Wéi Dir no engem Wee gesicht hutt fir Gewiicht ze verléieren, muss Iech iergendeen gesot hunn, Dir sollt 'méi Protein a manner stärkeg Liewensmëttel wéi Räis iessen', richteg? Haut schwätze mir iwwer dës ganz populär Diät. Wat ass et eigentlech, ass et gutt fir de Kierper, a fir wien ass et gëeegent, loosst eis dat alles kloer schwätzen.
Wat ass dës proteinräich, kohlenhydratarm Diät?
Einfach ausgedréckt, geet et drëm, méi proteinräich Liewensmëttel (wéi Fësch, Fleesch an Eeër ) an eis deeglech Moolzechten bäizefügen, wärend mir Liewensmëttel mat héijem Kuelenhydratgehalt, wéi Räis, Brout, Kären a Gromperen, limitéieren.
Vill Leit benotzen dës Zort Diät fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, verschidde Leit verfollegen dës Method och fir de Blutzuckerspigel a Konditiounen wéi Diabetis a Prädiabetes ze kontrolléieren.
Dës Method huet ugefaangen, weltwäit populär ze ginn, besonnesch mat der "(Atkins -Diät )". Duerno koumen verschidde Methoden wéi d'"(Paleo-Diät)", d'"(South Beach-Diät)" an déi bekanntst "( Keto-Diät )". Bei all dësen gëtt allgemeng gesot, datt tëscht 30% an 50% vun de gesamte Kalorien, déi pro Dag konsuméiert ginn, aus Protein solle kommen.
Mee denkt drun, ier Dir mat enger Diät ufänkt, besonnesch wann Dir aner medizinesch Problemer hutt, ass et ganz wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen a Rot ze sichen.
Wéi funktionéiert dëst Iessmuster am Kierper?
Déi wichtegst Energiequell fir eise Kierper si Kuelenhydrater, dat sinn Stärke. Wann mir Saachen ewéi Räis a Brout limitéieren, huet eise Kierper net genuch Kuelenhydrater fir Energie ze liwweren.
Wat geschitt dann? Eis Kierper si ganz intelligent. Si sichen no enger anerer Méiglechkeet, fir Energie ze kréien. Dat ass , d'Fett ze verbrennen, dat am Kierper gespäichert ass, an Energie ze kreéieren. Wann Fett op dës Manéier verbrannt gëtt, gëtt eppes genannt Ketonen geformt. Duerno ginn dës Ketonen déi Haaptenergiequell fir de Kierper. Dësen Zoustand gëtt an der Medizin Ketose genannt.
Dës Method funktionéiert wéi follegt:
- D'Gewiicht fänkt un ze falen , well de Kierper Fett verbrennt.
- Méi Protein iessen reduzéiert den Honger a gëtt Iech e satt Gefill . Dëst kontrolléiert och heefeg Iessen.
- Genuch Protein ze kréien hëlleft och beim Muskelwuesstem .
Wat sollt Dir maachen, wann Dir mat dëser Zort Diät ufänkt?
Déi éischt Saach, déi Dir sollt soen, ass, ier Dir domat ufänkt , mat Ärem Dokter ze schwätzen an Ären Gesondheetszoustand ze diskutéieren. Et ass wichteg ze wëssen, ob dëst mat all anere medizinesche Konditiounen kompatibel ass, déi Dir eventuell hutt.
Dann denkt un dës Saachen:
- Bereet déi néideg Saachen doheem vir: Bréngt a behält Geméis a Fleesch mat héijem Protein- a Kuelenhydratgehalt wéi Fësch, Poulet, Eeër, Kéis, Broccoli, Spinat a Blummenkohl.
- Denkt un d'Snacks: Vill vun de Snacks, déi mir reegelméisseg iessen, si reich u Kuelenhydrater. Also, packt proteinräich Snacks mat, wéi e Stéck Kéis, e gekachten Ee oder griichesche Joghurt.
- Drénkt vill Waasser: Wa mir eis Uebstzufuhr reduzéieren, kann d'Quantitéit u Waasser, déi eise Kierper kritt, och erofgoen. Denkt also drun, vill Waasser am Laf vum Dag ze drénken.
- Setzt Iech Ziler: Probéiert net alles op eemol z'änneren. Maacht kleng Ännerungen a setzt Iech realistesch Ziler, op déi Dir weiderhi schaffe kënnt.
Wat kann een iessen a wat soll een limitéieren?
Fir eng kloer Iddi dovun ze kréien, kuckt Iech d'Tabell hei ënnendrënner un.
| Aart vu Liewensmëttel | Beispiller (gutt Saachen, dovunner ee méi iesst) |
|---|---|
| Fleesch a Fësch | Poulet, Rëndfleesch, Fësch (besonnesch häerzgesond Fësch wéi Saumon, Makrele, Hering a Sardinnen), Eeër. |
| Geméis (aarm u Kuelenhydrater) | Broccoli, Spinat, Kabes, Kabes, Gurken, Blummenkohl. |
| Mëllechprodukter an aner | Kéis, griichesche Joghurt, Tofu. |
| Nëss an Ueleger | Avocado, Olivenueleg, Nëss wéi Cashewnëss, Mandelen (a limitéierten Quantitéiten). |
| Uebst (aarm u Kuelenhydrater) | Uebst wéi Himbeeren a Brombeeren a ganz klenge Quantitéiten. |
| Saachen déi een limitéiere soll oder ophale soll | Reis, Brout, Nuddelen, Gromperen, Séissgromperen, Kären, Zocker a geséisst Gedrénks, Uebst mat vill Zocker (wéi Mangoen, Banannen). |
Wat sinn d'Virdeeler a Risiken vun dëser Diät?
Wéi alles anescht huet dës Method hir Vir- an Nodeeler. Et ass wichteg, sech vun deenen zwou bewosst ze sinn.
| Virdeeler | Risiken an Nodeeler |
|---|---|
| Gewiichtsverloscht: Protein hëlleft Iech, Iech méi laang satt ze fillen, andeems et Äre Wonsch no onnéidegem Iessen reduzéiert. An der fréier Phas kann d'Reduzéierung vu Kuelenhydrater Iech och hëllefen, Gewiicht ze verléieren, andeems Waasser aus Ärem Kierper ewechgeholl gëtt. | Héije Cholesterin: Ze vill fettegt Fleesch a vollfetteg Mëllechprodukter iessen kann de schlechte Cholesterinspiegel erhéijen an de Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen. |
| Bluttzockerkontroll: Well et wéineg Kuelenhydrater enthält, hëlleft et de Bluttzockerspigel bei Diabetis a Prädiabetes ze kontrolléieren. | Auswierkungen op d'Nieren: Wann een, deen scho eng Nierenerkrankung huet, ze vill Protein konsuméiert, kann dat d'Nieren zousätzlech belaaschten an hir Funktioun verschlechteren. |
| Muskelstäerkung: Verschidde Diäten féieren zu Muskelverloscht zesumme mat Gewiichtsverloscht. Dës Method hëlleft awer d'Muskelkraaft z'erhalen, well se eng gutt Quantitéit u Protein liwwert. | Nährstoffmängel: Wann Dir Uebst, Geméis a Kären limitéiert, déi Kuelenhydrater enthalen, kritt Dir vläicht net déi Vitaminnen, Mineralstoffer a Ballaststoffer, déi Äre Kierper brauch. |
| Niersteng a Knachschwäche: Ze vill Protein kann dozou féieren, datt iwwerschësseg Kalzium am Urin ausgeschloss gëtt. Laut e puer Studien kann dëst de Risiko vu Niersteng a Knachschwäche (Osteoporose) erhéijen. |
Wien soll dës Diät net verfollegen?
Dës Diät ass net gëeegent fir Leit mat bestëmmte Gesondheetsproblemer. Wann Dir eng vun dësen hutt, denkt guer net drun.
- Leit mat Nierenerkrankungen oder Nierenproblemer .
- Schwanger oder Stillmammen. Eng ausgeglach Ernärung ass essentiell fir Mamm a Kand an dëser Zäit.
- Leit, déi Problemer mat Verstopfung hunn. Dësen Zoustand kann duerch e Manktem u Liewensmëttel mat héijem Ballaststoffgehalt verschlechtert ginn.
- Leit, déi Iessstéierungen hunn oder haten, an anormal iwwer Iessen denken.
Schlussendlech ass Ären Dokter am beschten ze entscheeden, ob dëst dat Richtegt fir Iech ass. Schwätzt mat him oder engem Ernährungsberoder a maacht e Plang, deen garantéiert, datt Äre Kierper all d'Nährstoffer kritt, déi e brauch.
Denkt drun, wierklech erfollegräiche Gewiichtsverloscht geet net ëm eng temporär Diät, mä ëm d'Adoptioun vun engem gesonde Liewensstil, deen Dir fir de Rescht vun Ärem Liewe behale kënnt.
Botschaft fir doheem
- Eng proteinräich a kuelenhydratarm Diät kann e puer Leit hëllefen, Gewiicht ze verléieren, awer et ass net fir jiddereen.
- Gitt sécher, datt Dir Ären Dokter konsultéiert, ier Dir mat dëser Zort Diät ufänkt.
- Dës Diät ass net gëeegent fir Leit mat spezielle Krankheeten, wéi Nierenerkrankungen oder Schwangerschaft.
- Dës Method kann schwéier laangfristeg ze halen sinn, an et besteet e Risiko vun Nährstoffmangel.
- Fir permanent Gewiichtskontroll, anstatt temporär Diäten,Eng gesond, equilibréiert Ernährung an e Liewensstil, deen Bewegung enthält, si wichteg.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar