Loosst eis 4 nei Weeër léieren, fir de Risiko vun Demenz ze reduzéieren.

Mat der Zäit ass eng vun den Ängscht, déi eis all an de Kapp kënnt: "Oh, wäert ech alles vergiessen?" Et ass erschreckend, och déi klengst Saachen ze vergiessen, wéi wou d'Schlësselen sinn oder den Numm vun engem. Dat ass d'Angscht virun Demenz, engem Zoustand bei deem d'Erënnerung lues a lues verluer geet. Mee déi gutt Noriicht ass, datt am Géigesaz zu der Vergaangenheet, d'Medizin elo seet, datt dëst net nëmmen eng Krankheet ass, déi sech mam Alter entwéckelt, mee eppes, op wat eise Liewensstil e groussen Afloss kann hunn. Dat heescht, et gëtt Saachen, déi mir maache kënnen, fir dëse Risiko ze reduzéieren.

Haut schwätze mir iwwer véier nei Weeër, déi Iech hëllefe kënnen, Äert Risiko fir Demenz ze reduzéieren, baséiert op der neister Fuerschung. Dës sinn einfach an Äert Liewen z'integréieren.

1. Schlofs du just? Oder ass et 'gudde' Schlof?

Mir wëssen, datt gudde Schlof net nëmme fir d'Gehir essentiell ass, mä och fir vill aner Saachen, wéi zum Beispill Gléck, Immunitéit, Diabetis a Kontroll vun Häerzkrankheeten. Mä eng nei Studie weist drop hin, datt souwuel d'Quantitéit wéi och d'Qualitéit vum Schlof ganz wichteg sinn, fir Demenz an besonnesch d'Alzheimer-Krankheet ze vermeiden.

Et gëtt verschidde Schlofphasen, an deenen mir schlofen. Vun dësen sinn den déiwe Schlof an de REM-Schlof zwou ganz wichteg. Well an deem Moment ginn onnéideg Gëfter, déi sech am Gehir sammelen, ewechgeholl an d'Erënnerungen zesummegefaasst. Et gouf festgestallt, datt de Manktem u gudde Schlof am Mëttelalter e Grond fir d'Schrumpfung vun den Deeler vum Gehir kéint sinn, déi bei der Alzheimer Krankheet beschiedegt ginn.

Also, wéi wësst Dir, ob Dir gutt schloft?

Et ass net genuch just ze soen: "Ech kréien 8 Stonne Schlof." Wichteg ass, ob Dir Iech vun deem Schlof erfrëscht fillt. Dat kann een duerch eppes Einfaches maachen. Féiert en Tagebuch a schreift op, wéini Dir an d'Bett gitt an wéini Dir erwächt. Notéiert Iech, wéi Dir Iech fillt, wann Dir erwächt.

• "Sinn ech ze midd aus?"
• "Oder fillt Dir Iech gesond a entspaant a Kierper a Geescht?"
• "Schlofs du am Dag an, beim Schaffen oder beim Schwätzen?"

Dës Saache kënnen Iech hëllefen ze moossen, ob Dir nuets genuch schloft a wéi gutt et ass. Dir kënnt och en Apparat wéi eng Smartwatch benotze fir Donnéeën iwwer Är Schlofphasen ze sammelen. Wann Dir dës Informatioun hëlt a mat Ärem Dokter schwätzt , kënnt Dir genee erausfannen, ob Dir e Schlofproblem hutt.

2. Kee Grond fir schwéier Übungen, einfach Übungen sinn duer!

Mir mengen, datt nëmme schwéier, schweess Training Resultater bréngt, richteg? Mee wann et ëm d'Erënnerung geet, ass et eng aner Geschicht. Eng nei Studie huet festgestallt , datt souguer liicht kierperlech Aktivitéit d'Erënnerung verbessere kann .Et kann Gedächtnisverloscht verhënneren.

An dëser Studie goufen Leit mat liichter kognitiver Behënnerung, dat heescht, si hunn Schwieregkeeten, sech un nei Saachen ze erënneren, ënnersicht. Dësen Zoustand ass e Risikofaktor fir Demenz. Eng Grupp vun hinnen gouf zougewisen, 3-4 Deeg an der Woch ustrengend kierperlech Aktivitéit ze maachen, während déi aner Grupp ganz einfach, liicht Stretching-, Gläichgewiichts- an Bewegungsausübungen zougewisen gouf.

Iwwerraschenderweis war d'Erënnerung vun deenen zwou Gruppen no engem Joer net weider verschlechtert . Dëst bedeit, datt d'Gehir deeselwechte Schutz krut, egal ob se liicht oder schwéier kierperlech Ustrengung gemaach hunn.

3. Passt op Äre Cholesterinspiegel op.

Et gouf elo entdeckt, datt d'Niveau vum schlechten Cholesterin , oder LDL-Cholesterin, am Blutt niddreg ze halen, de Risiko vun Demenz däitlech reduzéiere kann.

Dëst ass sou staark, datt et d'Risiken nach méi reduzéiere kann wéi d'Kontroll vum Blutdrock an Diabetis.

Wéi geschitt dat? Eist Gehir ass en Organ, dat räich u Fetter (Lipiden) ass. Schlecht Cholesterin (LDL) kann Entzündungen an de Bluttgefässer am Gehir verursaachen an de Bluttfluss stéieren. Dëst kann d'Gehirzellen beschiedegen.

Et gëtt en zousätzleche Virdeel fir déi, déi cholesterinsenkend Medikamenter wéi "Statine" huelen. Well dës Medikamenter och d'Fäegkeet hunn, Entzündungen ze reduzéieren. Mee dat ass ganz wichteg: Nëmmen Ären Dokter kann entscheeden, ob Dir Cholesterinmedikamenter braucht a wat Dir benotze sollt. Den Dokter wäert Är Bluttester iwwerpréiwen a Iech déi passendst Behandlung ginn.

4. Verschidden Diabetis-Medikamenter schützen och d'Gehir!

Dëst ass besonnesch wichteg fir Leit mat Typ 2 Diabetis a fir déi iwwer 50 Joer.

Nei Fuerschung huet gewisen, datt Leit, déi zwou Zorte vun Diabetis-Medikamenter huelen, genannt 'GLP-1' an 'SGLT2i', e 33% bis 43% méi niddrege Risiko hunn, Demenz oder Alzheimer z'entwéckelen.

Mee et gëtt eppes ze behalen. Dës Medikamenter (wéi Ozempic) sinn keng Medikamenter, déi Demenz verhënneren. Si sinn Medikamenter fir Leit mat Diabetis. D'Fuerschung doriwwer leeft nach ëmmer. Also, wann Dir Diabetis hutt, ass et am beschten , mat Ärem Dokter ze schwätzen, wéi eng Medikamenter am beschten fir Är Gehirgesondheet sinn.

Schlussendlech hänkt alles matenee zesummen. Wann Dir op Är Häerzgesondheet, Äre Cholesterinspiegel, Äre Schlof, Är Bewegung an Är Diabetis-Gestioun oppasst, schützt Dir onbewosst Äert Gehir.