Olowooza nnyo ku bintu? (Okweraliikirira okuyitiridde) Ka tuzuule engeri kino gye kikwata ku mubiri

Oluusi olowooza nti, "Singa kino nnamala kulowoozaako katono, singa nnyongera okweraliikirira katono, mpozzi ekintu kino ekibi kiyinza okulemesebwa okubaawo?" Naye ekituufu kiri nti, okulowooza ennyo ku bintu, nga kino kye kweraliikirira, kiyinza okukosa emibiri gyaffe egitayinza kulowoozebwako. Kino bwe kisukka ku nsonga, kiyinza okutuviirako okweraliikirira okuyitiridde, nga kino kye kibeera okweraliikirira , era mu butuufu kiyinza okutulwaza mu mubiri.

Ddala okulowooza ennyo kitegeeza ki?

Mu ngeri ennyangu, okweraliikirira kwe kuwulira ng’olina obuzibu oba okufaayo ennyo ku mbeera oba ekizibu. Kino bwe kiyitiridde, ebirowoozo byo n'omubiri byombi bigenda mu overdrive nga buli kiseera olowooza ku "what if?"

Mu biseera nga bino, oyinza okuwulira nga weeraliikirira nnyo, n’okutya, ne mu biseera by’emisana. Abantu bangi abeeraliikirira buli kiseera bagamba nti bamala kuwulira nga waliwo ekibi ekigenda okubatuukako oba nti balina okutya okutali kwa nnamaddala olw’ekyo ekiyinza okubaawo. Okutya kuno kwongera kweraliikirira kwabwe kwokka. Abantu bano abakwatibwa ennyo ebibeetoolodde n’okunenya abalala, batera okulaba ekintu kyonna na buli muntu ng’omutawaana.

Okweraliikirira kuno okutambula obutasalako kuyinza okukosa ennyo obulamu bwo obwa bulijjo ne kiba nti kiyinza okutaataaganya okwagala okulya, obulamu bwo, omukwano, otulo, n’okukola emirimu gyo . Abantu bangi abeeraliikirira ekisukkiridde badda mu mize egitabeera bulungi ng’okulya ennyo, okunywa sigala, okunywa omwenge n’okukozesa ebiragalalagala okumalawo okweraliikirira kwabwe.

Okweraliikirira kye ki, kwe kugamba, okweraliikirira?

Okweraliikirira mu butuufu kintu kya bulijjo eky’okuddamu eri situleesi. Naye, singa kisigala, kiyinza okuba nga kiva ku mbeera y‟obujjanjabi nga `(Generalized Anxiety Disorder)`, `(Panic Disorder)`, oba `(Social Anxiety)`.

Lowooza ku nsonga eno, ekintu ekikuleetera situleesi ng’ekigezo oba yintaviyu y’omulimu kiyinza okuleetera omuntu yenna okuwulira nga yeeraliikirira katono. Oluusi okweraliikirira kuno okutono kuba kulungi. Kikuyamba okwetegekera embeera ejja. Okugeza bw’oba ​​weetegekera yintaviyu y’omulimu, bw’oba ​​n’okweraliikirira okutono, ojja kwongera okunoonyereza ku kifo ekyo era ogezeeko okweyanjula mu ngeri ey’ekikugu, nedda? Ate era okweraliikirira ekigezo kiyinza okukuyamba okusoma ennyo n’okwetegeka obulungi.

Okweraliikirira kuno okuyitiridde oba okutya okutambula obutasalako kwa bulabe kubanga kufuuka okutaliimu magezi nnyo ne kiba nti tosobola kulowooza bulungi, tosobola kulowooza ku bintu ebituufu. Abantu abalina okweraliikirira okw’amaanyi bazibuwalirwa okulekawo okweraliikirira kwabwe. Bwe bakola bwe batyo, mu butuufu batandika okufuna obubonero mu mubiri.

Okweraliikirira okuyitiridde kuleetera omubiri okukola ku situleesi?

Situleesi eva ku byetaago n’okunyigirizibwa kwe twolekagana nakwo buli lunaku. Ebintu ng’ennyiriri empanvu mu supamaketi, jjaamu mu ssaawa z’akalippagano, essimu ekuba buli kiseera, oba obulwadde obutawona byonna bisobola okuleeta situleesi buli lunaku. Okweraliikirira kwo n’okweraliikirira bwe biba bingi, omubiri gwo bwe gukola ku situleesi gutera okukola.

Okuddamu kuno ku situleesi kulina ebitundu bibiri. Ekisooka kwe kutegeera okusoomoozebwa. Ekyokubiri kwe kuddamu kw'omubiri okw'otoma okumanyiddwa nga " okulwana oba okudduka ." Kino kifulumya obusimu bungi obwa adrenaline mu mubiri, ne kiteeka omubiri ku bunkenke.

Edda, okuddamu kuno "okulwana oba okudduka" kwakuuma bajjajjaffe okuva ku kutiisibwatiisibwa ng'ebisolo by'omu nsiko. Wadde nga tetusanga bisolo bya nsiko leero, okutiisatiisa kukyaliwo. Zijja mu ngeri y’omuntu alina obuzibu ku mulimu, omwana akaaba, oba okuyomba n’omwagalwa wo.

Ddala okulowooza ennyo kuyinza okukulwaza?

Yee, mazima ddala kisobola. Okweraliikirira okutambula obutasalako n’okunyigirizibwa mu nneewulira bisobola okuvaako ebizibu by’obulamu ebiwerako. Obuzibu buli nti okuddamu kuno "okulwana oba okudduka" kuva ku kweraliikirira okuyitiridde buli lunaku.

Okuddamu kuno kuleetera obusimu bw’omubiri okufulumya obusimu obukola ku situleesi, gamba nga cortisol . Obusimu buno busobola okwongera ku sukaali mu musaayi ne triglycerides, nga zino ze masavu omubiri ge gusobola okukozesa ng’amafuta. Obusimu buno era buleeta ebikolwa eby’enjawulo mu mubiri.

Singa okweraliikirira n’okweraliikirira okuyitiridde tebijjanjabwa, kiyinza okuvaako okwennyamira n’okulowooza n’okwetta .

Ekikulu nti wadde ebikosa bino bibaawo mu kuddamu situleesi, y’engeri gy’okwatamu situleesi y’esalawo oba ddala olwala oba nedda. Kwe kugamba, si situleesi yennyini ekulwaza. Wabula, y’engeri eby’okuddamu, gamba ng’okweraliikirira okuyitiridde, gye bikosaamu enkola ez’enjawulo mu mibiri gyaffe. Naye ekirungi nti waliwo ebintu bingi by’oyinza okukola okukyusa engeri gy’oddamu.

Kiki kye tuyinza okukola okufuga embeera eno?

Omubiri gwo ne bwe guba nga guvudde mu bbalansi olw’okweraliikirira okuyitiridde, olina engeri eziwerako ez’okuzzaawo enkolagana wakati w’ebirowoozo, omubiri n’omwoyo.

• Laba omusawo wo: Sooka yogerako n’omusawo w’amaka go. Weekebeze omubiri mu bujjuvu era kakasa nti okweraliikirira kwo tekuva ku buzibu bulala bwa bulamu. Bwe kiba kyetaagisa, omusawo ayinza okukuwa eddagala, gamba ng’eddagala eriziyiza okweraliikirira oba eriweweeza ku kweraliikirira, okukuyamba okuddukanya okweraliikirira n’okweraliikirira kwo.

• Dduyiro buli lunaku: Ng’omusawo akukkirizza, tandika okukola dduyiro buli kiseera. Eddagala erikolebwa mu dduyiro ow’ekigero lya mugaso nnyo mu kulongoosa enkola y’abaserikale b’omubiri.

• Lya emmere ennungi era ennungi: Situleesi n’okweraliikirira bisobola okuviirako abantu abamu okulya ekitono, abalala okulya ennyo oba okulya emmere etali nnungi. Ebirowoozo byo bwe bitaayaaya okugenda mu firiigi, lowooza ku bulamu bwo.

• Fuga caffeine gy’onywa: Okuva caffeine bw’asitula obusimu, asobola okukuleetera okufulumya obusimu obuyitibwa adrenaline, ekikuleetera okuwulira ng’owuubaala.

• Weetegereze ebikweraliikiriza: Buli lunaku ssaawo eddakiika 15 okulowooza ku bizibu byo n’okutya kwo. Olwo, weesuubize nti ojja kubaleka bagende ng’eddakiika 15 ziwedde. Abantu abamu bambala akapiira ne ba "tuck" nga batandise okufuna ebirowoozo ebitawaanya. Kola kyonna ky’osobola okwejjukiza okulekera awo okubirowoozaako.

• Yegezeemu obukodyo bw'okuwummulamu: Obukodyo bw'okuwummulamu busobola okukola ekintu ekikontana n'okuddamu "okulwana oba okubuuka", "okuddamu okw'okuwummulamu." Bino bisobola okukendeeza ennyo okweraliikirira n’okunyigirizibwa. Mu bino mulimu okussa ennyo, okufumiitiriza, okuwuliriza ennyimba ezikkakkanya abantu, n’emirimu nga yoga ne tai chi.

• Kuuma omukutu omulungi ogw’empuliziganya: Okubeera wekka oba okweyawula ku bantu kiyinza okukaluubiriza okuddukanya situleesi. Okunoonyereza kulaga nti abantu abalina omukutu omulungi ogw’emikwano bawangaala nnyo era tebatera kufuna ndwadde za buli ngeri.

• Yogerako n‟omubuulirizi omukugu: Okubuulirira ku by‟empisa kuyinza okukuyamba okukola obukodyo obutuufu obw‟okukola ku nsonga ezikuleetera okunyigirizibwa ennyo. Omusawo asobola okukuwa amagezi ku ngeri gy’ayinza okukuyamba okukyusaamu, naye olina okukola enkyukakyuka ggwe kennyini. Obujjanjabi bujja kuba bwa buwanguzi singa oba weewaddeyo okukola okutuuka ku kudda engulu.