Mam haitege beschäftegten Liewensstil ass et ganz schwéier ginn, pünktlech ze iessen an ze drénken. Heiansdo loosse mir de Frühstück an d'Mëttegiessen iwwersprangen. Oder mir iessen eppes Ongesondes aus dem Geschäft, well mir Honger hunn. Als séier Léisung a sou Zäiten, an och fir déi, déi probéieren, Gewiicht ze verléieren, gëtt ëmmer iwwer "Meal Replacement Shakes" geschwat. Also, haut kucke mer eis un, wat dës Meal Replacement Shakes sinn, wat hir Vir- an Nodeeler sinn, a wat mir musse virsiichteg sinn, wa mir se benotzen.
Wat genau sinn dës Meal Replacement Shakes?
Einfach ausgedréckt, ass e Meal Replacement Shake en Nährstoffgedrénks, dat amplaz vun Ärer Haaptmoolzecht, also Frühstück, Mëttegiessen oder Owesiessen, geholl ka ginn. D'Besonderheet vun dësen ass, datt se vill manner Kalorien enthalen wéi d'Quantitéit u Kalorien, déi Äre Kierper vun enger normaler Molzecht kritt, awer gläichzäiteg räich un essentiellen Nährstoffer sinn.
Am Duerchschnëtt konsuméiert e gesonde Mann tëscht 2.000 an 3.000 Kalorien pro Dag. Eng Fra konsuméiert tëscht 1.600 an 2.400 Kalorien. Eis Dokteren empfeelen, datt eis Ernährung folgendes enthält:
- Frësch Geméis
- Frësch Uebst
- Vollkorn
- Mëllechprodukter wéi Mëllech, Kéis a Joghurt
- Proteinen wéi Fleesch, Fësch, Eeër an Nëss
- Gesond Ueleger a Fetter
Mee dës Molzechtersatzshakes enthalen dacks net dat Geméis, d'Uebst oder d'Kären, déi mir normalerweis iessen. Mee si enthalen Nährstoffer wéi Vitaminnen a Mineralstoffer aus dëse Liewensmëttel. Et ass am beschten, e Shake ze wielen , deen héich u Protein ass , besonnesch wann Dir Hëllef wëllt fir Ären Honger ze kontrolléieren.
Wéi beaflossen dës de Kierper?
De Schlëssel hei ass Protein. Well dës Shakes vill Protein enthalen, fillt Dir Iech och nodeems Dir eng kleng Quantitéit gedronk hutt satt. Dëst hëlleft de reegelméissegen Honger an d'onnéideg Kaloriezufuhr ze kontrolléieren.
Ee vun de gréissten Virdeeler dovun ass, datt et Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren andeems et onnéidegt Fett verbrennt ouni Är Muskelmass ze schueden.
Verschidde Molzechtersatz-Shakes sinn a virgemaachten, Fläscheformen verfügbar. Dir musst se just mat huelen. Anerer kommen a Pulverform. Dir kënnt se mat Mëllech oder Waasser vermëschen, fir Är eege ze maachen.
Wat sinn d'Vir- an Nodeeler vu Molzechtersatzshakes?
Wéi all aner Saach gëtt et och Vir- an Nodeeler. Et ass ganz wichteg, datt mir dat kloer verstoen.
| Virdeeler | Nodeeler |
|---|---|
| Praktesch an nahrhaft: Wann Dir ganz beschäftegt sidd a keng Molzecht rechtzäiteg virbereede kënnt, ass dëst eng besser Alternativ zu ongesonde Liewensmëttel, déi Dir am Geschäft kaaft. Well et dem Kierper déi néideg Nährstoffer liwwert. | Kënschtlech Zutaten: Dës enthalen kënschtlech Zutaten a Konservéierungsmëttel fir se ze konservéieren an hiren Nährwäert ze erhéijen. Si kënnen och zousätzlechen Zocker enthalen fir hiren Aroma ze verbesseren. |
| Kalorienarm: Dëst ass eng grouss Hëllef fir een, deen probéiert Gewiicht ze verléieren, well et den Honger reduzéiert an hëlleft, déi total Kaloriezufuhr fir den Dag ze kontrolléieren. | Passt op d'Qualitéit op: Net all Produkter um Maart si vun der selwechter Qualitéit. E puer si wéineg Protein an héich un Zocker. Dofir musst Dir d'Etikett virsiichteg liesen. |
| Zousätzlech Ballaststoffer: Vill Shakes hunn zousätzlech Ballaststoffer. Dëst hëlleft bei der Verdauung a verhënnert Konditiounen wéi Verstopfung. | *Ze* wéineg Kalorien: Kalorien ze reduzéieren ass gutt fir Gewiichtsverloscht. Awer ze vill Kalorien ze reduzéieren ass geféierlech. Wann Dir eng Molzecht just duerch e Shake ersetzt, musst Dir iwwerleeën, ob Dir déi minimal Kalorienquantitéit kritt, déi Äre Kierper brauch. |
| Beweiser datt se beim Gewiichtsverloscht hëllefen: E puer Studien hunn gewisen, datt dës, wann se richteg benotzt ginn, beim Gewiichtsverloschtprozess hëllefe kënnen. | Keen Ersatz fir richtegt Iessen: Egal wéi nahrhaft se sinn, si liwweren net vollstänneg déi natierlech Guttheet, Ballaststoffer an aner Nährstoffer, déi a frëschem Geméis an Uebst fonnt ginn. |
Wéi wielt een e gudde Shake fir e Molzechtersatz?
Wann Dir sou e Produkt wielt, liest d'Etikett a gitt besonnesch Opmierksamkeet op dës Punkten:
- Ballaststoffer: Eng Portioun soll op d'mannst 3 Gramm Ballaststoffer enthalen.
- Protein a Kuelenhydrater: D'Quantitéit u Protein, déi et enthält, soll méi grouss oder gläich wéi d'Quantitéit u Kuelenhydrater sinn .
- Zocker: Wielt Produkter mat sou wéineg zousätzlechen Zocker wéi méiglech.
Wat sollt Dir nach berécksiichtegen, ier Dir dës benotzt?
Denkt un Allergien
Dëst ass ganz wichteg. Wann Dir Allergien op Mëllech a Mëllechprodukter hutt, oder wann Dir Laktoseintoleranz hutt, kontrolléiert d'Etikett nach eng Kéier ier Dir sou e Shake kaaft. Vill Proteinshakes gi mat Molkeprotein gemaach. Well dës aus Koumëllech gemaach ginn, kënnt Dir allergesch drop sinn. Fir sou Leit kënnt Dir Shakes mat pflanzleche Proteinen wéi Soja oder Kichererbsen wielen.
Schwätzt mam Dokter.
Dëst ass dat Wichtegst. Ier Dir ufänkt e Shake als Ersatz fir Iessen ze benotzen, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter.
Besonnesch wann Dir Diabetis mellitus oder aner medizinesch Problemer hutt, ass et net ubruecht, dës Medikamenter ouni en Dokter ze benotzen. Nëmmen Ären Dokter kann Iech déi geneest Berodung ginn, ob dëst fir Äre Gesondheetszoustand gëeegent ass, wéi eng Zort Dir sollt wielen a wéi vill Dir pro Dag sollt huelen.
Botschaft fir doheem
- Meal Replacement Shakes sinn e praktescht Instrument fir Gewiichtsverloscht a fir e beschäftegten Zäitplang, keng magesch Léisung fir alles.
- Ier Dir kaaft, liest d'Etikett virsiichteg a passt op d'Quantitéit u Protein, Ballaststoffer a besonnesch den zousätzleche Zocker op.
- Ersetzt net all Är Moolzechten duerch dës. Et ass wichteg eng ausgeglach Ernärung ze hunn.
- Dëst sinn keng laangfristeg Léisungen. Dee beschte Wee fir Äert Gewiicht gesond ze managen ass et, gesond Iessgewunnechten an ze trainéieren.
- Am wichtegsten: Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir mat sou eppes ufänkt, besonnesch wann Dir aner medizinesch Problemer hutt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar