Omubisi gw’emicungwa: Mulungi nga bw’olowooza? Ka tuzuule!

Ku lunaku olw’ebbugumu, bw’okomawo awaka ng’otuuyanye, tewali kisinga egiraasi y’omubisi gw’emicungwa omunnyogovu, nedda? Bangi ku ffe tulowooza nti omubisi gw’emicungwa kyakunywa kya bulamu nnyo era kya mugaso. Tumanyidde okugiwa abaana abato naddala nga tuli balwadde oba nga tetuwulira bulungi. Naye, kiki ekituufu ekiri mu mubisi gw’emicungwa gw’ogula mu dduuka, oba omubisi gw’okola awaka? Ddala kirungi nga bwe tulowooza? Katukwogere ku nsonga eno mu bujjuvu katono leero.

Ebika by'omubisi gw'emicungwa - gw'olonda ki?

Bw’ogenda mu supamaketi, ebika by’omubisi gw’emicungwa bimeka? Mu bbokisi, mu bucupa... buli ngeri. Kale olonda otya ekisinga obulungi? Ka tulabe ebika ebikulu bye biruwa.

• Omubisi gw’emicungwa omubisi: Eno y’engeri esinga obulungi era esinga okuba ey’obulamu. Osobola okutwala emicungwa emibisi n’ogisika n’engalo oba n’ekyuma ekikuba omubisi. Bw’okolebwa bw’ati, tewaawo ssukaali oba ebirungo ebikuuma nga mu juyisi eziguliddwa mu maduuka. N’olwekyo, omutindo guli ku mutindo gwagwo ogusinga obulungi.

• Omubisi gw'emicungwa oguguliddwa mu dduuka: Omubisi ogusinga oguwandiikiddwako "100% Juice" teguliimu ssukaali. Wabula olw’okuba zibadde zifuuse pasteurized okusobola okuzikuuma, ziyinza obutaba na biriisa bye bimu n’omubisi omubisi.

• "Orange Drink" oba "Orange Juice Drink": Zino ze weetaaga okwegendereza ennyo . Mu butuufu zirimu omubisi gw’emicungwa mutono nnyo. Zisinga kubaamu amazzi, ssukaali n’ebiwoomerera eby’obutonde. Kale bino ddala si mubisi gwa micungwa, wabula ekyokunywa ekirimu ssukaali.

• Pulp vs. Pulp-Free: Abantu abamu tebaagala pulp mu juice yaabwe ey’emicungwa. Naye obadde okimanyi nti okunywa omubisi n'ekikuta nakyo kikuwa omubiri gwo fiber ey'enjawulo ? Fiber eno kikulu nnyo eri enkola yaffe ey’okugaaya emmere.

Katutunuulire ebiriisa ebiri mu giraasi y’omubisi gw’emicungwa.

Ka tulabe ebiriisa ebiri mu giraasi eya bulijjo ey’omubisi gw’emicungwa ogukoleddwa awaka ogutali muwoomu (nga 240 ml).

Ng’oggyeeko ekyo, omubisi gw’emicungwa guli,

• Ekyokunywa ekirimu ekirungo kya Vitamiini C ekingi ennyo.
• Era erimu ekirungo kya Vitamiini ekiyitibwa Folate .
• Mulimu ekirungo kya potassium ekinene .

Emigaso gy’omubisi gw’emicungwa eri obulamu

Okay, kati ka tulabe emigaso ki egy'okunywa omubisi gw'emicungwa mu kigero.

1. Kirungi nnyo eri abaserikale b’omubiri - sitoowa ya vitamiini C!

Omubisi gw’emicungwa kyakunywa kya ‘super’ ekijjudde vitamiini C. Egiraasi emu ekuweereza emirundi ebiri omuwendo gwa vitamiini C ogulagirwa buli lunaku. Vitamiini C eno eyamba okunyweza abaserikale b’omubiri gwaffe . Kino kitegeeza nti kituyamba okutukuuma okuva ku ndwadde entonotono ng’omusujja.

2. Kikulu nnyo eri bamaama abali embuto

Ekirungo kya Folate ekisangibwa mu mubisi gw’emicungwa kyetaagisa nnyo okusobola okukula obulungi omwana ali mu lubuto. Folate ayamba okuziyiza obulema bw’obusimu obuyitibwa neural tube defects, nga buno buba buzibu mu bwongo bw’omwana n’omugongo mu kuzaalibwa. Abasawo bagamba nti maama ali olubuto alina okufuna waakiri micrograms 400 eza folate buli lunaku.

3. Kikendeeza ku bulabe bw’amayinja mu kibumba

Potassium citrate, ekirungo ekisangibwa mu mubisi gw’emicungwa, kisiba ku calcium mu musulo era kiyamba okukendeeza ku bulabe bw’amayinja mu kibumba agava mu calcium.

4. Ayamba okugaaya emmere

Bw’onywa omubisi gw’emicungwa n’enniimu, ebiwuziwuzi ebigirimu bisobola okuyamba okuziyiza okuziyira n’okukuuma enkola yo ey’okugaaya emmere ng’ekola bulungi. Okugatta ku ekyo, okunoonyereza kuzudde nti ebirungo ebimu ebiri mu micungwa bisobola okuyamba okutumbula okukula kwa bakitiriya ennungi mu byenda byo.

Naye naawe ebintu bino weegendereze!

Ng’oggyeeko emigaso, waliwo n’ebibi ebiri mu kunywa ennyo omubisi gw’emicungwa bye tusaanidde okwegendereza.

Ssukaali mu musaayi okweyongera amangu

Nga bwe twalaba ku mmeeza eyasooka, egiraasi y’omubisi gw’emicungwa erimu ssukaali mungi. Wadde ono ssukaali wa butonde, ssukaali ono bw’anywa ng’omubisi, ayingizibwa mangu nnyo mu mubiri n’avaako ssukaali okweyongera mu musaayi mu bwangu. Kino si kirungi eri omuntu alina ssukaali oba ali mu bulabe bw’okufuna ssukaali. Era kiyinza okuba eky’obulabe eri abantu abafuna obubonero ng’okukendeera kwa sukaali nga ssukaali ayingidde mangu.

Ayinza okuvaako omugejjo

Egiraasi y’omubisi gw’emicungwa erimu kalori nga 112. Ebisinga bino biva mu sukaali. Bw’oba ​​ogezaako okugejja, okunywa omubisi gw’emicungwa buli lunaku kiyinza okukulemesa okufuba.

Kyeyoleka lwatu, nedda? Okulya emicungwa kirimu kalori ntono ne ssukaali, ate nga kirimu ebiwuziwuzi bingi. Fiber ekuleetera okuwulira ng’ojjudde era akendeeza ku kuyingiza ssukaali mu mubiri gwo.

Bw’onywa omubisi gw’emicungwa, ogukola otya ddala?

• Kkomya ku bungi: Tonywa giraasi ntono ezisukka mu emu (150-200 ml) buli lunaku.
• Nywa n’emmere: Mu kifo ky’okuginywa kyokka, okunywa omubisi gw’emicungwa n’emmere kiyinza okuyamba okufuga ssukaali okulinnya amangu mu musaayi.
• Kikole awaka: Buli lwe kiba kisoboka, kola omubisi mu micungwa emibisi nga toyongeddeko ssukaali.
• Tobuuka mubisi: Omubisi gunywe n’omubisi osobole okufuna emigaso gya fiber.

Bw’oba ​​olina obulwadde bwa sukaali oba embeera endala ey’obujjanjabi, kikulu nnyo okwogera n’omusawo nga tonnaba kwongera ku byokunywa ng’omubisi gw’emicungwa mu mmere yo.