Et gëtt kee Wee, datt et net een oder zwee Leit mat Diabetis an Ärer Famill, Verwandten, Frënn oder Noperen gëtt, richteg? "Diabetis" ass elo eng ganz heefeg an normal Saach an eisem Land ginn. Wärend e puer Angscht hunn, këmmeren sech anerer net vill doriwwer. Awer firwat ass Typ-2-Diabetis sou heefeg bei eis, also Südasiaten a besonnesch Sri Lankaner? Ass dat nëmmen wéinst der Ernährung, déi mir iessen? Haut schwätze mer iwwer déi richteg Geschicht hannendrun.
D'Grënn, déi jidderee kennt: Liewensstil an Ernährung
Wann een freet: "Firwat entwéckelt sech Diabetis?", ginn et e puer éischt Äntwerten, déi eis an de Kapp kommen.
- Falsch Iessgewunnechten: Räisschüsselen iessen, Séissegkeeten iessen, fetteg Liewensmëttel, mielhaft Liewensmëttel, Fast Food a zuckerhalteg Gedrénks.
- Mangel u Bewegung: De gréissten Deel vum Dag sëtzen, iwwerall mam Auto fueren amplaz ze goen, a faul sinn, och nëmme fir kuerz Strecken ze goen.
- Iwwergewiicht: Fettakkumulatioun, besonnesch am Bauchberäich.
- Stress: Drock, deen mat Problemer op der Aarbecht an am Familljeliewen verbonnen ass.
- Héije Blutdrock a Cholesterin.
All dat ass wouer. Dës Liewensstilfeeler erhéijen de Risiko fir Diabetis z'entwéckelen däitlech. Mee hutt Dir Iech jeemools gefrot, firwat nëmmen ee vun zwee Leit, déi datselwecht Iessen iessen an deeselwechte Liewensstil féieren, Diabetis entwéckelt? E puer Leit si ganz dënn, awer si hunn och Diabetis. Do kënnt déi aner Säit vun der Geschicht an d'Spill, nämlech den Afloss vun eise Genen .
Eis Genen sinn e klenge Set vun Instruktiounen, déi alles an eisem Kierper kontrolléieren. Dës Genen bestëmmen eis Hautfaarf, Hoerfaarf a souguer eis Ufällegkeet fir bestëmmte Krankheeten.
D'Geheimnis vun eise Genen: D'Geschicht vum 'Spuersamkeetsgen'
Dëst kléngt vläicht wéi eng wëssenschaftlech Geschicht, mee ech erklären et Iech op eng ganz einfach Manéier. Denkt drun, wéi eis Vorfahren virun Dausende vu Joer gelieft hunn. Deemools gouf et net iwwerall Geschäfter a Supermarchéen, wéi et haut gëtt. Si hu missen haart schaffen, fir Iessen ze fannen. Heiansdo gouf et Dréchent a Hongersnout, an d'Liewensmëttel ware knapp.
Also, fir an dëser Ëmwelt ze iwwerliewen, mussen hir Kierper speziell ugepasst sinn. Dat heescht, soubal se Iessen kréien, musse se fäeg sinn, sou vill Energie wéi méiglech dovunner opzehuelen an de Rescht als Fett an hirem Kierper ze späicheren . Well se net wëssen, wéini hiert nächst Iessen kënnt. D'Genen, déi hinnen hëllefen, Energie spuersam ze benotzen an se als Fett ze späicheren, sinn dat, wat mir " Spuersamkeetsgenen " nennen.Einfach ausgedréckt, war et e grousse Segen, dës Genen zu där Zäit ze hunn, fir ze iwwerliewen.
Also, wat ass haut de Problem?
De Problem ass, eis Genen funktionéieren nach ëmmer genee sou wéi se virun Dausende vu Joer gemaach hunn, awer eis Ëmwelt huet sech komplett verännert.
Dësen Ënnerscheed kann een aus der Tabell hei ënnendrënner besser verstoen.
| Faktor | D'Zäit vun eisen Vorfahren | Eis aktuell Zäit |
|---|---|---|
| Iessen | Ëmmer rar a schwéier ze fannen. | Et gëtt vill kalorienräich Liewensmëttel. |
| Kierperlech Aarbecht | De ganzen Dag schwéier schaffen (Landwirtschaft, Juegd, Spazéieren). | Ganz niddreg, sëtzend. |
| D'Aktioun vun de Genen | Fir d'Liewen ze erhalen, andeems maximal Energie aus der klenger Quantitéit u Liewensmëttel extrahéiert gëtt an de Rescht als Fett gespäichert gëtt. | Iwwereegend Iessen kann zu enger schneller Fettlagerung, Iwwergewiicht an Insulinresistenz féieren. |
Einfach ausgedréckt, déi Genen, déi e Segen fir eis Vorfahren waren, sinn haut zu engem Fluch fir eis ginn. Well déi kalorienräich Liewensmëttel, déi mir iessen, séier vun eise Genen a Fett ëmgewandelt a an eisem Kierper gespäichert ginn. Dëst féiert zu Gewiichtszunahme, besonnesch ronderëm de Bauch. Wann dëst geschitt, kann den Hormon Insulin, deen den Zocker an eisem Kierper reguléiert, net richteg funktionéieren. Dësen Zoustand gëtt Insulinresistenz genannt. Dëst ass d'Haaptursaach vum Typ-2-Diabetis.
Also, wat kënne mir maachen?
Dir kéint denken: "Also, wann et just eis Genen sinn, kënne mir näischt dogéint maachen." Mee dat ass komplett falsch. Dëst ass eng ganz wichteg Saach, déi Dir am Kapp behale sollt.
Wann Genen wéi eng gelueden Pistoul sinn, dann ass et eise Liewensstil, deen den Ausléiser zitt.
Dëst bedeit, datt och wann Dir eng genetesch Prädisposition fir d'Entwécklung vun Diabetis hutt, kënnt Dir dëse Risiko vermeiden, wann Dir Äre Liewensstil an Är Ernährung richteg organiséiert. Oder souguer d'Entwécklung vun Diabetis fir eng laang Zäit verréckelen.
Schrëtt, déi mir solle verfollegen
1. Gitt bei Ären Dokter: Wann iergendeen an Ärer Famill Diabetis huet, ass et wichteg, datt Dir Äre Bluttzockerspigel (Nüchternblutzucker, HbA1c) mindestens eemol am Joer kontrolléiert. Wann et e Risiko gëtt, kann Ären Dokter Iech hëllefen, Iech am Viraus dovun bewosst ze sinn an déi néideg Schrëtt ze maachen.
2. De Räisteller änneren: Mir si gewinnt vill Räis an e bësse Fësch a Geméis ze iessen. Dréit et ëm. Reduzéiert d'Quantitéit u Räis um Teller ëm e Véirel (1/4), a fëllt d'Halschent (1/2) mat Geméis a gréngem Geméis. Fir de Rescht (1/4) e Protein wéi Fësch, gedréchent Fësch, Poulet, Eeër, Lënsen oder Kichererbsen derbäisetzen.
3. Sidd aktiv: Maacht mindestens 30 Minutte mëttelméisseg Bewegung pro Dag. Schnell Spazéieren, Lafen oder Vëlofueren sinn all gutt Optiounen. Dir musst net an de Fitnessstudio goen. Benotzt d'Trap wann ëmmer méiglech, gitt zu Fouss an de Buttek. Dës kleng Saache kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.
4. Kontrolléiert Äert Gewiicht: Et ass ganz wichteg, Bauchfett ze reduzéieren, besonnesch am Bauchberäich. Dëst kann duerch eng gutt Ernährung an Bewegung erreecht ginn.
5. Séissegkeeten a Fett reduzéieren: Limitéiert Zocker, geséisst Gedrénks, Kuchen, Kichelcher a fetteg Liewensmëttel sou vill wéi méiglech. Dës erhéijen direkt Äert Risiko fir Diabetis.
Botschaft fir doheem
- Als Sri Lankaner hu mir e erhéicht Risiko fir Typ-2-Diabetis z'entwéckelen, wéinst eisem Liewensstil souwéi genetesche Faktoren.
- Wéinst de 'Spuersamkeetsgenen', déi mir vun eise Vorfahren ierwen, späichert eise Kierper séier Fett.
- Och wann mir eis Genen net änneren kënnen, kënne mir eis virum Risiko vun Diabetis schützen andeems mir eise Liewensstil änneren.
- Eng gesond Ernährung, reegelméisseg Bewegung, Gewiichtskontroll a Stressreduktioun sinn déi bescht Léisungen, déi mir hunn.
- Wann Dir eng Famillgeschicht vun Diabetis hutt, gitt direkt bei Ären Dokter a loosst Iech weider medizinesch Kontrollen maachen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar