Kënnt Dir méi laang a méi gesond liewen andeems Dir Kalorien reduzéiert? (Kalorierestriktioun)

Hutt Dir Iech jeemools gefrot, wéi flott et wier, wann et e Wee géif ginn, fir nach e puer Joer gesond an energesch ze liewen? Wann Dir d'Alterung e bëssen kéint verzögeren? Doriwwer schwätze mir haut. Dëst nennt sech d'Kalorierestriktiounsmethod oder "Kalorierestriktioun". Kucke mer emol, ob dëst eis Liewensdauer wierklech verlängere kann an eis Jugend erhale kann.

Wat ass den wëssenschaftlechen Hannergrond hannert dëser Geschicht?

Dës Geschicht fänkt schonn am Joer 1935 un. Eng Studie, déi deemools duerchgefouert gouf, huet festgestallt, datt Ratten, déi a Kalorien limitéiert waren, ongeféier 30% méi laang gelieft hunn ewéi Ratten, déi normal giess hunn. Zënterhier hunn d'Wëssenschaftler dës Method bei Déieren ewéi Mais, Wierm, Mécken, Hënn a souguer Afen ausprobéiert.

Wéi geschitt dat dann? Einfach ausgedréckt, ginn et zwou Haaptmechanismen, duerch déi dat funktionéiert.

1. Reduzéiere vu schiedleche Molekülen: Wann mir d'Liewensmëttel, dat mir iessen, an Energie ëmwandelen, ass e Nieweprodukt dovun d'Bildung vun onstabile Molekülen, déi schiedlech fir de Kierper sinn. Mir nennen dës fräi Radikale . Dës beschiedegen eis Zellen a beschleunegen den Alterungsprozess. Wann mir Kalorien limitéieren, gëtt d'Produktioun vun dëse schiedleche fräie Radikale reduzéiert.

2. Erhéicht d'Fäegkeet vun den Zellen, Stress ze widderstoen: Wann d'Kalorien reduzéiert ginn, ginn d'Zellen vun eisem Kierper méi staark a kënne sech besser schützen. Dëst bedeit, datt si besser géint verschidde Krankheeten a Stressfaktoren standhale kënnen.

Wëssenschaftler gleewen, datt dës zwee Mechanismen eis virun enger Rei vu grousse liewensgeféierleche Krankheeten, wéi Häerz-Kreislauf-Krankheeten a Kriibs, schützen.

Okay, et ass gutt fir Déieren. Ass dat also och gutt fir Mënschen?

Dëst ass déi wichtegst Fro. Déierstudien hunn gewisen, datt Kalorierestriktioun de Cholesterinspiegel senkt an de Bluttzockerspiegel kontrolléiert. Dofir mengen d'Wëssenschaftler, datt well d'Kierperfunktioune bei Mais a Mënschen ganz ähnlech sinn, et wahrscheinlech ass, datt dës Virdeeler och fir Mënsche verfügbar sinn.

Déi, déi dës Method verfollegen, erwaarden déi folgend Virdeeler:

• De Risiko fir Typ-2-Diabetis z'entwéckelen ass däitlech reduzéiert.
• Reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten.
• Reduzéiert Wahrscheinlechkeet fir Kriibs z'entwéckelen.

Wat genee bedeit Kalorienrestriktioun?

Déi grondleeënd Iddi dovun ass,"Obwuel de Kierper manner Kalorien konsuméiert, kritt hien ëmmer nach déi Vitaminnen, Mineralstoffer an aner Nährstoffer, déi e brauch."

Stellt Iech vir, datt en duerchschnëttleche Sri Lankaner ongeféier 2000-2500 Kalorien pro Dag konsuméiert. Wann Dir Kalorien limitéiert, reduzéiert Dir dës Quantitéit graduell ëm ongeféier en Drëttel mat der Zäit. Dat heescht, datt Dir op eng Limit vun ongeféier 1200-1500 Kalorien pro Dag kënnt.

Dat Wichtegst: Dëst bedeit net nëmmen Honger ze hunn. Dat Wichtegst ass , déi meescht Nährstoffer aus dem Iessen ze kréien, dat Dir iesst .

Zum Beispill ësst den Dean, deen dës Method befollegt, 1.200 Kalorien den Dag. Seng Ernährung besteet haaptsächlech aus Geméis, Uebst, Nëss wéi Mandelen a Leinsamenueleg, dat Omega-3-Fettsaieren liwwert.

Dëst kann een aus der Tabell hei ënnendrënner méi einfach verstoen.

Wéi maacht Dir dat genee, op eng gesond Manéier?

Wann Dir drun denkt, dës Method auszeprobéieren, ass dat Wichtegst, wat Dir am Kapp behale sollt, datt Dir se richteg a sécher maacht. Kalorien ze reduzéieren, ouni un d'Ernährung ze denken, kann zu eeschte Gesondheetsproblemer féieren.

Denkt iwwer dës Saachen no, ier Dir ufänkt.

1. Schwätzt onbedéngt mat engem Dokter: Ier Dir sou eng grouss Ännerung an Ärem Liewen maacht, ass et wichteg Ären Dokter ze konsultéieren . Hie oder si kann Är Gesondheet evaluéieren a soen, ob dëst dat Richtegt fir Iech ass.

2. Maacht e Bluttest:Ier Dir domat ufänkt, loosst e puer Bluttanalysen maachen, fir Äre Cholesterin- a Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Dann kënnt Dir Äre Fortschrëtt a puer Méint moossen.

3. Kritt Hëllef vun engem Ernährungsberoder: Wann et méiglech ass, gitt bei engem Ernährungsberoder. Hie oder si kann Iech hëllefen, e Menüplang opzestellen, deen Iech all d'Nährstoffer liwwert, déi Äre Kierper brauch, och wann Dir e Kaloriendefizit hutt.

4. Fänkt kleng un: Reduzéiert net alles op eemol. Als éischt, eliminéiert ongesond Liewensmëttel wéi Zocker, Miel an Ueleg aus Ärer Ernährung a füügt amplaz Uebst a Geméis derbäi.

5. Verpasst net Sport: Egal wéi vill Dir Är Kalorien reduzéiert, Dir kritt keng richteg Resultater ouni Sport. Dir sollt definitiv eppes maachen wéi op d'mannst 30 Minutten den Dag spazéieren oder lafen.

Déi, déi dëser Method verfollegen, hoffen, laang genuch ze liewen, fir vun neien Behandlungen ze profitéieren, déi an Zukunft mat de Fortschrëtter vun der Medizin entstinn. Dëst ass also net nëmmen eng Fro vun der Liewensverlängerung, mee eng Investitioun an e besser a méi gesond Liewen.