Emmere ddagala eriwonya ennaku ejja n’obudde? (Obuzibu bw’okuwulira mu sizoni) .

Ate era owulira ng’ozitowa, ng’ozitoowereddwa, era ng’olina ennaku mu nnaku z’enkuba n’eggulu ng’ekizikiza? Mu kiseera kye kimu, oyagala kulya kintu kiwooma kyokka? Kino si kya njawulo gy’oli. Bangi ku ffe kino tukifunyeemu. Leero, ka twogere ku nsonga lwaki kino kibaawo ne kye tuyinza okukikola.

Kiki kino ekizibu ky’embeera ey’ennaku (SAD) ekijja n’obudde buno?

Embeera eno mu by’obujjanjabi emanyiddwa nga ‘Seasonal Affective Disorder (SAD).’. Kika kya buzibu bwa muudu obukwatagana n’embeera y’obudde. Kitera okubaawo mu biseera ebisinga okubeera eby’ekizikiza ate nga tebiriimu musana mu mwaka. Wadde nga tetulina budde bwa muzira mu Sri Lanka, embeera eno esobola okubaawo mu biseera by’enkuba etonnya obutasalako n’eggulu nga lirimu enkuba.

Mu ngeri ennyangu, omusana bwe gukendeera, okukola obusimu obuyitibwa serotonin, obusimu obusanyusa mu bwongo bwaffe, bukendeera, nga lino ddagala eriyamba okukuuma embeera yaffe ng’eri ku mutindo omulungi. Kale, omutindo guno ogwa serotonin bwe gukendeera, tutandika okuwulira ebintu ng’okweraliikirira, ennaku, n’okuboola.

Obubonero obumu obulaga embeera eno bwe buno:

• Okuwulira ennaku n’okweraliikirira awatali nsonga.
• Otulo n’okwebaka ennyo olunaku lwonna.
• Okubeera n’okwessaamu ekitiibwa ekitono.
• Okulowooza ennyo ne ku bintu ebitonotono by’otolaba.
• Obusungu obw’amangu n’okunyiiga.
• Abantu abamu nabo bayinza okufuna obuzibu mu tulo. Kino kiri bwe kityo kubanga ne serotonin yeetaagibwa okukola eddagala erireetera omuntu otulo erya melatonin.

Obubonero buno buyinza okuba obutono eri abamu, obw’amaanyi eri abalala. Ekisinga obulungi nti enjuba bw’eddamu okuvaayo n’essaawa z’omusana ne ziwanvuwa, embeera eno kumpi ejja kuggwaawo ddala. Obujjanjabi bw’obujjanjabi ku kino mulimu obujjanjabi obw’ekitangaala n’eddagala erimu. Naye nga tetunnakola ekyo, waliwo ebintu ebyangu bye tusobola okukola awaka.

Tuyinza tutya okwongera ku ‘obusimu bwaffe obw’essanyu’ (Serotonin)?

Waliwo ebintu bisatu ebikulu bye tuyinza okukola okulongoosa embeera yaffe, kwe kugamba, okwongera ku serotonin yaffe.

1. Kakasa nti ennyumba eyaka bulungi.

Lino lye ddagala erisinga obukulu eriwonya embeera eno. Ggulawo amadirisa n’enzigi z’ennyumba yo emisana oyingire ekitangaala ekiwera. Bwe kiba kisoboka, beera wabweru ku makya onyige omusana. Era kirungi okukyusa bbaatule z’ettaala mu nnyumba yo n’ozifuula ezirina amaanyi amangi. Okunoonyereza okumu kulaga nti okuteeka bbaatule ya watt 300 okuva ku ffuuti nga ssatu n’ogiteekako okumala eddakiika nga 20 emirundi esatu olunaku kiyinza okwongera ku serotonin okumala akaseera.

2. Kola dduyiro ng’otambuza omubiri gwo katono.

Tukimanyi nti tojja kuwulira nga oyagala kukola dduyiro ng’owulira ng’olina obukoowu oba ng’olina ennaku. Naye singa weekaka katono n’ozina ku luyimba ku leediyo okumala eddakiika 15 ku 20, oba okutambula amangu, ojja kwesanga ng’okwegomba kwo ku swiiti kugenda kukendeera era n’embeera yo ejja kutereera nnyo.

3. Weegendereze by’olya n’ebyo by’onywa.

Kino kye kintu ekisinga obukulu. Keeki esigaddewo giteeke ku bbali oteekemu ebirungo ebirungi ebiyitibwa carbohydrates mu mmere yo, ebiyamba okukola ekirungo kya serotonin.

Mu ngeri y’emu, ebyokunywa ebirimu caffeine, nga kaawa ne caayi nabyo bikendeeza ku bungi bwa serotonin. Bw’oba ​​olina okunywa kaawa, kirungi n’omunywa ng’omaze okulya.

Emmere ennungi gy’olina okukuuma awaka okutumbula embeera yo

Ku nnaku z’owulira ng’oli wansi, kikukema okudduka okugenda mu dduuka n’ogula eby’okulya, nedda? Kale wano waliwo emmere ennungi gy’osobola okukuuma mu ffumbiro lyo okumala ebiseera ebyo.

Ka tuyige ne ku bikozesebwa mu kugatta.

Abantu abamu bakozesa eddagala eriyitibwa `5HTP (5-hydroxytryptophan)` okwongera ku muwendo gwa serotonin. Kyokka kino si kituufu eri buli muntu. Okutwala ebintu bino nga tolina ky’ofuga kiyinza okuba eky’akabi. Okugeza, tekisaanira bantu abalina obulwadde bw’omutima. N’olwekyo, nga tonnamira ddagala lyonna ery’engeri eyo, olina okwogera n’omusawo wo n’okumuwa amagezi.

Era kikulu nnyo okussaamu ebirungo ebizimba omubiri (nga ebyennyanja, ennyama, amagi, entangawuuzi) mu mmere zonna essatu enkulu ez’olunaku.

Abakugu mu by’endya bagamba nti osalako emmere enjeru, erimu sitaaki (omugaati, omuceere, amatooke) okumala wiiki nga bbiri. "Ojja kwewuunya engeri gy'onoowulira obulungi," bwe bagamba. "Naye olina okukola ekyo kyennyini okulaba enjawulo."

Jjukira nti omuwendo gwa serotonin bwe guba gwa wansi dda, enkosa y’emmere gy’olya eba nnene nnyo okusinga ku lunaku olwa bulijjo. Ekisinga obulungi kwe kuteekawo ekyeggulo eky’omumuli, okukuuma amaka go nga gaaka bulungi mu biseera bino, n’okulya emmere ennungi!