Okusookera ddala, tukuyozaayoza ne famire yo! Mu kiseera kino ekirabika obulungi, omwana wo omuto mu lubuto lwo yeetaaga ebiriisa byonna bye yeetaaga. Kale, mu kiseera kino, oyinza n'okuba n'ebibuuzo nga "Nlye ki? Kiki kye nsaanidde okwewala?" Tofaayo, kya bulijjo. Leero, tugenda kwogera ku mmere esinga okuganyula obulamu bwo n’omwana wo.
Olina okuteekateeka otya emmere yo?
Mu kiseera ky’olubuto, omubiri gwo gwetaaga kalori nnyingi katono okusinga bulijjo. Mu ngeri ennyangu, kalori nga 300 ez’okwongerako buli lunaku. Bw’oba olina abalongo, omuwendo guno guyinza okuba nga gulimu kalori nga 600. Naye kikulu kalori zino obutava mu mmere njereere, kwe kugamba, ebyokunywa ebirimu ssukaali ne swiiti. Kikulu okulya emmere erimu ebiriisa era erimu enjawulo .
Mu myezi egisooka, kiyinza okuba ekizibu katono okulya olw’okuziyira n’okusiiyibwa (obulwadde bw’oku makya). Naye fuba okukuuma emmere ennungi nga bwe kisoboka. Era kyetaagisa okumira vitamiini omusawo gy’akulagira nga tonnazaala .
Jjukira nti by’olya bikosa butereevu enkula y’omwana wo, n’olwekyo lowooza ku buli mmere gy’olya .
Ebiriisa ebikulu n’emmere gy’osobola okubifunamu
Kikulu okussaamu emmere ey’enjawulo mu mmere yo okufuna ebiriisa byonna ggwe n’omwana wo bye mwetaaga. Ka tulabe ebiriisa bino ebikulu bye biruwa n’emmere gy’osobola okubifunamu.
| Ekitundu ky’ebiriisa | Lwaki kikulu? | Emmere eriwo |
|---|---|---|
| Asidi wa Folic Acid | Kikulu nnyo okuziyiza obulema bw’obusimu obuyitibwa neural tube mu bwongo n’omugongo gw’omwana. | Enva endiirwa eza kiragala enzirugavu nga sipinaki, kale, ebinyeebwa, entangawuuzi, emicungwa, n’entungo. |
| Okugolola | Okusobola okufulumya omusaayi, tambuza omukka gwa oxygen mu mibiri gya maama n’omwana gwonna, n’okuziyiza okukendeera kw’omusaayi. | Ennyama y’ente, enkoko, ebyennyanja, ensaano y’amagi, sipinaki, soya, entungo, zabbibu. |
| Kalisiyamu | Ayamba amagumba n’amannyo g’omwana okukula nga binywevu. Era kikulu nnyo eri obulamu bw’amagumba ga maama. | Amata, yogati (amata agataliimu bbugumu), kkeeki, obwennyanja obutono obulina ebisusunku (salmon), enva endiirwa eza kiragala omuddugavu (broccoli), amata ga soya. |
| Ebirungo ebizimba omubiri | Kyetaagisa nnyo mu nkula y’ebitundu by’omwana, ebinywa n’obwongo. | Ennyama, ebyennyanja, amagi, ebiva mu mata, ebinyeebwa, entangawuuzi, entangawuuzi, soya. |
| Vitamiini C | Ayamba omubiri okunywa ekyuma. Ayamba abaserikale b’omubiri. | Emicungwa, entangawuuzi, limes, situloberi, amapaapaali, ennyaanya, entungo. |
| Fiber | Okuziyiza okuziyira, ekitera okubeerawo ng’oli lubuto. | Mukene, oats, brown rice, omugaati ogw’empeke, enva endiirwa, ebibala, ebinyeebwa. |
Ebisingawo katono ku kyuma ne calcium...
Ekyuma okusobola okunyiga obulungi, kirungi okukitwala n’emmere erimu vitamiini C. Okugeza, lye essowaani erimu omubisi gw’entungo n’akatono aka lime. Ekirala omubiri gwetaaga vitamiini D okusobola okunyiga obulungi kalisiyamu. Okwetaaga kuno osobola okukituukiriza nga weeyanjula omusana ku makya n’olya emmere erimu vitamiini D (amagi, ebyennyanja).
Emmere z’olina okwewala ng’oli lubuto
Emmere ezimu ng’oli lubutoKiyinza okuba eky’obulabe gy’oli n’omwana wo. Kikulu nnyo okubeera nga tumanyi bino.
| By’olina okwewala | Ensonga |
|---|---|
| Omwenge | Waliwo obulabe bungi obw’okulemererwa okukula, obulemu ku magezi, n’okuzaalibwa n’obulemu mu mwana. Mukomye ddala. |
| Ennyama embisi oba ezitafumbiddwa bulungi, ebyennyanja n’amagi | Obulwadde bwa bakitiriya obw’obulabe nga Salmonella ne Listeria busobola okubaawo. |
| Amata ne kkeeki ezitali za pasteurized | Cheese ennyogovu nga feta ne Brie zirina akabi k’okukwatibwa obulwadde bwa Listeria. Kebera ku lupapula era kozesa ezo zokka ezigamba nti "pasteurized." |
| Ebyennyanja ebinene ebirimu mercury omungi | Ebyennyanja ebinene nga shark, tilefish, ne king mackerel birina mercury mungi. Kino kiyinza okwonoona obusimu bw’omwana. Ebyennyanja ebitono nga tilapia ne halibut tebirina bulabe bwonna okulya. |
| Okunywa caffeine ekisusse | Kaawa, caayi, chocolate, n’ebyokunywa ebimu ebikalu birimu caffeine. Kaawa gw’onywa ku kikopo kimu oba bibiri olunaku. Saba omusawo akuwe amagezi. |
Kiki ky’okola ku buzibu obutera okubaawo ng’oli lubuto?
Kya bulijjo okukufuna ebizibu ebitonotono mu kiseera kino. Bino bye bimu ku biyinza okugonjoolwa.
Obulwadde bw’oku makya
- Lya ekintu nga crackers oba akatundu k’omugaati omukalu nga tonnava ku kitanda ku makya.
- Mu kifo ky’okulya emmere ennene omulundi gumuLya emmere entonotono olunaku lwonna.
- Weewale emmere erimu amafuta n'ebirungo . Okunywa caayi w’entungo nakyo kiyamba abantu abamu.
Obuteeyabya
- Nywa waakiri egiraasi z’amazzi 8-10 olunaku.
- Lya nnyo emmere erimu ebiwuziwuzi (ebibala, enva endiirwa, emmere ey’empeke).
- Ebibala nga guava ne guava bya mugaso nnyo.
Okulumwa omutima
- Tolya nnyo omulundi gumu, lya emmere entonotono eziwerako .
- Abantu abamu bafuna obuweerero bwe banywa egiraasi y’amata nga tebannalya mmere.
- Komya emmere erimu ebirungo, erimu amafuta n’ebyokunywa eby’ebibala ebiyitibwa citrus (omubisi gw’emicungwa).
Katuyige ne ku 'Pregnancy Cravings'.
Kya bulijjo okwegomba emmere ng'oli lubuto . Era tukiyita ‘okwegomba emmere’. Bw’oba olina obwagazi bw’ekintu ekirimu ebiriisa, si kibi okukirya. Naye gezaako okufuga okwegomba kwo okw’emmere enwoomu n’amasavu.
Kikulu nnyo: Oluusi oyinza okuwulira ng’oyagala nnyo ebintu ebitali bya mmere, gamba ng’obucaafu, evvu, emiggo gya ssoka, ne ice cubes. Embeera eno eyitibwa Pica . Kino kiyinza okuva ku kintu ng’obutaba na kyuma mu mubiri. Ebintu bino tobirya lwa nsonga yonna. Ziba za bulabe nnyo eri ggwe n’omwana wo. Bw’oba ofuna okwegomba kuno, kakasa nti otegeeza omusawo wo.
Togezaako kulya mmere okusobola okugejja ng’oli lubuto. Kikulu okufuna ebiriisa by’olina okusobola okusigala ng’oli mulamu bulungi eri ggwe n’omwana wo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Endya yo gifuule ya langi era ey'enjawulo . Mu kifo ky’okulya ekintu kye kimu buli lunaku, mu mmere yo ssaako enva endiirwa, ebibala n’empeke ez’enjawulo.
- Tobuuka lunaku lumu ku vitamiini nga tonnazaala , naddala empeke ya folic acid, omusawo gy’akuwa.
- Weewale ddala emmere etali nnungi ng’omwenge, ennyama n’ebyennyanja ebibisi, n’amata agatali malongooseemu.
- Nywa amazzi mangi olunaku lwonna. Kikulu nnyo eri obulamu bwo n’obw’omwana wo.
- Sooka yogerako n’omusawo wo ku vitamiini endala zonna z’omira oba ebikweraliikiriza ku mmere gy’oyinza okuba nabyo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo