Bass du vun der Technologie midd? Kucke mer eis 5 Weeër un, fir dech selwer nei opzebauen!

Fillt Dir Iech och ganz midd, nodeems Dir de ganzen Dag um Telefon oder Laptop verbruecht hutt? Schléift Dir owes an, schwätzt mat Frënn a scrollt duerch sozial Medien, an da waacht Dir den nächsten Moien erschöpft a komplett ausgeschöpft op? Dat ass de Problem, deen vill vun iech jonke Leit hautdesdaags hunn. Also, loosst eis haut doriwwer schwätzen, wéi mir eisem Kierper a Geescht eng gutt Rou kënne ginn, wärend mir mat dësen technologeschen Tools ëmgoen, an den Dag mat neier Energie ufänken, genee wéi wann ee sech e Computer "neistart", wéi ee sech selwer "neistart".

Firwat ass d'Benotzung vun Technologie an der Nuecht geféierlech?

Einfach ausgedréckt, SMSen op Ärem Telefon an der Nuecht ze schécken an ze kréien kann Äre Schlof enorm stéieren. Stellt Iech just vir, wat géif geschéien, wann Dir fest schlofe géift an op eemol géif Ären Telefon schellen oder vibréieren? Äre Schlof wier gestéiert, oder net? Heiansdo kéint Dir net emol méi aschlofen. Dëse Schlofmangel, oder de Schlofmangel, kann Äre ganzen Dag ruinéieren.

• Deng Stëmmung ännert sech: du gëss just rosen, du gëss iwwer kleng Saachen opgeregt.
• Et ass schwéier sech op akademesch Aarbecht ze konzentréieren: D'Saachen, déi een an der Schoul léiert, bleiwen engem net am Kapp.
• Beim Sport maachen, ginn Är Fäegkeeten of: Dir kënnt net richteg spillen, well Äre Kierper schwaach ass.
• D'Immunitéit vum Kierper kann och erofgoen: d'Chance fir Krankheeten z'entwéckelen ass méi héich.

Sécher, et ass wichteg, mat Äre Frënn a Kontakt ze bleiwen. Mee wann Dir midd sidd a näischt fäerdeg bréngt, wäerten Är Frënn sech ëm Iech këmmeren? Also, vun der Zäit wou Dir an d'Bett gitt bis Äre Wecker moies klingelt , gitt Ären techneschen Saachen eng Paus - SMSen, sozial Medien, E-Mailen, Uriff - fir datt Dir eng gutt Nuecht schlofe kënnt an Ärem Kierper a Geescht d'Rou gitt, déi se brauchen.

Wéi brécht een d'Gewunnecht of, ëmmer online ze sinn a bleift owes vun der Technik ewech?

Okay, elo kucke mer eis e puer einfach Weeër un, fir Iech ze hëllefen, dës 'Tech'-Geräter owes ewech ze bleiwen an den Dag moies erfrëscht an energievoll unzefänken.

1. Mellt Iech nuets vun den Apps of.

Ier Dir an d'Bett gitt, loggt Iech vun all Äre Messagerie-Apps, Social-Media-Apps an E-Mail-Apps op Ärem Telefon aus. Denkt just drun, wann Dir net ausgeloggt sidd, kann eng Notifikatioun mëttes an der Nuecht Äre Schlof stéieren. Och wann Dir zu där Zäit net opstinn an net op Äert Telefon kuckt, wäert den Toun Ärem Gehir e Signal ginn, opzewachen.

„Wann ech mech ausloggen, logge meng Frënn sech wahrscheinlech och aus, fir datt se och schlofe kënnen!“ – Jo, dat ass méiglech. Wann Dir e Beispill gitt, ass et méi wahrscheinlech, datt anerer dem Beispill folgen.

2. Schalt den Telefon aus – et just op 'Vibratioun' ze setzen ass net genuch!

Wann et Zäit ass fir an d'Bett ze goen, schalt Ären Telefon komplett aus. Verschidde Leit mengen, datt et duer geet, en einfach op Vibratioun ze setzen. Mee,Och den Toun vun Ärem Telefon, deen an de rouegen Nuetsstonnen vibréiert, kann haart sinn, wéi e Klingelton. Dat kann och Äre Schlof stéieren.

Denkt just drun, wann Dir Ären Telefon ausschalt, géifen Är Frënn och hir Telefonen ausschalten a schlofen, well se nuets keen hunn, mat deem se schwätze kënnen, richteg? Dat kann also eng gutt Gewunnecht fir Iech an Är Frënn sinn.

3. Schalt all elektronesch Apparater an Ärem Zëmmer aus.

Maacht et zur Gewunnecht, all elektronesch Apparater an Ärem Zëmmer auszeschalten, dorënner Ären Telefon, Laptop, Tablet, Fernseh a Spillkonsolen, ier Dir an d'Bett gitt. Heiansdo ass et net genuch, sech just aus Apps auszeloggen. Déi blénkeg Luuchten an déi liichtend Schiirme vun dësen Apparater kënnen et och schwéier maachen, anzeschlofen, an si kënnen tatsächlech d'Produktioun vu Melatonin ënnerdrécken, engem Hormon, dat Iech hëlleft anzeschlofen.

Einfach ausgedréckt, musst Dir Ärem Gehir léieren, datt Äert Schlofzëmmer nëmme fir ze schlofen ass. Nëmmen dann wäert Dir fäeg sinn, gudden, déiwen Schlof ze kréien.

4. Loosst den Telefon an den Tablet aus dem Zëmmer eraus!

Dëst kéint e bëssen schwéier schéngen, awer probéiert et wann Dir kënnt. Huelt Ären Telefon an Tablet komplett aus Ärem Schlofzëmmer eraus, wann Dir owes an d'Bett gitt. Zum Beispill, loosst se an engem anere Raum a lued se iwwer Nuecht op. Wärend d'Batterie vun Ärem Telefon lued, kënnt Dir d'"Batterie" vun Ärem Kierper oplueden, dat heescht eng gutt Nuecht schlofen.

Denkt drun: Wann Dir Är elektronesch Apparater an engem anere Raum ophält, ass d'Wahrscheinlechkeet manner grouss, datt Dir se nach eng Kéier benotzt, wann Dir an der Nuecht erwächt. Dëst hëlleft Iech, méi séier erëm anzeschlofen.

Dëst huet nach en anere Virdeel. Wann den Alarm moies lassgeet, hutt Dir Ären Telefon net dobäi, dofir musst Dir aus dem Bett opstoen an en ausschalten. Dann kënnt Dir den Dag ufänken, ouni erëm schläifeg ze sinn.

5. Gudde Schlof – de Geheimnis vun Ärer Schéinheet a Vitalitéit!

Eng gutt Nuecht Schlof ass dee beschte Wee fir schéin, erfrëscht an energievoll ze bleiwen. Eng gutt Nuecht Schlof ass essentiell fir erfrëscht opzestoen, e vollt Gesiicht ze hunn a sech séier un Saachen ze erënneren.

Also, wann Dir de Schlof wëllt kréien, deen Dir braucht, sot Äre Frënn am Viraus, wéini Dir ophält SMSen ze schécken an Uriff ze beäntwerten. Sou wësse si, datt Dir no där Zäit net méi "online" sidd. Si verstinn och, datt Dir bis de Moie waarde musst, fir eng Äntwert op hir Messagen ze kréien.

Eng aner wichteg Saach ass, all dës "Tech"-Geräter ongeféier eng Stonn virum Schlofengehen auszeschalten, dat heescht, se auszeschalten an op d'Säit ze leeën. Wärend där Stonn kënnt Dir e Buch liesen, berouegend Musek lauschteren oder e bëssen mat Ärer Famill schwätzen. Dës Saache berouegen Äre Geescht an hëllefen Iech op de Schlof virzebereeden.

Ass et eng Erausfuerderung, 'Tech' nuets auszeschalten?

Tatsächlech kann et fir verschidde Leit eng grouss Erausfuerderung sinn, sech owes vun dësen technologeschen Apparater ewech ze halen. Well mir sinn elo sou gewinnt drun. Wann Dir awer eng spezifesch Zäit festleet, fir Är Apparater net méi ze benotzen, wéi zum Beispill eng "Ausgangsspär", gëtt dat no enger Zäit zu enger Gewunnecht. Et mécht et net nëmmen méi einfach fir Iech anzeschlofen, mä Äert Gehir kritt och d'Chance, sech vun dëser "Tech" (tech-free downtime) auszereeën.

Heiansdo, wann deng Frënn dech froen: "Firwat bass du nuets net online?", kanns du souguer e bëssen léien, wéi zum Beispill: "Eis Mammen hunn eis dat gesot!" Egal wéi, et ass egal, dat Wichtegst ass, datt du un däi Schlof denks.

Botschaft fir doheem

Also, mäi léiwe Frënd/Schwëster/Brudder, Dir verstitt wahrscheinlech, wéi vill dës Technologie eis Gesondheet , besonnesch eise Schlof, beaflosse kann, wa mir se net richteg geréieren.

• Bleift ewech vu Saachen ewéi Telefonen, Tableten a Laptops, ier Dir owes an d'Bett gitt. Op d'mannst eng Stonn virdrun.
• Maacht Äert Schlofzëmmer zu enger Plaz speziell fir ze schlofen. Bréngt dës 'Tech'-Spillsaachen net dohin.
• Gudde Schlof ass net nëmmen e Luxus, mee essentiell fir Äert kierperlecht a geeschtegt Wuelbefannen.
• En "digital Detox", dat heescht, eng Zäit laang vun dësen technologeschen Apparater ewech ze bleiwen, wäert eng grouss Hëllef sinn, fir sech selwer ze "neistarten" an ze erneieren.

Denkt drun, Technologie ass do fir eis d'Liewe méi einfach ze maachen, net fir se ze kontrolléieren. Also, loosst eis all se clever benotzen a probéieren gesond a glécklech ze bleiwen! Vill Gléck!

Schlof, Technologie, Handyen, sozial Medien, mental Gesondheet, Jugend, Insomnia