Oboolyawo omanyidde ddala engeri gy’owulira
ng’okooye era ng’otulo buli ku makya ng’ozuukuse. Okutandika olunaku lwo kiyinza okuba ekizibu, nedda? Naye teebereza nti waliwo omuze omungu ennyo era omungu oguyinza okukyusa bino byonna. Ekyo
kutambula ku makya. Kino si kirungi ku lunaku lwo lwokka, wabula n’obulamu bwo bwonna. Ka tulabe emigaso egyewuunyisa omuze guno omutono gye guyinza okuleeta mu mubiri gwo n’ebirowoozo byo.
Emigaso egyewunyisa eri obulamu bw’okutambula ku makya
Mu ngeri ennyangu, okutambula ku makya kirabo ky’owaayo. Okunoonyereza okumu kuzudde nti
okutambula amangu essaawa emu yokka olunaku kiyinza okwongera essaawa bbiri ku bulamu bwo . Si ekyo kyokka, naye omuze guno bw’ogufuula omuze gwa buli lunaku, ojja kufuna emigaso emirala mingi.
- Ojja kusobola okuwulira ng’owummudde nnyo era ng’oli musanyufu olunaku lwonna.
- Obulabe bw’okufuna endwadde z’omutima , okusannyalala , ssukaali , n’ebika bya kookolo ebimu bukendeera.
- Omutwe n'ebirowoozo bifuna okutegeera okulungi .
- Puleesa efugibwa .
- Omubiri gufuna amaanyi amalungi n'amaanyi .
- Okujjukira kutereera, era obulabe bw’endwadde ng’okubulwa amagezi obujja n’emyaka bukendeera.
- Obulamu bw’obwongo n’ebirowoozo butereera nnyo.
- Aziyiza okugejja mu ngeri eteetaagisa.
Okusobola okufuna ebisingawo, gezaako okufuna omuze gw’okutambula mu ngeri eno okumala waakiri eddakiika 150 mu wiiki (ekyo kitegeeza eddakiika 30 olunaku, ennaku 5 mu wiiki).
| Omugaso | Kibaawo kitya? (Kibaawo kitya?) |
|---|
| Okwongera ku busimu obuziyiza endwadde | Okutambula buli lunaku kikendeeza ku bulabe bw’okulwala omusujja ne ssennyiga. Okunoonyereza kulaga nti abantu abatambula eddakiika 20 olunaku, ennaku 5 mu wiiki, balina ennaku ntono 43% ez’obulwadde. Ne bwe baba balwadde, obubonero bwabwe tebuba bwa maanyi nnyo. |
| Okulongoosa entambula y’omusaayi | Bw’otambula omutima gweyongera okukuba ate puleesa n’ekendeera. Kino kiyinza okulongoosa ennyo obulamu bw’omutima gwo okumala ekiseera. Okutambula mayiro 2 (kiromita 3.2) olunaku kiyinza n’okukendeeza ku bulabe bw’okulwala obulwadde bwa ssukaali. |
| Obuwagizi obw’awamu | Bw’otambula, ennyondo zo zitambula. Entambula eno erongoosa entambula y’ebiriisa ne omukka gwa oxygen okutuuka mu binywa. Kino kikendeeza ku bulumi bw’ennyondo n’okulongoosa emirimu gyazo. |
| Okunyweza ebinywa | Okutambula ku makya kinyweza ebinywa mu magulu n’olubuto. Ebinywa eby’amaanyi bitereeza amaanyi go okutwalira awamu n’obulamu bwo. |
| Okukendeeza ku bulabe bw’okulwala obulwadde bwa Alzheimer’s | Okunoonyereza okwakolebwa ku basajja ab’emyaka 71-93 kwalaga nti abo abatambula mayiro ezisukka mu emu (mita 400) buli lunaku baalina emikisa emitono egy’okulwala obulwadde bw’okubulwa amagezi n’obulwadde bwa Alzheimer. Ne bwe kiba nti okutambula okumpi, okutambula obulungi kirungi eri ebirowoozo byo n’omubiri gwo. |
Okutambula ku makya kiyinza okuyamba ku bulamu bw’obwongo
Okuzuukuka ku makya ennyo n’ogenda okutambulako kiyinza okukosa obulamu bwo obw’omutwe mu ngeri eyeewuunyisa. Okunoonyereza kungi kulaga nti okutambula
okumala eddakiika 20-30 oba okusingawo y’engeri esinga okuganyulwa mu lunaku lwo. Kikulu okukikola waakiri ennaku 5 mu wiiki. Okutambula ku makya kiyinza okukuyamba okutandika n’okumaliriza olunaku lwo ng’olina ebirowoozo ebisanyufu. Era kiyinza okutumbula
obuyiiya bwo . Oboolyawo okirabye nti ojja n’ebirowoozo ebipya bingi ng’otambula okusinga ng’otudde. Okutambula kuyinza okukuyamba okwebaka obulungi, ekiyinza okukuyamba okuzuukuka ng’owulira ng’ozzeemu amaanyi enkeera ku makya.
Engeri "Feel-Good Hormones" gye zikolamu
Bw’otambula oba ng’okola dduyiro omulala, omubiri gwo gufulumya obusimu obuwerako obukuleetera okuwulira essanyu n’okuwummulamu, mu birowoozo ne mu nneewulira.
- Ekirungo kya Dopamine:Kino kikendeeza ku situleesi n’okwennyamira.
- Serotonin: Kino kikuyamba okwebaka obulungi n’okulongoosa embeera y’omuntu.
- Testosterone: Ayamba abasajja okukulaakulanya amaanyi n’okuzimba ebinywa.
- Estrogen: Asobola okukendeeza ku bubonero bw’abakyala okuva mu nsonga.
Wamma omuze guno ogutandika otya?
Ku muntu asula obudde n’azuukuka nga bukyali, okuzuukuka amangu kiyinza okuba ekizibu. Naye bw’oba ddala oyagala okufuula okutambula ku makya ekitundu ku bulamu bwo, waliwo engeri ntono gy’oyinza okwekubirizaamu.
- Tegeka engoye zo ekiro ekikeesezza olwaleero: Teekateeka engoye zo ez’okutambula n’engatto ekiro ekikeesezza olwaleero. Olwo ky’olina okukola kwe kukeera ku makya n’ozambala.
- Kola olukalala lw’ennyimba olukusanyusa: Teekako ezimu ku nnyimba z’oyagala ogende otambuleko. Kijja kukuyamba okuwulira nga tokooye nnyo.
- Golola nga tonnatambula n’oluvannyuma lw’okutambula: Okukola dduyiro z’okugolola nga tonnatambula n’oluvannyuma lw’okutambula kirungi nnyo eri ebinywa byo.
- Weegendereze ng’otambulira mu nzikiza: Bw’oba otambulira mu nzikiza ku makya, yambala engoye ezitangaaza osobole okulabibwa mmotoka. Era jjukira okutambulira ku mabbali g’ekkubo nga bwe kisoboka.
- Tambula mu makubo ag’enjawulo: Mu kifo ky’okutambula ekkubo lye limu buli lunaku, tambula mu makubo amapya ne mu mbeera empya. Olwo osobola okwesunga ekintu ekipya buli ku makya.
Tofaayo ku kusubwa lunaku. Ekyo kya bulijjo. Ddamu otandike enkeera. Ekisinga obukulu kwe kutandika n’ebyo ebiwulira nga bituufu eri omubiri gwo ne by’osobola okukola. Mpolampola yongera ku lugendo n’obudde bw’otambula. Bw’oba olina ekizibu kyonna mu bulamu, kirungi n’oyogera n’omusawo nga tonnatandika kukola dduyiro nga ono.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okutambula ku makya dduyiro mwangu nnyo ayamba obulamu bwo obw’omubiri n’obwongo.
- Tandika mu butono. Tandika n’eddakiika 15-20 olunaku ogende ku budde mpolampola.
- Ekisinga obukulu kwe kusigala ng’okola kino. Genderera okumala waakiri ennaku 5 mu wiiki.
- Kola ebintu ebitonotono (nga okwambala, okuwuliriza emiziki) ebijja okukuyamba okufuula guno omuze.
- Wuliriza omubiri gwo. Bw’oba olina ekikweraliikiriza mu by’obulamu, weebuuze ku musawo nga tonnatandika kukola dduyiro.
Okutambula ku makya, emigaso gy’obulamu, dduyiro, obulamu bw’obwongo, okugejja, endwadde z’omutima, ssukaali
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo