D'Schwangerschaft ass eng vun de freudvollsten an hoffnungsvollsten Zäiten am Liewe vun enger Mamm. Et ass awer ganz normal, sech e bësse gestresst oder ängschtlech ze fillen wéinst de Verännerungen am Kierper , hormonellen Verännerungen, Gedanken iwwer d'Zukunft a klenge Besuergnisser iwwer d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen. Meditatioun ass eng super, einfach Manéier fir Iech ze hëllefen, Äre Geescht ze berouegen an an Zäiten wéi dësen entspaant ze bleiwen. Loosst eis haut e bësse méi am Detail doriwwer schwätzen.
Wat ass dës Meditatioun?
Einfach ausgedréckt, Meditatioun ass eng Technik, déi et Iech erlaabt, Äre Geescht op een eenzegen Zweck ze konzentréieren, Iech vun onnéidegen Gedanken ze befreien an eng déif Entspanung an Äre Geescht a Kierper ze bréngen. Verschidde Leit meditéieren als reliéis Praxis, anerer praktizéieren Meditatioun fir mat den Erausfuerderunge vum Liewen eens ze ginn an hire Geescht ze berouegen. Egal aus wéi engem Grond, d'Virdeeler vun der Meditatioun sinn gréisstendeels déiselwecht.
Et gëtt verschidde Meditatiounstechniken, vun deenen mir dacks héieren hunn a praktizéiere kënnen. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.
| Numm vun der Meditatiounsmethod | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Achtsamkeetsmeditatioun | Nëmmen op dat konzentréieren, wat am aktuelle Moment geschitt a wat Äre Kierper fillt, ouni Iech iwwer d'Vergaangenheet oder d'Zukunft Suergen ze maachen. |
| Kontemplatiounsmeditatioun | Déifgräifend iwwer e bestëmmt Thema oder eng Saach nozedenken, ouni säi Geescht ofwanderen ze loossen. |
| Mantra-Meditatioun | D'Opmierksamkeet op e Wuert, e Saz oder e Klang ze konzentréieren, andeems et ëmmer erëm widderholl gëtt, entweder mental oder laut. |
| Bewegungsmeditatioun | Wann Dir Schwieregkeeten hutt roueg ze sëtzen, ass dëst eng gutt Manéier fir et ze maachen. Beim Spazéieren, passt op d'Beweegunge vun Ärem Kierper oder op dat op, wat Dir ronderëm Iech gesitt. |
| Kierperzentriert Meditatioun | Maacht Är Aen zou, konzentréiert Iech op all Kierperdeel (z.B. Féiss, Hänn, Bauch) separat, an denkt nëmmen un d'Sensatiounen (Hëtzt, Gewiicht) an dëse Beräicher. Dëst gëtt och Selbstscanning genannt. |
Wat sinn d'Virdeeler vun der Meditatioun während der Schwangerschaft?
Meditatioun während der Schwangerschaft ze praktizéieren huet vill Virdeeler fir Iech a fir Äert Puppelchen.
De Stress gëtt reduzéiert.
Och wann d'Schwangerschaft eng freudvoll Zäit ass, kënnen déi kierperlech Onbequemlechkeeten an d'Onsécherheet iwwer d'Zukunft Stress an Angscht verursaachen. Wann dëse Stress eropgeet, kann dat zu Zoustänn wéi héije Blutdrock a virzäiteger Gebuert féieren. Studien hunn gewisen, datt Meditatioun Stress an Angscht während der Schwangerschaft reduzéiere kann.
Zum Beispill huet eng kleng Studie mat 31 erwaardende Mammen an der zweeter Hallschent vun hirer Schwangerschaft gewisen, datt déi, déi Meditatioun praktizéiert hunn, manner Angscht an negativ Emotiounen wéi Roserei an Trauregkeet haten.
Reduzéierte Risiko vun enger virzäiteger Gebuert
Wéi scho gesot, kann d'Gebuert vun engem virzäitegen Puppelchen eng Rei vu Gesondheetsrisike fir de Puppelchen duerstellen. Dozou gehéieren Otemschwieregkeeten a Verspéidungen an der Entwécklung. Obwuel méi Fuerschung néideg ass, hunn e puer Studien en Zesummenhang tëscht Meditatioun an engem reduzéierte Risiko vun enger virzäiteger Gebuert gewisen.
Eng aner Studie huet festgestallt, datt Puppelcher, déi vu Mammen gebuer goufen, déi Achtsamkeet praktizéiert hunn, méi héich Apgar-Scores haten. Den Apgar-Score ass eng Method fir d'Gesondheet vun engem Puppelchen bei der Gebuert ze bewäerten. E baséiert op fënnef Faktoren, dorënner Hautfaarf, Häerzfrequenz an Atmung.
Gesond Entwécklung vum Puppelchen
Fuerscher ënnersichen elo, wéi dat geeschtegt Wuelbefannen vun enger Mamm sech op déi spéider Entwécklung vun hirem Puppelchen auswierkt. Eng Studie an den Nidderlanden huet gewisen, datt Kanner vu Mammen, déi Achtsamkeetsmeditatioun praktizéieren, sech besser un nei Ëmfeld upassen an hir Opmierksamkeet a Verhalen kontrolléieren.
Mee fir weiderhin all dës Virdeeler ze genéissen, musst DirEt ass och wichteg ze bedenken, datt Meditatioun als Gewunnecht weidergefouert soll ginn.
Wéi kann een während der Schwangerschaft meditieren?
Wann Dir jeemools Meditatioun wollt probéieren, braucht Dir kee spezielle Cours ze maachen. Dir kënnt et doheem praktizéieren, wann et Iech passt. Déi meescht Meditatiounsmethoden enthalen dës Grondelementer:
- Sech op eng Saach konzentréieren: Dëst kann dir hëllefen, onnéideg Gedanken ze läschen, déi Stress verursaache kënnen. Du kanns dech op den Otem, e bestëmmte Klang oder en Objet konzentréieren.
- Atmt roueg: Wann Dir déif an gläichméisseg ootmet, verlangsamt sech Är Atmungsfrequenz . Äre Kierper kritt besser Sauerstoff.
- Eng roueg Ëmfeld: Wann Dir nei an der Meditatioun sidd, ass et am einfachsten op enger roueger Plaz unzefänken, fräi vun Oflenkungen wéi Ärem Telefon oder Fernseh. Wann Dir Iech drun gewinnt hutt, kënnt Dir Äre Geescht an all Ëmfeld konzentréieren.
- Eng komfortabel Positioun: Dir kënnt meditiéieren andeems Dir liegend, sëtzend, stoend oder souguer spadséiert. Dat Wichtegst ass, eng Positioun ze wielen, déi Iech bequem ass an déi Iech net oflenkt.
Mat dëse Punkten am Kapp kënnt Dir ufänken ze meditéieren op all Manéier déi Dir wëllt. Denkt net: "Maache ech dat richteg?" Fänkt op eng Manéier un, déi Iech einfach ass. Hei sinn zwou einfach Weeër, wéi Dir ufänke kënnt:
1. Déif Atmung : Konzentréiert Är voll Opmierksamkeet op Ären Otem. Denkt drun all Kéier wann Dir an- an ausootmt. Atmt lues an déif. Wann Äre Geescht ufänkt ofzewanderen, bréngt en zréck op Ären Otem.
2. Kierperscan: Sëtzt oder leet Iech bequem hin a maacht Är Aen zou. Konzentréiert Iech elo op Är Zéiwen. Denkt nëmmen un dat, wat Dir do fillt. Dann bréngt Är Opmierksamkeet lues a lues op Är Féiss, Knöchel a Knéien. Konzentréiert Iech op dës Manéier op all Deel vun Ärem Kierper, vun der Spëtzt vum Kierper bis zum Kapp. Wann Dir iergendwou an Ärem Kierper eng Spannung oder Onbequemlechkeet fillt, stellt Iech vir, datt Wäermt a Liicht mat Ärem Otem an dëse Beräich kommen.
Botschaft fir doheem
- Meditatioun ass eng ganz sécher an effektiv Method fir Stress an Angscht während der Schwangerschaft ze bewältegen.
- Dëst kann net nëmme fir Iech, mä och fir Äert ongebuer Kand vill Gesondheetsvirdeeler hunn.
- Dir braucht keng speziell Ausrüstung oder Coursen fir mat Meditatioun unzefänken. Dir kënnt einfach doheem ufänken, zu enger Zäit déi Iech passt.
- Fir maximal Resultater ze kréien, ass et wichteg, dëst als eng deeglech Gewunnecht ze halen.
- Zéckt ni , mat Ärem Dokter iwwer de Stress ze schwätzen, deen Dir während der Schwangerschaft fillt, oder iwwer aner Gesondheetsproblemer.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar