Sport ass eng gutt Investitioun an e gesond Liewen! Sollen mer driwwer schwätzen?

Dir hutt wahrscheinlech schonn de Spréchwuert héieren: "Dir sollt Sport maachen, et ass gutt fir Äre Kierper", richteg? Mee wousst Dir, datt Sport net nëmme gutt fir Äre Kierper ass, mee och fir Äre Geescht an Äert ganzt Liewen? Wann Dir richteg trainéiert, kënnt Dir de ganzen Dag iwwer energesch bleiwen, ouni midd ze ginn, an Är Stëmmung wäert sech och vill verbesseren. Also, haut schwätze mer driwwer, firwat Sport sou wichteg ass.

Firwat solle mir all Sport maachen? Wat sinn d'Virdeeler?

Einfach ausgedréckt, Sport ass eng grouss Hëllef fir eise Kierper a Geescht. D'Dokteren soen, datt et ganz wichteg ass, op d'mannst eng Stonn den Dag ze spillen, ze lafen an ze sprangen, op eng Manéier déi sech fir de Kierper gutt fillt, besonnesch an der Schoulzäit. Mee Alter ass kee Problem, jidderee kann ufänken ze sporten. Kucke mer eis e puer vun den Haaptvirdeeler dovun un.

1. D'Gehir funktionéiert wéi e Bam, an de Schlof ass perfekt!

• Gehirgesondheet a Léieren: Wousst Dir, datt Äert Gehir beim Sport och e bessere Bluttfluss kritt? Dëst bedeit, datt d'Gehir de Sauerstoff kritt, deen et brauch. Dëst verbessert Saachen ewéi Äert Gedächtnis an Är Konzentratiounsfäegkeet. Dir erënnert Iech besser un d'Saachen, déi Dir geléiert hutt.
• Gudde Schlof: Schlofs du nuets net gutt? Probéier e bëssen ze trainéieren. Wat méi gesond du dech fillst, wat besser de Schlof wäert sinn.
• Mentalt Wuelbefannen : Wann Dir Sport maacht, setzt Äert Gehir Chemikalien fräi, déi Iech gutt fillen, déi Neurotransmitter wéi Endorphine genannt ginn. Dës maachen Iech glécklech a relax. Dëst kann Iech hëllefen , Gefiller vun Trauregkeet, Besuergnëss an Angscht ze bewältegen . Sport kann och hëllefen , de Risiko vu Konditiounen wéi Depressiounen ze reduzéieren .
• Selbstzefriddenheet: Stellt Iech vir, Dir léiert eng nei Danzroutine oder laaft déi 100 Meter méi séier wéi fréier. D'Freed an de Stolz, deen Dir an deem Moment fillt! Sport ass eppes, wat Iech hëlleft, dës Ziler z'erreechen a mécht, datt Dir Iech gutt fillt.

2. Dir kënnt e gesond Gewiicht behalen a Iech viru Krankheeten schützen!

• Gesond Gewiicht :Reegelméisseg Bewegung hëlleft d'Akkumulatioun vun ongewollten Fett am Kierper ze vermeiden an hëlleft e gesond Gewiicht ze halen.
• Schutz viru Krankheeten: Wousst Dir, datt kee Sport d'Dier fir eng Rei vu schlëmmen Krankheeten wéi " Typ 2 Diabetis" , "Häerzkrankheeten" an "héije Blutdrock" opmécht? Wann Dir richteg trainéiert, kënnt Dir dëse Risiko däitlech reduzéieren.
• Staark Schanken: Übungen wéi Sprangen, Lafen a Gewiichtheben stäerken Är Schanken. Dëst ass ganz wichteg fir sech géint Saachen ewéi Frakturen am Alter ze schützen.

3. Bleift energievoll a gesond wann Dir méi al gitt!

Dat schéngt Iech elo vläicht keng grouss Saach. Dir denkt vläicht: "Oh, egal wat ech maachen, ech ginn awer al." Mee d'Resultater vun den Übungen, déi Dir haut maacht, wäerten eréischt spierbar sinn, wann Dir méi al gitt.

• Liewensqualitéit: Leit, déi reegelméisseg Sport maachen, hunn eng méi grouss Chance, glécklech ze liewen an déi Saachen ze maachen, déi se gär hunn, wa se méi al ginn. Dëst bedeit, datt hir Liewensqualitéit sech verbessert.
• Gehirgesondheet: Bewegung hëlleft och géint Gedächtnisverloschterkrankungen wéi Alzheimer ze schützen, déi mam Alter kommen.
• Schutz viru Stéierungen: Wann Dir Äert Gläichgewiicht verbessert, fällt Dir net sou einfach mat Ärem Alter, an och wann Dir fällt, ass d'Wahrscheinlechkeet manner grouss, datt Dir eescht Accidenter hutt.

"Also stellt Iech vir, wéi vill eng eenzeg Übung fir eise Kierper a Geescht maache kann! Et ass wéi Medizin, oder?"

Okay, also wat sinn d'Komponente vun engem ausgeglachenen Trainingsprogramm?

Am Allgemengen, wa mir iwwer e ausgeglachenen Trainingsprogramm schwätzen, huet et dräi Haaptkomponenten: 1. Aerob Übung 2. Kraafttraining 3. Flexibilitéitsaktivitéiten Loosst eis op all dës e bësse méi am Detail schwätzen.

1. Aerobesch Übung - Gutt fir d'Häerz

Wéi déi aner Muskelen an Ärem Kierper, huet Äert Häerz gär e ​​gudden Training. Aerob Übung ass alles, wat Ären Häerzschlag erhéicht a méi haart ootme léisst (awer op eng gutt Manéier!). Wann Dir Äert Häerz a Longen reegelméisseg trainéiert, gi se méi staark a si kënnen sauerstoffräicht Blutt besser duerch Äre Kierper transportéieren. Wéi maacht Dir aerob Übung?

• Mannschaftssportarten: Dir spillt Basketball, Fussball, Netball.Wann Dir eng Teamsportart spillt, kritt Dir definitiv eng Stonn oder méi Aerobic-Training un den Trainingsdeeg.
• Saachen, déi Dir eleng maache kënnt: Wann Dir keng Teamsportart maacht, ass et okay. Et gëtt vill Saachen, déi Dir maache kënnt, wéi zum Beispill Vëlofueren, Lafen, Schwammen, Danzen, Tennis spillen, Spazéieren goen, Wanderen, asw. Dir musst just eppes auswielen, wat Dir gär hutt. Denkt drun, och moies e kuerze Spadséiergang mat engem Frënd ze maachen ass eng gutt "aerob Übung".

2. Stäerkt Är Muskelen - Kraafttraining

Net nëmmen Äert Häerz, mä och aner Muskelen an Ärem Kierper hunn gär Sport. Wann Dir Är Muskelen benotzt, gi se lues a lues méi staark. Dat nennen mir "Kraafttraining" . Firwat ass dat wichteg? Staark Muskelen bidden eng gutt Ënnerstëtzung fir Är Gelenker an hëllefen Iech och viru Verletzungen ze schützen. E puer "Kraafttraining"-Übungen stäerken och Är Schanken. Wat kënnt Dir maachen, fir Är Muskelen ze stäerken? Dir musst keng Gewiichter hiewen, fir Är Muskelen ze stäerken. Verschidde Übungen stäerken verschidde Muskelgruppen.

• Fir d'Äerm: Ruderen, Pull-ups a Liegestütze si gutt. Erinnert Dir Iech un déi Saachen, déi Dir an der Schoul gemaach hutt? Dat sinn déi.
• Fir d'Been: Lafen, Vëlofueren, Wanderen, etc. si gutt. Saachen ewéi Kniebeugen a Beenhéiwunge stäerken d'Been och.
• Fir Bauchmuskelen a Kärmuskulatur: Ruderen, Yoga oder Pilates , Planken a Crunches si am beschten.

3. Loosst eis d'Steifheet am Kierper lassginn - Flexibilitéitsaktivitéiten

Den Zweck vun der Bewegung ass net nëmmen d'Häerz, d'Muskelen an d'Schanken ze stäerken. Bewegung hëlleft Ärem Kierper och méi flexibel a dehnbar ze ginn. Dëst bedeit, datt Är Muskelen a Gelenker einfach gebéit a gestreckt kënne ginn. Dëst ass wat mir "Flexibilitéit" nennen. Wat sinn d'Virdeeler vun der Flexibilitéit? Wann de Kierper flexibel ass, kann et Är Fäegkeeten beim Sport verbesseren. E puer Aktivitéiten, zum Beispill Danz a Kampfsport wéi "Karate", erfuerderen eng héich Flexibilitéit. Awer aner Sportaarten, wéi Fussball, hëllefen och. Zousätzlech mécht et et méi einfach alldeeglech Aufgaben ze maachen, ouni Äre Kierper ze belaaschten. Wat kënnt Dir maachen fir d'Flexibilitéit ze erhéijen?

• Kampfsportarten wéi "Karate" .
• Ballet a Gymnastik.
• Yoga ass eng ganz gutt Übung fir Flexibilitéit.
• Egal wéi eng Übung Dir maacht, maacht e puer Stretching-Übungen nodeems Dir fäerdeg sidd.Et hëlleft vill fir Är Flexibilitéit ze verbesseren.

Wéi kann ech dës Übung weider maachen?

Dëst ass dat gréisst Problem fir vill Leit. Dir denkt vläicht: "Et ass einfach unzefänken, awer et ass schwéier weiderzemaachen." Ee vun den Haaptgrënn, firwat vill Leit no e puer Deeg en Trainingsprogramm opginn, ass well se sech langweilen oder d'Interesse verléieren . Wann Dir keng Freed un deem hutt, wat Dir maacht, ass et schwéier weiderzemaachen. Also, wat maacht Dir?

• Fannt eppes, wat Iech Spaass mécht: Et gëtt vill verschidde Sportaarten an Aktivitéiten. Probéiert all eenzel aus a kuckt, wat Iech am léifsten ass a wat Iech passt. Vläicht wëllt Dir en Danzcours maachen oder Badminton mat Äre Frënn spillen.
• Wann Dir e bësse méi Motivatioun braucht: Maacht mat bei engem Cours, gitt an eng Grupp oder sicht e Frënd, deen Iech trainéiere kann. Dann, och wann Dir Iech langweilt, denkt Dir: "Oh, ech muss haut wierklech goen."
• Kritt Rot: Frot en Trainer oder e Fitnessexpert ëm Hëllef beim Start vun engem Programm, deen zu Iech an Ärem Fitnessniveau passt.
• Jidderee kann et maachen: Och wann Dir eng Behënnerung oder eng medizinesch Krankheet wéi Asthma hutt, kënnt Dir net ophalen ze trainéieren. Am wichtegsten ass et, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir en neit Trainingsprogramm ufänkt, wann Dir Gesondheetsproblemer hutt.
• Et ass och derwäert, sech e bëssen ze bewegen: Et ass wichteg, manner laang op enger Plaz ze sëtzen a sou vill wéi méiglech de Kierper ze beweegen.

Also, loosst eis haut ufänken? - Eis Botschaft fir doheem

Also, mat all dëse Faktoren am Kapp, kënnt Dir gesinn, firwat Sport eng schlau Entscheedung ass, richteg? Wann Dir d'Gesondheetsvirdeeler vu kierperlecher Aktivitéit berécksiichtegt, ass et kloer, datt Sport eng gutt Entscheedung ass.

Dat Bescht um Sport ass, datt et ni ze spéit ass fir domat unzefänken .

Dir kënnt kleng ufänken. Och eng kuerz Vëlostour, e Spadséiergank mam Hond oder e puer Blieder am Gaart sinn all Forme vu Bewegung. Wann Dir nei am Sport sidd, fänkt mat just e puer Minutten den Dag un a vergréissert Är Bewegung no an no op op d'mannst 60 Minutten den Dag. Denkt drun, Äre Kierper wäert Iech spéider Merci soen!

---