Oli mulamu bulungi naye ng’okyalina kolesterol omungi? Obumanyirivu buno naawe bujja kuba bukulu gy’oli!

Olowooza nti kolesterol omungi abeera mu bantu bokka abatafuga mmere yaabwe, abatakola dduyiro, era "abatali balamu"? Mu butuufu abantu bangi mu nsi yaffe bwe batyo bwe balowooza. Naye bw’owuliriza emboozi eno gye twogerako leero, ojja kukitegeera nti oluusi, ne bwe tufuba tutya, kolesterol asobola okweyongera olw’ensonga ezisukka mu buyinza bwaffe. Eno mboozi eyinza okulabika ng’ewunyisa katono, naye tusobola okugiyigirako bingi.

Obulamu obulungi n’okuzuula obulwadde mu ngeri eyeewuunyisa

Emboozi eno ekwata ku ggaayi ayitibwa Dan. Dan ggaayi abadde amanyidde obulamu obulungi okuva mu buto. Maama we ne taata we omuto bombi bantu balamu nnyo. Bwe yali mu ssomero, mikwano gye gyamusekerera kubanga yali tayagala kulya mmere ya mmere ya mangu.

Naye wadde nga Dan yali abeera bulungi nnyo, bulijjo kolesterol wa Dan yali waggulu katono. Ebiseera ebisinga zaali nga 215 oba 220. Olw’okuba nnyina naye yalina kolesterol mungi, yalowooza nti yandiba nga ya buzaale .

Olunaku lumu, omusawo bwe yakebera kolesterol wa Dan n'agamba nti, "Kino kiri waggulu, olina okukyusa ky'olya," Dan n'aseka. Kubanga mu kiseera ekyo yali atendekebwa mu mpaka z’okuzimba omubiri era yali alya nkoko ne broccoli byokka. Kale yali akimanyi bulungi nti ekizibu kye ekya kolesterol tekyava ku mmere.

Wadde omusawo yamugamba atandike okumira eddagala erikendeeza ku kolesterol, Dan yali si muwagizi nnyo wa kumira ddagala. Teyandimira wadde eddagala eriweweeza ku bulumi olw’okulumwa omutwe. Naye okuzuulibwa kuno kwamuleetera n’okutegeera obukulu bw’okulya obulungi n’okusigala ng’akola emirimu.

Ddala kolesterol kye ki?

Nga tetunnagenda ku mboozi ya Dan, ka tutwale akaseera okutegeera kolesterol mu ngeri ennyangu. Kolesterol kirungo kya wax, ekirimu amafuta ekisangibwa mu mibiri gyaffe. Kikulu nnyo mu mirimu mingi emikulu, gamba ng’okuzimba ebisenge by’obutoffaali bwaffe, okukola obusimu, n’okukola vitamiini D.

Naye ekizibu kino kisusse. Tutera okuwulira ku bika bibiri ebikulu ebya kolesterol.

Dan’s total cholesterol level is 220. Okutwalira awamu abasawo bagamba nti kino kikuume wansi wa 200 mg/dL.

Okugezaako "Keto Diet" n'okusannyalala kwe yaleese!

Dan muntu aboola katono ng’akola ekintu kye kimu. Kale engeri gy’alyamu y’emu. Olunaku lumu yasalawo okugezaako ekintu ekipya. Oyo ye yali "Keto Diet" eyettanirwa abantu bangi. Mu mmere eno, olina okukendeeza ku birungo ebiyitibwa carbohydrates (starch) n’okulya emmere erimu amasavu amangi.

Mukyala we alina abasawo b’amaka abawerako. Baali beeraliikirivu katono nti Dan yandimanyiira emmere erimu amasavu amangi bwe gatyo. Oluvannyuma lw’akaseera nga batandise endya eno, baagamba Dan agende akebere kolesterol.

Lipoota y’okukebera bwe yayingira, Dan n’omusawo bombi ne bakwatibwa ensonyi. Kolesterol wa Dan yali alinnye okutuuka ku 480 ! Omusawo yagamba nti kiringa okulya pack ya bacon buli lunaku. Baali bakoze okukebera kungi okuzuula ekivuddeko.

Lwaki kino kyaliwo? "Hyper-absorber" kye ki?

Oluvannyuma lw’okukeberebwa emirundi mingi, omusawo yatuuka ku nsonga eno. Yagamba nti Dan yali "hyper-absorber."

Kati oyinza okuba nga weebuuza ekigambo kino ekipya kye ki. Mu ngeri ennyangu, kiri nti:

• Omuntu wa bulijjo: Ekitundu kitono nnyo ku kolesterol kye tulya okuva mu mmere kye kinywera omubiri.
• Hyper-absorber: Omubiri gw’omuntu ow’ekika kino gunywa kolesterol mungi nnyo okuva mu mmere.

Ekyo kitegeeza nti, singa Dan alya gram 40 ez’amasavu amangi olunaku, omubiri gwe gujja kunyiga gulaamu ezo ezisinga obungi 40. Kino kisalibwawo obuzaale. Kino tekituuka ku buli muntu ali ku mmere ya keto. Naye eri omuntu nga Dan, kya bulabe nnyo.

Kino oluvannyuma lw’okukitegeera, Dan yaddayo mu mize gye egy’edda egy’okulya obulungi. Ekyewuunyisa, mu nnaku ntono, kolesterol ye yaddamu okukka okutuuka ku 220.

Obulamu bwange obwa bulijjo buli butya kati?

Dan kati yeegendereza nnyo endya ye. Alya gram 30 eza carbohydrates, gram 30 eza protein, n’amasavu agatakka wansi wa gram 10 buli lunaku.

• Ekyenkya: Oats nga mulimu blueberries n’entangawuuzi nga walnuts.
• Emmere enkulu: Ebitooke, quinoa, enkoko n’ebyennyanja bye bisinga okulya.
• Emikolo egy’enjawulo: Nlya ekitundu ky’ennyama y’ente (steak) nga omulundi gumu oba ebiri mu mwezi.

Okusobola okukuuma enkyukakyuka mu mubiri, alya emmere entonotono buli luvannyuma lwa ssaawa 4 .

Dduyiro era kintu kikulu nnyo mu bulamu bwe.

• Nzuukuka ku ssaawa nga 5 ez’oku makya buli ku makya ne nvuga ddigi yange okumala eddakiika 20.
• Nkola okutendekebwa mu buzito waakiri ennaku 5 mu wiiki, ku nkomerero y’olunaku.

Dan ne mukyala we bombi balina obulamu obw’okukola ennyo. Banyumirwa ebintu ng’okutambulako n’okuvuga paddleboarding.

Essomo n’endowooza

Dan yatya nnyo kolesterol bwe yatuuse ku 480. Ogwo muwendo gwa waggulu nnyo era gwa bulabe. Akimanyi nti olw’embeera y’obuzaale bwe, tajja kusobola kuzza ddala kolesterol mu mulembe. Naye akola kyonna ekisoboka okugifuga, tagireka kusukka 220.

Obubaka obusinga obukulu bwe tuyinza okuggya mu mboozi eno kwe kuba nti bulijjo tulina okufaayo ku bulamu bwaffe. Bw’oba ​​olina ekizibu kya kolesterol, toteebereza buteebereza, wabula mazima ddala laba omusawo wo ofune amagezi. Ajja kukuwandiikira emmere, dduyiro n’eddagala ebisinga okukusaanira.