Hutt Dir jeemools eng nei Aufgab ugefaangen a geduecht: "Oh, ech kann dat net maachen"? Oder, wann eng grouss Erausfuerderung optrëtt, hutt Dir Iech jeemools geschloe gefillt, ier Dir iwwerhaapt ugefaangen hutt? Mir all hunn dës Erfahrung op d'mannst eemol an eisem Liewen gemaach. Awer verschidde Leit stellen sech all Erausfuerderung ouni Angscht. De Grond dofir ass dat, iwwer wat mir haut schwätzen, dat "Selbstwirksamkeet" genannt gëtt.
Einfach ausgedréckt, wat ass Selbstwirksamkeet?
Selbstwirksamkeet ass de Glawen, deen Dir un Iech selwer hutt, datt Dir dës Aufgab erfollegräich bewältegt. Dëst ass net nëmme Selbstvertrauen. Et ass e bësse méi déif wéi dat. Dëst ass deen déiwe Glawen, datt Dir fäeg sidd, eng spezifesch Aufgab oder Erausfuerderung ze bewältegen.
Stellt Iech vir, Dir hutt ni geléiert Vëlo ze fueren. Also kënnt Dir vläicht net Vëlo fueren. Mee et wäert Ärem Selbstwertgefill net schueden, well Äre Wäert net un Ärer Fäegkeet gemooss gëtt, Vëlo ze fueren. Mee wann Dir denkt: "Wann ech et probéieren, kann ech Vëlo fueren léieren", dat ass Är Selbstwirksamkeet.
Dat heescht, Selbstwirksamkeet ass de Glawen un déi eege Fäegkeet, eng Aufgab ze erfëllen. Selbstwertgefill ass d'Gefill vu sengem Gesamtwäert. Vermëscht déi zwee net.
Loosst eis dat mat engem klenge Beispill besser verstoen.
Stellt Iech vir, et wieren zwou Persounen, den Nimal an de Kamal, déi an engem Büro schaffen. Si hunn d'Aufgab, eng Presentatioun fir eng grouss Konferenz ze kreéieren.
- Nimal: Hie ass ganz erfueren a kompetent an dëser Aart vu Aarbecht. Mee hien huet eng Angscht a sengem Häerz: "Kann ech dat net richteg maachen? Wat geschitt, wann eppes falsch leeft?" Hie seet net sécher. Also zéckt den Nimal e bëssen a seet: "Här, dat schéngt mir e bësse schwéier ze sinn", an hie wëll d'Aarbecht net akzeptéieren.
- Kamal: Hien huet net vill Erfahrung mat dëser Aart vun Aarbecht. Mee hie mengt: "Ech wäert schwéier schaffen fir Saachen erauszefannen, déi ech net weess." Hie huet vill Selbstvertrauen. De Kamal iwwerhëlt d'Aarbecht, schafft de ganzen Dag schwéier, recherchéiert a kreéiert eng super Presentatioun .
Schlussendlech kritt dem Kamal seng Presentatioun op der Konferenz eng gutt Reaktioun. De Chef gëtt dem Kamal souguer eng Beförderung. Den erfuerene, talentéierte Nimal kritt näischt.
Kuckt? Genauso wichteg wéi Är Fäegkeet ass Äre Glawen un dës Fäegkeet. Eng Persoun mat héijer Selbstwirksamkeet huet eng méi héich Wahrscheinlechkeet, Erausfuerderungen unzehuelen, ze léieren an Erfolleg ze hunn.
4 Haaptfaktoren, déi dëse Vertrauensopbau beaflossen
Dës Selbstwirksamkeet ass net eppes, wat sech iwwer Nuecht entwéckelt. Et gi véier Haaptfaktoren, déi se beaflossen.
1. Meeschterschaft vun Erfarungen
Wann Dir eng nei Erausfuerderung ufänkt a se erfollegräich ofschléisst, baut Dir vill Selbstvertrauen op. Onbewosst léiert Dir Ärem Gehir: "Ech si gutt am Léiere vun neie Saachen." Mee wann Dir versoen, kann dat sech negativ beaflossen. Mee wann Är Selbstwirksamkeet staark ass, kënnt Dir eng Lektioun aus engem Versoen léieren an erëm opstoen.
2. Beispiller vun aneren huelen (Sozial Virbiller)
Wann Dir een gesitt, deen Dir respektéiert a zu deem Dir opkuckt (e Virbild), deen duerch seng Efforten erfollegräich ass, denkt Dir vläicht: "Wann si et kënnen, kann ech et net maachen, wann ech haart schaffen." Dës Virbiller kënnen Är Elteren, Enseignanten, Frënn oder iergendeen sinn, deen Dir bewonnert.
3. Imaginär Erfarungen
Och wann Dir Iech selwer virstellt, wéi Dir eppes erfollegräich maacht, kann dat Äert Selbstvertrauen stäerken. Stellt Iech vir, Dir hutt eng grouss Ried ze halen. Stellt Iech vir, Dir stinn op der Bühn, schwätzt selbstbewosst a ouni Angscht. Wann Dir Iech Erfolleg op dës Manéier virstellt, preparéiert Dir Äre Geescht drop, et tatsächlech ze maachen.
4. Emotional an physiologesch Zoustänn
Wéi Dir Iech kierperlech a geeschteg fillt, wann Dir enger Erausfuerderung konfrontéiert sidd, beaflosst och Äert Selbstvertrauen. Wann Dir vill Stress a Angscht hutt, denkt Dir vläicht: "Ech kann dat net maachen." Dofir kann d'Léiere vun Ärer Angscht a Stëmmung vill dozou bäidroen, Är Selbstwirksamkeet ze erhéijen, wann Dir mat Erausfuerderunge konfrontéiert sidd.
Ass Äert Selbstwirksamkeetniveau niddreg oder héich? Loosst eis vergläichen.
| Charakteristike vun der gerénger Selbstwirksamkeet | Charakteristike vun héijer Selbstwirksamkeet |
|---|---|
| Prokrastinatioun: Den Ufank vun der Aarbecht verréckelen, well ee mengt: "Ech weess net, ob ech dat packen kann." | Versichen, Problemer ze léisen: Ech gleewen, datt "Wann ech mech genuch beméien, kann ech all Problem léisen." |
| Erausfuerderungen vermeiden:Ech vermeiden Saachen, déi ech schwéier fannen. | Hindernisser bewältegen: Och wann onerwaart Hindernisser optrieden, gleewen ech, datt ech se iwwerwanne kann. |
| Liicht opginn: Och wann et e klenge Problem gëtt, ginn si d'Aufgab op a soen: "Dëst funktionéiert net." | Roueg bleiwen: Gutt Bewältegungsfäegkeeten kënnen Iech hëllefen, a schwierege Situatiounen roueg ze bleiwen. |
| Erausfuerderungen als Bedrohungen gesinn: Schwiereg Aufgaben als Bedrohungen, net als Méiglechkeeten gesinn. | Zilorientéiert: Si halen sech un hir Ziler a erreechen se. |
| Exzessive Stress an Depressioun: Leiden dacks ënner negativen Emotiounen wéi Stress an Depressioun . | Resilienz: D'Fäegkeet sech séier ze erhuelen, och no enger Néierlag. |
Wann Dir u persistente Stress oder Depressioun leid, wéinst enger gerénger Selbstwirksamkeet, ass et wichteg , mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen .
Wéi kann dëst Selbstvertrauen (Selbstwirksamkeet) verbessert ginn?
Déi gutt Noriicht ass, datt Selbstwirksamkeet eppes ass, wat mir entwéckele kënnen. Hei sinn e puer Saachen, déi Dir versiche kënnt, fir Äert Selbstvertrauen opzebauen.- Kritt e Modell fir Kollegen: Wann een wéi Dir, vläicht e Frënd, duerch haart Aarbecht erfollegräich ass, léiert vun him. Dir kënnt sengem Beispill verfollegen andeems Dir kuckt, wéi hien Erausfuerderunge bewältegt a wéi hien sech beméit.
- Kritt Feedback: Gitt net dovun aus, datt et gutt ass, wann keen eppes iwwer Är Aarbecht seet. Frot no kloerem Feedback iwwer Är Aarbecht. Et kéint vun engem Chef, engem Enseignant oder engem Vertrauensfrënd sinn. Wann Dir Är Fäegkeeten op Basis vun dësem Feedback verbessert, wäert Äert Selbstvertrauen eropgoen.
- Aktiv matmaachen:Sëtzt net einfach zréck a kuckt de Cours oder iergendeng Gruppenaktivitéit un. Stellt Froen, maacht Kommentarer. Wat Dir méi matmaacht, wat Äert Wëssen, Äert Selbstvertrauen an Äert kritescht Denkfäegkeeten méi wuessen.
- Treff deng eege Choixen: Treff deng eegen Entscheedungen am Liewen, egal ob d'Resultat gutt oder schlecht ass. Iwwerhuel Verantwortung fir dës Entscheedungen. Dann hues du d'Kontroll iwwer däi Liewen. Dat wäert deng Selbstwirksamkeet stäerken.
Virdeeler vun héijer Selbstwirksamkeet
E groussen Niveau vun Selbstwirksamkeet huet e groussen Impakt op all Aspekter vun der Ausbildung, der Aarbecht an dem perséinleche Liewen.
- Stressresistenz: Wann e Problem optrëtt, anstatt sech Suergen ze maachen, sidd Dir motivéiert, drun ze schaffen, andeems Dir denkt: "Ech wäert eng Léisung dofir fannen."
- Gesond Liewensgewunnechten: Och wann et eng schwiereg Übung ass, hutt Dir déi bannenzeg Kraaft fir se ofzeschléissen andeems Dir denkt: "Ech kann dat maachen."
- Héich Leeschtung op der Aarbecht: Dir sidd motivéiert fir nei Saachen ze léieren a verschidden Aufgaben gutt auszeféieren.
- Bildungsleeschtungen: E Schüler kritt d'Vertrauen, datt "Wann ech haart schaffen, kann ech all schwieregt Fach beherrschen."
- Behandlung vu Phobien: Zum Beispill, wann Dir Angscht viru Schlaangen hutt, kënnt Dir dës Phobie iwwerwannen andeems Dir sécher mat Schlaangen interagéiert (awer bleift definitiv ewech vu gëftege Schlaangen!). Och hei gëtt Selbstwirksamkeet duerch perséinlech Erfahrung opgebaut.
Botschaft fir doheem
- Selbstwirksamkeet ass de Glawen, deen Dir un Iech selwer hutt, datt Dir eng spezifesch Aufgab erfollegräich erfëlle kënnt.
- Dëst ass genee sou wichteg wéi Är Fäegkeeten. Eng Persoun mat héijer Selbstwirksamkeet huet eng méi héich Wahrscheinlechkeet, sech Erausfuerderungen ze stellen an Erfolleg ze hunn.
- Är Vergaangenheetserfarungen, d'Leit, zu deenen Dir opschätzt, d'Saachen, déi Dir Iech virstellt, an Äre Geeschteszoustand beaflossen all dës Iwwerzeegung.
- Selbstvertrauen ass eppes, wat mir entwéckele kënnen. Also all Kéier wann Dir Iech fillt "Ech kann net", probéiert dëst Selbstvertrauen opzebauen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment