Wat Dir iwwer Niacin oder Vitamin B3 wësse musst!

Wann déi meescht vun eis d'Wuert "Vitamin B" héieren, denken mir drun, datt et just ee Vitamin ass, richteg? Mee et ginn tatsächlech aacht Memberen vun der Vitamin B Famill. Jidderee vun hinnen hëlleft eise Kierper op verschidde Weeër gesond ze halen. Haut schwätze mir iwwer ee spezielle Member vun dëser Famill, Vitamin B3, oder Niacin, wéi mir en all kennen. Einfach ausgedréckt, ass Niacin essentiell fir d'Liewensmëttel, déi mir iessen, an Energie ëmzewandelen. Et ass och ganz wichteg fir eist Nervensystem, Verdauungssystem a Haut gesond ze halen.

Wat genau ass Niacin?

Mir kréien normalerweis déi néideg Quantitéit un Niacin aus de Liewensmëttel, déi mir all Dag iessen. Zum Beispill Liewensmëttel wéi rout Fleesch, Poulet, Fësch, brongen Räis, Nëss, Somen, Hülsenfrüchte a Banannen si reich un Niacin. Vill Brout a Getreideprodukter, déi mir am Geschäft kafen, hunn och Niacin derbäi.

Heiansdo kënnen d'Dokteren méi héich Dosen Niacin verschreiwen, besonnesch fir de Cholesterinspigel ze kontrolléieren, d'Entwécklung vu bestëmmten Häerzkrankheeten ze kontrolléieren a Krankheeten wéi Gedächtnisverloscht an Demenz ze vermeiden. Rezent Fuerschunge weisen awer drop hin, datt et e Risiko ka ginn, ze vill Niacin ze huelen.

Sinn Niacin an Niacinamid datselwecht?

Jo, dës zwou Nimm kléngen ähnlech, awer si sinn net datselwecht. Niacinamid ass eng aner Verbindung, déi sech bildt, wann Äre Kierper ze vill Niacin huet. Als Nahrungsergänzungsmittel gëtt Niacinamid am heefegsten a Produkter benotzt, déi d'Haut schützen an ernähren, a fir Akne ze behandelen.

Wat sinn d'Virdeeler vun der Notzung vun Niacin?

Am fréien 20. Joerhonnert hunn d'Wëssenschaftler entdeckt, datt e Manktem u Niacin bei de Leit eng eescht Hautkrankheet mam Numm Pellagra verursaacht huet. Mat dëser Entdeckung ass Pellagra elo eng ganz rar Krankheet. Mat der Zäit hunn d'Fuerscher vill aner Gesondheetsvirdeeler vum Niacin entdeckt.

Fir de Cholesterinspigel ze kontrolléieren

Wann et als Cholesterinbehandlung benotzt gëtt, gouf gewisen, datt Niacin den Niveau vum gudden HDL-Cholesterin erhéicht an d'Triglyceriden, eng Zort Fett am Kierper, reduzéiert. Et reduzéiert och bis zu engem gewësse Grad den Niveau vum schlechten LDL-Cholesterin. Niacin gëtt heiansdo a Kombinatioun mat Statine (z.B. Atorvastatin, Simvastatin) recommandéiert, déi benotzt gi fir de Cholesterin ze kontrolléieren.

Blutdrock

Well Niacin gutt fir de Cholesterin ass, gouf vill Fuerschung gemaach, ob et och hëllefe kéint, de Blutdrock ze senken. Eng rezent Studie a China huet gewisen, datt Leit mat nei diagnostizéiertem héije Blutdrock, déi méi Niacin an hirer Ernährung geholl hunn, en méi niddrege Blutdrock haten.

Wéi vill Niacin brauche mir pro Dag?

Jidderee brauch eng gewëssen Quantitéit un Niacin pro Dag fir richteg ze funktionéieren. Dës Quantitéit variéiert jee no Alter an anere Faktoren. Meeschtens kréie mir dës Quantitéit aus de Liewensmëttel, déi mir iessen.

Wann Ären Dokter Niacin recommandéiert, ass et am beschten, et mat engem Iessen ze huelen, fir Magenbeschwerden ze vermeiden. Verschidde Leit kënnen e roude Gesiicht an Hals hunn, wann se ufänken, Niacin ze huelen. Dëst ass net geféierlech. Fir dëst ze minimiséieren, kann Ären Dokter Iech roden, Niacin mat engem Aspirin ze huelen an Alkohol a schaarf Liewensmëttel ze vermeiden.

Wat geschitt wann Dir ze vill Niacin (Iwwerdosis) hëllt?

Och wann Niacin essentiell fir de Kierper ass, ass ze vill vun allem net gutt. Dir kënnt ze vill Niacin aus dem Iessen kréien an keng Problemer hunn. Wéi och ëmmer, ze vill Niacin a Form vun Nahrungsergänzungsmittel ouni den Rot vun engem Dokter ze huelen, kann geféierlech sinn. D'Intake vun tëscht 2.000 an 6.000 Milligramm pro Dag kann eescht Niewewierkungen verursaachen.

Wann Dir mengt, datt Dir ze vill Niacin geholl hutt, passt op déi folgend Symptomer op.

Wéi eng Liewensmëttel si reich un Niacin?

Hei sinn e puer Liewensmëttel, déi reich u Niacin sinn a liicht an eis reegelméisseg Ernährung bäigefüügt kënne ginn:

• Zousätzlech Brout a Getreide mat Niacin verstäerkt
• Rout Fleesch: Rëndfleesch, Rëndsleber, Schwäin
• Poulet
• Fësch
• Banann
• Kleie-Räis
• Hülsenfrüchte (wéi Ierbsen, Lënsen, gréng Bounen)
• Nëss (wéi Erdnëss, Cashewnëss)
• Somen (wéi Kürbiskären, Sonneblummenkären)

Niewewierkungen a Risiken vum Niacin

D'Einnahme vun héijen Dosen Niacin kann e puer Niewewierkungen a Risiken verursaachen.

Hautspülung

Dëst ass déi heefegst Niewewierkung. Besonnesch wann Dir ufänkt Niacin ze huelen, kann Äert Gesiicht an den Hals rout a waarm ginn. Mee dëst wäert no e puer Deeg nokommen.

Magen-Darm-Problemer

Momagenbeschwerden, Blähungen an Duerchfall kënne virkommen. Dës wäerten och mat der Zäit ofhuelen.

Aner Gesondheetsrisiken

Et gëtt e puer Risiken, déi mat der Einnahme vun héijen Dosen Niacin verbonne sinn. Et kann zu Liewerschued, Magengeschwüren, Verännerungen am Bluttzockerspigel, Muskelschued, niddrege Blutdrock a Verännerungen am Häerzrhythmus féieren. Eng Studie, déi am Joer 2024 publizéiert gouf, huet gewisen, datt wann de Kierper ze vill Niacin ofbaut, et Entzündungen verursaache kann, déi d'Bluttgefässer beschiedegen an de Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen.

Dofir soll jiddereen mat iergendenger Gesondheetsproblemer, wéi Liewer- oder Nierenerkrankungen, Diabetis, héije Blutdrock oder Häerzkrankheeten, definitiv mat sengem Dokter schwätzen, ier hien Niacin-Ergänzungsmëttel benotzt.

Méiglech Interaktioune mat anere Medikamenter

Wann Dir reegelméisseg aner Medikamenter oder Nahrungsergänzungsmittel hëllt, sot et Ärem Dokter ier Dir mat Niacin ufänkt. Niacin kann mat Diabetis-Medikamenter, Bluttverdënner, Medikamenter géint héije Blutdrock, Schilddrüsenhormonen a verschiddenen Antibiotike interagéieren. Alkoholkonsum erhéicht de Risiko vu Liewerschied.