Hutt Dir jeemools vun engem Dokter gesot: "Dir hutt ze vill Zocker, Dir musst mat Ärer Ernährung oppassen"? Oder gouf Iech geroden, doriwwer nozedenken, well Dir e bëssen iwwergewiichteg sidd? Ee vun den Haaptgrënn fir dës Konditiounen ass eppes wat "Insulinresistenz" genannt gëtt. Och wann den Numm erschreckend kléngt, ass et eppes wat einfach kontrolléiert ka ginn, wann Dir en richteg verstitt an Är Iessgewunnechten e bëssen ännert. Also loosst eis haut einfach doriwwer schwätzen.
Einfach ausgedréckt, wat ass Insulinresistenz?
Stellt Iech d'Zellen an eisem Kierper vir wéi kleng Haiser. Den Zocker, deen mir iessen, genannt Glukos, kënnt an dës Zellen eran, fir eis mat Energie ze versuergen. Mee dëse Glukos brauch e spezielle Schlëssel, fir d'Dier an d'Zellen opzemaachen. Dee Schlëssel ass den Hormon Insulin . Dëst gëtt vun engem Organ produzéiert, deen eis Bauchspaicheldrüs genannt gëtt.
Also, Insulinresistenz bedeit, datt de Schlëssel (Insulin) net richteg funktionéiert. Et ass, wéi wann d'Schlëssellächer an den Dieren vun den Zellen blockéiert wieren. Sou kann de Glukos net an d'Zellen kommen, an en accumuléiert sech am Blutt. Wann de Bluttzockerspigel sou héich bleift, kann et sech zu Typ-2-Diabetis oder Prädiabetes entwéckelen.
Denkt drun, datt de Risiko fir Insulinresistenz z'entwéckelen däitlech eropgeet mat dem Gewiicht. Dofir ass déi bescht Léisung fir eng iwwergewiichteg Persoun , op eng gesond Manéier Gewiicht ze verléieren .
Also, wat sinn déi bescht Liewensmëttel, déi mir iesse sollten?
Okay, also kucke mer emol wat mir an eis Ernährung bäifüge mussen, fir dës Situatioun ze kontrolléieren. Et ass net sou schwéier.
| Liewensmëtteltyp | Wat soll een iessen a firwat? |
|---|---|
| Geméis | Iesst vill gréngt Geméis (Spinat, Kabes, Spinat). Si si wéineg Kalorien a Kuelenhydrater a vill Nährstoffer. Iesst stärkehaltegt Geméis wéi Gromperen, Séissgromperen a Maniok a Maßen. |
| Uebst | Frësch Uebst ass super. Vermeit Konserven, déi mat Zocker gemaach sinn. Wann Dir Loscht op Séissegkeeten hutt, iesst amplaz Uebst. Awer denkt drun, Uebst sinn och Kuelenhydrater. |
| Liewensmëttel räich u Ballaststoffer | Dës sinn ganz hëllefräich fir de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Füügt Saachen wéi Hafer, Gerscht, Kichererbsen, Lënsen, Kichererbsen a Bounen an Är Ernährung integréieren. |
| Gesond Kuelenhydrater | Wielt Vollkornbrout amplaz vu Brout a Pasta mat Broutmiel. Zum Beispill, wann Dir brongen Räis mat Kleie amplaz vu wäissem Räis iesst, ass Brout mat Atta-Miel besser. |
| Magert Protein | Limitéiert fettegt Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin) a iesst méi Saachen wéi Poulet ouni Haut, Fësch (Lachs, Thunfisch, Sardinnen), Eeewäiss, Kichererbsen a Lënsen. |
| Gesond Fetter | Amplaz vun Déiereueleg, Botter a Margarine, benotzt Geméisueleg wéi Olivenueleg, Sonneblummenueleg a Sesamueleg. Saachen wéi Avocado an Erdnussueleg si gutt. |
| Mëllechprodukter mat wéineg Fett | Fettarm Mëllech a fettfräie Joghurt sinn e gudde Wee fir Kalzium a Protein ze kréien. |
Wéi eng Liewensmëttel solle mir kontrolléieren oder ophalen ze iessen?
Obwuel et wichteg ass, gutt Liewensmëttel ze iessen, ass et och wichteg, bestëmmte Liewensmëttel ze vermeiden, déi d'Insulinresistenz weider erhéije kënnen.
| Aart vu Liewensmëttel fir ze stoppen | Beispiller a Grënn |
|---|---|
| Veraarbechte Liewensmëttel | Liewensmëttel, déi a Dosen, Këschten a Päckchen geliwwert ginn. Dës Liewensmëttel enthalen bal ëmmer zousätzlechen Zocker, Salz an ongesond Fetter. Beispiller sinn Wierscht, Bouletten an Nuddelen. |
| Zockerhalteg Gedrénks | Soda, séiss Gedrénks, Äisthéi a Gedrénks, déi Vitaminwaasser genannt ginn. Dës verursaachen onnéideg Gewiichtszunahme. |
| Raffinéiert Kuelenhydrater | Saachen ewéi wäisst Brout, Kuchen, Biskuit, Pâtisserie a Brötchen aus Broutmiel. Dës Saachen addéieren den Zocker ganz séier zum Blutt. |
| Ongesond Fetter (gesättigte a Transfetter) | Vermeit frittéiert Liewensmëttel (Pommes frites, Koteletten), fettarmen Kéis, Botter an exzessive Konsum vu Kokosnossueleg. |
| Alkohol | Exzessive Alkoholkonsum, besonnesch op laang Siicht, erhéicht de Risiko fir Insulinresistenz an Diabetis. |
Wéi kann een eng gesond Ernährung opbauen?
Et kéint schéngen, wéi wann dës Ännerung schwéier iwwer Nuecht ze realiséieren wier. Dat ass wouer. Mee dës kleng Tipps wäerten Iech hëllefen.
Net alles op eemol, gewinnt Iech lues a lues drun.
Denkt net, datt Dir vun haut un alles ophale wäert. Et wäert net funktionéieren. Fänkt mat klenge Verännerungen un. Vläicht wann Dir 5 Taasen zuckerhaltegen Téi den Dag drénkt, reduzéiert et op 3. Gewun Iech un, eng Fläsch Waasser amplaz vun enger Fläsch zuckerhaltegem Gedrénks ze drénken. Fänkt mat klenge Saachen ewéi dësem un a maacht et zu enger permanenter Gewunnecht.
Maacht et Iech passend.
Et gëtt keng "One-Size-Fit-All"-Diät. Dir musst Är Ernährung op Äre Liewensstil an Är Iesspräferenzen upassen. Dee beschte Wee fir dat ze maachen ass mat Ärem Dokter ze schwätzen . Hie oder si gëtt Iech spezifesch Berodung baséiert op Ärem Gesondheetszoustand.
Iessen net iwwersprangen.
Denkt net, datt "e Molzecht auszeloossen Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren, well Dir manner Kalorien iesst." Doduerch wäert Ären Insulin- a Zockerspigel eropgoen a falen. Dëst kann zu méi Bauchfett féieren, wat nach méi schiedlech fir d'Insulinresistenz ass.
Denkt un d'Quantitéit a Qualitéit vu Kalorien
Genauso wichteg wéi d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir pro Dag konsuméiert, ass aus wat fir enger Liewensmëttel Dir dës Kalorien kritt. Dir kënnt déiselwecht Quantitéit u Kalorien aus engem Teller wäissem Räis kréien wéi aus engem méi nahrhafte Molzecht aus Geméis, Fësch a roudem Räis. Also denkt ëmmer un d' Qualitéit .
Botschaft fir doheem
- Insulinresistenz ass eng Prädiabetes-Konditioun. Maacht Iech awer keng Suergen, si kann mat enger richteger Ernährung an engem Liewensstil gutt behandelt ginn.
- Wann Äert Gewiicht iwwer dem Normalwäert läit, ass Gewiichtsverloscht dat Wichtegst, wat Dir maache kënnt.
- Amplaz vu veraarbechte Liewensmëttel, zuckerhaltege Liewensmëttel a Liewensmëttel mat héijem Fettgehalt, sollt Dir natierlech Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, Vollkornprodukter a magert Fleesch op Ären Teller setzen.
- Wann Dir Froen zu dëser Diät hutt, trefft keng Entscheedungen eleng, mä schwätzt mat Ärem Dokter a kritt dee beschte Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar