Bwe tugula empale, sikaati oba jjiini, tutera okutunuulira sayizi y’ekiwato. Naye okimanyi nti ekiwato kyo si kya ngoye zokka? Mu butuufu kya muwendo nnyo, kikulu ekiraga obulamu bwo okutwalira awamu. Okupima kuno okwangu kuyinza okukuyamba okuzuula obulabe bwo obw’okufuna embeera ez’amaanyi nga Ssukaali ow’ekika eky’okubiri, puleesa, kolesterol omungi, n’endwadde z’omutima.
Opima otya sayizi y’ekiwato kyo mu butuufu?
Ky’olina okukola ku mulimu guno kwe kupima obutambi obwa bulijjo. Kyangu nnyo. Ka tulabe engeri y’okukikola ddala.
1. Funa ekifo ekituufu: Sooka funa ekifo ekisinga okuba waggulu ku ggumba lyo ery’ekisambi. Ebiseera ebisinga, kino kiba waggulu ddala w’olubuto lwo.
2. Teeka akatambi: Kati teeka akatambi akapima waggulu ku ggumba eryo ery’ekisambi, era okakwate butereevu okwetooloola omubiri gwo ku ddaala ly’ekisambi. Kakasa nti n’olutambi lugolokofu okuva emabega.
3. Ekisinga obukulu: Tosika lutambi nnyo . Era togisika nnyo oba togisika nnyo. Kikuume mu mbeera ennungi ku lususu. Tokwata mukka wadde okuyonka mu lubuto ng’okwata ekipimo. Sigala ng’owummudde kyokka.
4. Kipima: Fuuwa omukka omungi, fulumya omukka gwonna, era osome ennamba eri ku lutambi. Ekyo kye kipimo kyo kyennyini eky’ekiwato.
Lwaki sayizi y’ekiwato kikulu nnyo?
Mu ngeri ennyangu, sayizi y’ekiwato kyo kipimo ky’amasavu g’olina mu kitundu ky’olubuto lwo. Amasavu gano ag’omu lubuto naddala ag’ekika ekiyitibwa visceral fat ge gasinga okuba ag’obulabe.
Amasavu g’omu bitundu by’omubiri (Visceral Fat) kye ki? Kino kye kitundu ky’amasavu ekizito ekyetoolodde ebitundu ebikulu munda mu lubuto lwo, ng’ekibumba kyo n’olubuto lwo. Amasavu ag’ekika kino tegabeerawo kwokka. Afulumya obusimu n’eddagala mu musaayi gwo ebivaako okuzimba. Okuzimba kuno okugenda mu maaso kwe kusinga okuvaako endwadde nnyingi ezitawona, ng’endwadde z’omutima ne ssukaali.
Amasavu gano aga Visceral Fat bwe geeyongera, engeri omubiri gye gukwatamu obusimu obuyitibwa insulin obufuga ssukaali mu mubiri gukendeera. Kino tukiyita okuziyiza insulini . Embeera eno y’ensonga enkulu lwaki oluvannyuma afuna ssukaali.
Okugatta ku ekyo, amasavu agasukkiridde mu lubuto gayinza okuvaako puleesa, kolesterol okulinnya mu musaayi, n’endwadde z’ekibumba ezirimu amasavu, nga byonna byongera nnyo ku bulabe bw’okufuna endwadde z’omutima.
Kale, sayizi y’ekiwato ennungi kye ki?
Kino kiyinza okwawukanako katono okusinziira ku kikula kyo, obuwanvu, omubiri gwo, emyaka gyo, n’eggwanga lyo. Wabula ebibiina by’ebyobulamu ebinene okwetoloola ensi yonna biwadde amagezi aga bulijjo ku nsonga eno. Waliwo ebiteeso ebitongole eri abantu b’omu South Asia nga ffe.
| Okuteesa ku by’obulamu | Ku bakyala (akabi akasingako) . | Ku basajja (akabi akasingako) . |
|---|---|---|
| Ebiteeso eby’awamu | Bwe kiba nga kisukka yinsi 35 | Bwe kiba nga kisukka yinsi 40 |
| Ku bantu b'e South Asia - (Okuteesa kwaffe okusinga okusaanira) | Singa eba esukka yinsi 31.5 (sentimita 80) . | Bwe kiba nga kisukka yinsi 35.5 (sentimita 90) . |
Waliwo engeri endala ez’okupima okwetooloola ekiwato?
Yee, waliwo enkola endala eziwerako. Bino bisobola okukuwa ekifaananyi ekitegeerekeka obulungi ku kabi k’olina.
1. Omugerageranyo gw’ekiwato n’ekisambi
Ky’okola wano kwe kutunuulira sayizi y’ekiwato kyo ng’ogeraageranya n’obunene bw’ekisambi kyo.
- Engeri y’okupima: Pima okwetooloola ekitundu ekisinga obutono mu kiwato kyo. Oluvannyuma pima okwetooloola ekitundu ekisinga obugazi mu bisambi byo (amatabo we gasinga okuvaayo). Kati ekipimo ky’ekiwato kyo kigabane n’ekipimo ky’ekisambi kyo.
- Obulabe: Singa omugerageranyo guno gusukka 0.85 ku bakyala ate gusukka 0.90 ku basajja , kabonero akalaga amasavu mu lubuto agasukkiridde.
2. Omugerageranyo gw’ekiwato n’obuwanvu
Abakugu bangi bagamba nti eno y’enkola esinga obutuufu era ekozesebwa abantu bonna.
- Etteeka ery’omusingi: Okwetoloola ekiwato kyo kirina okuba wansi w’ekitundu ky’obuwanvu bwo.
- Engeri y’okupima: Pima okwetooloola ekiwato mu yinsi. Era pima obuwanvu bwo mu yinsi. Kati ekipimo ky’ekiwato kyo kigabane ku buwanvu bwo. Singa eky’okuddamu kisukka 0.5, oba mu bulabe bw’okufuna ebizibu by’ebyobulamu.
Engeri ennyangu ey'okukola kino nga tolina lutambi!
Kino osobola n’okukikola n’ekitundu ky’omuguwa. Pima era oteme akaguwa akalina obuwanvu bwe bumu n’obuwanvu bwo. Kati zinga omuguwa mu bitundu bibiri ddala. Oluvannyuma omuguwa oguzingiddwa guzinge mu kiwato kyo. Bw’oba tosobola kugizinga yonna mu kiwato, ekiwato kyo kisukka kitundu kya buwanvu bwo. Ekyo kabonero ka bulabe.
Enkolagana ki eriwo wakati w’obunene bw’ekiwato ne BMI?
Tutera okuwulira ku body mass index (BMI) nga twogera ku buzito. Y’engeri nnyangu ey’okulaba oba oli ku buzito obulungi ku buwanvu bwo. Naye BMI erina ebizibu byayo. Tekubuulira masavu g’omubiri gwo gye gali.
Teebereza omuntu alina BMI ennungi (etasukka 25) naye ng’ekiwato kinene. Era bali mu bulabe bwa maanyi obw’okulwala endwadde z’omutima ne ssukaali. Oluusi, sayizi y’ekiwato ekuwa ekifaananyi ekirungi ku bulabe bw’obulamu bwo okusinga BMI. Eno y’ensonga lwaki abasawo bakozesa ebipimo byombi.
Okendeeza otya ku sayizi y’ekiwato?
Waliwo ensobi ennene abantu bangi gye bakola wano. Ekyo kwe kugezaako okugejja nga okola dduyiro w’olubuto yekka (crunches, sit-ups).
Ekikulu: Tosobola kulaba kukendeeza masavu okuva mu kitundu kimu kyokka eky’omubiri gwo. Ne bw’okola dduyiro w’olubuto mungi otya, tekijja kukendeeza ku masavu agali ku lubuto lwo. Dduyiro ezo ajja kunyweza ebinywa by’olubuto byo byokka.
Okugejja yinsi mu kiwato, olina okugejja omubiri gwonna . Engeri esinga obulungi ey’okukola ekyo kwe ku:
1. Endya ennungi: Kendeeza ku kalori z’olya. Kendeeza ku byokunywa ebirimu ssukaali, emmere ey’amangu erimu amasavu, n’emmere erimu ssukaali omungi nga bwe kisoboka.
2. Dduyiro buli kiseera: Yokya kalori ng’okola dduyiro. Kola dduyiro nga okutambula, okudduka, okuwuga, oba okuvuga obugaali waakiri ennaku 5 mu wiiki, okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku.
Kirungi okwogera n’omusawo wo ku nteekateeka y’endya n’enteekateeka y’okukola dduyiro ekusaanira.
Obubaka Obutwala Awaka
- Sayizi y’ekiwato kyo si kya ngoye zokka, kyogera bingi ku bulamu bwo.
- Amasavu agasukkiridde mu lubuto naddala amasavu agali mu bitundu by’omubiri okwetooloola ebitundu by’omubiri, lyongera emikisa gy’okulwala endwadde nnyingi ez’amaanyi, gamba nga ssukaali n’endwadde z’omutima.
- Bw’oba opima ekiwato kyo, pima bulungi. Tokwata mukka oba okusika olubuto munda.Futa ekipimo amangu ddala ng’ofulumya omukka.
- Ng’etteeka eryangu, singa sayizi y’ekiwato kyo eba wansi w’ekitundu ky’obuwanvu bwo, kabonero ka bulamu.
- Okukendeeza ku kiwato kyo, tekimala kukola dduyiro wa lubuto kwokka. Olina okugejja mu mubiri gwo gwonna ng’oyita mu mmere ennungi n’okukola dduyiro buli kiseera. Yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo