Okusuubira omwana kiseera kya njawulo nnyo era kirungi nnyo mu bulamu, si bwe kiri? Mu kiseera kino, obulamu obutono bwe buba bukwata enkula munda mu mubiri gwo, okukuwa ebiriisa ebisinga obulungi gy’oli n’omwana wo kye kikulembeza nnamba emu. "Nneetaaga okulya abantu babiri kati?", "Nlye ki?", "Nlye ki n'akatono?", etc. Oboolyawo olina ebibuuzo bingi mu birowoozo byo. Tofaayo, kyabulijjo nnyo. Leero, tugenda kwogera ku mmere gy’olya ng’oli lubuto mu ngeri ennyangu era ey’omukwano okukuyamba mu lugendo luno.
Laba engeri gy'oteekateeka emmere yo eri omwana omulamu obulungi
Okwetaaga kalori nga 300 ez’okwongerako olunaku okusinga bwe wali nga tonnafuna lubuto (n’endala 600 bw’oba olina abalongo). Naye kino tekitegeeza nti osobola okumala galya kyonna ky’oyagala. Oyagala okufuna ebiriisa ebisinga okuva mu buli mmere gy’olya, ggwe n’omwana wo.
Kiyinza okuba ekizibu okulya mu budde ng’osesema n’obulwadde bw’oku makya mu myezi egisooka. Naye fuba okulya emmere ennungi nga bwe kisoboka. Era kikulu nnyo okumira vitamiini omusawo gy’akuwa nga tonnazaala .
Well, ka tulabe ebiriisa ebikulu by’osaanidde okwongera mu mmere yo mu kiseera kino, n’emmere ki ebirimu.
| Ebiriisa ebikulu | Lwaki kikulu? | Mufune mu mmere zino |
|---|---|---|
| Asidi wa Folic Acid | Kikulu nnyo okuziyiza obulema bw’obusimu obuyitibwa neural tube mu bwongo n’omugongo gw’omwana. Ekyokulabirako ye mbeera eyitibwa Spina Bifida . | Enva endiirwa eza kiragala enzirugavu nga sipinaki ne kale, entangawuuzi, entangawuuzi, ebinyeebwa, emicungwa, ne vitamiini omusawo z’amulagira. |
| Okugolola | Omuwendo gw’omusaayi gwo gweyongera mu kiseera kino. Kino kiyamba okuwa omwana omukka gwa oxygen gwe yeetaaga. Obutaba na kyuma kiyinza okuvaako obukoowu n’okukendeeza ku musaayi. | Ennyama y’ente, enkoko, ebyennyanja, amagi, soya, sipinaki, entangawuuzi, zabbibu, ensukusa. Kirungi okumira ekyuma n’ekintu ekirimu vitamiini C (enniimu, emicungwa) okusobola okukinyiga obulungi. |
| Kalisiyamu | Kikulu okuzimba amannyo n’amagumba amagumu eri omwana wo. Era kikulu okukuuma amagumba go nga ganywevu. Bwe kitaba ekyo, calcium ajja kuggyibwa mu magumba go era oyinza okulwala obulwadde bw’amagumba ng’ogenda mu maaso. | Amata, yogati, kkeeki, ebyennyanja ebitonotono ebirina ebisusunku (enkazaluggya), enseenene, omuwemba, n’enseenene. |
| Ebirungo ebizimba omubiri | Kikulu nnyo mu nkula y’ebitundu by’omwana byonna, ebinywa n’ebitundu by’omubiri. | Amagi, ennyama, ebyennyanja, ebiva mu mata, entangawuuzi, entangawuuzi, ebinyeebwa ebibisi, soya. |
| DHA (Omega-3) nga . | Kikulu nnyo mu nkula y’obwongo n’amaaso g’omwana. | Ebyennyanja ebirimu amafuta nga salmon, tuna, ne mackerel (emirundi nga ebiri mu wiiki), n’ebika by’amagi ebimu. |
| Fiber | Ayamba okuziyiza okuziyira, ekitera okubeerawo ng’oli lubuto. | Omuceere ogwa kitaka, mukene, oats, omugaati ogw’empeke, enva endiirwa, ebibala (naddala ebijanjaalo, amapaapaali). |
Ate era jjukira nti kikulu nnyo okunywa amazzi agamala . Gezaako okunywa waakiri egiraasi z’amazzi 8-10 olunaku.
Tuveeko emmere zino okumala akaseera, nedda?
Wadde waliwo ebintu ebirungi gy’oli n’omwana wo, waliwo n’ebintu by’osaanidde okwewala ddala mu kiseera kino. Ebimu ku bino biyinza okuba eby’obulabe eri omwana wo.
- Omwenge: Kino kigambo kya nedda. Omwenge guyinza okukosa ennyo enkula y’omwana, okuzaala nga tannatuuka , n’okuzaala obulemu.
- Kkomya ku caffeine:Kaawa, caayi, chocolate, n’ebyokunywa ebimu ebikalu birimu caffeine. Kirungi n’okoma ku kaawa gw’onywa ku kikopo kimu oba bibiri olunaku. Okunywa ennyo omwenge kiyinza okwongera ku bulabe bw’okuzaala omugejjo omutono.
- Ebyennyanja ebirimu mercury omungi: Ebyennyanja ebinene eby’omu nnyanja nga shark, tilefish, ne tilefish birimu mercury mungi. Bino bisobola okwonoona obusimu bw’omwana wo. Wabula lye ebyennyanja nga salmon, mackerel ne shrimp.
- Amata ne kkeeki ezitali za pasteurized: Weewale cheese ezimu ennyogovu (nga feta ne brie) n’ebintu ebikoleddwa mu mata agatali ga pasteurized . Bino bisobola okubaamu obuwuka obuyitibwa Listeria , obuyinza okuba obw’obulabe eri omwana wo. Kebera ku lupapula era kozesa ebintu byokka ebiwandiikiddwaako nti "pasteurized."
- Ennyama embisi oba ezitafumbiddwa bulungi, ebyennyanja n’amagi: Weewale sushi embisi, ennyama efumbiddwa bulungi (medium-rare steak), n’amagi amabisi (agayinza okusangibwa mu ssoosi ezimu). Bino bisobola okubaamu obuwuka obw’obulabe.
Bw’oba olina ebizibu ng’okubulwa apetite n’okusesema okola ki?
Okufuna olubuto si kiseera kya ssanyu. Wayinza okubaawo ebiseera by’owulira ng’oyagala na kulya.
- Ku bulwadde bw’oku makya : Lya ekintu ekikalu, gamba nga bisikiiti ya cream cracker oba bbiri, nga tonnava ku kitanda ku makya. Lya emmere entonotono eziwerako olunaku lwonna mu kifo ky’okulya emmere ennene. Okunywa caayi w’entungo nakyo kiyamba abantu abamu. Weewale emmere erimu amafuta, ebirungo n’ebisiike.
- Okuziyira: Lya nnyo emmere erimu ebiwuziwuzi (ebibala, enva endiirwa, omuceere gw’amasanda). Nywa amazzi mangi. Kino kiyinza okuyamba okukifuga okutuuka ku kigero ekinene. Bwe kiba kizibu, yogerako n’omusawo wo.
- Omutima: Lya emmere entono okusinga okulya emmere ennene. Kendeeza ku mmere erimu ebirungo n’amafuta. Abantu abamu bafuna obuweerero bwe banywa egiraasi y’amata ng’ebula mbale okulya.
Tolya mmere okusobola okugejja ng’oli lubuto. Kiyinza okukumalako n’omwana wo ebiriisa bye beetaaga okusobola okubeera abalamu obulungi. Bw’oba olina ekikweraliikiriza ku kugejja kwo, omuntu asinga okwogera naye ye musawo wo .
Okwegomba embuto ne Pica
Kya bulijjo okubeera n’okwegomba ng’oli lubuto. Si kibi okwegomba ebintu ng’emiyembe, pickles, ne ice cream. Naye bwe kiba nga kiyingidde mu kkubo ly’emmere ennungi, olina okugifuga katono.
Kyokka oluusi ebintu tebiriibwa, okugeza , ettaka, ebbumba, emiggo gya choka, evvu, ice cubes.Oyinza okuba ng’oyagala nnyo okulya ebintu nga bino. Embeera eno tugiyita Pica . Kino kiyinza okuba akabonero k’ebbula ly’emmere ng’obutaba na kyuma. Bw’oba olina obwagazi bw’ebintu ebyewuunyisa nga bino, tobirya. Ziba za bulabe nnyo eri ggwe n’omwana wo. Kino kibuulire omusawo wo mu bwangu. Bw’omira ekintu eky’obutwa mu butanwa, osobola n’okukubira essimu ekitongole kya National Poison Information Center mu ddwaaliro lya Colombo National Hospital okufuna amagezi.
Obubaka Obutwala Awaka
- Endya yo gifuule ya langi n’enjawulo. Lya enva endiirwa, ebibala, emmere ey’empeke, ebirungo ebizimba omubiri, n’ebiva mu mata.
- Tobuukangako kumira vitamiini (naddala ezirimu asidi wa folic ne iron) omusawo z’akulagidde.
- Weewale ddala omwenge, okunywa sigala, n’emmere etali nnungi.
- Nywa amazzi agamala. Sigala ng’olina amazzi amangi olunaku lwonna.
- Bw’oba olina ekikweraliikiriza ku mmere gy’olya, obuzito oba ensonga endala yonna ey’ebyobulamu, yogerako n’omusawo wo mu lwatu ku nsonga eyo. Totya wadde okuswala.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo