Naawe olina obulumi obuva mu kisambi? (Gluteal Tendinopathy) Gezaako okukola dduyiro zino!

Oluusi owulira obulumi obw’ekyewuunyo, obunyiiza nga buva mu kitundu ky’ekisambi oba mu kisambi? Obulumi buno bwe bulabika nga bweyongera naddala ng’olinnye amadaala, ng’ogezaako okwebaka ku ludda lwo, oba okusituka ng’omaze okutuula akaseera, oyinza okukosebwa embeera eno. Kino abantu bangi kye bayitamu. Kale teweeraliikiriranga, ka tukyogereko mu ngeri ennyangu.

Ddala Gluteal Tendinopathy kye ki?

Erinnya lino liyinza okuwulikika ng’ekintu ekinene, naye mu butuufu lyangu nnyo. Mu ngeri ennyangu, kizibu ku misuwa mu bisambi ne mu bisambi byaffe. Kati oyinza okuba nga weebuuza emisuwa gino kye ki. Zilowoozeeko ng’emiguwa egy’amaanyi era enzito egigatta ebinywa byaffe ku magumba gaffe. Kale, emisuwa gino emikulu bwe ginafuwa katono olw’ensonga emu oba bwe gyayonooneka katono, embeera eno eruma eyitibwa `Gluteal Tendinopathy` ebaawo.

Waliwo ensonga bbiri enkulu eziviirako kino. Ekimu kwe kubeera omujjuvu ekisusse . Ekyo kitegeeza okukola dduyiro ow’amaanyi, gamba ng’okudduka. Ensonga endala kwe kuba nga tokola ddala . Ekyo kitegeeza okutuula mu mbeera y’emu okumala ekiseera ekiwanvu ennyo. Bino byombi bisobola okussa akazito ku misuwa gyaffe ne bireeta embeera eno.

Ka tulabe obubonero obutera okulabibwa mu mbeera eno.

Amawulire amalungi gali nti bw’okola dduyiro omutuufu n’obujjanjabi bw’omubiri, osobola okukomya embeera eno okweyongera n’okulongoosa entambula yo.

Dduyiro ennyangu okumalawo obulumi buno

Dduyiro ono ajja kuyamba emisuwa gyo egyanafuye okudda engulu n’okunywera. Naye jjukira nti bino birina okukolebwa n’obwegendereza bungi, mpola mpola, era mu ngeri entegeke . Essira lyo lirina kulissa ku kitundu obulumi we buli.

1. Dduyiro w’omutala

Kino kijja kunyweza ebinywa byo ebiyitibwa glutes, hamstrings, n’ebinywa ebikulu mu kiseera kye kimu. Kirungi kino okukikola ku kitanda ekiriko obuzito obutono.

1. Gaala wansi ng’olina omutto omuwanvu wansi w’omutwe.

2. Teeka ebigere byo wansi nga bipapajjo era ofukamira amaviivi. Kati nyweza ebinywa byo ebiyitibwa glutes n’ebinywa by’olubuto era ositule mpola ebisambi byo waggulu ng’oyolekera ceiling.

3. Bw’otuuka ku buwanvu obunyuma, kwata okumala sekondi nga 30 mu kifo w’owulira ng’ebinywa bikusikaasikanya katono. Bw’oba ​​owulira obulumi bwonna mu kiseera kyonna, kikomye mangu . Oluvannyuma wekka mpola mpola.

4. Kino osobola okukikola emirundi 5 ku 10 olunaku.

2. Emitendera egy’okulinnya

Kino kintu kyangu ky’osobola okukola wonna w’olina obuwanvu obutono. Ekifo ng’omutendera ogusooka ogw’amadaala kituukiridde.

1. Funa ekifo ekigulumivu, ng’amadaala, era oteekeko ekigere kyo ekya ddyo nga kinywevu.

2. Kati situla okugulu kwo okwa kkono waggulu ku ddaala. Ku mulundi guno, nyweza enkwaso era omugongo gukuume nga gugoloddwa.

3. Ekiddako, obuzito bwo bwonna buteeke ku kigere kyo ekya ddyo, wansi mpola okugulu kwo okwa kkono okutuusa lwe kukwata wansi katono, n’oluvannyuma oddeyo waggulu.

4. Kino gezaako okukikola okumala sekondi nga 30-60 buli kigere, emirundi esatu olunaku. Mukyusakyusa wakati w’amagulu.

3. Okuwambibwa mu ngeri etali ya bulijjo

Eno workout nnungi nnyo eri ebisambi, enkwaso, n’ebisambi ebya waggulu. Kisinga kuba kyangu okukikola ng’omwesigamye ku bbugwe ng’osoose okutandika.

1. Yimirira butereevu ng’ebigere byo bigazi katono okusinga obugazi bw’ekisambi.

2. Kati mpola mpola amagulu go gabunye ku mabbali, ng’olinga akola mini split. Kino kikole mpola okutuusa lw’owulira ng’ebisambi n’amatambi biwanvuye.

3. Olwo mpola mpola kwata amagulu go oddeyo mu kifo we watandikira. Kino kikole emirundi nga esatu.

4. Kino bw’okikola waakiri omulundi gumu olunaku, osobola okwongera mpolampola okukyukakyuka kwo.

4. Okulinnya mu kisambi n’amagulu agamu

Kirungi kino okukikola oluvannyuma lw’okukola dduyiro eyasooka. Kino kijja kukola ddala ebinywa bya gluteal ku buli ludda lw’ebisambi byo.

1. Yimirirako ng’okwata ekintu ekinywevu, ng’emmeeza oba akawunta. Kyuusa obuzito bwo ku kigere kyo ekya ddyo.

2. Kati nyweza ebinywa by’ekisambi kyo ekya ddyo ositule okugulu kwo okwa kkono katono okuva ku ttaka.

3. Ng’okuuma ekisambi kyo ekya ddyo nga kinywevu, wansi mpola okugulu kwo okwa kkono oddeyo waggulu.

4. Kino kikole omulundi gumu olunaku, okumala sekondi 5-15 buli kigere.

5. Okufukamira ku magulu agamu

1. Kwata counter ositule okugulu kwo okwa kkono okuva ku ttaka.

2. Ng’okugulu kwo okwa kkono kuwanise, fukamira mpola okugulu kwo okwa ddyo era osse ekisambi kyo emabega ng’olinga agenda okutuula mu ntebe.

3. Oluvannyuma ddamu ogolole mpola. Bw’oba ​​okola squat eno, twala sekondi 3-4 okukka wansi ate sekondi 3-4 okujja waggulu.

4. Kino osobola okukikola omulundi gumu olunaku, emirundi esatu buli kigere.

Ebintu bino weegendereze ng’okola dduyiro.

Ekisinga obukulu nti tolina kuwulira bulumi bwa maanyi ng’okola dduyiro yenna ku zino. Ekigendererwa kya bino kwe kukendeeza ku bulumi n’okunyweza ebinywa. Singa ogezaako omulundi gumu okubikola ennyo, oyinza okwetuusaako ebisago.

Kya bulijjo okuwulira ng’olumwa katono ng’omaze okukola dduyiro. Si nsonga nkulu. Bw’oba ​​owulira bw’otyo, golola emikono n’amagulu nga tonnaba kukola dduyiro n’oluvannyuma lw’okukola dduyiro. Kendeeza ku muwendo gw’okuddiŋŋana oba okukendeeza ku sipiidi.

Singa obulumi busigala oba ne bweyongera, kakasa nti olaba omusawo akuwe amagezi. Ajja kukubuulira ddala obujjanjabi n’okukola dduyiro ebisinga obulungi ku mbeera yo.