Okwennyamira kikuleetera obutafuga kulya kwo? Twewale emitego gino

Wali okirabye nti bw’oba ​​owulira ennaku ey’amaanyi oba ng’olina situleesi, engeri gy’olya ekyuka? Oluusi olya okumalawo ennaku. Ate abalala bw’oba ​​olina situleesi nnyo, towulira ng’oyagala kufumba wadde okulya, era toyagala na kulya. Ka kibeere ki, ekigenda mu maaso ddala kwe kuba nti okozesa emmere okukola ku nneewulira enzibu z’olina.

Eno enzirukanya ya bubi. Bw’oba ​​olina ekiwuubaalo era nga tolina ssuubi mu bulamu, ofuna empisa z’okulya ezitali nnungi. Emize gino egy’okulya egitali nnungi gyokka zongera ku situleesi yo. Okumenya enzirukanya eno, kikulu obutabeera wekka. Okwogera ne mikwano gyo n’ab’omu maka go ku nsonga eno, n’okunoonya amagezi okuva eri omusawo, kiyinza okukuwummuza ennyo. Kale ka tulabe engeri enkulu ssatu ez’okwennyamira mu malwaliro gye kuyinza okukosa empisa zo ez’okulya n’engeri gy’oyinza okuzivvuunuka.

Omutego 1: Okulya Okubudaabudibwa

Abantu bangi abalina ekiwuubaalo bakozesa emmere ng’engeri y’okugumira oba okwewala enneewulira embi, gamba ng’ennaku, ensonyi, n’okwekyawa.

Teebereza, ku lunaku lw’owulira ennaku ennyo, owulira ng’oyagala okulya ice cream, akatundu ka keeki oba akatundu ka chocolate, nedda? Oba owulira ng’oyagala okulya emmere ennyingi erimu ebirungo ebizimba omubiri (carbohydrates), ng’omuceere. Waliwo ensonga ya ssaayansi lwaki kino kiriwo. Bwe tulya emmere erimu ssukaali n’ebirungo ebiyitibwa carbohydrates, eddagala eriri mu bwongo lyaffe eriyitibwa serotonin lyeyongera. Lino lye ddagala eritereeza embeera yaffe.

Mu bbanga ttono, okulya emmere erimu ssukaali n’amasavu omungi kiyinza okukuwa obuweerero n’obuweerero. Naye mu bbanga eggwanvu, okulya emmere zino buli lunaku kyongera obulabe bw’okugejja n’endwadde ez’amaanyi nga ssukaali n’endwadde z’omutima .

Omutego 2: Obutalya oba okulya kitono

Abantu abamu babulwa ddala apetite yaabwe nga bali ku situleesi. Kino kibaleetera okugejja nga tebategedde wadde. "Balina obwagazi butono okulya. Kale babuuka emmere. Oluusi batuuka n'okwebaka mu biseera by'okulya," abakugu mu by'endya bwe bagamba.

Bw’owulira ng’okooye mu birowoozo, owulira nga tolina maanyi ga kulya. Ate era, situleesi y’esinga okuvaako okwegomba emmere. Bw’oba ​​olina okweraliikirira, okutya oba okuggwaamu essuubi, towulira buwoomi oba okusikiriza kw’emmere.

Naye jjukira nti obutalya kimala kiyinza okukunyiiza n’okukulumya, ekiyinza okwongera ku situleesi yo.

Omutego 3: Okulya kyonna eky’angu okusanga

Bw’oba ​​owulira ng’okooye era ng’olina situleesi, okugenda mu dduuka okugula eby’okulya n’okuteekateeka emmere erimu ebiriisa kiyinza okulabika ng’omulimu omuzibu. N’ekyavaamu , omanyiira emmere ennyangu okugifuna naye nga terimu biriisa nnyo.

Okugeza abantu abamu balya packet ya instant noodles kuba basobola okugikola amangu, oba okujjuza embuto ne packet ya bisikiiti esembayo okusigala mu ffumbiro.

Ekirala abantu abalina ekiwuubaalo batera okulya ebika by’emmere bye bimu emirundi n’emirundi. Abakugu bagamba nti, "Olw'okuba basanga obuzibu okukola emirimu gya bulijjo, banoonya ekintu kye bamanyi era eky'angu. Mpozzi buli ku makya baleeta omugaati n'ebbakuli ya ssupu w'entungo ne bagezaako kirala kyonna."

Ensonga endala lwaki kino kikuleetedde eri nti bw’oba ​​olina situleesi, kizibu okussa ebirowoozo byo ku kintu ekimu, okujjukira, n’okusalawo . N’ekyavaamu, n’emirimu egyangu ng’okufumba giyinza okuwulira nga giyitiridde. Oyinza okumaliriza ng’olya ekika ky’emmere ey’empeke kye kimu ku mmere zonna essatu ez’olunaku.

Kale, kiki ky’osaanidde okukola? Obujjanjabi busooke!

Ekisinga obukulu, abakugu bagamba, kwe kufuna obujjanjabi ku kiwuubaalo kyo nga tonnagezaako kukyusa mu mmere gy’olya.

Lowooza, singa ogenda ku ddiiti mu bwangu nga tofunye bujjanjabi bwonna ku situleesi yo, kijja kwongera okukunyiiza. Tekijja kuvaamu kivaamu kyonna.

Bw’oba ​​olina obubonero bw’okwennyamira (ennaku, okwetamwa, obutasobola kussa maanyi, enkyukakyuka mu tulo) okumala wiiki ezisukka mu bbiri era nga bukosa obulamu bwo obwa bulijjo, kakasa nti olaba omusawo wo oba omukugu mu kubuulirira ku bulamu bw’obwongo . Bw’olaba omusawo, mubuulire ku nkyukakyuka yonna mu buzito bwo oba mu njagala y’okulya. Obujjanjabi obusinga obulungi obw’okwennyamira kwe kujjanjaba, eddagala eriweweeza ku kweraliikirira oba byombi nga bigattiddwa wamu.

Bw’ogenda otereera mpolampola n’obujjanjabi era ng’owulira bulungi, olwo osobola okukola ku kulongoosa mu mmere gy’olya ng’olambikiddwa omusawo wo .

Amagezi matono ag’okwewala emitego gino egy’emmere

Nga situleesi yo ekendeera mpolampola, obukodyo buno bujja kukuyamba okulya obulungi n’okwewala emitego gye twayogeddeko.

• Kozesa engeri endala ez’okukkakkanya omubiri gwo mu kifo ky’emmere: Tosigama ku mmere yokka okukkakkanya omubiri gwo. Mu kifo ky’ekyo, kunaaba mu bbugumu, weezinge mu bulangiti ennyogovu oba nywa ekikopo kya caayi ow’omuddo ayokya.
• Wuliriza enjala yo: Bw'owulira enjala, nga tonnatuuka mu bwangu ku mmere, yimirira olowooze nti: "Ddala enjala ennuma? Oba mpulira kintu kirala kyokka?" Mpozzi ky’oyagala ennyo si bisikiiti oba ensawo ya chips, wabula emboozi ne mukwano gwo ow’oku lusegere.
• Lya emmere ey’enjawulo: Obutaba na mmere nnungi nakyo kiyinza okuvaako situleesi. N’olwekyo, essira lisse ku kulya emmere ey’enjawulo. Mu mmere yo ssaamu emmere ey’empeke, enva endiirwa, ebibala, ennyama etaliimu masavu, ebyennyanja n’amata agataliimu masavu mangi.
• Kola ebintu ebikuzzaamu amaanyi: Kola ebintu ebikuwa amaanyi n’okukuzzaamu amaanyi. Genda otambule mu lusuku, ozannye n’ekisolo kyo eky’omu nnyumba oba wuliriza oluyimba lw’oyagala ennyo. Bw’okola ekintu ekikulongoosa embeera, totera nnyo kuddukira mu mmere embi.