Ekyama ky’okusigala ng’oli muto emirembe gyonna kiri mu mmere yo? (Okuziyiza okukaddiwa n’Endya)

Ffenna twagala okulabika ng’abato okusinga emyaka gyaffe. Kale, abantu bangi essira baliteeka ku bika by’ebizigo eby’enjawulo n’obujjanjabi obw’ekyo. Naye wali olowoozezzaako nti ekyama ekisinga obunene mu ndabika yo ey’obuvubuka kikwese mu ffumbiro, ku ssowaani yo? Mu butuufu, okufaananako n’okunywa sigala n’okwokya omusana, emmere gye tulya esobola okutuleetera okulabika ng’abakulu oba abato okusinga emyaka gyaffe. Kale leero, ka twogere ku kakwate akaliwo wakati w’emmere zino n’endabika y’obuvubuka.

Oyinza otya okwefuula omuto ng’okozesa eby’okulya n’ebyokunywa?

Okusooka, ka tutegeere kino. Ekitundu ekisinga obunene mu mubiri gwaffe lwe lususu . Kale kikulu kitya okukirabirira obulungi? Bwe tutalya kimala, kikosa butereevu endabika y’olususu lwaffe. Mu ngeri ennyangu, waliwo ebiriisa eby’enjawulo ebiyamba olususu okwekuuma okuva ku kitangaala kya UV eky’obulabe. Kale, singa endya eno tefunibwa bulungi, olususu lunafuwa mangu, lunyirira, era lulabika nga lukaddiye.

Ate era, obutoffaali bw’olususu buli kiseera buzzibwa buggya. Obutoffaali obukadde bwe bufa n’obutoffaali obupya ne butondebwawo, olususu lusigala nga lulamu, nga lutangalijja, era nga luvubuka singa lufuna ebiriisa ebituufu eby’enkola eno. Kino kitegeeza nti emmere n’ebyokunywa bisobola okukola kinene mu kukuuma olususu nga lunyirira.

‘Four Vitamins’ eziteetaagisa ku lususu

Waliwo vitamiini enkulu eziwerako eziyamba okukuuma endabika y’obuvubuka. Ka tulabe kiki kye ziri, emigaso gyazo eri olususu, n’emmere ki ezirimu.

Emmere yokka temala, kino nakyo kikulu!

Ng’oggyeeko okulya emmere ennungi, olina n’okufaayo ku bintu ebirala ebitonotono.

• Weewale okunywa sigala: Okunywa sigala kwonoona puloteyina mu lususu eyitibwa elastin . Kino kye kikuuma olususu nga lunyirira. Elastin bw’abulawo, olususu luseeyeeya ne luvaamu enviiri.
• Funa otulo otulungi: Obutoffaali bw’olususu buddaabiriza era ne buddamu okukola nga twebase. Otulo otulungi okumala essaawa 7-8 olunaku kyetaagisa nnyo ku lususu.
• Weekuume omusana: Kikulu nnyo okukendeeza ku musana ate n’okukozesa eddagala eriziyiza omusana bw’oba ​​ogenda ebweru.

Ka tuyige ne ku nsonga z’okuggwaamu amaanyi n’obusimu.

Bw’ava mu nsonga, obusimu bw’omubiri obuyitibwa estrogen hormone bukendeera. Kino nakyo kivaako olususu okukala n’enviiri. Wadde ng’abantu abamu baddukira mu kujjanjaba obusimu, kiyinza okuvaako ebizibu, n’olwekyo tosalawo kintu kyonna nga toyogedde na musawo.

Wabula waliwo emmere erimu ebirungo ebiyitibwa phytoestrogens , ebiva mu bimera era nga bikola nga estrogen. Bino bisobola okuyamba okukuuma olususu nga lunyirira.

• Soya ne Tofu
• Ebinyeebwa nga ebinyeebwa, entungo, n’entangawuuzi
• Ensigo za Flax

Naye ekikulu wano nti ebintu bino tobitandika kulya omulundi gumu ng’owezezza emyaka 50. Otandika okubirya mpolampola, mu kigero, okuva mu buto.Kikulu okugiteeka mu mmere yo. Abakyala b’e Japan okulabika ng’abavubuka kigambibwa nti kiva ku mmere gye balya ey’ekinnansi. Tezirya soya ng’emmere enkulu, wabula mu bungi obutono, ng’ebitundu bya tofu ebitonotono mu ssupu oba edamame. Kale jjukira nti okulya ennyo tekijja kwongera ku bivaamu.

Lwaki abantu abamu abalamu obulungi balabika nga bakuze okusinga bwe bali?

Naawe oyinza okuba n’ekizibu kino. Lwaki oluusi olabika ng’omukadde wadde ng’okola dduyiro bulungi ate ng’olya bulungi?

Waliwo ensonga eziwerako eziviirako kino. Okugeza abantu abakola dduyiro ennyo, gamba ng’abaddusi ba marathon, amasavu mu mubiri matono nnyo. Kino kiyinza okuvaako amasavu agali wansi w’olususu okugonvuwa, ekifuula olususu okulabika ng’oluvubuka ate nga lugonvu. Ekirala bw’ova ku kugejja ennyo n’ogenda okugejja amangu, olususu olugoloddwa luyinza okugwa ne lukulabisa ng’okaddiye. Naye ekyo tokireka kukulemesa kugejja. Ekisinga obukulu kwe kukuuma omugejjo omulungi.

Amaanyi g’okugattako emmere okusinga okugiggyako: Eky’okuyiga okuva mu oats

Bwe tulowooza ku kukola emmere, abasinga obungi ku ffe tulowooza ku ky’okulekawo emmere gye twagala ennyo. Naye mu butuufu eyo si y’engeri esinga obulungi ey’okubeera omulamu obulungi. Ka mbawe ekyokulabirako ekirungi.

Omukugu mu by’endya anyumya ku by’ayitamu ng’awandiika ekitabo. Yafuna pawundi nga 20 ate kolesterol n’alinnya n’atuuka ku 238 oluvannyuma lw’okutuula omulundi gumu gwokka. N’olwekyo mu kifo ky’okusalako emmere, yasalawo okugigatta ku mmere ye ennungi.

Yalyanga ekikopo kya oats buli ku makya. Yagattako entangawuuzi nga amanda, pistachio ne walnuts, n’ebibala nga cherry, raspberries n’amakomamawanga. Yalyanga ebyennyanja ebirimu amasavu nga salmon ne mackerel ennaku ssatu mu wiiki. Era yakola dduyiro okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku. Ekyewuunyisa, mu mwezi gumu, yakendeeza ku pawundi 10 ate kolesterol n’akendeera okutuuka ku 168. Teyavaako mmere yonna gye yali ayagala ennyo!

Ebiwuzi ebisaanuuka mu oats ne nitric oxide bye bikola mu mubiri bireetera emisuwa okugaziwa, ne kiyamba omusaayi okutambula obulungi. Kino kisobozesa obutoffaali bwonna omuli n’obutoffaali bw’olususu okufuna omukka gwa oxygen n’ebiriisa ebimala.

Kale eky'okuyiga kye tuyinza okuggya mu kino y'engeri gye kiri eky'omuwendo okulowooza ku " bye nsaanidde okwongera ku mmere yange" okusinga okulowooza ku " bye nsaanidde okwewala okulya."