |
| Bifidobakterie | Dëst sinn och eng Zort vu gutt Bakterien, déi am heefegsten an eisem Daarm virkommen. Si hëllefen bei der Verdauung an dem Immunsystem. |
Natierlech Liewensmëttel räich u Probiotika
Nieft Nahrungsergänzungsmittel kënne mir och Probiotika op natierlech Weis aus fermentéierte Liewensmëttel kréien.
- Joghurt a Magermëllech: Dëst sinn e puer vun de beschte Quelle vu Probiotika, déi mir a Sri Lanka einfach fanne kënnen. Beim Kaf, kontrolléiert ob op der Etikett "lieweg an aktiv Kulturen" steet.
- Kefir: E Gedrénks ähnlech wéi Joghurt.
- Hüttenkäse: Verschidden Zorten Hüttenkäse hunn Probiotika derbäi.
- Kombucha: E fermentéierten Téigedrénks.
- Essegkierzchen: Hausgemaachte Essegkierzchen, déi net mat Esseg, mä gesalzt a fermentéiert sinn.
Gëtt et Niewewierkungen oder Risiken vu Probiotika?
Probiotika si generell ganz sécher fir eng gesond Persoun.Wéi och ëmmer, heiansdo kënnt Dir kleng Ännerungen spieren, wann Dir fir d'éischt ufänkt.
- Temporär Niewewierkungen: Verschidde Leit kënnen an den éischten Deeg Gasbildung, Blähungen oder eng liicht Ännerung vun den Darmgewunnechten erliewen. Dëst ass normal, well déi nei Mikroben an de System kommen. Dëst verschwënnt normalerweis bannent e puer Deeg.
- Leit mat engem méi héije Risiko: Leit mat engem ganz schwaache Immunsystem (z.B. Kriibspatienten, Organtransplantatiounspatienten, déi immunsuppressiv Medikamenter huelen) a virzäiteg gebuer Puppelcher sollten ëmmer medizinesche Rot sichen, ier se Probiotika benotzen. Dëst ass well a rare Fäll een mat engem geschwächten Immunsystem e ganz klenge Risiko huet, eng Infektioun duerch dës Mikroorganismen z'entwéckelen.
Wéi weess ech, ob dat Probiotikum, dat ech huelen, funktionéiert?
Wann Dir aus engem spezifesche Grond Probiotika hëllt (z.B. Verstopfung), an Är Symptomer sech mat der Zäit verbesseren, kënnt Dir mengen, datt et en Effekt huet. Zum Beispill kéint Är Darmbeweegunge méi reegelméisseg ginn.
Fir d'Resultater korrekt ze bewäerten, ass et wichteg, déi recommandéiert Dosis fir déi verschriwwen Zäit ze benotzen. Wann Dir et fir allgemengt Wuelbefannen hëlt, gesitt Dir vläicht net direkt Resultater. Awer mat der Zäit wäert Dir feststellen, datt Dir manner dacks krank gitt.
Botschaft fir doheem
- Probiotika si 'gutt' Mikroorganismen, déi gutt fir eise Kierper sinn an eis hëllefen, gesond ze bleiwen.
- Dës kënnen d'Darmgesondheet, d'Verdauung, d'Immunitéit an e puer infektiéis Konditiounen hëllefen.
- Dës si ganz wichteg fir de Widderopbau vu gudde Bakterien am Kierper no der Benotzung vun Antibiotike.
- Dir kënnt Probiotika natierlech aus Liewensmëttel wéi Joghurt a Magermëllech kréien. Dir kënnt se och als Nahrungsergänzungsmittel kréien.
- Och wann dës am Allgemengen sécher sinn, sollten déi mat engem geschwächten Immunsystem medizinesche Rot sichen.
- Am wichtegsten: Ier Dir mat engem neien Nahrungsergänzungsmittel ufänkt, schwätzt mat Ärem Dokter fir déi Zort Probiotik ze wielen, déi am Beschten zu Äre Besoinen passt, an déi passend Dosis ze bestëmmen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment