Olina ekiwuubaalo? Oba olina gw’omanyi alina embeera eno? Abantu bangi balowooza nti engeri yokka ey’okujjanjaba ekiwuubaalo kwe kukozesa eddagala. Naye mu butuufu, waliwo enkola endala ey’amaanyi ng’eddagala era ereese ebirungi eri abantu bangi. Okwo kwe kujjanjaba ebirowoozo, oba nga bwe tukiyita, obujjanjabi obw’okwogera. Oboolyawo okiwuliddeko. Ka tulabe engeri gye kiyinza okukuyamba leero.
Buno obujjanjabi bw’eby’omwoyo kye ki?
Mu ngeri ennyangu, obujjanjabi bw’eby’omwoyo kwe kwogera n’omukugu mu by’obulamu bw’obwongo ku bulamu bwo obw’omutwe n’ensonga ezibukwatako. Si mboozi yokka. Enkola ya ssaayansi ekuyamba okugonjoola ebizibu byo eby’omutwe n’okulongoosa obulamu bwo obw’omutwe.
Teebereza obuweerero bw’oyinza okugabana emigugu gyo gyonna n’okutabulwa n’omuntu gwe weesiga era gw’omanyi. Obujjanjabi bw’eby’omwoyo bwe butyo bwennyini.
Ka tulabe ebimu ku birungi by’ogenda okufuna mu bujjanjabi buno.
| Emigaso gya kino | Mu ngeri ennyangu... |
|---|---|
| Kikuyamba okuddukanya ebiseera ebizibu mu bulamu. | Oyiga engeri y’okwolekagana n’ekizibu nga tosattira nga kizze. |
| Kikuyamba okuzuula enzikiriza n’enneeyisa ezikukwatako obulabe era kikulungamya okuzikyusa n’ossaamu obulamu obulungi. | Mu kifo ky'okulowooza nti, "Tewali kinkolera," weegezeemu okulowooza nti, "Nja kugezaako." |
| Kikuyamba okufuna okutegeera okw’amaanyi ku nkolagana yo n’ebyo bye wayitamu emabega. | Otandika okutegeera lwaki bulijjo olina ebizibu n’abantu abamu, lwaki tosobola kwerabira bintu ebimu. |
| Laba ebintu ebikuleetera okwongera okwennyamira era oyigirize engeri y’okubikwatamu. | Oyiga eky’okukola ng’omutima gwo gukuba. |
| Amalawo obubonero bw’okwennyamira. | Ebintu ng’ennaku, obusungu, n’okubeera obw’omu bikendeera mpolampola. |
| Akuyamba okuteekawo ebiruubirirwa eby’omugaso mu bulamu. | Kikulaga engeri y’okuzimba obulamu bwo okwetoloola ebintu ebitonotono by’osobola okukola mu butuufu, nga tolina bisuubirwa bingi. |
Bika ki ebikulu eby’obujjanjabi bw’eby’omwoyo?
Abakugu mu by’obulamu bw’obwongo balondawo enkola y’obujjanjabi gye bakozesa okusinziira ku byetaago byo. Oluusi, enkola bbiri ezigatta ziyinza okukozesebwa. Ka tulabe enkola ezisinga okukozesebwa.
Obujjanjabi bw’enneeyisa y’okutegeera (CBT) .
Eno nkola eyettanirwa ennyo era ekola bulungi ekozesebwa ku bintu bingi, gamba ng’okwennyamira, okweraliikirira, okukozesa omwenge n’okukozesa ebiragalalagala. Okunoonyereza kutuuse n’okuzuula nti enkola eno eya CBT oluusi ekola bulungi okusinga eddagala.
Ekirowoozo ekikulu ekya CBT kiri nti:
- Ebizibu byaffe eby’omutwe bitera okuva ku ndowooza n’enneeyisa enkyamu ze tuyize okumala ekiseera.
- Bwe tuyiga okuddukanya ebirowoozo n’enneeyisa zino enkyamu, tusobola okukendeeza ku bubonero bw’okwennyamira.
Omusawo wo ajja kukulungamya mu bintu nga:
- Okuzuula ebirowoozo ebikyamu, ebitaliimu mugaso ebijja mu birowoozo byo ("Sirina mugaso," "Tewali anjagala") n'okwegezangamu okubitunuulira nga bwe biri .
- Okuyamba okutegeera obulungi enneeyisa y’abantu abalala n’ebigendererwa byabwe.
- Okusomesa obukugu mu kugonjoola ebizibu nga boolekedde ekizibu ekizibu.
- Okukuyamba okwongera okwesiga obusobozi bwo.
- Okukuwa obuvumu okwolekagana n’okutya kwo, mu kifo ky’okukwewala.
- Okwegezangamu empuliziganya ennungi n‟abalala (nga tuyita mu bintu ng‟okuzannya emizannyo).
- Okusomesa obukodyo bw’okuwummulamu okuwummuza ebirowoozo n’omubiri.
Obujjanjabi bw’eby’omwoyo wakati w’abantu (IPT) .
Enkola eno okusinga essira erisinga kulissa ku nkolagana yo ey’obuntu.Laba ebizibu ebiri mu mukwano. Kubanga oluusi ebizibu bino eby’omukwano nabyo bisobola okuleeta ekiwuubaalo. Okugeza nga:
- Ennaku oba okufiirwa kw'otosobola kugumiikiriza n'okyawulira (Ennaku) .
- Enkyukakyuka ennene mu mulimu gwo oba mu bulamu bwo obw’omukwano.
- Enkaayana buli kiseera n’abaagalwa bo.
- Okukaluubirirwa okuzimba enkolagana n’abalala.
IPT bujjanjabi bwa bbanga ttono obukuyigiriza engeri y’okubunyisaamu enneewulira zo mu ngeri ennungi n’engeri y’okukolagana obulungi n’abalala.
Obujjanjabi bw’Ekibinja
Ekibaawo mu kino kiri nti ekibinja ky’abantu nga 5 ku 15 abatawaanyizibwa ekizibu ekigere ng’okwennyamira, nga ggwe, bajja wamu ne boogera okumala essaawa emu oba bbiri mu wiiki nga balagirwa omusawo omu oba babiri.
Lowooza ku buweerero bungi okukimanya nti waliwo abantu abalala abalina ebizibu bye bimu naawe? Kiwummuza nnyo okukimanya nti "Si nze nzekka alina ekizibu kino." Ekyo kye kimu ku birungi ebisinga okuva mu bujjanjabi bw’ekibinja.
Enkola endala ez’obujjanjabi ezikozesebwa
Omusawo wo ayinza n’okukozesa enkola emu oba eziwera ku zino wammanga bwe kiba kyetaagisa.
| Ekika ky’Obujjanjabi | Kiki ekituuka ku kino? |
|---|---|
| Obujjanjabi bw’enneeyisa mu ngeri ey’enjawulo (DBT) . | Ekika kya CBT ekikozesebwa okujjanjaba abantu abatera okulowooza okwetta n’embeera endala. Kikuyigiriza okufuga enneewulira zo n’okukyusa enneeyisa ezitali nnungi. |
| Obujjanjabi bw’Eby’Empuliziganya | Tunoonyereza ku ngeri ebikuyitamu mu buto n‟ebirowoozo ebibi ebitali bimu gye bikwata ku bulamu bwo obw‟omutwe obuliwo kati. Kino kijja kukuyamba okwetegeera obulungi. |
| Okwekenenya ebirowoozo | Eno ngeri ya buziba era ey’ekiseera ekiwanvu ey’obujjanjabi obw’eby’omwoyo. Oyinza okwetaaga okusisinkana omusawo omujjanjabi emirundi esatu oba okusingawo mu wiiki. |
| Obujjanjabi Obuwagira | Omusawo ajja kukuzzaamu amaanyi, okukulambika, era akuyamba okuzimba amaanyi ge weetaaga okusobola okuddukanya ekiwuubaalo kyo. Kino kijja kukuyamba okukulaakulanya okwetwala n’obukugu mu mbeera z’abantu. |
| Obujjanjabi bw‟okukkiriza n‟okwewaayo (ACT) . | Kino kizingiramu okuzuula ebirowoozo n’enneewulira ezijja mu birowoozo byo, okuyiga okubikkiriza mu kifo ky’okubirwanyisa, n’oluvannyuma n’okuyamba okwewaayo okukola enkyukakyuka ennungi mu bulamu bwo. |
Ebiseera bino eby’obujjanjabi bibaawo bitya?
Mu budde obutuufu, ojja kusisinkana omusawo omulundi gumu mu wiiki okumala eddakiika 45 oba 60 mu ofiisi yaabwe. Naye kati waliwo engeri ez’enjawulo ez’okukikola.
- Entuula ku yintaneeti (ng’oyita mu vidiyo)
- Vidiyo ezikuumibwa mu ngeri ey’enjawulo
- Ebitabo by’okukola
Ezimu ku pulogulaamu zino osobola okuzikola wansi w’obulagirizi bw’omubuulirizi ku by’obulamu bw’obwongo , ate endala osobola okuzikola ku bubwo.
Naye jjukira nti nga tonnalonda nkola yonna ku zino, olina okwogera n’omusawo wo. Ye y’ajja okutegeera embeera yo entuufu n’asalawo enkola y’obujjanjabi esinga okukukwatako. Tosalawo nga kino wekka.
Obubaka Obutwala Awaka
- Obujjanjabi bw’eby’omutwe bujjanjabi obukakasibwa mu ssaayansi, era bukola nnyo ku kweraliikirira. Si kwogera kwokka.
- Kino si kwogera ku nsonga ezikuli mu birowoozo byokka. Kikwata ku kukuyigiriza obukugu bwe weetaaga okuddukanya ebirowoozo byo, enneewulira zo, n’enneeyisa zo.
- Waliwo ebika by’obujjanjabi eby’enjawulo, gamba nga CBT ne IPT. Omusawo ajja kukuyamba okulonda enkola ekusinga.
- Guno mukwano wakati wo n’omusawo wo, kale yogera ku buli kimu mu lwatu era mu bwesimbu.
- Obujjanjabi buno busobola okukolebwa ng’olina eddagala oba nga tolina ddagala. Omusawo wo y’asinga okusalawo ku nsonga eno. N’olwekyo muteese naye ku kintu kyonna.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo