Fillt Dir Iech och de ganzen Dag midd, fillt Dir Iech wéi wann Dir nuets net géift schlofen? Verschwënnt déi Middegkeet net och nodeems Dir stonnelaang geschlof hutt? Heiansdo ass dat net nëmmen "Middegkeet", et kann eppes Déifgräifendes sinn. Mir nennen dat Erschöpfung, oder wéi et op Englesch heescht, 'Exhaustion'. Dëst ass en ganz aneren Zoustand wéi normal Middegkeet. Also schwätze mer haut doriwwer, wéi Dir erausfanne kënnt, ob Dir Iech just midd fillt oder ob Dir dës Zort vu Middegkeet hutt.
Wat ass dës Erschöpfung?
Einfach ausgedréckt, normal Middegkeet ass eppes, wat no engem Aarbechtsdag an enger gudder Nuecht Schlof verschwënnt. Mee Erschöpfung, oder wéi mir et heiansdo nennen, Middegkeet , ass en Zoustand vu stännegem, lafende Verschleiss vun Ärer mentaler a kierperlecher Gesondheet. Dëst kann e Problem sinn, dat Är Gesondheet a Sécherheet beaflosst.
Denkt drun, dëst ass keng psychesch Krankheet per se. Wéi och ëmmer, verschidde psychesch a kierperlech Zoustänn kënnen dës Middegkeet verursaachen. Zum Beispill:
- Depressioun
- Angscht
- Bipolare Stéierung
- Neurologesch Stéierungen
- Schlofstéierungen
- Diabetis
- Anämie
- Salz- an Elektrolyt-Ongläichgewiichter am Kierper (Elektrolyt-Anomalien)
- Iwwergewiicht
- E puer infektiéis Konditiounen oder Kriibs
Mee dat muss net ëmmer op eng schwéier Krankheet zeréckzeféieren sinn. E puer schlecht Gewunnechten an eisem deegleche Liewensstil hunn och e groussen Afloss drop.
- Alkohol- oder Drogenkonsum: Dës bidden nëmmen temporär Erliichterung, awer op laang Siicht iwwerfuerderen se de Kierper.
- Exzessiv kierperlech Ustrengung ouni Rou: Iwwerbelaaschtung ouni dem Kierper déi Rou ze ginn, déi e brauch.
- Guer kee Sport maachen: Kierperlech Inaktivitéit ass och eng Ursaach fir Middegkeet.
- Schlofmangel: Net genuch Schlof am Dag ass d'Haaptursaach.
- Bestëmmt Medikamenter: Verschidde Medikamenter géint Houscht a Verkéilungen (Antihistaminika) kënnen och Schläifegkeet a Middegkeet verursaachen.
- Ongesond Iessgewunnechten:Sucht no veraarbechte Liewensmëttel a zuckerhaltege Gedrénks amplaz vun nahrhafte Liewensmëttel.
Wat sinn déi geféierlech Symptomer vun Erschöpfung?
Wann et just Middegkeet ass, ass et kee grousse Problem. Mee kuckt no, ob Dir dës Symptomer hutt. Wann Dir dës hutt, kéint et eppes méi wéi just normal Middegkeet sinn.
| Charakteristik | Einfach erkläert |
|---|---|
| Mangel u kierperlecher oder geeschteger Kraaft | Si fillt sech stänneg midd a liewelos, huet kee Loscht, näischt ze maachen. |
| Onméiglechkeet waakreg ze bleiwen | Schlofen, och beim Schwätzen oder schaffen. |
| Aschlofen ouni et ze mierken | Dëst ass ganz geféierlech . Aschlofen beim Fueren oder Bedénge vu Maschinnen. |
| Onméiglechkeet, d'Aarbecht fäerdeg ze maachen | Op der Halschent vun enger ugefaangener Aufgab ophalen an net fäeg sinn se richteg ofzeschléissen. |
| Gëtt séier midd | Ganz midd fillen, och nodeems een eng kleng Aufgab gemaach huet oder eng kuerz Distanz goe kann. |
| Schwieregkeeten mat Opmierksamkeet, Erënnerung an emotionaler Kontroll | Onméiglechkeet, op eppes opzepassen, Saachen ze vergiessen, a rosen oder traureg ze ginn iwwer kleng Saachen. |
Wéi dëst Äert Liewen beaflosst
Dës Middegkeet kann Äert Liewen op vill Manéiere beaflossen.
- Onméiglechkeet, Ziler ze setzen: Dir feelt der Energie, fir eppes Neies unzefänken, Iech en Zil am Liewen ze setzen an drop hin ze schaffen.
- Konzentratiounsverloscht: Stellt Iech vir, Dir hutt eng grouss Aufgab am Büro, awer Dir kënnt Iech net emol fënnef Minutten drop konzentréieren. Dir fannt et schwéier, Äre Geescht konzentréiert ze halen.
- Bezéiungsbroch: Wéinst Middegkeet verléiert Dir d'Energie fir mat Äre Léifsten ze sinn. Dir hutt keng Loscht mat Äre Kanner ze spillen oder hir Hausarbecht ze maachen. Dir kënnt Ärem Partner net déi Léift an Opmierksamkeet ginn, déi hie brauch. Dëst kann och Problemer am Familljeliewen verursaachen.
Wann dës Middegkeet Iech sou staark beaflosst, datt Dir Är alldeeglech Aktivitéiten net méi maache kënnt, ignoréiert se net. Et ass definitiv am beschten, en Dokter ze konsultéieren, fir d'Ursaach erauszefannen.
Wat kann een maachen, fir dës Situatioun ze behiewen?
Wann Dir d'Gefill hutt, datt dës Middegkeet Äert Liewe ruinéiert, sollt Dir als éischt Ären Hausdokter konsultéieren. Hie wäert Iech ënnersichen a wann néideg Blutt Tester maachen, fir erauszefannen, wat d'Ursaach ass. Wann d'Ursaach fonnt ass, ass d'Behandlung vill méi einfach.
Dëst sinn d'Behandlungen, déi dacks dofir benotzt ginn, an d'Saachen, déi Dir selwer maache kënnt.
1. Gudde Schlof kréien (Schlofgewunnechten)
Schlof ass essentiell. Schlof genuch, fir datt Äre Kierper sech ausgerout fillt.
- Maacht Iech d'Gewunnecht, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen.
- Gitt nëmmen an d'Bett, wann Dir Iech wierklech midd fillt.
- Maacht Äert Schlofzëmmer zu enger däischterer a roueger Plaz.
- Benotzt Ären Telefon, Tablet oder Fernseh mindestens eng Stonn virum Schlofen net méi. Dat blo Liicht dovunner stéiert de Schlof.
2. Ernährungsumstellungen
D'Liewensmëttel, déi Dir iesst, beaflossen direkt Är Energie.
- Halt fir eng Zäit laang kee Koffein méi ze konsuméieren. Dat heescht Kaffi, Téi, Softdrinks an Energiegedrénks. Dir kënnt an den éischten Deeg Kappwéi a Reizbarkeet hunn. Awer probéiert dëst ongeféier ee Mount laang, an Dir wäert e groussen Ënnerscheed an Ärem Kierper spieren.
- Iesst eng nahrhaft, ausgeglach Ernärung. Iesst méi Geméis, Uebst a proppert Waasser.
3. Kierperlech Ännerungen
Et ass net einfach, Loscht op Sport ze hunn, wann ee midd ass. Mee och nëmmen 15 Minutten den Dag spazéiere goen kann den Energieniveau erhéijen. Fänkt kleng un.
Ausserdeem ass Gewiichtszunahme eng grouss Belaaschtung fir de Kierper. D'Gewiichtskontroll duerch eng gutt Ernährung an e gudde Sport hëlleft och vill, fir vun dëser Krankheet lass ze ginn.
4. Psychotherapie
Heiansdo kann d'Ursaach vun dëser Middegkeet Saachen ewéi Stress, Problemer op der Aarbecht oder Problemer am Familljeliewen sinn.Psychotherapie, oder Gespréichstherapie, ass eng Méiglechkeet, iwwer dës Problemer mat engem ausgebilte Beroder ze schwätzen a Léisungen ze fannen. Dëst kann Iech hëllefen, d'Laascht op Ärem Geescht ze reduzéieren an nei Kraaft ze kréien, fir dem Liewen entgéintzetrieden.
Botschaft fir doheem
- Erschöpfung ass eng persistent Zoustand, déi komplett anescht ass wéi normal Middegkeet.
- Déi Haaptsymptomer sinn Verloscht vu kierperlecher a geeschteger Energie, Onméiglechkeet sech ze konzentréieren an anzeschlofen ouni et ze mierken.
- Dësen Zoustand kann duerch einfach Ännerungen an Ärem Liewensstil gréisstendeels kontrolléiert ginn (gudde Schlof, ausgeglach Ernärung, Bewegung).
- Wann dës Middegkeet Ären Alldag eescht beaflosst, ignoréiert se ni. Gitt onbedéngt en Dokter fir Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar