Bw’oba osuubira omwana ennaku zino, kino kiseera kya njawulo nnyo mu bulamu bwo, ng’enkyukakyuka nnyingi ezigenda mu maaso. Kya bulijjo okuwulira obuzito obutono n’obutabeera bulungi mu birowoozo byo wamu n’obutabeera bulungi bw’owulira mu mubiri gwo. Kale leero ndi wano okwogera ku ngeri esinga obulungi ey’okukola ku bino byonna n’okukuuma omubiri n’ebirowoozo byo nga biteredde. Oyo ye yoga.
Ddala yoga mulungi eri embuto?
"Yee, kirungi nnyo." Kino kye kiddamu ekimpi. Olubuto lwe kiseera omubiri n’ebirowoozo by’omukyala we biyitamu enkyukakyuka nnyingi. Kale, mu kiseera kino, amaanyi, okukyukakyuka, emirembe mu mutima, emirembe mu mutima, n’okussa obulungi bikulu nnyo. Yoga y’engeri esinga obulungi ey’okufuna bino byonna mu kifo kimu.
Oyinza okuba nga wali owulidde ku nkola ya Lamaze ey’okuteekateeka okuzaala. Kino abantu bangi tebakimanyi, naye obukodyo bungi obw’okussa n’okuwummulamu mu nkola eno buva mu yoga. Dr. Fernand Lamaze obukodyo buno yabuyigira ku BKS Iyengar, omusomesa wa yoga omututumufu mu Buyindi ne mukyala we. Kino kitegeeza nti akakwate akaliwo wakati wa yoga n’embuto si kapya.
Migaso ki egiri mu kukola yoga?
Singa okola yoga buli kiseera ng’oli lubuto , emigaso gy’oli n’omwana wo ali mu lubuto tegikoma. Ka tulabe emigaso emikulu.
| Omugaso | Ekyo kikuyamba kitya? |
|---|---|
| Okufuga puleesa | Ayamba okufuga puleesa, ekitera okubaawo ng’oli lubuto. |
| Okunyweza ebinywa by’omu kifuba | Kino kiyamba nnyo mu kwanguyira okuzaala. Ebinywa bifuuka bya maanyi era ne bikyukakyuka, ne kibanguyira okugumira situleesi y’okuzaala. |
| Okukendeeza ku bulwadde bw’oku makya | Yoga esobola okukendeeza ku buzibu ng’okusiiyibwa n’okuziyira ebibaawo ng’oli lubuto nga bukyali. |
| Okukendeera kw’okuzimba omubiri | Okuzimba mu ngalo, ebigere ne mu maaso kitera okubaawo ng’oli lubuto. Yoga ayamba okulongoosa entambula y’omusaayi n’okukendeeza ku kuzimba kuno. |
| Okuziyiza okuzimba emisuwa | Omusaayi okutambula obulungi kikendeeza ku bulabe bw’emisuwa egy’ekika kya varicose mu magulu. |
| Obulamu obulungi obw’omutwe | Kireeta emirembe mingi mu mutima nga kifuga embeera ng’okweraliikirira n’okwennyamira ebibaawo ng’oli lubuto. |
Ng’oggyeeko emigaso gino egy’omubiri, emirembe mu mutima yoga gy’ereeta mu mubiri gwo gya muwendo nnyo. Ofuna okutegeera okutali kwa bulijjo ku mubiri gwo, omukka gwo, n’omwana akula munda yo. Kino kikuwa amaanyi mangi mu birowoozo okusobola okwolekagana n’okuzaala.
Sikolangako yoga, kya bulabe okutandika kati?
Kino kibuuzo kikulu nnyo. Wano twetaaga okulowooza ku bintu bibiri. Kwe kugamba, oba oli muntu abadde akola yoga okuva nga tonnafuna lubuto, oba omuntu atandise.
- Bw’oba wakola dda yoga: Kirungi nnyo! Ogwo mukisa mu kwefuula. Osobola okwogera n’omusomesa wo eya yoga n’otereeza enkola yo ey’okukola dduyiro okusinziira ku lubuto lwo.
- Bw’oba omutandisi: Wano olina okwegendereza ennyo .
Bw’oba otandise yoga ng’oli lubuto, kiba kirungi okutandika wansi w’omusomesa alina ebisaanyizo ng’alina obumanyirivu mu mulimu guno era ng’alina obumanyirivu mu kukola ne bamaama abali embuto.
Kubanga, mu kiseera ky’olubuto, ennyondo zo n’emisuwa gyo bifuuka ebigonvu olw’enkyukakyuka mu busimu mu mubiri gwo. N’olwekyo, bw’okola dduyiro nga tomanyi ngeri gy’okola, otera okulumya ennyondo n’ebinywa. Ate era, singa ofukamira omugongo gwo mu bwangu nga tekyetaagisa, disiki y’amagumba wakati w’omugongo esobola okuvaayo `(Waliwo omukisa gw'okugwa mu disiki . Nolwekyo , totandika kukola yoga nga osoma ebitabo oba okulaba vidiyo ku bubwo.
Ebintu by’oyinza okukola okuyamba
Waliwo emisono gya yoga egyakolebwa mu ngeri ey’enjawulo eri abakyala ab’embuto. Okugeza mu yoga ya Iyengar, ebikozesebwa ebikozesebwa okuyamba abakyala ab’embuto okukola dduyiro mu ngeri ennyangu. Eby’okulabirako mulimu bulooka, emifaliso, emisipi n’entebe.
Okugeza bw’oba okaluubirirwa okufukamira n’oteeka emikono wansi, osobola okukola dduyiro ng’oteeka emikono gyo ku ntebe oba ku bbulooka ya yoga mu kifo ky’okugiteeka wansi. Okukozesa ebyuma bino era kiyinza okuyamba okukendeeza ku bulumi bw’omugongo n’ebibegabega obuva ku buzito bw’omwana.
Obukugu mu dduyiro w’okussa
Olubuto lwo nga lunaatera okuggwaako, omwana wo bw’akula, ekikuta kyo kitandika okusika waggulu. Kino kiyinza okuvaako obuzibu mu kussa .
Obukodyo bw’okussa ennyo obusomesebwa mu yoga bukuyamba okukuuma obusobozi bw’amawuggwe go nga tofiiriddwa maanyi gonna. Ekisinga obukulu, omukka guno ogw’amaanyi gwongera ku bungi bwa oxygen ayingira mu musaayi gwo. Oxygen ono ow’enjawulo agenda gy’oli ne omwana wo. Kikulu nnyo eri omwana okukula obulungi.
Mu ngeri ennyangu, yoga si dduyiro yekka. Kye kuteeka ssente mu mubiri gwo, mu birowoozo byo, n’omwoyo gwo. Ekyama kya yoga kwe ‘kumanyisa’. Okubeera nga tumanyi ennyimiririra ze tukola, omukka gwe tussa, n’okuba nti bino byonna ‘tubimanyi’.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okukola yoga ng’oli lubuto kulina emigaso mingi, mu mubiri ne mu birowoozo. Ayamba mu lubuto olulamu n’okuzaala okwangu.
- Bw’oba mupya mu yoga ng’oli lubuto, kakasa nti okikola ng’olambikiddwa omusomesa alina ebisaanyizo era alina obumanyirivu. Togezaako kukola dduyiro muzibu ku bubwo.
- Wuliriza omubiri gwo. Tokola dduyiro okutuusa ng’owulira obulumi oba ng’owulira ng’okooye ekisusse. Kikole mpola era nga kinyumirwa.
- Nga tonnatandika pulogulaamu yonna empya ey’okukola dduyiro ng’oli lubuto, bulijjo yogerako n’omusawo akuwe amagezi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo