Mu biseera by’enkuba, ku nnaku ezirimu enzikiza katono, ennyogovu, naawe olina obwagazi n’okwegomba okw’ekyewuunyo olw’emmere ey’obuwunga ng’omugaati, buns, omuceere, n’ebikuta? Si ggwe wekka awulira bw’otyo. Abantu bangi bawulira nga baagala nnyo okulya ebirungo ebiyitibwa carbohydrates, kwe kugamba, emmere erimu sitaaki, mu kiseera kino. Oluusi nga tetutegedde, tudda ku mmere zino okulongoosa embeera yaffe n’okwewa essanyu ettono. Kale, okwagala kuno kw’olina kwa bulijjo, oba kayinza okuba kabonero k’okwennyamira okwekuusa ku mbeera y’obudde? Kino ka twogere mu bujjuvu.
Lwaki nnina okwegomba okw’enjawulo eri emmere zino ezirimu ebirungo ebizimba omubiri?
Wandibaawo ensonga eziwerako eziviirako kino. Ka tulabe kye bali.
Oli ku ddiiti?
Bw’oba oli ku mmere erimu ebirungo ebizimba omubiri ebingi ate nga n’ebirungo ebitono (nga omuceere n’omugaati) okusobola okugejja, kya bulijjo omubiri gwo okwegomba ebirungo ebizimba omubiri. Kiba ng'enkola y'okuwonawo . Omubiri gwaffe gwetaaga ebirungo ebiyitibwa carbohydrates okusobola okufuna amaanyi. Bwe guba wansi, omubiri guweereza obubonero nga gusaba. Kino tekikwatagana na mbeera ya budde, wabula kiva ku mmere gy’olya.
Oba buno buzibu bwa sizoni (SAD)?
Kyokka bw’oba ng’oli muntu alya mu ngeri eya bulijjo ate nga toli ku mmere ya njawulo, era ng’okwegomba kwo okw’obuwunga kweyolekera naddala ng’obudde bunnyogoga, nga bukalu oba ng’enkuba etonnya, kiyinza okuba akabonero k’embeera eyitibwa Seasonal Affective Disorder (SAD) . Abantu abamu era kino bakiyita "winter blues."
Mu ngeri ennyangu, bwe tulya emmere erimu ebirungo ebiyitibwa carbohydrates, obwongo bwaffe bukola eddagala eriyitibwa serotonin . Kino era kiyitibwa "obusimu obuwulira obulungi." Eddagala erimu eriwonya okwennyamira nalyo likola nga lyongera ku miwendo gya serotonin ono mu bwongo.
Kale, omuntu alina SAD, nga tategedde wadde, addukira ku mmere zino ezirimu ebirungo ebizimba omubiri okulongoosa embeera ye, kwe kugamba, okukendeeza ku situleesi. Kiringa okwekolera eddagala. Abantu bano basobola okufuna kalori endala 800 olunaku okuva mu mmere zino. Wadde ng’abamu beeyongera okugejja olw’ensonga eno, abalala bagezaako okufuga omugejjo nga bakola dduyiro oba okukendeeza ku mmere yaabwe enkulu.
Obwagazi bwo buno bwa bulijjo oba kintu ky’olina okussaayo omwoyo?
Okusobola okumanya oba okwegomba kwo okufuna ebirungo ebizimba omubiri (carbohydrates) kwa bulijjo oba nedda, weebuuze ebibuuzo bino. Emmeeza eno wammanga ejja kukuyamba ku kino.
| Ekibuuzo ky’osaanidde okwebuuza | Ennyonnyola n’ebintu by’olina okulowoozaako |
|---|---|
| 1. Obwagazi buno bujja n’obudde? | Okwegomba okukwatagana ne SAD kwawukana okusinziira ku sizoni. Kino kitegeeza nti oyinza okwetegereza nti okwegomba kuno kutandika mu sizoni y’enkuba, ennyogovu (e.g., ku nkomerero y’omwaka) n’oluvannyuma ne kuggwaawo ng’obudde obw’omusana, obw’ebbugumu butuuse (e.g., March, April) . Kano kabonero kakulu akalaga SAD. (Obubonero obulala mulimu okukoowa ennyo, okwebaka ennyo, okugejja, okukaluubirirwa okussa ebirowoozo ku kintu). |
| 2. Kiki ekibaawo ng’obwagazi tebunnajja? | Okwegomba okw’engeri eno kutera okujja n’okuwulira ng’olina situleesi, ennaku, oba ng’oli wekka . Lowooza ku ngeri gye wali owulira nga tonnawulira nga oyagala kulya. Wawulira nga tolina ssanyu? |
| 3. Kiseera ki eky’olunaku obwagazi we businga okujja? | Okwegomba kuno kutera kusinga kuwulira akawungeezi n'ekiro . Oluvannyuma lw’olunaku ng’olina emirimu mingi ku mulimu, n’oluvannyuma akawungeezi ng’emirimu gyonna giwedde era ng’oli wa ddembe, enneewulira ezikuleetera okunyigirizibwa mu birowoozo byo ziyinza okuvaayo. Wano okwegomba kuno okw’emmere we kusinga okujja. |
Kino ka twongere okukitegeera nga tulina ekintu ekituufu ekyaliwo.
Teebereza omuntu ono. Tumuyite Nimali. Nimali akola nnyo mu nnaku z’omusana ne mu nnaku empanvu. Oluvannyuma lw’okukola mu ofiisi, agenda okutambulako, n’agenda ne mikwano gye.
Naye amangu ddala nga sizoni y’enkuba etandise, n’essaawa z’omusana ne zikendeera, akyuka ddala. Asigala waka, tawulira nga tayagala kugenda, era akooye nnyo. Lumu akawungeezi, awulira ekiwuubaalo n’ennaku okusinga bulijjo. Mu kiseera kye kimu, alina obwagazi obw'ekyewuunyo okulya "kottu" okuva ku mudaala ku mabbali g'ekkubo.
"Njagala nnyo okulya omunaala ogwo," bw'alowooza.
Ka kibeere nti enkuba etonnya oba nnyogovu, afuluma okunona akazannyo ako. Kino akikola ennaku eziwera mu wiiki mu kiseera kyonna eky’obutiti. Kino kye tuyita okwegomba okuvugibwa . Okwegomba okw’ekika kino kutera okukwatagana ne SAD.
Kiki ekiyinza okukolebwa okufuga embeera eno?
Bw’oba olina obubonero buno n’owulira ng’ogenda okuva mu mbeera, ekisinga obulungi era ekisinga obulungi kwe kwogera n’omusawo wo ku nsonga eno. Asobola okuzuula oba olina SAD n’akuwa amagezi amatuufu.
Mu kiseera kino, waliwo ebintu ebitonotono by’osobola okukola okuyamba okufuga okwegomba kwo eri emmere zino okutuuka ku ddaala eritali limu.
Tegeka emmere yo.
Okuva okwegomba kuno bwe kutera okweyongera akawungeezi, ku makya n’emisana lya emmere nnyingi ennungi, erimu ebirungo ebizimba omubiri nga bwe kisoboka. Ku ssaawa nga 4 ez’ekiro, enjuba bw’eba egwa era ng’owulira ng’olina ennaku entono, funa akamere akatono akalimu ebirungo ebizimba omubiri. Okugeza, ebikuta ebimu (ebitaliimu butto), oba emmere ey’empeke etaliimu ssukaali mutono. Ku ky’ekiro, londa ekintu nga pasta, omuceere oba amatooke.
Londa emmere ennungi ebudaabuda ebirowoozo byo.
Londa emmere erimu ebirungo ebiyitibwa carbohydrates, naye nga tosobola kumala mangu, naye ng’osobola okunyumirwa mpola. Ekyokulabirako ekirungi ye chocolate ayokya . Amata ne chocolate birimu ebirungo ebiyitibwa carbohydrates. Ekirala, tosobola kunywa chocolate ayokya mu kunywa omulundi gumu. Olina okugiwoomerwa. Kikuwa emirembe mu mutima.
Kola ebintu nga ssupu ne situloberi.
Ssupu oba situloberi eyokya ekoleddwa n’amatooke mangi, amatooke, n’enva endiirwa kirungi nnyo mu biseera by’obutiti. Bino bimatiza ebyetaago byo ebya carbohydrate ne bikujjuza. Era zikola bulungi nnyo ng’oli mugayaavu nnyo okufumba buli lunaku. Bw’okola ekibinja ekinene ku wiikendi, osobola okukikozesa okulya emmere eziwerako mu wiiki.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okwegomba ebirungo ebizimba omubiri (obuwunga) mu mbeera ennyogovu n’enkuba kya bulijjo era kiyinza okuba akabonero k’obuzibu bw’okwewulira mu sizoni (SAD).
- Ensonga enkulu lwaki kino kiri bwe kityo eri nti ebirungo ebiyitibwa carbohydrates byongera ku miwendo gya serotonin, "obusimu obw'essanyu" mu bwongo.
- Faayo oba okwegomba kw’emmere kujja era ne kugenda n’obudde, kukwatagana n’embeera yo, era kubaawo mu kiseera ekigere eky’olunaku.
- Embeera eno bw’eba nzibu okufuga oba ng’oteebereza nti olina ekiwuubaalo, ekisinga obulungi kwe kwebuuza ku musawo akuwe amagezi.
- Okulonda ebirungo ebiyamba omubiri okukola obulungi n’okuteekateeka obulungi emmere kiyinza okuyamba okuddukanya okwegomba kuno.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo