Katutende ebirowoozo byo okulwanyisa ekiwuubaalo (Cognitive Therapy)

Kya bulijjo okuba n’ebirowoozo ebibi era eby’ekizikiza oluusi, si bwe kiri? Naye bw’oba ​​olina ekiwuubaalo, ebirowoozo bino ebibi biyinza okuba ebibi okusinga bw’olowooza. Mpola mpola, ebirowoozo bino bisobola okutandika okufuga ebirowoozo byo, ne bikyusa engeri gy’olabamu ebintu ebituufu, n’okufuula ensi yonna okulabika ng’enzikiza. Naye teweeraliikiriranga, waliwo ekintu eky’amaanyi eky’omutwe kye tuyinza okukozesa okufuga n’okusomooza ebirowoozo bino. Oyo ye `Cognitive Therapy`.

Buno Cognitive Therapy kye ki?

Mu ngeri ennyangu, `Cognitive Therapy` ngeri ya bujjanjabi bwa bwongo obukozesa okwogera. Abantu abamu era bakiyita "Talk Therapy." Kizingiramu okutegeera akakwate akaliwo wakati w’ebirowoozo byo, enneewulira zo, n’enneeyisa zo n’okukuyamba okukyusa endowooza embi ezikutawaanya.

Omusingi omukulu ogw'obujjanjabi buno kwe kuba nti "ebirowoozo byaffe bikwata butereevu ku mbeera yaffe."

Omuntu alina ekiwuubaalo alina ebirowoozo ebibi ebijja buli kiseera mu birowoozo bye awatali kufuba kwonna. Bino tubiyita "Ebirowoozo Ebikola Otomatiki". Lowooza oba ebirowoozo bino bibaawo mu birowoozo byo buli kiseera.

Mu birowoozo bino muyinza okubaamu amazima amatono. Naye ng’olina ekiwuubaalo, amazima gano amatono gafuuka okukyusakyusa okunene, era otandika okulaba ebintu ebituufu mu ngeri eyitiridde. `Cognitive Therapy` ekuyigiriza okuzuula ebirowoozo bino, okubisomooza, n'okubitereeza.

Obujjanjabi buno bukola butya?

Mu bujjanjabi buno, oyigirizibwa okumenya ebizibu by’owulira nti binene nnyo okusobola okubikwata mu bitundu ebitonotono ebisobola okuddukanyizibwa. Mu budde obutuufu, ekizibu kiyinza okumenyebwamu ebitundu bino:

• Ekibuuzo: Obuzibu okiraba otya?
• Ebirowoozo: Birowoozo ki ebikujjira mu birowoozo ku kibuuzo ekyo?
• Enneewulira: Enneewulira z’owulira mu kaseera ako (ennaku, obusungu, okutya).
• Okuwulira mu mubiri: Ebintu by’owulira mu mubiri gwo (omutima okukuba, okulumwa olubuto).
• Ebikolwa: Ebintu by’okola nga tonnaba kubuuza kibuuzo, nga kibuuzibwa, n’oluvannyuma lw’okukibuuza.

Bw'oyiga "okugonjoola" ekizibu mu ngeri eno, ojja kukitegeera nti si nsonga nnene nnyo.

Omusawo omutendeke akuyigiriza ebikozesebwa mu birowoozo by’olina okwetaaga. Oluvannyuma, mu biseera by’okujjanjaba, baweebwa dduyiro omutonotono, gamba ng’emirimu gy’awaka, gy’olina okukola. Zino dduyiro ezikuyamba okwegezaamu okukozesa by’oyize okugonjoola ebizibu ebituufu. Kiringa okuyiga okuvuga mmotoka. Osooka kwegezaamu n’omubuulirizi, olwo n’ogenda okwegezaamu okuvuga ku luguudo ku bubwo. Mu ngeri y’emu, enkyukakyuka zino entonotono z’okola buli lunaku zisobola, okumala ekiseera, okukola ennongoosereza ennene, ez’olubeerera mu mbeera yo n’endowooza yo ku bulamu.

Ddala kino kikola? Kisinga eddagala?

Kino kibuuzo abantu bangi kye balina. Ka tulabe ebimu ku bintu ebikakasiddwa okuyita mu kunoonyereza.

1. Nga kikola bulungi ng’eddagala: Obujjanjabi obw’okutegeera bulaze nti bukola bulungi ng’eddagala eriweweeza ku kweraliikirira eriwonya okwennyamira okutono oba okw’ekigero. Bwe kikolebwa mu butuufu, kisobola okuvaamu ebivaamu mu bwangu ng’eddagala.

2. Atangira okuddamu okulwala: Ekimu ku bizibu ebisinga okuva mu kweraliikirira kwe kuddamu okulwala. Bw’ogenda mu maaso n’okukozesa obukugu bw’oyiga mu bujjanjabi buno, osobola okuyamba obutaddamu kulwala. Kiyinza okukola obulungi mu bbanga eggwanvu okusinga eddagala.

3. Akendeeza ku bubonero obusigaddewo:Oluusi, wadde ng’eddagala liwa obuweerero obw’amaanyi, obubonero obusigaddewo buyinza okusigalawo. Cognitive Therapy esobola okuyamba okukendeeza ku bubonero obwo obusigaddewo.

Nga olina eddagala oba nga tolina ddagala?

Kino tekiteekwa kuba "either or" choice. Ku bantu abamu, Cognitive Therapy yokka eyinza okumala. Naye bangi, eddagala lyombi eriweweeza ku kweraliikirira n’ery’okutegeera (Cognitive Therapy) bwe ligatta liyinza okuvaamu ebisinga obulungi.

Ebirowoozo bwe biba biramu, omubiri nagwo guwulira nga mulamu bulungi.

Okwennyamira kutulaga engeri ebirowoozo n’omubiri gye bikwataganamu ennyo. Abantu abalina ekiwuubaalo bafuna obubonero bungi mu mubiri ng’oggyeeko okunyigirizibwa mu nneewulira zaabwe. Obujjanjabi obw’okutegeera busobola okulongoosa embeera yo n’okuyamba ku bubonero buno obw’omubiri nabwo.

• Kyongera ku maanyi g’omubiri gwo .
• Alongoosa omutindo gw’otulo n’obudde bw’omala.
• Kyongera okwagala okulya n’okuzzaawo obusobozi bw’okunyumirwa emmere.
• Era kiyamba okwongera obwagazi obw'okwegatta .

Okugatta ku ekyo, obujjanjabi buno era bwa mugaso nnyo eri abo abatawaanyizibwa obulumi obutawona. Abantu bangi abalina obulumi obutawona nabo balina ekiwuubaalo. Cognitive Therapy esobola okujjanjaba embeera zino zombi mu kiseera kye kimu.

Obujjanjabi buno ngutandika ntya?

Bw’oba ​​olowooza nti oyinza okuba ng’olina ekiwuubaalo, ekintu ekisooka era ekikulu ky’osaanidde okukola kwe kulaba omusawo wo omukulu. Asobola okwekenneenya embeera yo era bwe kiba kyetaagisa n’akusindika ew’omusawo oba omusawo w’eby’omutwe mukugu mu kujjanjaba okutegeera.

Bw’osisinkana omusawo wo ne mwogera ku nsonga eno, tewerabira okukubaganya ebirowoozo ku nsonga zino:

• "Nneetaaga okumira eddagala mu kiseera ky'obujjanjabi buno?"
• "Osobola okunnyamba okufuna omusawo akwatagana obulungi era ng'atendekeddwa mu kino?"
• "Ebiseera ebisinga kintwalira bbanga ki okuwulira obulungi?"
• "Ntegeera ntya oba obujjanjabi buno buntuufu?"

Eby’okuddamu mu bibuuzo bino bijja kuba maanyi mangi mu lugendo lwo olw’okuwona.