Tulina okweraliikirira endya yo ng’ogenda mu bujjanjabi bwa kookolo w’amabeere agenda mu bitundu ebirala?

Bw’ozuulibwa nti olina kookolo w’amabeere agenda mu bitundu ebirala , tukimanyi nti okumujjanjaba si lugendo lwangu. Emmere yo ye mukwano gwo ennyo asobola okukuyamba okusigala ng’oli mugumu era ng’oli mulamu mu kiseera kino. Endya ennungi, erimu ebiriisa ewa omubiri gwo amaanyi ge gwetaaga, ekuyamba okukuuma omugejjo omulungi, ekuyamba okuwona amangu oluvannyuma lw’okujjanjabwa kookolo , era esobola n’okuyamba okukendeeza ku bulabe bwa kookolo okudda. Kale ka twogere ku nsonga eno leero.

Endya ennungi kye ki?

Mu ngeri ennyangu, emmere ennungi y’eyo erimu emmere ey’enjawulo. Kino kiwa omubiri gwo ebiriisa byennyini bye gwetaaga. Endya yo eya buli lunaku erina okubeeramu ebirungo ebizimba omubiri, amasavu (ekika ekirungi), ebirungo ebizimba omubiri, vitamiini, ebiriisa , n’amazzi okukukuuma ng’olina amazzi.

Protein – okuddaabiriza omubiri

Protein eringa amafuta agatuwa amaanyi omubiri gwaffe okukula n’okukola emirimu egya buli lunaku. Protein kikulu nnyo naddala mu kuddaabiriza obutoffaali n’ebitundu ebyonooneddwa obujjanjabi bwa kookolo, n’okukuuma abaserikale b’omubiri nga banywevu . Okwongera ebirungo ebizimba omubiri mu mmere yo ng’ojjanjabibwa kiyinza okukuyamba okukuuma yinfekisoni ez’enjawulo n’okukuyamba okudda engulu amangu ng’omaze okujjanjabibwa.

Ku mmere yo ssaako emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri nga bino:

• Ennyama, ebyennyanja, enkoko oba amagi
• Ebinyeebwa nga entangawuuzi, entangawuuzi, n’ebinyeebwa ebibisi
• Entangawuuzi n’entangawuuzi endala
• Butto w’entangawuuzi
• Amata agataliimu masavu mangi n’emmere ey’amata
• Ebintu ebikolebwa mu soya nga tofu

Amasavu – Katutegeere ebirungi n’ebibi

Amasavu kintu emibiri gyaffe gye gikozesa okutereka amaanyi. Era kiyamba omubiri okunyiga ebiriisa ebimu. Naye twetaaga okulonda amasavu agayamba omutima, .Ebika by’amasavu agatali ga kikuta. Okugeza ebintu ng’amafuta g’ezzeyituuni, amafuta ga canola, amafuta ga sunflower n’amafuta g’ebyennyanja. Kirungi okukendeeza ku masavu amangi nga butto n’amasavu g’ebisolo katono. Ekirala, weewale ddala amasavu ga trans agasangibwa mu mmere erongooseddwa nga bisikiiti ne keeki. Kubanga zisobola okwongera ku muwendo gwa kolesterol omubi (LDL cholesterol) mu mubiri gwaffe.

Carbohydrates – ensibuko y’amaanyi enkulu

Ebirungo ebiyitibwa carbohydrates bye bisinga okutuwa amaanyi mu mibiri gyaffe. Ebibala ebibisi, enva endiirwa, emmere ey’empeke, ebinyeebwa, omuceere n’amatooke mmere nnungi nga erimu ebirungo ebiyitibwa carbohydrates. Kyokka, toffee, keeki n’ebiwoomerera ebirala birimu ebirungo ebitali birungi ebiva mu ssukaali. Zirimu amasavu mangi ate ebiriisa ebirala bitono.

Vitamiini n’Eby’obuggagga bw’omu ttaka

Bino biyamba omubiri gwaffe okukola obulungi. Ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde nga vitamiini C, A, ne E n’eby’obutonde nga selenium oba zinc bikuuma obutoffaali bwaffe obulamu obutakwonooneka. Kale, mu mmere yo ssaako omusota gw’enkuba ogw’enva endiirwa n’ebibala ebya langi ez’enjawulo. Enva endiirwa nga broccoli, kale, ne kalittunsi zirimu ebiriisa ebiyitibwa phytochemicals . Okunoonyereza kulaga nti bino birungi nnyo eri abakyala abalina kookolo w’amabeere. Zisobola okukomya okusaasaana kw’obutoffaali bwa kookolo n’okuziyamba okufa amangu.

Soya mulungi oba mubi? – Kino kibuuzo abantu bangi kye balina.

Kuno kukubaganya birowoozo kunene mu bantu bangi. Eky’okuddamu eky’angu kiri nti bw’oba ​​olina kookolo w’amabeere, tekiba kya bulabe nnyo era kya bulamu okulya soya mu kigero. Soya alimu ebirungo ebizimba omubiri era mulungi ne ku mutima. Okugatta ku ekyo, kirimu ebirungo ebiyitibwa isoflavones . Bino era biyinza okukuuma omubiri okuva ku kookolo.

Abantu abamu beeraliikirivu kubanga okunoonyereza okumu ku mbeba kulaga nti ebirungo ebiyitibwa isoflavones ebiri mu soya bisobola okwongera ku bulabe bwa kookolo w’amabeere nga bikola ng’obusimu obuyitibwa estrogen mu mubiri. Omutindo gwa estrogen omungi gukwatagana n’ebika ebimu ebya kookolo w’amabeere.

Naye ekikulu okutegeera wano kiri nti soya talina busimu bwennyini obuyitibwa estrogen. Era ebiva mu kunoonyereza ku bisolo tebivvuunulwa mu bantu bulijjo. Okunoonyereza ku bantu kulaga nti soya tayongera ku bulabe bwa kookolo w’amabeere, oba mu butuufu amukendeeza. Abanoonyereza balowooza nti mu mubiri gw’omuntu, ebirungo ebiyitibwa isoflavones biziyiza ekikolwa ky’obusimu obuyitibwa estrogen mu musaayi.

Tofu, tempeh, amata ga soya ne edamame mmere ya soya emanyiddwa ennyo.

Olina okweraliikirira okugejja?

Yee, ddala. Kikulu okufuna kalori ezimala okukukuuma ng’ogenda mu maaso ng’ojjanjabwa. Naye oluusi obujjanjabi nga chemotherapy busobola okukuleetera okweyongera okugejja olw’amazzi okusigala. Abakyala abasoba mu kitundu abalina kookolo w’amabeere bagejja nga bajjanjabwa.

Emmere esobola okuyamba ku bizibu ebiva mu bujjanjabi

Obujjanjabi bw’eddagala n’obusannyalazo busobola okuvaako ebizibu ng’okuziyira, okusiiyibwa, ekiddukano, okuziyira, obutayagala mmere, amabwa mu kamwa, n’okulumwa emimiro. Bino bisobola okukukaluubiriza okulya n’okunywa. Naye waliwo eby’okugonjoola ebizibu eri abo nabo.

Laba emmeeza eri wansi. Kino kijja kukuwa ekirowoozo.

Weegendereze okunywa omwenge n’omunnyo.

Kendeeza ku mwenge gw’onywa. Kirungi okulekera ddala okunywa bwe kiba kisoboka. Okunoonyereza kulaga nti abakyala abanywa ebyokunywa 3-6 mu wiiki balina emikisa gya kookolo w’amabeere ebitundu 15%. Ate era omwenge guyinza okussa akazito akalala ku kibumba kyo, kuba gukaluubiriza omubiri gwo okukola ku ddagala erijjanjaba eddagala. Bw’oba ​​olina amabwa mu kamwa, omwenge guyinza okubyongera okubwonoona.

Emmere erimu omunnyo omungi (pickles, salted meat/fish) esobola okwongera ku puleesa, kale nayo gikomye.

N’ekisembayo, nywa amazzi mangi . Nywa amazzi nga liita 2-3 olunaku. Amazzi geetaagisa nnyo obutoffaali mu mubiri gwaffe okukola. Okusesema n’ekiddukano ebiva ku bujjanjabi bisobola okuvaako amazzi amangi okubula mu mubiri ne kivaako okuggwaamu amazzi mu mubiri. Kino kiyinza okuba eky’akabi. Kale, bulijjo beera n’amazzi, amata, ssupu ne jelly.

Kookolo w’amabeere, kookolo w’amabeere agenda mu bitundu ebirala, endya ya kookolo, endya ya kookolo, emmere ya chemotherapy , emmere ey’obusannyalazo, obujjanjabi bwa kookolo, emmere ennungi