Wali olowoozezza nti ne bwe tuba tugalamidde ku kitanda kyokka nga tetulina kye tukola, emibiri gyaffe gyetaaga amaanyi, kwe kugamba, kalori? Twetaaga amaanyi okussa, okukuuma omutima gwaffe nga gukuba, okukuuma ebbugumu ly’omubiri gwaffe, okukuuma buli katoffaali mu mubiri gwaffe nga kalamu... Ebintu bino byonna byetaaga amaanyi. Amaanyi ago amatono ge tuyita Basal Metabolic Rate oba BMR mu ddagala. Mu ngeri ennyangu, guno gwe muwendo omutono ogw'amafuta (calories) omubiri gwo gwe gwetaaga buli lunaku okukuuma "yingini" yaago ng'eyaka.
Abantu bangi balowooza nti bw’oba oyagala okugejja, olina okulya kitono n’okukola dduyiro omungi. Ekyo kituufu naye waliwo oludda olulala ku mboozi eno. Ogwo gwe muwendo gwo ogwa BMR. BMR yo ya njawulo gy’oli. Eyo eyinza okuba eyawukana nnyo ku BMR ya mukwano gwo. Kale, bw’oba olowooza ku kuddukanya obuzito, kiyamba nnyo okumanya katono ku ndowooza ya BMR. Ka tukyogereko mu bigambo ebyangu.
Ddala BMR kye ki? Lwaki kikulu?
Kuba akafaananyi ng’oli mu mmotoka eyimiridde mu kalippagano k’ebidduka ku luguudo. Emmotoka tetambula, wabula yingini ekola. Bw’ossaako AC nayo ekola. Amataala gaaka. Kino kyokya amafuta, si bwe kiri? Bwe kityo bwe kiri. Ne bwe tuba nga twebase, ne bwe tuba nga tutudde butudde, emibiri gyaffe gyetaaga amaanyi okukola emirimu emikulu egy’omunda mu ffe.
Wakati wa 60% ne 70% ku calories zonna omubiri gwaffe gwe gwokya mu lunaku lumu zimala ku BMR eno. Kino kitegeeza nti ne bw’osula ku kitanda olunaku lwonna, omubiri gwo gwokya kalori nnyingi. Ebitundu ebirala 10% bye bikozesebwa okugaaya emmere gye tulya n’okugivaamu amaanyi. Ebisigadde bimala mu mirimu gy’omubiri ng’okutambula, okudduka, n’okukola.
Kati otegedde lwaki BMR kikulu, nedda? Okuba n’okutegeera okutuufu ku BMR kiyinza okukuyamba okusalawo kalori mmeka z’osaanidde okulya buli lunaku ne kalori mmeka z’osaanidde okusala okusobola okugejja. Naye jjukira nti BMR kitundu kimu kyokka mu kukendeeza ku buzito.
Ensonga ki ezikwata ku muwendo gwo ogwa BMR?
Nga bwe nnagambye emabegako, si buli muntu nti BMR y’emu. Ensonga nnyingi eziviirako kino. Ebimu ku byo tetusobola kubikyusa, naye ebimu tusobola okubifuga okutuuka ku ddaala eritali limu. Ka twekenneenye nnyo ensonga zino kye ziri.
| Ekivamu ekyenkomerede | Ennyinyonnyola ennyangu |
|---|---|
| Sayizi y'omubiri | Angu. Kyetaagisa amaanyi amangi okukuuma omubiri omunene. Ekyo kitegeeza nti BMR y’omuntu omuwanvu era omugejjo etera okuba waggulu okusinga ey’omuntu omugonvu era omumpi. |
| Ebinywa Ebigonvu | Kino kye kimu ku bintu ebikulu. Ebinywa kiringa ekkolero erikola buli kiseera. Kyetaagisa amaanyi mangi okukuuma ebinywa ne bw’oba oyimiridde buyimiridde. N’olwekyo omuntu alina ebinywa ebingi mu mubiri gwe alina BMR esingako. |
| Amasavu g’omubiri | Obutoffaali bw’amasavu tebwetaaga maanyi mangi okukuuma ng’ebinywa, kale omuntu alina ebinywa ebitono ate ng’amasavu amangi ayinza okuba ne BMR eya wansi. |
| Okwegatta | Okutwaliza awamu, abasajja balina BMR esingako katono okusinga abakazi kubanga obunene bw’omubiri gwabwe munene ate nga balina ebinywa bingi olw’obusimu obuva mu busimu. |
| Emyaaka | Bwe tukaddiwa, omubiri gwaffe mu butonde gufiirwa ebinywa. Mu kiseera kye kimu, enkyukakyuka mu busimu n’obusimu zireetera BMR yaffe okukendeera mpolampola. Eno y'emu ku nsonga lwaki enjogera egamba nti, "Okula n'emyaka." |
| Ensengekera y’obuzaale | Ensengekera z’obuzaale z’osikira okuva mu bazadde bo nazo zikwata ku BMR yo. Eno y'ensonga lwaki abantu abamu bazaalibwa nga balina "fast metabolism" ate abalala nga balina "slow metabolism." |
Zino ze nsonga enkulu ezikosa BMR yaffe mu bbanga eggwanvu. Okugatta ku ekyo, waliwo n’ebintu ebikyusa BMR yaffe okumala akaseera.
Ebintu ebikosa BMR okumala akaseera
- Okubuuka emmere oba okusiiba: Bw'otolya kalori zimala, omubiri gwo gulowooza nti waliwo "ebbula ly'emmere." Olwo omubiri gwo ne gukendeeza ku nkyukakyuka yaago okwekuuma n’okukuuma amaanyi. Kino kitegeeza nti BMR yo ekendeera.
- Ebbugumu ly’ekifo:Mu bunnyogovu obuyitiridde, omubiri gulina okumala amaanyi ag’enjawulo nga gukankana okwebuguma, ate mu bbugumu eringi, gutuuyana okwenyogoza. Mu biseera ng’ebyo, BMR yeeyongera okumala akaseera.
- Emiwendo gy’obusimu bwa thyroid: Bw’oba olina endwadde ya thyroid ekola ekisusse (hyperthyroidism), BMR yo eyinza okuba waggulu nnyo. Mu ngeri y’emu, bw’oba olina endwadde ya thyroid etali nnungi (hypothyroidism), BMR yo eyinza okuba entono.
- Obulwadde oba obuvune: Bw’oba n’omusujja, omubiri gwo gukozesa amaanyi mangi okulwanyisa yinfekisoni, oba okuwonya obuvune. Eno y’ensonga lwaki BMR yaffe yeeyongera ng’oli mulwadde.
- Ebizimba: Ebizimba nga caffeine mu kaawa ne nicotine mu taaba bisobola okwongera ku BMR okumala akaseera.
Ekikulu: Okubuuka emmere okugejja kijja kukendeeza ku BMR yo era kijja kukaluubiriza okugejja. N’olwekyo, emmere ennungi yeetaagibwa nnyo okusobola okuddukanya omugejjo mu ngeri ennungi.
Waliwo omuwendo gwa BMR "ogwa bulijjo"?
Mu butuufu, tekisoboka kuwa muwendo gumu ogugamba nti, "Guno gwe muwendo gwa BMR ogwa bulijjo." Kubanga, olw’ensonga ze nnayogeddeko emabegako, emiwendo gya BMR gyawukana nnyo okusinziira ku muntu. Bannasayansi basobola okuwa emiwendo gya wakati gyokka.
- BMR y’omusajja eya bulijjo eri ku kalori nga 1700 buli lunaku.
- BMR y’omukyala owa bulijjo eri ku kalori nga 1400 buli lunaku.
Jjukira kino: Okubalirira kuno kulowooza ku maanyi omubiri gwo gokka ge gwetaaga okukola ku mutindo gwagwo ogusinga obukulu. Tebiriimu maanyi g’olina okukola olunaku lwonna, okukola dduyiro oba okugaaya emmere. Kale omugatte gwa kalori z’olina buli lunaku kirabika zisingako. Bw’oba oyagala okumanya bulungi kalori mmeka z’olina okwetaaga buli lunaku, kirungi n’obuuza omusawo wo oba omukugu mu by’endya omukugu.
Obala otya BMR yo?
BMR esobola okupimibwa mu butuufu 100% zokka mu laboratory wansi w’okufuga okukakali ennyo. Naye olw’okuba kituzibuwalira okukikola, bannassaayansi bakoze ensengekera eziwerako okusobola okubala BMR mu bufunze. Ennyingo esinga okukozesebwa ye nsengekera ya Harris-Benedict .
Bw’oba oyagala, osobola okukozesa ensengekera eno okuzuula mu bufunze BMR yo.
| Obukyala/obusajja | Ennyingo ya Harris ne Benedict |
|---|---|
| Ku basajja | BMR = 88.362 + (13.397 x obuzito mu kkiro) + (4.799 x obuwanvu mu sentimita) - (5.677 x emyaka mu myaka) |
| Ku bakyala | BMR = 447.593 + (9.247 x obuzito mu kkiro) + (3.098 x obuwanvu mu sentimita) - (4.330 x emyaka mu myaka) |
Ebibala bingi ebya BMR ebiri ku yintaneeti ku yintaneeti bikozesa ensengekera nga zino. Naye jjukira nti kino kuteebereza kwa kimpowooze kwokka . BMR yo yennyini eyinza okuba ey’enjawulo katono.
RMR (Resting Metabolic Rate) kye ki?
Oyinza n’okuwulira ekigambo ekirala ekiyitibwa RMR, ekifaananako ne BMR. Bino ebibiri bifaanagana nnyo naye waliwo enjawulo entono. BMR bwe bungi bw’amaanyi ageetaagisa mu kuwummula. RMR ge maanyi ageetaagisa mu kuwummula okwa bulijjo, omuli emirimu emitonotono ng’okwambala n’okugenda mu kinaabiro. N’olwekyo, RMR eri waggulu katono okusinga BMR, nga 10%.
Osobola okwongera ku BMR yo?
Kino kibuuzo abantu bangi kye balina. "Metabolism yange egenda mpola, nnyinza ntya okugyanguya?" Abantu bangi babuuza.
Ekituufu kiri nti tetusobola kukyusa bintu ebikwata ku BMR yaffe, gamba ng’obuzaale, emyaka, n’obuwanvu. Naye engeri yokka era ennungi gye tuyinza okukikyusaamu kwe kwongera ku binywa mu mubiri gwaffe.
Nga bwe nnagambye emabegako, ebinywa kitundu kya kitundu ekyokya kalori nnyingi ne bw’oba oyimiridde buyimiridde. Kale gy’okoma okuba n’ebinywa ebingi, gy’okoma okwokya kalori nnyingi ne bw’oba weebase, ekitegeeza nti BMR yo yeeyongera.
Ozimba otya ebinywa?
Engeri esinga okuzimba ebinywa kwe kuyita mu kutendekebwa kw’amaanyi/okutendekebwa mu kuziyiza . Kino kyawukana ku dduyiro ow’omukka (nga okudduka oba okubuuka).
- Okusitula obuzito
- Dduyiro wa Pilates
- Okutendekebwa kwa Kettlebell
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri (nga push-ups, squats) .
Bw’oyongera buli kiseera dduyiro nga ono ku nkola yo eya bulijjo, osobola okwongera ku BMR yo mu bulamu.
Okulabula: BMR enkulu ennyo si bulijjo nti kintu kirungi. Okugeza embeera nga hyperthyroidism n’ebika bya kookolo ebimu bisobola okuleeta BMR okubeera waggulu mu ngeri etaali ya bulijjo. Ate era wadde ng’ebimu ku bizimba omubiri bisobola okwongera ku BMR, biyinza okuba eby’obulabe eri omubiri. Bw’oba olina ekibuuzo kyonna ku nkyukakyuka y’omubiri gwo n’engeri gye kikwata ku buzito bwo n’obulamu bwo, kakasa nti oyogera n’omusawo wo.
Okutegeera BMR yo ddaala ddene nnyo erisooka mu kutwala obuvunaanyizibwa ku buzito bwo n’obulamu bwo. Bw’oba oyagala okumanya ebisingawo ku mubiri gwo n’ebintu ebikosa obuzito bwo, tolwawo kwogera n’omusawo wo. Asobola okukuyamba okukola enteekateeka ey’obuntu etuukira ku mubiri gwo n’ebiruubirirwa byo.
Obubaka Obutwala Awaka
- BMR (Basal Metabolic Rate) gwe muwendo gwa kalori omutono gw’olina okukuuma enkola z’omubiri gwo ezisookerwako ng’owummudde ddala, nga tolina ky’okola.
- BMR yo ekosebwa ebintu bingi, omuli emyaka, ekikula ky’omuntu, obuzaale, obunene bw’omubiri, n’okusingira ddala ebinywa .
- Ennyingo ezibala BMR ziwa okubalirira okukakafu kwokka. Tokirowoozaako nnyo. Kitundu kimu kyokka ku kuddukanya obuzito.
- Engeri esinga obulungi ey'okwongera ku BMR yo mu ngeri ennungi kwe kwongera ku binywa byo ng'oyita mu kutendekebwa kw'amaanyi .
- Okubuuka emmere okugejja kijja kwongera okukendeeza ku BMR yo, ekizibu okugejja.
- Bw’oba olina ekikweraliikiriza ku ngeri gy’okwatamu obuzito, enkyukakyuka mu mubiri oba kalori z’olya buli lunaku, omuntu asinga era asaanira okwogera naye ku nsonga eno ye musawo wo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo