Kino kye kiseera ekisinga okulabika obulungi mu bulamu bwo. Oboolyawo owulira nga buli kimu olina okukikola obulungi ku mwana mu lubuto lwo. Ekimu ku bibuuzo ebikulu by’oyinza okuba nabyo kiri nti, ‘Nlye ki? Kiki kye nsaanidde okwewala?’. Teweeraliikiriranga, leero tugenda kwogera ku mmere esinga obulungi egenda okukuyamba n'omwana wo okubeera omulamu obulungi. Jjukira nti bw’oba olina ekibuuzo kyonna ku ndya yo ng’oli lubuto, tolwawo kwogera na musawo wo .
Ebiruubirirwa by’endya ennungi ng’oli lubuto
Endya ennungi kikulu nnyo mu kukula n’okukula kw’omwana wo ng’ali lubuto. Mu ngeri ennyangu, buli lunaku weetaaga kalori nga 300 okusinga bwe wali nga tonnafuna lubuto. Bw’oba otambuza abalongo, kino kiyinza okuba nga buli lunaku ofuna kalori endala eziwera 600.
Kiyinza okuba ekizibu katono okulya mu ngeri eno mu myezi egisooka olw’okuziyira n’okusiiyibwa (`Obulwadde bw’oku makya`). Wabula nga bw’ogezaako okulya emmere ennungi nga bwe kisoboka, era kikulu nnyo okumira `vitamiini ezisooka okuzaala` (vitamiini ezeetaagisa ng’oli lubuto) omusawo z’akulagira.
Okusobola okufuna ebiriisa byonna by’olina, olina okulya emmere ey’enjawulo mu kifo ky’okulya ekika ky’emmere emu yokka.
Katutunuulire ekipande wansi tulabe ebika by’emmere n’obungi bwe tulina okulya buli lunaku.
| Ekika ky’emmere | Okulya okusemba buli lunaku |
|---|---|
| Emigaati n’emmere ey’empeke (empeke enzijuvu) . | 6-11 okugabula |
| Ekibala | 2-4 okugabula |
| Eva endirwa | Emigabo 4 oba okusingawo |
| Ebintu ebikolebwa mu mata | Emigabo 4 |
| Ebirungo ebizimba omubiri (ennyama, ebyennyanja, amagi, entangawuuzi) . | Emigabo 3 |
Ebiriisa ebikulu eri ggwe n’omwana wo
Obwetaavu bw’ebiriisa ebimu buba bungi ng’oli lubuto. Ekyo ka tukitunuulire okwawukana.
Fiber
Emmere erimu ebiwuziwuzi esobola okuyamba okuziyiza okuziyira , abantu bangi kye bafuna nga bali embuto . Osobola okufuna fiber okuva mu migaati egy’empeke, omuceere ogw’empeke, oats, ebinyeebwa, pasta, wamu n’ebibala n’enva endiirwa. Kirungi okufuna fiber mu mmere yo. Naye ekyo bwe kiba tekimala, yogerako n’omusawo wo ku ky’okumira eddagala eriweweeza ku biwuziwuzi.
Ebirungo ebizimba omubiri
Omuwendo gw’omusaayi gwo gweyongera ng’oli lubuto, era olina n’okukolera omwana wo omusaayi. Protein yeetaagibwa nnyo mu kino. Naddala ebirungo ebizimba omubiri ebyangu okuyingizibwa omubiri , gamba ng’ennyama emmyufu etaliimu masavu, enkoko, n’ebyennyanja. Osobola n’okufuna puloteyina okuva mu bintu ng’ebinyeebwa, entangawuuzi, entangawuuzi, enjeru z’amagi, ne tofu.
Amasavu Amalamu
Ggwe ne omwana wo mwetaaga amasavu okusobola okubeera omulamu obulungi. Naye ekisinga obukulu kwe kulonda amasavu amalungi era agatali majjuvu . Ebyokulabirako ebirungi ku bino mulimu amafuta g’ezzeyituuni, amafuta g’enva endiirwa, ovakedo n’entangawuuzi.
Vitamiini n’ebiriisa ebikulu
Obwetaavu bwa vitamiini n’ebiriisa bingi nnyo mu kiseera kino. Ng’oggyeeko vitamiini omusawo gy’akuwa nga tonnazaala, kikulu n’okuzifuna mu mmere.
| Ebiriisa ebiriisa | Ekyetaagisa buli lunaku | Emmere eriwo |
|---|---|---|
| Kalisiyamu | 1,000-1,300 mg | Amata, yogati, kkeeki, ebyennyanja ebitono ebiriko ebisusunku, enva endiirwa eza kiragala. |
| Okugolola | 27 mg | Ennyama emmyufu etaliimu masavu mangi, sipinaki, ebinyeebwa, entungo. |
| Folate (Folate / Asidi w’ekikuta) . | 600 mcg (0.6 mg) . | Enva endiirwa eza kiragala enzirugavu, entangawuuzi, ebinyeebwa (ziziyiza embeera nga `Spina Bifida`, nga zino zibeera bulema mu kuzaalibwa mu busimu bw’omwana). |
| Vitamiini C | 80-85 mg | Emicungwa, grapefruit, situloberi, guava, amapaapaali, broccoli, ennyaanya, ebyennyanja ne chili peppers. (Akwanguyiza ekyuma okunyiga omubiri). |
| Ayodini (Ayodini). | 220 mcg | Omunnyo ogulimu ayodi, emmere y’amata, ebyennyanja eby’omu nnyanja (mu bungi obutono). (Ekyetaagisa nnyo mu nkula y’obwongo n’obusimu bw’omwana). |
Ebintu by’osaanidde okwewala ddala ng’oli lubuto
Olw’obukuumi bw’omwana wo, emmere ezimu ziyinza okwetaaga okuziyizibwa ddala oba okuziyizibwa ennyo mu kiseera kino.
- Omwenge: Mukomye ddala. Omwenge guyinza okuvaako abaana abazaalibwa nga tebanneetuuka, okulemererwa mu magezi, okuzaala abaana abalema, n’okuzitowa okutono.
- Caffeine : Kkomya ku 300 mg buli lunaku. Ekikopo kya kaawa ekya bulijjo kirimu caffeine nga 150 mg, ate ekikopo kya caayi kirimu nga 80 mg. Chocolate naddala dark chocolate naye alimu caffeine.
- Ebyennyanja ebirimu mercury omungi: Weewale okulya ebyennyanja ebinene eby’omu nnyanja nga shark, swordfish, ne king mackerel. Mercury omungi ali mu bino asobola okwonoona obusimu bw’omwana.
- Cheese ennyogovu ezitali za pasteurized: Weewale cheese nga feta, brie ne blue-veined cheese. Bino bisobola okubeeramu obuwuka obuyitibwa Listeria, nga buno buba bwa bulabe ng’oli lubuto. Cheese enkalu nga cream cheese tezirina bulabe.
- Ennyama n’ebyennyanja ebibisi oba ebifumbiddwa obulungi: Weewale okulya ebyennyanja ebibisi, ennyama etafumbiddwa bulungi, n’ebisusunku ebibisi, gamba nga sushi. Bino bisobola okubaamu obuwuka obw’obulabe n’obuwuka obusirikitu.
Eno y’engeri y’okuteekateekamu emmere n’ebyokunywa mu nnaku enzibu
Okuziyira, okuziyira n’okulumwa omutima bitera okubaawo ng’oli lubuto. Amagezi gano gajja kukuyamba okuddukanya endya yo mu kiseera kino.
- Ku kuziyira n’okusiiyibwa (Obulwadde bw’oku makya): Lya ekintu nga crackers oba dry toast nga tonnava ku kitanda ku makya. Lya emmere entonotono olunaku lwonna, okusinga okulya emmere ennene omulundi gumu. Weewale emmere erimu ebizigo, ebisiike, ebirungo n’ebizigo.
- Ku kuziyira: Lya nnyo enva endiirwa n’ebibala ebirimu ebiwuziwuzi. Nywa waakiri egiraasi z’amazzi 6-8 olunaku.
- Ku kulumwa omutima: Lya emmere entonotono eziwerako okusinga okulya emmere ennene. Abantu abamu bafuna obuweerero bwe banywa egiraasi y’amata nga tebannalya mmere. Kkomya ebyokunywa ebirimu ebirungo, asidi ne caffeine.
Amagezi ag'enjawulo eri bamaama abalya enva endiirwa
Bw’oba alya enva endiirwa, teweetaaga kukyusa mmere yo olw’okuba oli lubuto. Wabula kikulu okutereeza emmere yo okulaba nga ggwe ne omwana mufuna ebiriisa ebimala nga puloteyina, ekyuma, kalisiyamu, ne vitamiini B12 . Mu mmere yo ssaamu ebinyeebwa, entangawuuzi, entangawuuzi, tofu, entangawuuzi n’enva endiirwa endala. Kirungi okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno era onoonye amagezi okuva eri omukugu mu by’endya bwe kiba kyetaagisa.
Okwegomba embuto ne Pica
Kya bulijjo okwegomba emmere ezimu ng’oli lubuto. Kasita eba n’ebiriisa, si kibi okugirya mu kigero.
Kyokka oluusi oyinza okuwulira nga weegomba ebintu ebitalya, gamba nga ice cubes, obucaafu, ebbumba, emiggo gya chalk, ne sitaaki. Embeera eno eyitibwa Pica . Kino kitera okukwatagana n’embeera ng’obutaba na kyuma (`Anemia`) . Tolya bintu ng’ebyo olw’ensonga yonna. Kiba kya bulabe eri ggwe n’omwana wo. Bw’ofuna okwegomba ng’okwo, tegeeza omusawo mu bwangu.
Obubaka Obutwala Awaka
- Lya emmere ennungi omuli emmere ey’enjawulo. Tolya kintu kimu buli lunaku.
- Ddira vitamiini n’eddagala eriweweeza ku kyuma omusawo gy’akulagidde nga tonnazaala, mu kiseera kyennyini.
- Lekera ddala okunywa omwenge, okunywa sigala, n’okulya ebyennyanja ebirimu mercury omungi.
- Nywa amazzi mangi olunaku lwonna. Toleka mubiri gwo kuggwaamu mazzi.
- Togenda ku ddiiti okugejja ng’oli lubuto. Kiba kya bulabe eri ggwe ne omwana wo.
- Bw’oba olina ekikweraliikiriza ku mmere gy’olya, engeri gy’olya oba ensonga endala yonna ey’ebyobulamu, kakasa nti oyogera n’omusawo wo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo