Era otera okuwulira ennaku n’okuzitowa? Ka twogere ku kiwuubaalo!

Kya bulijjo okuwulira ennaku n’okuwulira wansi katono ebiseera ebimu mu bulamu bwaffe. Bwe tuba n’obutakkaanya obutonotono ne mukwano gwaffe, bwe tutafuna kintu kye twali tusuubira, oba wadde okumala olunaku lumu lwokka, tusobola okuwulira nga tuli wansi katono . Naye singa ennaku eno esigalawo, singa tuwulira nga tetulina ssanyu okumala ennaku oba wiiki, kiyinza okuba ekintu ekisingako ku nnaku eya bulijjo. Ekyo kye tugenda okwogerako leero, kwe kugamba, ‘Okwennyamira’.

Ddala ‘okwennyamira’ kye ki?

Mu ngeri ennyangu, okwennyamira si kwewulira nnaku yokka. Embeera ya bujjanjabi. Okufaananako ne ssukaali oba puleesa, mbeera eyeetaaga okujjanjabibwa n’okulabirira. Kikosa engeri gye tulowooza, gye tuwuliramu, n’engeri gye tweyisaamu, awamu n’obulamu bwaffe obw’omubiri.

Abantu bangi balowooza nti okwennyamira kabonero akalaga obunafu oba obutaba na maanyi. Naye ekyo kikyamu ddala . Kiyinza okutuuka ku muntu yenna. Si kintu ekijja olw’okuba oli munafu. N’olwekyo tekikwetaagisa kwenenya oba okuwulira ensonyi. Ekisinga obukulu kwe kumanya embeera eno n’okuginoonya obuyambi.

Kino tukitegeera tutya? Obubonero bwe buliwa?

Obubonero bw’okwennyamira busobola okwawukana katono okusinziira ku muntu. Naye waliwo obubonero obumu obutera okulabika. Ka tulabe kye bali. Okubeera n’obubonero buno bumu oba bubiri tekitegeeza nti olina ekiwuubaalo. Naye singa obubonero buno obuwerako buwangaala okumala wiiki ezisukka mu bbiri, era nga butaataaganya emirimu gyo egya bulijjo, mazima ddala kirungi okugenda mu basawo amagezi.

Enneewulira (obubonero bw‟omutwe) .

• Okuwulira ennaku buli kiseera: Okuwulira ennaku ennyo, okuzitowa, era nga tolina kintu kyonna, ne bwe kiba nga tewali nsonga. Obutasobola kumwenya oba kusanyuka nga bwe kyali edda.
• Okubulwa obwagazi mu bintu bye wali onyumirwa: Okwagala okubeera n’emikwano, okulaba firimu, okuwuliriza oluyimba oba okusoma ekitabo kye wali kati kyabula. Kino era kiyitibwa ``Anhedonia'' mu bigambo by'obusawo.
• Okwelowooza obubi, okuwulira ng'olina omusango oguteetaagisa: Ebirowoozo nga "Sirina mugaso", "Buli kimu musango gwange" bitera okujja mu birowoozo.
• Okukaluubirirwa okussa ebirowoozo ku kintu n’okusalawo: Obutasobola kussa maanyi ng’okola. Amala essaawa eziwera ng’alowooza ku kusalawo ne ku bintu ebitonotono.
• Okuwulira nga tolina ssuubi n’okulowooza ku kufa: Buno kabonero ka bulabe nnyo . Bw’oba ​​owulira bw’otyo, olina okwogera n’omuntu gwe weesiga awatali kulwa, oba okunoonya amagezi mu bwangu omusawo.

Okuwulira kw’omubiri (obubonero bw’omubiri) .

• Okuwulira ng’okooye era nga tolina bulamu buli kiseera: Ne bw’omala okwebaka obulungi, kizibu okuzuukuka ku makya n’owulira ng’okooye olunaku lwonna.
• Enkyukakyuka mu tulo:Abantu abamu tebasobola kwebaka ne bwe bagezaako batya (Insomnia). Abalala beebaka olunaku lwonna, nga beebaka nnyo (Hypersomnia).
• Enkyukakyuka mu njagala y’okulya: Oyinza okugejja olw’okubulwa apetite. Oba, abantu abamu bayinza okubulwa obuyinza ku mmere yaabwe ne bagejja.
• Obulumi bw’omubiri obutannyonnyolwa: Obulumi bw’omutwe, omugongo n’olubuto bitera okulumwa, naye bw’olaba omusawo, tewali kivaako ddala.
• Okuziyira n’okuwunya mu mubiri: Okwogera n’okutambula owulira nga tolina buzibu okusinga bwe kyali edda.

Enkyukakyuka mu nneeyisa

• Okwewala abalala n’okugezaako okubeera wekka: Tokyayagala kusisinkana mikwano gyo n’okwogera n’ab’omu maka go.
• Obusungu, obutawummula: Anyiiga olw’ebintu ebitonotono, era buli kiseera aba tateredde, ng’alinga alina ekikyamu ekikukwatako.
• Okukaaba buli kiseera: Okukaaba olw’ebintu ebitonotono, okukaluubirirwa okufuga ennaku.
• Obutafaayo nnyo ku buyonjo bw’omuntu: N’ebintu ng’okunaaba omubiri n’okwambala obulungi bisuulirirwa.

Kati laba, bw’oba ​​olowooza nti olina ezimu ku mpisa zino, nsaba tozibuusa maaso.

Lwaki kino kitutuukako? Ensonga ze ziruwa?

Kizibu okuzuula ekintu kimu ekivaako okwennyamira. Ebiseera ebisinga, kiba kigatta ensonga eziwerako. Okubeera omutuufu, bino bye bintu ebikulu ebiyinza okuyamba:

• Enkyukakyuka mu ddagala ly’obwongo: Obwongo bwaffe bulimu eddagala ery’enjawulo eriyitibwa ``neurotransmitters.`` Lino lye lifuga embeera yaffe, otulo, n’okwagala okulya. Enkyukakyuka mu nkola ya ``neurotransmitters`` nga ``serotonin`` ne ``dopamine`` ziyinza okuleeta okwennyamira.
• Obuzaale: Singa omuntu mu maka go, gamba nga maama wo, taata wo, oba baganda bo, alina ekiwuubaalo, otera okukifuna, naye tekitegeeza nti ddala ojja kukifuna.
• Ebizibu ebibaawo mu bulamu: Okufiirwa omuntu wo, okufiirwa omulimu, ebizibu by‟ensimbi, ebizibu mu mukwano, n‟ebintu ebizibu ennyo (okulumwa) byonna bisobola okuvaako okwennyamira.
• Endwadde ezimala ebbanga eddene: Waliwo obulabe bw’okwennyamira olw’endwadde ezitawona nga sukaali, omutima, ne kookolo. Era kiyinza okubaawo ng’ekizibu ekiva mu ddagala erimu.
• Enkyukakyuka mu busimu: Oluusi okwennyamira kuyinza okuva ku nkyukakyuka mu busimu bw’omubiri, okugeza obuzibu mu nkola y’endwadde z’ekibumba.

Teebereza, oluvannyuma lwa maama wa Nimali waffe okufa, yamala emyezi mingi nga munakuwavu nnyo. Teyamwenya wadde okwogera nga bwe yali. Yatuuka n’okulekera awo okusimba emiti, gye yali ayagala ennyo. Oluvannyuma, bwe yalaba omusawo, n’ategeera nti Nimali alina ekiwuubaalo.

Ekyo kitegeeza nti ekivaako kiyinza okuba eky’enjawulo eri buli muntu. Ekikulu kwe kukitegeera nti ne bwe kiba kiva ki, waliwo obujjanjabi eri kino.

Kino kikwata kitya ku bulamu bwaffe?

Kati tukimanyi nti okwennyamira si kuwulira nnaku yokka. Kiyinza okukosa kumpi buli kimu ekikwata ku bulamu bwaffe.

• Ku mulimu oba mu kusoma: Obutafaayo n’obukoowu kiyinza okukaluubiriza okumaliriza emirimu. Ebizibu biyinza okubaawo ku mulimu, era bw’oba ​​omuyizi, oyinza okusubwa emisomo gyo.
• Ku nkolagana y’omuntu ku bubwe: Okunyiiga buli kiseera n’okubeera ewala n’abalala kiyinza okwonoona enkolagana n’ab’omu maka gaabwe n’emikwano.
• Obulamu bw’omubiri: Obutaba na tulo, okulya emmere ennungi, n’okukola dduyiro byongera emikisa gy’okufuna endwadde endala.
• Okufiirwa essanyu mu bulamu: Obusobozi bw’okunyumirwa obulamu okutwaliza awamu bukendeera. Buli kimu kiwulira nga kiboola.

N’olwekyo, okwennyamira si kintu kya kutwalibwa ng’ekitono. Kikulu nnyo okutandika obujjanjabi obwetaagisa mu bwangu.

Kiki ky’olina okukola singa olowooza nti olina ekiwuubaalo? Oyinza otya okufuna obuyambi?

Bw’oba ​​ggwe oba omuntu gw’omanyi alina obubonero bw’okwennyamira, ekisinga obukulu kwe kwogera ku nsonga eyo. Yogerako n’omuntu gwe weesiga – kiyinza okuba maama wo, taata wo, muganda wo, mwannyoko, mukwano gwo omukulu, omusomesa – ku nsonga eyo. Babuulire engeri gy’owuliramu.

Ekiddako, olina okulaba omusawo ddala. Kino kiyinza okuba nga General Practitioner (GP) oba Psychiatrist. Omusawo ajja kwogera naawe, akubuuze ku bubonero bwo, era bwe kiba kyetaagisa, akole okukebera okuzuula oba ddala olina ekiwuubaalo oba waliwo ekirala ekikuviirako obubonero buno.

Obujjanjabi bwe buruwa?

Amawulire amalungi gali nti waliwo eddagala erikola obulungi eriwonya ekiwuubaalo! Tewali nsonga lwaki tusattira. Waliwo ebika by’obujjanjabi ebikulu bibiri:

• Obujjanjabi bw‟eby‟omutwe: Kino kizingiramu okwogera n ‟omusawo w‟eby‟omutwe oba omubuulirizi omutendeke ku bizibu byo n‟enneewulira zo. Zikuyamba okutegeera engeri gy’olowoozaamu n’enneeyisa yo n’okubikyusa. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ngeri ya bujjanjabi bw’eby’omwoyo ekola ennyo. Mu ngeri ennyangu, kikuyamba okukyusa engeri gy’olowoozaamu n’engeri gy’okwatamu obulamu.
• Eddagala:Oluusi abasawo bawandiika eddagala eriyitibwa ``Antidepressants.'' Eddagala lino likola nga litereeza obutakwatagana bwa ``Neurotransmitters'' mu bwongo bwe twayogeddeko. Eddagala lino teritamiiza ng’empeke z’otulo. Ate era bino birina okumira ng’omusawo bw’amulagira, mu bungi bw’abalagidde, n’okumala ebbanga eriragiddwa. Si kirungi kulekera awo kuzimira mu bwangu oba okukyusa mu ddoozi.

Ebiseera ebisinga, ebisinga obulungi bituukibwako ng’obujjanjabi buno bwombi bukozesebwa wamu. Jjukira nti oyinza obutawulira njawulo nnene amangu ago ng’otandika obujjanjabi. Kitwala ekiseera. Olina okugumiikiriza obujjanjabi.

Waliwo ebintu bye tusobola okwekolera?

Ng’oggyeeko obujjanjabi, waliwo ebintu bye tuyinza okukola okuyamba okutumbula obulamu bwaffe obw’omutwe. Bino si bidda mu kifo ky’obujjanjabi, naye mazima ddala bisobola okuyamba.

• Dduyiro: Kola ekintu ng’okutambula, okudduka oba okuzina okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku. Dduyiro afulumya eddagala eritereeza embeera yaffe.
• Endya ennungi: Lya emmere erimu ebiriisa. Weewale emmere erimu ssukaali omungi n’amasavu nga bwe kisoboka.
• Otulo otumala: Fuba okufuna otulo otulungi okumala essaawa 7-8 olunaku. Kuuma ng’ogenda okwebaka nga tokyukakyuka.
• Obukodyo bw’okulowooza n’okuwummulamu: Ebintu ng’okufumiitiriza n’okukola dduyiro w’okussa bisobola okukuyamba okukkakkanya ebirowoozo byo.
• Okwewala omwenge n’ebiragalalagala: Wadde nga bino biwa obuweerero okumala akaseera, bisobola okwongera okwennyamira mu bbanga eggwanvu.
• Teekawo ebiruubirirwa ebitonotono ebisobola okutuukirizibwa: Mu kifo ky’okugezaako okukola ebintu ebinene omulundi gumu, teekawo ebiruubirirwa ebitonotono era obimalirize. Kino kijja kukuleetera okuwulira obulungi.
• Mala ebiseera n’abantu abakuwagira: Yogerako n’abantu abakwagala era abakutegeera era omale n’obudde. Teweyawula ku balala.

Oyinza otya okuyamba mukwano gwo oba ow’omu maka go ali mu mbeera eno?

Bw’okitegeera nti omuntu ali ku lusegere alina ekiwuubaalo, naawe osobola okumuyamba.

• Wuliriza bulungi: Wuliriza bye boogera awatali kusalira musango. Toyogera bintu nga "Ekyo kiki?" oba "Just make up your mind."
• Waayo obuwagizi n’okutegeera kwo: Baleete okuwulira nti si bokka.
• Bakubirize okunoonya obuyambi bw’abakugu: Bakubirize okugenda ew’omusawo n’okubudaabudibwa. Bwe kiba kyetaagisa osobola n’okugenda nabo.
• Yamba ku mirimu egya bulijjo: Bwe baba bafunye obuzibu, bayambe ku mirimu emitonotono.
• Beera mugumiikiriza: Kitwala obudde okuwona. N’olwekyo bagumiikiriza.
• Naawe weefaako: Bw’oba ​​oyamba abalala, lowooza ku bulamu bwo obw’omutwe.

Ekisinga obukulu: Ebintu ebitonotono by’olina okujjukira (Take-Home Message)

Okay, kale twogedde nnyo ku depression leero. N’ekisembayo, ensonga zino zikuume mu birowoozo:

• Okwennyamira bulwadde bwa ddala, so si bunafu. Kale tokwatibwa nsonyi wadde okutya.
• Toli wekka. Waliwo n’abalala bangi abatawaanyizibwa embeera eno.
• Waliwo obuyambi n’obujjanjabi, era bukola bulungi. Bw’ofuna obujjanjabi obutuufu, embeera eno esobola okuwona.
• Okwogera ku nsonga eno gwe mutendera ogusooka. Ggwe oba omuntu gw’omanyi bw’oba ​​ayita mu kintu nga kino, nsaba okwogereko.
• Beera wa kisa eri ggwe kennyini n’eri abalala. Osobola okuba mukwano gwo ennyo ku lugendo luno.

Jjukira nti obulamu bw’obwongo bukulu nnyo ng’obulamu bw’omubiri. Kale ka tukifaako. Bw’oba ​​olina ekibuuzo ekirala kyonna ekikwata ku nsonga eno, tolwawo kubuuza musawo oba omukugu mu by’empisa.

` Okwennyamira, Obulamu bw'obwongo, Ennaku, Obubonero, Obujjanjabi, Sri Lanka