Dir hutt vläicht schonn vun Chrom-Ergänzungsmittel héieren, déi behaapten, bei Diabetis oder Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Et ass tatsächlech e wesentleche Mineralstoff, deen eise Kierper a ganz klenge Quantitéiten brauch. Wéi och ëmmer, et gëtt ënnerschiddlech Meenungen doriwwer, wéi een et als Ergänzungsmittel hëlt. Haut schwätze mir also iwwer Chrom, seng vermeintlech Virdeeler, d'Liewensmëttel, aus deenen mir et natierlech kréien, an d'Saachen, op déi Dir oppasse sollt, wann Dir et als Ergänzungsmittel hëlt.
Einfach ausgedréckt, wat ass dëse Chrom?
Chrom ass e Mineral, dat eise Kierper a Spuermengen brauch, dat heescht a ganz klenge Quantitéiten. Déi Zort Chrom, déi besonnesch relevant fir dës Gesondheetsvirdeeler ass, iwwer déi mir schwätzen, ass den dräiwäertege Chrom.
Déi Haaptfunktioun vu Chrom an eisem Kierper ass d'Funktioun vum Hormon Insulin ze verbesseren. Stellt Iech Insulin als e Vehikel vir, deen Zocker (Glukos) aus eisem Blutt an eis Zellen transportéiert. Chrom ass wéi en "klengen Helfer", deen dësem Vehikel hëlleft a seng Aarbecht méi einfach mécht. Dofir gëtt ugeholl, datt Chrom hëlleft, de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
Wat sinn d'Virdeeler vu Chrom?
- Diabetis an Insulinresistenz: Verschidde Studien hunn gewisen, datt Leit mat Typ-2-Diabetis an enger Krankheet, déi Insulinresistenz genannt gëtt, vu Chrom-Ergänzungsmëttel profitéiere kënnen. Insulinresistenz ass eng Konditioun, bei där de Kierper net richteg op den Insulin reagéiert, deen e produzéiert. Et gëtt Beweiser dofir, datt Chrom de Bluttzockerspigel senke kann an d'Insulinsensibilitéit erhéije kann. Wéi och ëmmer, net all Studien hunn dëse Virdeel bestätegt . Et kéint am effektivsten bei Leit mat engem Chrommangel sinn. Chrommangel ass rar bei Leit, déi eng gesond Ernährung iessen.
- Polyzystescht Eierstocksyndrom (PCOS): PCOS gëtt mat Insulinresistenz a Verbindung bruecht, dofir hunn e puer Studien erausfonnt, datt Chrom fir Frae mat PCOS eng gewëssen Erliichterung ka bidden.
- Gewiichtsverloscht a Muskelwuesstem: Verschidde Leit benotzen Chrom-Ergänzungsmëttel fir Gewiicht ze verléieren, ongewollt Fett ze verbrennen a Muskelen opzebauen. Wärend e puer Studien e puer Virdeeler gewisen hunn, hunn anerer dat net. Et ass also keng magesch Léisung fir Gewiichtsverloscht .
Dat Wichtegst ass, datt Chrom keng Heelung fir Diabetis ass, an et sollt och net als Ersatz benotzt ginn. Wann Dir Diabetis hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir Nahrungsergänzungsmittel hëllt.
Wéi vill Chrom brauche mir pro Dag?
Experten kënnen net genee soen, wéi vill Chrom ee pro Dag brauch, dofir gëtt et keng empfohlene deeglech Referenzmenge (RDA). Amplaz hunn si eng minimal deeglech Referenzmenge (ausreechend Referenzmenge - AI) festgeluecht.
- Männer tëscht 19 a 50 Joer: 35 Mikrogramm (mcg)
- Fraen tëscht 19 a 50 Joer: 25 Mikrogramm (mcg)
- Schwangere Mammen: 30 Mikrogramm (mcg)
- Stillmammen: 45 Mikrogramm (mcg)
Eng Persoun, déi eng gutt ausgeglach Ernärung iesst, kann dës Quantitéit liicht kréien. Mee denkt drun, ze vill Chrom ze huelen ass och net gutt . Wann et a groussen Dosen geholl gëtt, kann et d'Insulinempfindlechkeet negativ beaflossen an Nieren- oder Liewerschied verursaachen. An Diabetisstudien goufen Dosen tëscht 200-1000 Mikrogramm pro Dag, opgedeelt op zwee oder dräi Mol am Dag, benotzt. Mee dat ass ënner medizinescher Opsiicht.
Wéi eng natierlech Liewensmëttel si räich u Chrom?
Wann Dir eng ausgewogen Ernärung iesst, braucht Dir wahrscheinlech keng Chrom-Ergänzungsmëttel. Chrom ass e Mineralstoff, dat Planzen aus dem Buedem ophuelen, dofir fënnt een et a Geméis, Uebst, Vollkornprodukter a Fleesch vun Déieren, déi dës Kären oder Gras iessen. D'Tabell hei ënnendrënner gëtt Iech eng gutt Iddi dovun, wéi vill Chrom Dir braucht.
| Liewensmëtteltyp | Beschreiwung a Chromgehalt |
|---|---|
| Miesmuschelen | Et gëtt eng héich Quantitéit vun 128 Mikrogramm pro 100 Gramm. Muschelen wéi Austern a Garnelen si reich u Chrom. |
| Broccoli | Obwuel vill Geméis Chrom enthalen, huet eng Taass gekachten Broccoli en héijen Inhalt vun 22 Mikrogramm. |
| Drauwejus | Eng Taass Drauwejus enthält ongeféier 7,5 Mikrogramm. Mee denkt drun, 100% Drauwejus ouni Zousaz vun Zocker ze wielen. |
| Vollkorn | Vollkornbrout a Roti aus Atta-Miel enthalen Chrom. Zum Beispill enthält en Englesche Vollkornmuffin 3,6 Mikrogramm. |
| Fleesch | Eng Portioun Rëndfleesch vun 90 Gramm enthält 2 Mikrogramm, Truthahn 1,7 a Poulet ongeféier 0,5. Veraarbecht Fleesch wéi Ham a Speck enthalen och Chrom, awer wann een dëst dacks iesst, erhéicht dat de Risiko fir aner Krankheeten z'entwéckelen. |
| Brasilien Nëss | All Som enthält 1 Mikrogramm Chrom. Well se awer och vill vum Mineralstoff Selen enthalen, ass et net ubruecht, méi wéi 5 Somen pro Dag ze iessen. |
Wat sinn d'Risike vun der Einnahme vu Chrom-Ergänzungsmëttel?
Wann Dir drun denkt, e Chrom-Ergänzungsmëttel ze huelen, sollt Dir Iech definitiv iwwer dës Risiken bewosst sinn.
| Risikotyp | Beschreiwung a Saachen, déi ze berücksichtegen sinn |
|---|---|
| Niewewierkungen | Schwéier Niewewierkunge si meeschtens rar, awer verschidde Leit hunn onregelméisseg Häerzschlag, Insomnia, Kappwéi, Stëmmungsschwankungen an allergesch Reaktiounen erlieft. Leit mat Nieren- oder Liewerkrankheeten kënnen e erhéicht Risiko fir Schied un dësen Organer hunn, wa se Chrom ouni medizinesche Rot huelen. |
| Interaktioune mat anere Medikamenter | Well Chrom den Bluttzockerspigel beaflosst, ass et geféierlech fir een, deen Diabetis-Medikamenter wéi Insulin hëlt, Chrom ze huelen, ausser ënner der Opsiicht vun engem Dokter. Zousätzlech kann et mat Medikamenter wéi Antazida, Kortikosteroiden, Betablocker, Schilddrüsenmedikamenter an NSAID-Schmerzstiller (z.B. Ibuprofen) fir Gastritis interagéieren. |
| Spezial Risiken | Schwanger oder Stillmammen sollten keng Chrom-Ergänzungsmittel ouni medizinesche Rot huelen. A wann Dir et klenge Kanner gitt, sollt Dir onbedéngt en Dokter froen. E puer Experten soen, datt keen méi wéi 200 Mikrogramm pro Dag ouni medizinesche Rot soll huelen. |
Botschaft fir doheem
- Chrom ass e Mineralstoff, dat eise Kierper a ganz klenge Quantitéiten brauch, an dat dem Hormon Insulin hëlleft, seng Funktioun ze verbesseren.
- Mir kënnen déi néideg Quantitéit u Chrom ouni Problemer aus enger ausgeglachener Ernährung (Geméis, Uebst, Vollkornprodukter, Fleesch) kréien.
- Och wann et e puer Virdeeler fir Krankheeten wéi Typ-2-Diabetis a PCOS hunn kann, ass et keng magesch Heelmëttel fir alles.
- Huelt ni héich Dosen Chrom-Ergänzungsmittel ouni ärztlëche Rot. Schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir Chrom hëlt, besonnesch wann Dir Diabetis, Nierenerkrankungen oder Liewerkrankungen hutt, oder wann Dir aner Medikamenter hëlt.
- Vermeit et, schwangeren Fraen, Stillmammen a klenge Kanner Chrom-Ergänzungsmëttel ouni medizinesche Rot ze ginn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment