Bwe tuwulira ekigambo "kookolo," ffenna tunyiiga katono, nedda? Mu kiseera kino ng'omukyala, okutya kwe tuwulira nga tuwulira ekigambo "kookolo w'amabeere" kweyongera nnyo. Kino kye kika kya kookolo ekyokubiri mu bakyala mu nsi yonna oluvannyuma lwa kookolo w’olususu. Naye totya. Kookolo bulwadde buzibu nnyo, era wayinza okubaawo ebintu bingi ebibuviirako. Naye ekisinga obulungi kwe kuba nti tusobola okukendeeza ennyo ku bulabe buno nga tukyusa ezimu ku mize gyaffe egy’obulamu. Okubeera n’ebintu bino eby’obulabe tekitegeeza nti ddala ojja kufuna kookolo. Mu ngeri y’emu, obulwadde buno busobola okukula nga tebulina bulabe bwonna. N’olwekyo kino ka tukimanyi era essira tuleke ku bintu bye tusobola okufuga.
Obuzito bw’omubiri n’amasavu agatayagalwa
Ekizibu abantu bangi mu ggwanga lyaffe kye boolekedde mu kiseera kino kwe kugejja. Naddala ng’ovudde mu nsonga, singa weeyongera okugejja, emikisa gy’okufuna kookolo w’amabeere gyeyongera. Ekirala, singa omuntu omugejjo afuna kookolo, emikisa gy’okuddamu okumufuna nagyo giba mingi.
Kijjukire nti amasavu gonna agali mu mibiri gyaffe si ge gamu. Amasavu agaterekeddwa mu lubuto lwo ga bulabe okusinga amasavu agaterekeddwa mu bisambi. Kino kiri bwe kityo kubanga obutoffaali bw’amasavu mu lubuto lwo bukola obutoffaali bungi obuleeta okuzimba mu mubiri. Okuzimba kuno kuyamba obutoffaali bwa kookolo okukula.
Naye okufuba okutono kuyinza okuleeta enjawulo nnene. Ne bw’okendeeza ku buzito bwo bwonna ebitundu 5% oba 10% kiyinza okuyamba nnyo okukendeeza ku bulabe bwo . Geubirira okukendeeza ku gram 250 (ekitundu kya pawundi) buli wiiki.
Okunywa omwenge kikwata kitya?
Bwe tunywa omwenge, obusimu mu mubiri gwaffe, gamba nga estrogen, obukwatagana ne kookolo w’amabeere bweyongera. Tekikoma awo, omwenge gusobola n’okwonoona DNA mu butoffaali bwaffe.
Mu ngeri ennyangu, singa onywa omwenge emirundi esatu oba okusingawo mu wiiki, emikisa gyo egy’okufuna kookolo w’amabeere gyeyongera ebitundu nga 15% . Era, ku buli kyakunywa eky’okwongerako ky’onywa buli lunaku, akabi ko keyongera ebitundu ebirala 10%. Kale bw’oba osobola okulonda ekintu ng’ekyokunywa eky’ebibala mu kifo ky’omwenge, tekijja kuleeta bulabe bwonna.
Onywa sigala? Olwo naawe lowooza ku kino.
Okunywa sigala muze mubi oguvaako ebika bya kookolo bingi. Bwe kituuka ku kookolo w’amabeere , obulabe bwo buba bungi nnyo singa watandika okunywa sigala nga tonnaweza myaka 17.Ne bw’olekera awo okunywa sigala, akabi kayinza okusigala nga kali waggulu okumala emyaka 20 ng’ebyonoonese tebinnaba kuddamu.
Bw’oba weetaaga obuyambi okumenyawo omuze guno, osobola:
- Yogerako n’omusawo wo obuuze ku ddagala oba ekikuta.
- Weegatte ku kitongole ekibuulirira oba ekibiina ekikuyamba okulekera awo okunywa sigala .
- Gezaako ebintu ng’okufumiitiriza.
Obujjanjabi bw’obusimu n’empeke eziziyiza okuzaala
Guno mulamwa gwa maanyi nnyo. Abakyala abamu bamira eddagala ly’obusimu okuyamba ku buzibu obuva mu nsonga. Kino tukiyita obujjanjabi obukyusa obusimu (HRT) .
Singa omira HRT, erimu estrogen ne progesterone , okumala emyaka egisukka mu 5 ng’ovudde mu nsonga, emikisa gyo egya kookolo w’amabeere giyinza okweyongera. Empeke z’okuziyiza okuzaala nazo zisobola okuba n’ekikolwa kino, kuba zifulumya obusimu obutonotono mu mubiri.
Naye ekirungi nti bw’omala okulekera awo okumira empeke zino, akabi kano kaddamu okukendeera okumala ekiseera. Tosalawo ku nsonga eno yokka . Bw’oba olina ekibuuzo kyonna ku nsonga eno, kakasa nti oyogera n’omusawo wo oba omusawo w’abakyala nga tonnasalawo.
| Ensonga y’akabi | Bye tusobola okukola |
|---|---|
| Obuzito obuyitiridde (naddala amasavu mu lubuto) . | Kuuma omugejjo omulungi ng’oyita mu kulya obulungi n’okukola dduyiro. Okukendeeza wadde ebitundu 5% ku buzito bwo kintu kinene. |
| Okukozesa omwenge | Omwenge gukomye omulundi gumu oba ebiri mu wiiki, oba olekere awo ddala. |
| Okunywa sigala | Lekera awo okunywa sigala. Noonya abasawo amagezi bwe kiba kyetaagisa. Gy’okoma okulekera awo amangu, gye kikoma okubeera ekirungi. |
| Obutakola mirimu gya mubiri | Weenyigira mu dduyiro ow’amaanyi ag’ekigero waakiri eddakiika 150 buli wiiki, gamba ng’okutambula amangu oba obugaali. |
Ensonga endala ntono ezikulu
Okulwawo okuzaala
Singa olubuto lwo olusooka lubaawo oluvannyuma lw’emyaka 30 , emikisa gyo egy’okufuna kookolo w’amabeere giyinza okuba wagguluko katono. Kino kiri bwe kityo kubanga omubiri gwo gufuna estrogen omungi mu myaka gy’okuzaala. Estrogen akola kinene mu kukula kwa kookolo w’amabeere mungi. Enkyukakyuka mu busimu ezibeerawo ng’oli lubuto n’okukula kw’obutoffaali bw’amabeere biwa obukuumi okuva ku kukula kw’obutoffaali obutali bwa bulijjo obuyinza okuvaako kookolo.
Okutuula mu kifo kye kimu
Ensangi zino obulamu bwaffe obusinga tubumala nga tutudde mu ntebe. Mu ofiisi, mu mmotoka, ku sofa awaka... Obulamu buno obw’okutuula buggulawo oluggi lw’omugejjo n’obulabe bwa kookolo w’amabeere. Kale situka otambule buli lw’oba osobola. Funa omuze gw’okukola dduyiro okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku.
Vitamiini D n’endya
Okunoonyereza okumu kuzudde nti ekirungo kya Vitamiini D ekitono mu mubiri nakyo kiyinza okwongera ku mikisa gy’okufuna kookolo w’amabeere. Engeri enkulu gye tufunamu vitamiini D kwe kuyita mu musana. Era osobola okugifuna okuva mu mmere ezimu n’ebirungo ebigiyamba. Vitamiini D eyinza n’okuba n’obusobozi okuyimiriza obutoffaali bwa kookolo okukula.
Kyokka olw’okuba omusana omungi gwongera obulabe bwa kookolo w’olususu, okubeera mu musana ku makya okumala eddakiika nga 15 olunaku, ennaku ssatu mu wiiki, ebiseera ebisinga kiba kimala.
N'endya yo bwetyo bweri . Okulya ennyo emmere erongooseddwa - chips, bisikiiti, swiiti - n’okulya enva endiirwa, ebibala, ebinyeebwa, n’empeke entono kyongera obulabe bw’okufuna kookolo. Okulya ennyo ennyama emmyufu n’ennyama erongooseddwa nakyo si kirungi. Bw’oba olya ennyama emmyufu buli wiiki, kiba kya magezi okugikoma ku gram 350-500.
Obubaka Obutwala Awaka
- Kuuma omugejjo omulungi: Kikulu nnyo okukuuma obuzito obulungi ku buwanvu bwo.
- Beera mujjumbize: Dduyiro okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku. Kendeeza ku budde bw’omala ng’otudde mu kifo kimu.
- Komya omwenge era weewale okunywa sigala: Emize gino gyombi gyongera nnyo obulabe bwa kookolo.
- Lya emmere ennungi: Lya enva endiirwa, ebibala, ebinyeebwa n’emmere ey’empeke ennyingi. Ekkomo ku nnyama erongooseddwa n’emmyufu.
- Yogerako n’omusawo wo: Totya kwogera n’omusawo wo ku bujjanjabi bw’obusimu, empeke eziziyiza okuzaala, oba ebizibu byonna by’oyinza okuba nabyo mu bulamu.
- Okwekebera amabeere: Weegezeemu okwekebera amabeere waakiri omulundi gumu mu mwezi. Bw’olaba enkyukakyuka oba ebizimba, genda mangu omusawo amagezi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo