Oluusi weerabira mangu ekigambo ekimanyiddwa ennyo? Oba olekera awo okussa essira mu bwangu ng’okola omulimu omukulu ne weerabira kye wali okola? Wali olowoozezza nti ensonga lwaki ebintu bino bibaawo eyinza okuba nga ye situleesi y’obwongo esukkiridde mu bulamu bwo obw’okukola ennyo, kwe kugamba, situleesi ffenna gye tumanyi? Leero twogera ku mulamwa guno omukulu ennyo.
Enkolagana ki eriwo wakati wa situleesi n’obusobozi bw’okutegeera?
Okusooka, ka tulabe obusobozi buno obuyitibwa obw’okutegeera kye buli. Mu ngeri ennyangu, buno bwe busobozi bw’obwongo bwaffe okulowooza, okukubaganya ebirowoozo, okugonjoola ebizibu, okuteekateeka, okuyiga ebintu ebipya, n’okussaayo omwoyo. Kiringa enkola enkulu ey’emirimu mu bwongo bwaffe.
Okunoonyereza okunene okwakolebwa gye buvuddeko kwazuula ekintu ekitiisa ennyo. Kwe kugamba, abantu ababeera n‟emitendera egy‟amaanyi egy‟okunyigirizibwa okumala ebbanga eddene balina emikisa gya waggulu ebitundu 37% egy‟okukulaakulanya okukendeera kw‟okutegeera . Kino kyazuuliddwa oluvannyuma lw’okulowooza ku mize emirala egitalina bulamu, gamba ng’okunywa sigala. Kino kitegeeza nti ekikolwa kino kiva butereevu ku situleesi.
Just think, your stress can not only give you a headache , naye era esobola okukendeeza mpolampola obusobozi bwo obw’okulowooza n’okujjukira.
Okutwalira awamu tukimanyi nti situleesi esobola okuvaako endwadde z’omubiri nga stroke. Naye okunoonyereza kuno okupya kulaga ekintu ekisingawo obuziba. Kiraga nti situleesi eyonoona butereevu engeri obwongo bwaffe gye bukolamu.
Kino si kufiirwa kujjukira kwokka - nzirukanya ya bulabe ya bubi!
Abakugu embeera eno bagiyita "enzirukanya embi." Kwe kugamba, ebigenda mu maaso ebiddiriŋŋana ebikwatagana ne byongera okusajjuka embeera. Kilowoozeeko bw’otyo.
1. Ofuna situleesi : ekizibu ku mulimu, ekizibu ky’amaka, ekizibu ky’ebyensimbi... kiyinza okuba ekintu kyonna.
2. Obusimu bufuluma mu bwongo: Mu kwanukula puleesa eno, obwongo bufulumya obusimu obukola ku situleesi.
3. "Manager" w'obwongo alina obuzibu: Obusimu buno bugenda butereevu ne bukosa ekitundu eky'omu maaso eky'obwongo bwaffe, prefrontal cortex . Kino kiringa "chief executive officer" w'obwongo bwaffe. Emirimu gyonna emikulu egy’okuteekateeka, okusalawo, okufuga enneewulira, n’okussa essira gikolebwa wano. Situleesi bw’ejja, ekitundu kino kilekera awo okukola obulungi.
4. Ebivaamu amangu: Ofuuka omulundi gumu nga tolina maanyi, weerabira n’ebintu ebitonotono, .Okufaayo kusaasaanidde.
5. Okwonooneka okw’ekiseera ekiwanvu: Kino bwe kibaawo obutasalako, kwe kugamba , situleesi etaggwaawo , ekintu enzirugavu mu kitundu kino eky’omu maaso eky’obwongo kitandika okubula, ekitegeeza nti obutoffaali bw’obwongo butandika okufa.
6. Ekitundu ekisinga okuba eky'obulabe mu mbeera embi: Eky'ennaku kiri nti, ekitundu kino eky'obwongo ekyonoonese kye kitundu ekikugamba nti, "Nnina situleesi mu kiseera kino, nneetaaga obuyambi, nneetaaga okukkakkana."
Mu ngeri ennyangu, kiringa okwonoona enkola ya buleeki y’emmotoka yo n’oleetera ettaala erabula buleeki okuyaka mu kiseera kye kimu. Waliwo ekizibu, naye enkola yennyini ekuyamba okutegeera ekizibu n'okunoonya eky'okugonjoola, eba eremeddwa. Eno y’ensonga lwaki situleesi bwe yeeyongera, yeeyongera okukaluba okufuga .
| Ebiva mu puleesa | Owulira otya? |
|---|---|
| Ebikosa Amangu | Sisobola kukuuma birowoozo byange mu kifo kimu. Nnyiiga olw’ebintu ebitonotono. Ebigambo mbirabira. Nnina obuzibu mu kusalawo. |
| Effect ey’ekiseera ekiwanvu | Ebitundu ebikulu eby’obwongo (grey matter) bikendeera. Okujjukira kuyinza okukosebwa enkalakkalira. Obulabe bw’endwadde ng’okubulwa amagezi bweyongera. |
| Enzirukanya Embi | Obusobozi bw’okufuga situleesi buggwaawo mpolampola, era kiba kizibu okukimanya nti balina ekizibu. |
Kino kintu ekitasobola kuziyizibwa? Si bwe kiri ddala!
Oyinza okuwulira ng’otya oluvannyuma lw’okusoma bino. Naye gano ge mawulire agasinga obulungi.Stress nsonga ekyusibwakyusibwa, ekitegeeza nti tusobola okugikyusa oba okugifuga. Ekyo kitegeeza nti tusobola okuzzaawo embeera oba okugiziyiza okweyongera.
Kiki kye tusaanidde okukola?
1. Okutegeera: Ekisooka kwe kukkiriza nti, "Nnina situleesi." Faayo ku bubonero ng’obukoowu, obuteebaka, okunyiiga ennyo, n’okwerabira buli kimu.
2. Yogera: Tokuuma bizibu byo mu ccupa munda. Yogerako ne mukwano gwo oba ow’omu maka go gwe weesiga ku nsonga eyo. Y’engeri ennungi ey’okumalawo omugugu oguli ku birowoozo byo.
3. Wummula n’okwebaka: Kyetaagisa nnyo okufuna otulo otulungi okumala essaawa 7-8 olunaku. Ate era, wummulako akaseera katono wakati w’emirimu. Kola ekintu ekikunyumirwa - wuliriza oluyimba, soma ekitabo, tambula mu lusuku.
4. Dduyiro: Kola dduyiro waakiri eddakiika 30 buli lunaku ekikuleetera okutuuyana. Kiyinza okuba okutambula, okudduka oba okuwuga. Dduyiro akendeeza ku busimu obukola ku situleesi n’okukola endorphins, nga buno busimu obukusanyusa.
5. Dduyiro w’okufumiitiriza n’okussa: Okwegezangamu okussa ennyo okumala eddakiika 10-15 olunaku kiyinza okukkakkanya ennyo.
Ekisinga obukulu, bw’oba osanga obuzibu okuddukanya situleesi eno ku bubwo, tokwatibwa nsonyi oba okuswala okwogera n’omusawo ku nsonga eno. Obulamu bw’obwongo bukulu nnyo ng’obulamu bw’omubiri era kintu kye tusaanidde okutwala ng’ekikulu. Okusaba obuyambi si bunafu, wabula maanyi.
Obwongo bwo kye kintu kyo ekisinga okuba eky’omuwendo. Kiri gy’oli okugikuuma obutasaanyizibwawo situleesi.
Obubaka Obutwala Awaka
- Situleesi si kuwulira kwokka mu birowoozo byo. Kiyinza okwonoona obwongo bwo mu mubiri.
- Situleesi esukkiridde eyonoona butereevu okujjukira, obusobozi bw’okulowooza, okuyiga, n’okufaayo.
- Eno "enzirukanya embi." Kwe kugamba, situleesi eyonoona ekitundu kyennyini eky’obwongo ekiyamba okufuga situleesi.
- Amawulire amalungi gali nti situleesi kintu kye tusobola okukyusa. Kisobola okuddukanyizibwa nga tuyita mu dduyiro, otulo otulungi, okuwummulamu n’okwogera n’abalala.
- Bw’oba osanga nga kizibu okugumira embeera eno ku bubwo, tolwawo kunoonya magezi ga musawo. Kye kisinga obulungi ky’osobola okusalawo ku bulamu bwo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo