Oli wekka ng’olina ekiwuubaalo? Enkyukakyuka zino mu bulamu zijja kukuyamba!

Okwennyamira oba nga ffenna bwe tukimanyi, okwennyamira, ddala kintu kizibu era ekiruma. Oyinza okuwulira nga togenda kukivaamu, ng’ensi yonna ekulwanyisa. Naye olina okujjukira ekintu kimu ekikulu. Okwennyamira mbeera ya bujjanjabi esobola okuwona ddala ng'oyambibwako omusawo . Ekikulu ddagala n’okubudaabudibwa ebiweebwa ku lwo. Naye, ng’oggyeeko obujjanjabi obwo, osobola okufuna amaanyi amangi n’obuweerero eri obulamu bwo obw’omutwe ng’oyongerako emize emitonotono emirungi mu bulamu bwo obwa bulijjo. Ekyo kye twogerako leero.

Dduyiro si kintu ky’okola ku mubiri gwo gwokka!

"Oh, sisobola na kuva ku kitanda, nnyinza wa okukola dduyiro..." Bw'otyo oba olowooza, nedda? Nze nkifuna. Kitera nnyo okuwulira ng’ogenda kufiirwa amaanyi gonna ng’olina ekiwuubaalo n’oyagala kusigala ku sofa yokka.

Naye ekyewuunyisa, bw’otandika okutambuza omubiri gwo katono ddala, ebintu ebimu ebyewuunyisa bibaawo munda mu bwongo bwo.

• ‘obusimu obusanyusa’ nga serotonin , obutereeza embeera yaffe n’okutuleetera essanyu n’okubudaabudibwa, butandika okukolebwa.
• Era bwe kityo bwe kiri ne endorphins . Bino biringa eddagala ery’obutonde eriweweeza ku bulumi n’eddagala erikendeeza situleesi mu bwongo bwaffe. Bw’okola dduyiro, bino bifuluma ne bikuleetera okuwulira obulungi ennyo.

Tolina kutuuyana okumala essaawa eziwera buli lunaku. Gezaako okukola dduyiro ow’ekigero waakiri eddakiika 20, ennaku 3 mu wiiki . Bw’oba ​​omaze ebbanga nga tokola dduyiro, kirungi n’osooka kwogera n’omusawo .

Okulya obulungi nakyo kisobola okulongoosa ebirowoozo byo!

Bye tulya bikwata butereevu ku mibiri gyaffe n’obwongo bwaffe. Endya ennungi eringa amafuta agasinga obulungi eri ebirowoozo byaffe. Bwe tuba nga twennyamira, tutera okutuuka ku "emmere ebudaabuda" nga chocolate, bisikiiti, ne ice cream. Wadde nga kiyinza okukuwa obuweerero obw’akaseera obuseera, mu bbanga eggwanvu mu butuufu kiyinza okwonoona ebintu.

N’olwekyo okulya mu budde n’okulya ekintu ekirimu ebiriisa kiyamba nnyo mu kwongera ku muudu yo n’okukuwa amaanyi g’olina okukola dduyiro.

Kiki kye nnina okugatta ku mmere?

• Enva endiirwa n’ebibala ebibisi: Mu mmere yo ssaako waakiri ekibala kimu n’enva ezimu.
• Enva endiirwa: Ebintu nga sipinaki, kale, ne sipinaki biwa ebirowoozo ebiriisa ebirungi.
• Empeke enzijuvu: Ebintu ng’omuceere ogwa kitaka, mukene, oats, n’entangawuuzi.
• Ebirungo ebizimba omubiri: Ebintu ng’ebyennyanja, enkoko (etaliimu lususu), amagi, yogati, ebinyeebwa ebibisi, n’entangawuuzi.
• Omega-3: Zino zisangibwa mu byennyanja nga salmon, tuna, ne flax seeds. Zino nnungi nnyo eri obulamu bw’obwongo.

Kiki ky’oyagala okukendeeza?

• Ssukaali ne swiiti: Kendeeza ku keeki, bisikiiti n’ebyokunywa ebiwoomerera nga bwe kisoboka.
• Amafuta g’ebisolo n’ennyama erongooseddwa: Komya sosegi, bacon, ennyama emmyufu (ennyama y’ente, embizzi).
• Emmere ey’omugaati n’obuwunga: Mu kifo ky’omugaati omweru n’obuwunga, londa ekintu ng’omugaati gwa Kurakkan.
• Amafuta agasukkiridde: Kendeeza ku mmere efumbiddwa mu buziba nga bwe kisoboka.

Kizibu okwebaka? Ka tufube okufuna otulo otulungi.

Ekizibu ekisinga obunene eri abantu nga 75% abalina ekiwuubaalo kwe buteebaka. Oba bagenda okwebaka nga tebasobola kwebaka okumala essaawa, oba bazuukuka mu ttumbi ne batasobola kuddamu kwebaka. Otulo ofuna wa ng’otwala ebizibu byonna, okweraliikirira n’okweraliikirira eby’olunaku mu buliri?

Otulo otulungi kyetaagisa nnyo okusobola okuvvuunuka ekiwuubaalo. Gezaako emitendera gino egyangu:

• Ekisenge kyo kifuule ekifo ekisirifu, ekiddugavu, ekinyogovu era ekinyuma .
• Lekera awo okutunuulira essimu yo, tabuleti oba ttivvi waakiri ng’ebula essaawa emu okwebaka. Ekitangaala kya bbululu ekiva mu bo kitaataaganya otulo.
• Nga bwe kisoboka, funa omuze gw’okwebaka n’okuzuukuka mu kiseera kye kimu buli lunaku . Kino fuba obutakikyusa ne ku wiikendi.
• Kola ekintu nga tonnagenda kwebaka, gamba ng’okunaaba mu bbugumu, okusoma ekitabo oba okuwuliriza ennyimba ezikkakkanya.
• Kikendeeze ku kwebaka emisana nga bwe kisoboka.

Omwenge n’ebiragalalagala si bigonjoola, bizibu!

Abantu abamu badda ku mwenge oba ebiragalalagala ebirala ng’ekizibu eky’akaseera obuseera okumalawo obulumi n’ennaku y’okwennyamira. Kino kiyitibwa "okwejjanjaba." Wadde nga bayinza okuwulira obuweerero obutono mu kiseera ekyo, ekituufu ekibaawo kwe kuba nti okwennyamira kweyongera.

Ebintu bino bisobola okutaataaganya otulo , okuleeta ebizibu ebirala eby’obulamu (nga endwadde z’ekibumba), era biyinza obutaddamu bulungi bujjanjabi bwo obw’okwennyamira . Ekyo kitegeeza nti eddagala omusawo ly’akuwa liyinza obutakola bulungi.

Engeri entonotono ez’okufuga situleesi

Olw’okunyigirizibwa n’ebizibu ebijja buli lunaku, situleesi yaffe mu birowoozo yeeyongera. Kino kizibu nnyo bwe kigatta n’okwennyamira. N’olwekyo, kikulu nnyo okunoonya engeri ezimu ez’okuwummulamu.

• Okufumiitiriza: Teekawo eddakiika 10 olunaku, ggalawo amaaso go, era essira lisse ku ngeri omukka gy’ogenda waggulu ne wansi.
• Okussa ennyo: Bw’owulira ng’olina situleesi, ssa omukka mpola, gukwate okumala akaseera, era n’okusingawo okufulumya omukka mpola. Kino bw’okikola emirundi mitono kijja kukuyamba okuwulira ng’owummudde.
• Omuzannyo: Kola ekintu ky’onyumirwa. Ng’okukuba ebifaananyi, okuwuliriza ennyimba oba okusimba ekimuli mu lusuku.
• Okubeera omujjuvu: Nga bwe kyayogeddwako emabegako, ne bw’ogenda okutambula eddakiika 20-30 zokka kiyinza okukendeeza ku situleesi n’okulongoosa embeera yo.