Hutt Dir Typ 2 Diabetis? Dir wësst also wahrscheinlech schonn, wéi wichteg et ass, Sport ze maachen. Mee hutt Dir e bëssen Angscht an zéckt, wann Dir drun denkt, an de Fitnessstudio ze goen an ze trainéieren? Froen ewéi "Fallt mäin Zocker op eemol?", "Wat fir eng Zort Sport ass gutt fir mech?", "Wat soll ech matbréngen?" kommen Iech an de Kapp, richteg? Hutt keng Angscht virun eppes. Haut schwätze mer doriwwer, wéi Dir als Persoun mat Diabetis sécher an erfollegräich am Fitnessstudio trainéiere kënnt.
Firwat ass Bewegung sou wichteg fir Iech?
Einfach ausgedréckt, wann Dir aktiv sidd, dat heescht wann Dir Sport maacht, kritt Äre Kierper verschidde erstaunlech Virdeeler.
Éischtens senkt Bewegung Äre Bluttzockerspigel . Zweetens hëlleft et dem Insulin, dem Haapthormon, deen de Bluttzocker kontrolléiert, besser ze funktionéieren . Dëst bedeit, datt d'Zellen vun Ärem Kierper den Zocker (Glukos) aus Ärem Blutt méi einfach ophuelen kënnen.
Wann Dir Iech zur Gewunnecht maacht, all Dag Sport ze maachen, kënnt Dir souguer Äert A1c-Testresultat erofsetzen, wat Ären duerchschnëttleche Bluttzockerspigel an de leschten dräi Méint weist.
Denkt drun, all Zort vu kierperlecher Aktivitéit hëlleft Iech. Et kéint Spazéieren, Vëlofueren oder an de Fitnessstudio sinn.
Denkt un dës Saachen ier Dir an de Fitnessstudio gitt.
Ier Dir an de Fitnessstudio gitt a mam Training ufänkt, ginn et e puer Saachen, déi Dir am Kapp behale musst. Wann Dir dës Schrëtt suergfälteg befollegt, kënnt Dir ouni Angscht trainéieren.
Schwätzt als éischt mat Ärem Dokter.
Dëst ass dat Wichtegst. Gitt bei Ären Dokter a sot him, datt Dir ufänke wäert, an engem Fitnessstudio ze trainéieren. Frot hien kloer no dëse Saachen:
- Wéi eng Übungen si fir Iech gëeegent a sécher ?
- Wat sinn d'Grenze fir Äre Bluttzockerspigel virun, während an nom Training?
- Muss Dir Är Ernährung an Äre Medikamentenplang un Trainingsdeeg änneren ?
Wann Dir dëst kloer verstanen hutt, kënnt Dir mat vill Vertrauen un d'Aarbecht goen.
Wielt e Fitnessstudio, deen zu Iech passt.
Dee beschte Fitnessstudio ass ee wou Dir Iech wuel a sécher fillt . Also ier Dir Iech umellt a vill Sue bezuelt, probéiert et een oder zwee Deeg aus. Kuckt ob d'Ausrüstung (zum Beispill Gewiichtsmaschinnen, Lafbänner, Crosstrainer), d'Propretéit an d'Ëmwelt Iech passen.
Et wier super, wann Dir Hëllef vun engem Trainer kéinnt kréien.
Et ass eng gutt Iddi, e zertifizéierte perséinleche Trainer ze fannen, deen Erfahrung mat Leit mat Diabetis huet. Wann Dir eemol oder zweemol mat sou engem zesumme schafft, kënnt Dir léieren, wéi Dir sécher trainéiert, an Dir kënnt e Trainingsplang opstellen, deen zu Äre Ziler passt.
Wat soll een mathuelen, wann ee an de Fitnessstudio geet?
Dir braucht keng grouss, sperreg Sportskleeder. Gemittlech, schweessofleedend Kleeder an e puer gutt passende Schong sinn duer. Et ass och eng gutt Iddi, dës Saachen an Ärer Täsch ze halen.
- Eng Fläsch Waasser: Et ass wichteg fir jiddereen, Dehydratioun beim Sport ze vermeiden, awer et ass nach méi wichteg, wann Dir Diabetis hutt.
- E klenge Kit fir Diabetis: Heiansdo kann Äre Bluttzockerspigel beim Sport ze niddreg falen. Dëst nennt een Hypoglykämie . Déi ënnescht Tabelle weist Iech, wéi eng Symptomer Dir erliewe kënnt a wat Dir maache kënnt, wann Dir dat erlieft. Dofir ass et wichteg, eppes Séisses an der Géigend ze hunn (z.B. Glukostabletten, e séissen Gedrénks, e Stéck Séissegkeeten), dat Dir séier huele kënnt, wann Äre Bluttzockerspigel fällt.
- Är Medikamenter: Wann Dir Medikamenter hutt, déi Dir während oder nom Sport huele musst, vergiesst net se matzebréngen.
| Hypoglykämie - Symptomer vun engem niddrege Bluttzockerspigel a wat ze maachen | |
|---|---|
| Symptom | Wat ze maachen |
| Schwindel, Liichtkäppegkeet | Wann Dir ee vun dëse Symptomer bemierkt , stoppt mat Sport . Huelt direkt eppes Séisses (wéi Glukostabletten oder e Gedrénks mat Zocker) mat. Rout Iech eng Zäit aus. Wann dësen Zoustand bestoe bleift, gitt onbedéngt bei Ären Dokter . Är Medikamenter oder Är Ernährung mussen eventuell geännert ginn. |
| Plötzlech exzessiv Schweessen | |
| Duercherneen, Onméiglechkeet sech ze konzentréieren | |
| Erbrechung, Bewosstsinnsverloscht wann et schwéier ass | |
Wat fir Übungen sollt Dir am Fitnessstudio maachen?
Laut der American Diabetes Association si béid Zorte vu Bewegung ganz wichteg fir een mat Typ-2-Diabetis.
1. Übungen, déi den Häerzschlag erhéijen (Aerob/Kardiovaskulär Übung):
Dozou gehéieren Spazéieren/Lafen op engem Lafband, d'Benotzung vun engem Ellipsentrainer a Vëlofueren. Et ass super, wann Dir dës Zort vun Übung op d'mannst 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch maache kënnt. Dir musst dat net all am Fitnessstudio maachen. Spazéieren dobaussen a Vëlofueren falen och an dës Kategorie.
2. Kraafttraining:
Dozou gehéieren Gewiichter hiewen, Resistenzbänner benotzen oder Übungen mat Ärem eegene Kierpergewiicht maachen (z.B. Liegestützen). Huelt Iech mindestens zwee Deeg d'Woch fir dës Zort Übungen fräi.
Dat Wichtegst: Wann Dir nei beim Sport sidd, fänkt lues un. Fänkt kleng un, wéi 5-10 Minutten den Dag, an erhéicht Är Zäit lues a lues, wann Är Kraaft a Fitness sech verbesseren.
Botschaft fir doheem
- Vergiesst net, mat Ärem Dokter ze schwätzen a Rot ze kréien, ier Dir mat Sport ufänkt.
- Kontrolléiert Äre Bluttzockerspigel virun an nom Training.
- Halt ëmmer eppes Séisses an der Géigend , am Fall vun engem plötzlechen niddrege Bluttzockerspigel (Hypoglykämie).
- Lauschtert op Äre Kierper. Wann Dir midd sidd, wann Dir Schwieregkeeten hutt, rascht Iech aus. Fänkt lues un a vergréissert Är Trainingszäit no an no .
- Dat Wichtegst ass, weider Sport ze maachen . Wann Dir et zu enger Gewunnecht gemaach hutt, wäert Dir gesinn, wéi et Iech hëlleft, Ären Diabetis ënner Kontroll ze kréien.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar