Sinn Sportgedrénks an Energiegedrénks wierklech gutt fir Iech, jonk Leit? Loosst eis et genau erausfannen!

Egal ob Dir an e Buttek gitt, eng Reklam am Fernseh gesitt oder mat Frënn schwätzt, Dir hutt dës "Sportsgedrénks" oder "Energiegedrénks" wahrscheinlech schonn héieren oder gesinn, richteg? Heiansdo denkt Dir vläicht: "Oh, dëst drénken gëtt Iech e grousse Boost." Awer braucht Dir dës Zort Gedrénks wierklech, dat heescht, wann Dir jonk sidd? Oder si se just eng Verschwendung vu Suen? Loosst eis e bësse méi am Detail doriwwer schwätzen, okay?

Wat sinn dës Sportgedrénks an Energiegedrénks?

Einfach ausgedréckt, dëst sinn Gedrénks, déi duerch d'Kombinatioun vu verschiddenen Zutaten hiergestallt ginn. E puer behaapten Energie ze ginn, anerer behaapten erfrëschend ze sinn a Konzentratioun ze erhéijen. Heiansdo hutt Dir dës Gedrénks vläicht op hire Fläsche gesinn, déi als Nahrungsergänzungsmittel oder fir d'Verbesserung vun der sportlecher Leeschtung ugekënnegt goufen. Well dës Gedrénks elo iwwerall sinn, ass et wichteg ze entscheeden, ob se dat Richtegt fir Iech sinn. Well fir vill jonk Leit, och déi, déi Sport maachen, ass einfach Waasser drénken genuch fir hydratiséiert ze bleiwen.

Loosst eis méi iwwer Sportgedrénks léieren.

Wat sinn Sportgedrénks? Wien brauch se wierklech? Stellt Iech vir, Dir laaft méi wéi eng Stonn, maacht en haart Training wéi Vëlofueren, oder Dir spillt eng héichintensiv Sportart wéi Fussball, Basketball oder Netball. Dat ass wou Sportgedrénks nëtzlech kënne sinn. De Grond ass, datt dës Sportgedrénks Kuelenhydrater enthalen. Einfach ausgedréckt, dëst sinn Zocker. Dës ginn Ärem Kierper e séieren Energieschub, besonnesch wann d'Energiereserven vun Ärem Kierper verbraucht sinn. Zousätzlech enthalen se och Elektrolyte . Zum Beispill Saachen wéi Natrium a Kalium. Wann mir vill schweessen, ginn dës Elektrolyte aus eisem Kierper verluer. Dës hëllefen de Flëssegkeetsniveau vum Kierper auszegläichen, a si sinn och néideg fir datt d'Muskelen richteg funktionéieren.

Wann Dir awer just fir de Spaass spillt, oder wann Dir just eng hallef Stonn lafe gitt, braucht Dir dës Sportgedrénks net wierklech. Fir déi meescht Leit ass et méi wéi genuch, einfach Waasser ze drénken .

Stellt Iech zum Beispill vir, Dir spillt ongeféier eng Stonn laang e Cricketmatch an der Schoul. Dann kënnt Dir Waasser drénken an Äre Schweess ofdréchnen. Mee wann Dir un engem Laangstreckenlaf deelhëllt, deen och e puer Stonnen dauert, da kann e Sportgedrénks vläicht hëllefen. Mee et ass net fir jiddereen néideg.

Wat fir eng Zort Vitaminwaasser ass dat?

Hautdesdaags gëtt et all méiglech Gedrénks, déi "Vitaminwaasser" oder "Fitnesswaasser" genannt ginn, a ville verschiddene Faarwen, richteg? Si kommen an alle méigleche Goûten, a si gi mat verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer gemaach. E puer Vitaminwaasser kënnen Zocker, künstlech Séissstoffer, Koffein oder souguer Kräiderzutaten enthalen. Wann Dir dës gesitt, denkt Dir vläicht: "Oh, dat ass eng einfach Manéier fir déi Nährstoffer ze kréien, déi ech a menger Ernährung feelen." Mee dat ass net de Fall. Et ass am beschten, d'Vitaminnen a Mineralstoffer, déi Dir braucht, aus gesonde Moolzechten a Snacks ze kréien. Well heiansdo kënnen dës Vitaminwaasser Iech ze vill Vitaminnen a Mineralstoffer ginn. Besonnesch wann Dir scho sou eppes wéi e Multivitamin hëlt, kann dat en anert Problem sinn. Denkt drun, datt méi wéi déi recommandéiert deeglech Dosis u Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien och schiedlech fir Är Gesondheet ka sinn, richteg? Eng aner Saach ass, datt e puer Vitaminwaasser, déi am Ausland verkaaft ginn, Kräiderzutaten enthalen. Zum Beispill Saachen wéi Ginseng oder Johanniskraut. Vill vun dëse Kräider sinn nach net richteg getest ginn, wéi se jonk Kanner an Jugendlecher beaflossen, an ob se sécher sinn. Also, Dir sollt zweemol nodenken ier Dir drénkt, just well Dir eng schéin faarweg Fläsch gesitt.

Energiegedrénks kléngen geféierlech, oder? Wat ass dran?

Okay, elo schwätze mer iwwer Energiegedrénks, déi bei ville Leit populär sinn a vill driwwer geschwat gëtt. Et gëtt meeschtens gesot, datt dës Gedrénks dem Kierper vill Energie ginn, Nährstoffer liwweren an och d'Leeschtung beim Spill verbesseren. Mee d'Wourecht ass e bësse méi komplizéiert a heiansdo geféierlech. Déi meescht Energiegedrénks si reich un zwou Haaptkomponenten: Zocker a Koffein.

Schued verursaacht duerch ze vill Zocker

Loosst eis als éischt iwwer Zocker schwätzen. Den héije Zockergehalt an Energiegedrénks ass guer net gutt fir Är Zänn. Et ass eng Haaptursaach fir Karies. Net nëmmen dat, mee de weidere Konsum vun dësen zuckerhaltege Gedrénks erhéicht och de Risiko fir Gewiichtszunahme.

Niewewierkunge vu Koffeinexzessiounen

Dann kënnt den geféierlechsten Deel, nämlech déi héich Koffeinquantitéit. Verschidden Energiegedrénks kënnen esou vill Koffein enthalen, wéi Dir normalerweis an 1 bis 3 Taasen Kaffi drénke géift! Stellt Iech d'Auswierkunge vun esou vill Koffein an enger klenger Fläsch vir. Hei sinn e puer vun den Auswierkunge vum Konsuméiere vu ze vill Koffein:

• Stänneg Zidderen an Nervositéit: Dir kënnt Iech fillen, wéi wann Dir vun bannen ziddert, net fäeg sidd op enger Plaz ze bleiwen.
• Magenverstimmung: Dir kënnt d'Gefill hunn, datt Äre Mo sech ëmdréint oder Dir kënnt d'Gefill hunn, datt Dir gläich iwelzeg gitt.
• Kappwéi : Schwéier Kappwéi kënne optrieden.
• Konzentratiounsproblemer: Dir kënnt Äre Geescht net konzentréiert halen beim Léieren oder schaffen.
• Schlofproblemer: Dir kënnt Iech vläicht net an der Nuecht aschlofen a bis zum Sonnenopgang waakreg bleiwen.
• Heefeg Urinatioun (dacks Pipi): Oft op d'Toilette musse goen.

Dëst sinn déi heefegst Niewewierkungen. Wéi och ëmmer, kënnen e puer Leit méi eescht Niewewierkunge kréien, wa se ze vill Koffein konsuméieren. Weess du, wat dat sinn?

• Schnell oder onregelméisseg Häerzschlag
• Héije Blutdrock
• Halluzinatiounen – Dëst bedeit Saachen ze gesinn oder ze héieren, déi net wierklech do sinn.
• An et kënnen och Krampfungen optrieden .

Stellt Iech vir, e Frënd vun Iech géif en Energiedrénk drénken, fir ze schlofen, fir op en Examen ze léieren. Vläicht kéint hie ganz duerchschlofen. Mee den nächsten Dag kéint hie sech ganz midd fillen, Kappwéi hunn an sech net méi drun erënneren, wat hie geléiert huet. Net nëmmen dat, mee wann hie weider dat mécht, ass et och net gutt fir seng Gesondheet.

Méi verstoppte Zutaten

Nieft Zocker a Koffein enthalen vill Energiegedrénks aner Zutaten. Vill vun dësen sinn nach net richteg getest ginn, fir festzestellen, wéi sécher oder nëtzlech se fir jonk Leit sinn. Zum Beispill:

• Kräiderergänzungsmittel
• Guarana: Dëst ass och eng Planz, déi tatsächlech Koffein enthält.
• Taurin: Dëst ass eng Aminosaier. Et gëtt gesot, datt se d'kierperlech Leeschtung erhéicht an d'Wierkunge vu Koffein verstäerkt.

Mir wëssen nach ëmmer net, wéi eng laangfristeg Auswierkunge vun dëse Saachen et gëtt. Also, iwwerleet Iech selwer, wéi schlau et ass, dës Gedrénks ze drénken, just well d'Wuert "Energie" verlockend ass.

Also, wat soll ech drénken? Wat ass am beschten?

Okay, elo hues du eng Ahnung vun dëse Sportgedrénks, Vitaminwaasser an Energiegedrénks, richteg? Also, wat soll e jonke Mënsch wéi du drénken?

Fir déi meescht jonk Leit ass et am beschten, virun, wärend an nom Spill e bëssen Waasser ze drénken. Jo, einfach Waasser! Dat ass wat Äre Kierper brauch.

Wéi mir awer virdru scho gesot hunn, wann Dir laang spillt (méi wéi eng Stonn), bei waarmem Wieder schwetzt oder ganz intensiv trainéiert, da kann e Sportgedrénks mat Zocker an Elektrolyte vun engem gewësse Virdeel sinn. Mee et ass net ëmmer néideg. Et ass awer am beschten, Energiegedrénks komplett ze vermeiden. Vill vun den Zutaten dran sinn net richteg op hir Auswierkungen op jonk Leit ënnersicht ginn, an den héijen Zocker- a Koffeingehalt kann schiedlech fir Är Gesondheet sinn. Wann Dir Är Leeschtung oder Energieniveau verbessere wëllt, ass et besser haart ze trainéieren, gutt ze iessen a gutt ze schlofen, wéi no engem Energiegedrénks ze gräifen a lafen. D'Resultater si permanent. Lauschtert op Äre Kierper. Drénkt Waasser wann Dir Duuscht hutt. Et ass schlau, onnéideg a schiedlech Saachen net op Äre Kierper ze maachen.

Also, hei sinn e puer Saachen, déi Dir Iech aus dëser Geschicht erënnere sollt:

Ech hoffen, Dir hutt eppes vun deem erkannt, iwwer wat mir geschwat hunn. Kuerz gesot, denkt un dëst:

• An de meeschte Fäll ass Waasser dat bescht a sécherst Gedrénks fir dech, Jong.
• Sportgedrénks brauche just déi, déi intensiv Sport maachen, iwwer laang Zäit maachen a vill schweessen. Waasser ass genuch fir normal Aktivitéiten.
• Vitaminwaasser/Multivitaminpräparater hunn net sou vill Virdeeler fir d'Ernärung, wéi ee mengt. Heiansdo kann et schiedlech sinn, ze vill Vitaminnen ze kréien. Eng gesond Ernärung ass am beschten.
• Energiegedrénks sollt een definitiv vermeiden. Si enthalen héich Konzentratioune vun Zocker, Koffein an net geteste Zutaten, déi ganz schiedlech fir d'Gesondheet sinn.
• Dee beschte Wee fir Är Kraaft a Fäegkeeten ze verbesseren ass haart ze trainéieren, gesond ze iessen a gutt ze schlofen.
• Wann Dir Zweifel iwwer e bestëmmte Gedrénks hutt, ass et am beschten, en Dokter oder en Ernärungsberoder ze konsultéieren, ier Dir et drénkt.

Är Gesondheet ass Iech ganz wichteg. Also, egal wat Dir wielt, denkt gutt no a trefft Entscheedungen, ok?

---