Wéi gewënnt een d'Liewen mat positivem Denken?

Stellt Iech vir, Dir probéiert mam Fëmmen opzehalen, oder Dir probéiert Gewiicht ze verléieren an unzefänken Sport ze maachen. Dir wëllt et wierklech maachen. Mee dann maacht Dir ee klenge Feeler an Dir denkt: "Oh, ech kann dat net maachen..."? An deem Moment kann d'Aart a Weis, wéi Dir mat Iech selwer schwätzt, Äre ganze Wee änneren. Et kann Iech entweder motivéieren oder komplett decouragéieren.

Du, d'Kraaft vun der Aart a Weis wéi's du mat dir selwer schwätzts.

Loosst eis e bëssen iwwer eng Studie schwätzen, déi doriwwer gemaach gouf. Eng Grupp vu Waasserballspiller krut eng nei Fäegkeet fir ze üben. Enger Grupp gouf gesot, si soll sech positiv Saachen zu sech selwer soen, wärend se dat gemaach hunn. Dat heescht Saachen ewéi "Ech kann dat maachen" an "Ech sinn gutt". Déi aner Grupp huet normal trainéiert, ouni eppes ze soen.

D'Resultater waren erstaunlech. D'Spiller, déi hiert Gehir mat positiven Gedanken gefiddert hunn, hunn sech däitlech méi verbessert wéi déi aner. Si haten och manner ongewollt Gedanken am Kapp. Dëst huet hinnen erlaabt, sech voll op dat ze konzentréieren, wat se geléiert hunn.

Also, wann Dir schlecht, negativ Gedanken hutt, wéi kënnt Dir Äre Geescht an eng positiv Richtung riichten? Kucke mer eis e puer Weeër un, déi Iech dobäi hëllefe kënnen.

Schwätzs du mat dir selwer wéi mat engem Frënd?

Stellt Iech vir, Äre beschte Frënd, soe mer, hie heescht 'Kasun', ass ganz opgeregt, well eppes falsch gelaf ass. Schëlls du hien? Verletzts du hien nach méi andeems du sees: "Dat kanns du net emol richteg maachen"? Nee, richteg? Wat du méchs, ass hien ze berouegen andeems du sees: "Et ass okay, Mann, sou ass et. Probéiere mer et nach eng Kéier", richteg?

Mee wa mir mat eis selwer schwätzen, maache mir dacks dat Géigendeel. Wa eppes Klenges falsch leeft, gi mir eis selwer d'Schold. Mir denken Saachen ewéi: "Ech kéint dat ni maachen", "Ech sinn sou faul". Wann d'Stëmm an Ärem Kapp wéi een ass, mat deem Dir ni zesumme wëllt sinn, ass et Zäit, dës Stëmm z'änneren.

Déi nächst Kéier wou Dir Iech selwer d'Schold gitt, denkt: "Wann mäi beschte Frënd elo bei mir wier, wat géif ech dann zu him soen?" Schwätzt op déiselwecht Manéier sanft a frëndlech mat Iech selwer, genee wéi Dir et mat engem géift maachen, deen Dir gär hutt .

Schreif deng Erfolleger op! Dat ass eng grouss Stäerkt.

Wann mir eis schlecht fillen, ass et einfach all déi gutt Saachen ze vergiessen, fir déi mir sou haart geschafft hunn. Stellt Iech vir, Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Wann Dir enges Daags e bëssen zouhëlt, denkt Dir vläicht: "Oh, alles, wat ech sou laang sou haart geschafft hunn, ass verluer gaangen."

Mee wann Dir Ären Erfolleg , also de Fortschrëtt, deen Dir gemaach hutt, iergendwou opschreift, hutt Dir e konkrete Beweis vun Ären Efforten.

Et ass gutt, säi Gewiicht am A ze behalen, awer et ass vläicht net genuch, besonnesch wann ee vill Gewiicht ze verléieren huet.

Also, gewinnt Iech un, e puer Saachen opzeschreiwen. Zum Beispill:

• Wéi laang hues du pro Dag Sport gemaach?
• Hues du kee Frühstück giess?
• Bass du an de Fitnessstudio gaangen?
• D'Zuel vun de Mol, wou Dir gewielt hutt, eng Uebst amplaz vun engem Kichelchen ze iessen.

Wann Dir déi kleng Saachen opschreift, wann Iech e schlechte Gedanke kënnt an Dir probéiert Iech selwer ze sabotéieren, kënnt Dir dat Buch huelen a kucken. Dann gesitt Dir: "Wéi vill gutt Saachen hunn ech gemaach?" Dir kënnt iwwer all dës Saachen frou sinn.

'Feeler' sinn just 'Feedback' fir ze léieren!

Dir hutt wahrscheinlech schonn de Spréchwuert héieren: "Kee Versoen, nëmme Feedback ." Dat heescht, wann eppes net no Äre Wënsch leeft, sollt Dir et objektiv an ouni Emotiounen ukucken, anstatt doriwwer nozedenken.

Kucke mer eis e Beispill un: Dir hutt ongeféier ee Kilo u Gewiicht zougeholl.

• Äntwert op e Feeler: "Oh mäi Gott, dës Woch ass eng Katastroph. Ech wäert ni méi dënn ginn."
• Positiv Feedback-Äntwert: "Hmm... Ech hunn e bëssen u Gewiicht zougeholl. Et ass wahrscheinlech well d'Sojasauce, déi ech gëschter Owend zum Iessen giess hunn, ze salzeg war. Dat muss ech nächst Woch vermeiden."

Verstees de den Ënnerscheed? Déi éischt mécht dech decouragéiert. Déi zweet léisst dech aus dengem Feeler léieren.

Fir dëst Konzept besser ze verstoen, kucke mer eis zwou Denkweisen un, déi vun der Psychologin Carol S. Dweck agefouert goufen.

Déi zweet Denkweis ass ëmmer déi, déi Hoffnung schaaft. Wann Dir d'Iddi vu 'Feeler' aus Ärem Zil ewechhuelt, bleift Iech just Erfolleg a Léieren iwwreg.