Loosst eis alles iwwer Serotonin léieren, wat Äert Gléck beaflosst.

Fillt Dir Iech heiansdo traureg oder ängschtlech? Oder kënnt Dir net gutt schlofen? Hutt Dir Appetitverloscht? E klenge chemesche Botenstoff an Ärem Kierper kéint un dëse Saache bedeelegt sinn. Mir schwätze haut iwwer eng sou Persoun. Dat ass Serotonin.

Wat ass Serotonin?

Okay, also kucke mer eis fir d'éischt un, wat Serotonin ass. Einfach ausgedréckt, Serotonin ass eng wichteg Chemikalie an eisem Kierper. Fir genee ze sinn, gëtt et en Neurotransmitter genannt, wat e chemesche Messenger ass, deen Messagen tëscht Nerven iwwerdroe. Et huet och en aneren Numm, 5-Hydroxytryptamin oder 5-HT. Ausserdeem ass Serotonin eppes, wat als Hormon wierkt.

Denkt emol drun, Dir musst Messagen tëscht den Nervenzellen an Ärem Gehir (dat ass den Zentralnervensystem) an am ganze Kierper (dat ass den Periphere Nervensystem) austauschen. Dobäi hëlleft Serotonin. Et sinn dës chemesch Messagen, déi eisem Kierper soen, wéi e funktionéiere soll.

Iwwerraschenderweis fënnt een de gréissten Deel vum Serotonin an eisem Kierper, ongeféier 90%, an eisem Daarm (Verdauungssystem). Vun do aus gëtt et an d'Blutt absorbéiert a vun de Bluttplättchen absorbéiert. Nëmmen eng kleng Quantitéit, ongeféier 10%, gëtt am Gehir produzéiert.

Dëse Serotonin gëtt aus enger essentieller Aminosaier mam Numm Tryptophan hiergestallt. Essentiell heescht, datt eise Kierper et net selwer produzéiere kann, mir mussen et aus dem Iessen kréien, dat mir iessen. Verstanen?

Wat mécht Serotonin an eisem Kierper?

Elo verstitt Dir wahrscheinlech wat Serotonin ass. Also kucke mer eis emol déi wichteg Aufgab un, déi dëse klenge chemesche Botenstoff an eisem Kierper mécht. Serotonin ass a ville Saachen an eisem Kierper bedeelegt.

Afloss op d'Stëmmung

Dëst ass dat Haaptsaach, wat déi meescht Leit wëssen, wa se iwwer Serotonin schwätzen. Serotonin hëlleft vill fir eis Stëmmung ze kontrolléieren . Verschidde Leit nennen et och den "Gléckshormon" am Kierper. Wann de Serotoninniveau richteg ass, fillt Dir Iech roueg, glécklech, stabil am Geescht a fäeg Iech ze konzentréieren. Wann dëse Serotoninniveau awer erofgeet, kënne psychesch Problemer wéi Depressioun an Angscht optrieden. Wousst Dir, datt vill Medikamenter géint Krankheeten wéi Depressioun an Angscht funktionéieren, andeems se de Serotoninniveau am Gehir erhéijen?

Hëlleft bei der Verdauung

Ech hunn schonn emol gesot, datt de gréissten Deel vum Serotonin an eisem Kierper an eisem Daarm ass. Dofir hëlleft Serotonin den Verdauungsprozess ze reguléieren an eisen Daarm ze schützen. Stellt Iech vir, wann Dir eppes Schlechtes iesst, oder wann eppes Gëftegt an eise Mo kënnt, kënnen eis Daarm d'Verëffentlechung vu Serotonin erhéijen an eis hëllefen, dës Saachen séier aus eisem Kierper ze eliminéieren. Ausserdeem spillt Serotonin eng kleng Roll bei der Reduktioun vun eisem Appetit beim Iessen.

Am Zesummenhang mat Iwwelzegkeet

Hutt Dir jeemools iwelzeg gefillt? Serotonin ass och dobäi bedeelegt. Iwwelzegkeet trëtt op, wann Serotonin méi séier am Darm fräigesat gëtt, wéi et verdaut ka ginn. Wann dëse chemesche Botenstoff an d'Gehir reest, fille mir eis iwelzeg. Vill Medikamenter, déi verschriwwe ginn, fir Iwwelzegkeet an Erbrechung ze reduzéieren, zielen op spezifesch Serotoninrezeptoren am Gehir.

Impakt op de Schlof

Gudde Schlof ass essentiell fir e gesond Liewen. D'Qualitéit vun Ärem Schlof, dat heescht, wéi gutt a wéi laang Dir schloft, gëtt vum Serotonin beaflosst, zesumme mat Dopamin (en aneren Neurotransmitter). Net nëmmen dat, mee d'Gehir brauch och Serotonin fir Melatonin ze produzéieren, en Hormon dat eise Schlof-Wach-Zyklus reguléiert.

Wonnen ze heelen

Wann Dir e klenge Schnëtt kritt, hält d'Bluddung no enger Zäit op. Do hëlleft Serotonin. Serotonin gëtt aus den Thrombozyten an eisem Blutt fräigesat, wat d'Wonn hëlleft ze heelen. Et verursaacht och, datt déi kleng Bluttgefässer (Arteriolen) am Kierper sech zesummenzéien, wouduerch de Bluttfluss reduzéiert gëtt an d'Blutt gerinnt. Dëst ass e ganz wichtege Prozess bei der Wonnheilung.

Fir d'Gesondheet vun de Schanken

De Serotoninspiegel kann och hëllefen, eis Schanken staark ze halen. Mee hei ass d'Saach. Wann de Serotoninspiegel am Darm direkt eropgeet , gouf festgestallt, datt dat zu schwaache Schanken, Frakturen a Konditioune wéi Osteoporose féiere kann. Dofir ass Gläichgewiicht wichteg.

Fir sexuell Gesondheet

Sexuellt Verlaangen gëtt och vu Serotonin an Dopamin beaflosst. Dëst si ganz komplex Saachen, an si hänken mateneen zesummen.

Wat geschitt wann de Serotoninniveau erofgeet?

Elo verstitt Dir wahrscheinlech wéi wichteg Serotonin ass. Stellt Iech also vir, wat fir Problemer entstoe kënnen, wann dëse Serotonin-Spiegel am Kierper erofgeet. E Serotoninmangel kann mat ville Krankheeten a Verbindung bruecht ginn. Hei sinn e puer Beispiller:

• Depressioun an aner Stëmmungsproblemer
• Angscht
• Schlofproblemer
• Verdauungsproblemer
• Suizidgedanken oder -verhalen
• Zwangsstéierung (OCD)
• Posttraumatesch Belastungsstéierung (PTSD)
• Panikstéierungen
Schizophrenie
• Verschidde Phobien

Mee eng Saach, déi een am Kapp behale soll, ass datt d'Wëssenschaftler nach ëmmer vill iwwer Serotonin léieren a wéi et Krankheeten beaflosst. Et ass also net 100% sécher, datt all dat op e Manktem u Serotonin zréckzeféieren ass, awer et gëtt e wichtegen Zesummenhang.

Wat sinn d'Ursaachen vun engem niddrege Serotonin-Score?

Et gëtt net nëmmen ee Grond, firwat de Serotoninniveau fale kann. Et gëtt normalerweis duerch eng Kombinatioun vu Faktoren verursaacht. Technesch gesinn kënne Serotoninniveauen duerch folgend Faktoren falen:

• Äre Kierper produzéiert net genuch Serotonin.
• Äre Kierper benotzt Serotonin net richteg. Dëst kann geschéien, wann Dir net genuch Serotoninrezeptoren an Ärem Kierper hutt, oder wann Är Rezeptoren net richteg funktionéieren.

Wéi kann een de Serotoninniveau erhéijen?

Gutt, elo ass d'Fro, wann de Serotonin niddreg ass, wat kënne mir maachen fir en ze erhéijen? Glécklecherweis ginn et e puer Saachen, déi mir kënne probéieren.

Liewensmëttel mat Tryptophan

Erënnert Dir Iech un d'Tatsaach, datt Serotonin aus der Aminosaier Tryptophan hiergestallt gëtt? Dir kënnt also probéieren, Äre Serotonin-Spiegel ze erhéijen, andeems Dir méi Liewensmëttel iesst, déi Tryptophan enthalen. Wat sinn dat fir Liewensmëttel?

• Saumon
• Eeër
• Kéis
• Tierkei
• Tofu
• Ananas
• Nëss, Hafer a Somen

Mä hei ass d'Saach. Liewensmëttel ze iessen, déi Tryptophan enthalen, erhéicht net automatesch de Serotoninspiegel. Et ass e bësse komplizéierte Prozess. Eise Kierper brauch Kuelenhydrater fir Insulin fräizesetzen. Insulin ass dat, wat hëlleft, datt d'Aminosaieren opgeholl ginn. Dann, och wann Tryptophan an de Bluttkreeslaf kënnt, muss et mat aneren Aminosaieren konkurréieren, fir an d'Gehir opgeholl ze ginn. Wëssenschaftler fuerschen nach ëmmer doriwwer, wéi genau Tryptophan-halteg Liewensmëttel de Serotoninspiegel erhéijen.

Sonneliicht

Erënners du dech nach drun, wéi deng Stëmmung einfach ganz schlecht gaangen ass, besonnesch an den däischtersten Stonnen vum Joer? Dat nennt sech saisonal affektiv Stéierung (SAD) . Net genuch Sonneliicht kann eng Ursaach sinn. Probéier op d'mannst 10-15 Minutte Sonneliicht den Dag ze kréien . Dëst erhéicht net nëmmen de Serotonin-Spigel, mä och de Vitamin D-Spigel. Wann Dir an enger Géigend mat wéineg Sonneliicht wunnt, kënnt Dir eppes wéi Liichttherapie iwwerleeën.

Nahrungsergänzungsmittel

E puer Nahrungsergänzungsmittel a Kräiderergänzungsmittel sollen och de Serotoninspiegel erhéijen.

• Nahrungsergänzungsmittel: Tryptophan, Probiotika a SAMe.
• Kräiderergänzungsmittel: Saachen ewéi Ginseng, Johanniskraut, syresch Rue a Muskat.

Awer Dir sollt definitiv en Dokter konsultéieren ier Dir sou Nahrungsergänzungsmittel benotzt, well se net fir jiddereen funktionéieren a kënnen Niewewierkungen verursaachen.

Bewegung a mentalt Wuelbefannen

Et ass bewisen, datt reegelméisseg kierperlech Aktivitéit de Serotoninspiegel erhéicht. Ongeféier 30 Minutten, fënnef Deeg an der Woch.Aerobic Training, souwéi Kraafttraining zweemol d'Woch, ass super fir d'Stëmmung an d'Häerzgesondheet ze verbesseren. Ausserdeem kann d'Reduktioun vu Stress hëllefen, de Serotoninspiegel auszegläichen. Saachen ewéi Meditatioun a Yoga kënnen dobäi hëllefen.

Medikamenter déi de Serotoninniveau erhéijen

Well Serotonin a ville Krankheeten involvéiert ass, entwéckelt d'Pharmaindustrie Medikamenter, déi op Serotonin oder Serotoninrezeptoren abzielen. Hei sinn e puer vun den Haaptmedikamenter, déi de Serotoninspigel erhéijen:

Verschidden Aarte vun Antidepressiva funktionéieren andeems se d'Wiederaufnahme a Recycling vu Serotonin blockéieren, wouduerch méi Serotonin am Gehir bleift. Dëst sinn d'Aarte vu Medikamenter, déi op dës Manéier funktionéieren:

• Selektiv Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) (z.B. Paroxetin [Paxil®])
• Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) (z.B. Venlafaxin [Effexor®])
• Trizyklesch Antidepressiva (TCAs) (z.B. Amitriptylin [Elavil®])

Eng aner Zort Antidepressiva sinn d'Monoaminoxidase-Inhibitoren (MAOI) (z.B. Phenelzin [Nardil®]). Dës funktionéieren andeems se en Enzym blockéieren, dat Serotonin ofbaut.

Zousätzlech erhéijen vill aner Medikamenter de Serotoninspiegel. Beispiller dofir sinn Triptane géint Kappwéi, Opioid-Schmerzstillmëttel, Hustenstiller mat Dextromethorphan a Medikamenter géint Übelkeit.

Déi wichtegst Saach ass, datt Dir ni ee vun dëse Medikamenter sollt benotzen, d'Doséierung änneren oder se ouni ärztlëche Rot ophalen. Dëst kann eescht Problemer verursaachen.

Problemer verursaacht duerch erhéicht Serotonin

Genee wéi Problemer entstinn, wann de Serotoninspiegel erofgeet, sou entsteet och eng direkt Erhéijung vum Serotoninspiegel. Dëst nennt een Serotonin-Syndrom . Dëst geschitt normalerweis, wann d'Dosis vun engem Serotonin-steigerende Medikament erhéicht gëtt oder wann gläichzäiteg en anert Serotonin-steigerend Medikament geholl gëtt.

Déi Haaptsymptomer dovunner kënne sinn:

• Zidderen
• Iwwerméisseg Schweessen
• Duercherneen
• Onrou
• Héije Blutdrock
• Muskelzuckungen
• Duerchfall

Wann d'Krankheet weidergeet, kënne schwéier Symptomer wéi héije Féiwer, Krampfungen, Bewosstsinnsverloscht an anormalen Häerzschlag optrieden.

De Serotoninsyndrom ass eng geféierlech Krankheet. Wann e schwéier ass, kann e liewensgeféierlech sinn, wann e net séier erkannt a behandelt gëtt.Dofir ass et wichteg, sech dovun bewosst ze sinn, wann een mat engem neie Medikament ufänkt, besonnesch mat engem, dat de Serotonin beaflosst.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Serotonin an Dopamin?

Wann Dir vu Serotonin schwätzt, hutt Dir vläicht schonn vun Dopamin (och bekannt als Neurotransmitter) héieren. Béid sinn Neurotransmitter, dat sinn chemesch Boten, déi Messagen tëscht Nerven iwwerdroen. Béid ginn och 'Gléckshormonen' genannt, well se allebéid mat eiser Stëmmung a Gléck verbonne sinn.

• Serotonin gëtt mat Gléck, Konzentratioun a Rou a Verbindung bruecht.
• Dopamin gëtt mat Belounung a Motivatioun a Verbindung bruecht.

Béid dovunner hänken mat psychesche Krankheeten wéi Depressiounen zesummen.

Mä et gëtt och Ënnerscheeder tëscht deenen zwee. Dopamin kontrolléiert eis Kierperbewegungen a Koordinatioun. Serotonin hëlleft d'Verdauung, d'Darmfunktioun an den Appetit ze reguléieren. Wann Dopamin eis Honger gëtt, reduzéiert Serotonin dëst Gefill. Dopamin gëtt haaptsächlech am Gehir gespäichert, während Serotonin haaptsächlech am Daarm gespäichert ass.

Heiansdo schaffen dës zwee Neurotransmitter zesummen, fir de chemesche Gläichgewiicht vum Kierper z'erhalen. Heiansdo kann en Ongläichgewiicht an engem vun hinnen zu enger Iwwerproduktioun vun deem aneren féieren. Wann ee vun dësen zwee direkt erhéicht oder reduzéiert gëtt , kënne kierperlech a geeschteg Symptomer optrieden.

Schlussendlech, erënnert Iech drun

Okay, mir hunn haut vill iwwer Serotonin geschwat, oder? Wéi Dir gesitt, ass Serotonin en Neurotransmitter, deen eng Schlësselroll a ville wichtege Kierperfunktiounen spillt, dorënner eis Stëmmung, Schlof, Appetit, Angscht, Verdauung, Bluttgerinnung a sexuellt Verlaangen .

Wann Dir eng medizinesch Bedingung hutt, déi de Serotonin beaflosst, oder dovun beaflosst ass, ass et ganz wichteg, mat Ärem Dokter driwwer ze schwätzen an alles ze léieren, wat Dir iwwer Serotonin wësse musst.

Fir Ännerungen an Ärem Serotoninniveau ze vermeiden an de Risiko vun Medikamenteninteraktiounen ze reduzéieren, sollt Dir net ophalen, Medikamenter ze huelen, d'Doséierung z'änneren oder nei Nahrungsergänzungsmittel oder Kräiderergänzungsmittel ze huelen, ouni als éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen. Halt Iech ëmmer un d'Instruktioune vun Ärem Dokter. Dann kënnt Dir gesond a glécklech bleiwen!

` Serotonin, Stëmmung, Depressioun, Angscht, Schlof, Verdauung, Tryptophan, Neurotransmitter, Gléckshormon, Serotonin-Syndrom