Oluusi ofuna obukoowu obutategeerekeka oba okuzimba ebinywa obutasalako? Wadde nga bino tutera okugoba nga bya bulijjo, oluusi biyinza okuba obubonero obulaga nti ebiriisa ebikulu tebirina bbalansi. Ekimu ku bintu ebikulu omubiri gwo bye gwetaaga okusobola okukola obulungi ye magnesium .
Mu bigambo ebyangu, Magnesium Kiki ?
Magnesium kirungo kikulu nnyo omubiri gwo kye gwetaaga okukola obulungi. Okusinga ogifuna ng’oyita mu mmere gy’olya oba bwe kiba kyetaagisa, ng’oyita mu mmere erimu ebiriisa . Magnesium era asangibwa mu ddagala erimu eritali ku ddagala nga eddagala eritta asidi n’erya laxatives . Magnesium asukka mu kitundu mu mubiri gwo aterekebwa mu magumba go n’ebitundu by’omubiri byo.
Lowooza ku mulimu omutono ekiriisa kino kye kikola munda yo. Mu butuufu, magnesium yeenyigira mu nkola z’enziyiza ez’enjawulo kumpi 300 mu mubiri. Enkola zino ze zivunaanyizibwa ku nkola nnyingi ezikulu:
- Okuzimba puloteyina n’okukuuma amagumba nga ganywevu.
- Okutereeza ssukaali mu musaayi .
- Okukuuma puleesa nga nnungi .
- Okuwagira enkola y’ebinywa n’obusimu.
- Okulung’amya cortisol, obusimu obukwatagana n’okuddukanya situleesi .
- Okutumbula otulo otuwummula.
Okugatta ku ekyo, magnesium ayamba okutebenkeza ebiriisa ebirala ebikulu nga calcium, potassium, ne zinc . Bbalansi eno y’esobozesa obusimu bwo okusindika obubonero, ebinywa okukonziba, n’omutima gwo okukuuma ennyimba ezitakyukakyuka era nga nnungi.
Oyinza Otya Okufuna Magnesium Omungi?
Okutwalira awamu, omubiri gwo gwetaaga magnesium wakati wa miligiraamu 320 ne 420 buli lunaku. Bw’oba ogoberera endya ennungi era ennungi, olina okufuna magnesium yenna omubiri gwo gwe gwetaaga. Kuno kwe tukugattidde emmere eyinza okuyamba okwongera ku magnesium.
| Ekintu ky’Emmere | Ebirungo bya Magnesium ebibalirirwamu |
|---|---|
| Entangawuuzi za Brazil | 250 mg buli kikopo 1/2 |
| Sipinaki afumbiddwa | 157 mg buli kikopo 1 |
| Ensigo z’amajaani | 150 mg buli oz emu |
| Ebinyeebwa ebiddugavu | 120 mg buli kikopo 1 |
| Amanda | 80 mg buli oz emu |
| Ebikuta bya kasooli | 72 mg buli oz emu |
| Ovakedo | 58 mg buli kibala ekya bulijjo |
Ekikulu ennyo: Wadde osobola okumira magnesium ng’ekirungo ekigatta, abakugu mu by’endya bulijjo bakuwa amagezi okusooka okutuukiriza ebyetaago byo ng’oyita mu mmere enzijuvu. Totandika kumira ddagala lyonna eriweweeza ku bulwadde nga tosoose kwebuuza ku musawo.
Ani Ayinza Okwetaaga Okukeberebwa Magnesium?
Embeera z’obulamu ezimu ziyinza okuvaako magnesium wo okukyukakyuka. Bw’oba olina emu ku mbeera zino wammanga, omusawo ayinza okusalawo okulagira okukeberebwa magnesium okulondoola emiwendo gyo:
- Obulwadde bw’ekibumba obutawona
- Ssukaali atafugibwa
- Obuzibu mu kunywa omwenge
- Obulwadde bw’okunywa obubi (malabsorption syndromes).
- Endya embi
- Ekiddukano ekitawona
- Potassium oba calcium omutono mu musaayi
Okugatta ku ekyo, eddagala erimu liyinza okukuleetera magnesium okulinnya oba okukka, omuli eddagala erifulumya amazzi, eddagala erimu eritta obuwuka, eriziyiza ppampu ya proton, aspirin ne lithium.
Emitendera egya waggulu oba egya wansi gitegeeza ki?
Omubiri gwo gukola bulungi nga magnesium ali mu bbalansi —si wansi nnyo ate nga si mungi nnyo.
Magnesium omutono (Hypomagnesemia) .
Kino kiva ku bbula lya magnesium, ekitegeeza nti emiwendo gyo giba wansi okusinga ku gya bulijjo. Wadde nga si kya bulijjo nnyo, obutaba na bulwadde buyinza okuleeta obubonero nga:
- Okukankana
- Okusannyalala kw’ebinywa n’okuzimba
- Okuzimba oba okuwunya mu ngalo n’ebigere
- Entambula y’amaaso etali ya bulijjo (nystagmus) .
- Obukoowu obutasalako n’obunafu
In severe cases of deficiency , ebizibu eby’amaanyi nga okukonziba, okutabulwa, n’okukuba kw’omutima okutali kwa bulijjo (arrhythmia) bisobola okubaawo.
Magnesium Omungi (Hypermagnesemia) .
Eno mbeera ya bbula nnyo nga magnesium mu mubiri efuuka waggulu nnyo. Businga kulabibwa mu bantu abalina obulwadde bw’ekibumba. Obulabe buba bungi eri abantu abakulu abakulu abalina ensonga z’ekibumba abakozesa buli kiseera eddagala eririmu magnesium (okugeza, antacids). Obubonero buyinza okuli:
- Okukendeera kwa puleesa (puleesa okukka) .
- Omutima obutakola bulungi
- Okusoberwa
- Obunafu obw’awamu n’okukoowa
Ebika by’okukebera Magnesium
Omusawo alina engeri ntono gy’ayinza okukeberamu magnesium:
Okukebera Omusaayi mu Serum Magnesium
Kino kye kigezo ekisinga okukolebwa. Omusaayi guggyibwa mu musuwa oguli mu mukono gwo, ne bapimibwa omuwendo gwa magnesium. Mu budde obutuufu, magnesium mu musaayi gw’omuntu omukulu omulamu alina okuba wakati wa 1.7 ne 2.2 mg/dL.
Okukebera Omusulo gwa Magnesium
Kino kipima obungi bwa magnesium mu musulo gwo. Okwawukanako n’okukebera omusulo okwa bulijjo, kino kitera okwetaagisa okukung’aanya omusulo okumala essaawa 24 kubanga emmere gy’olya eyinza okuvaako emiwendo okukyukakyuka olunaku lwonna.
Okukebera Magnesium mu butoffaali obumyufu
Kino kipima magnesium ali mu butoffaali bwo obumyufu. Okukebera kuno oluusi kuyinza okuba okw’amaanyi okusinga okukebera omusaayi okwa bulijjo okuzuula obuzibu.
Omusawo wo ajja kusalawo okukebera ki okusinga okutuukirawo okusinziira ku bubonero bwo obw’enjawulo n’ebyafaayo by’obujjanjabi.Weewale okwekebera; bw’oba olina obubonero bwonna obukwata ku bulwadde buno, nsaba ogende ew’omusawo w’ebyobulamu mu kitundu kyo oba ekitongole ky’abalwadde ab’amangu okwekebejjebwa mu ngeri ey’ekikugu.
Obubaka Obutwala Awaka
- Magnesium ye minerali enkulu eyeetaagisa okukola amaanyi, okukola puloteyina, okukola kw’ebinywa, n’okukuuma amagumba nga galamu bulungi n’okukuba kw’omutima.
- Endya ennungi erimu ebibala ebibisi, entangawuuzi, ensigo n’emmere ey’empeke eyamba abantu abasinga obungi magnesium emala.
- Obubonero obutasalako ng’okuzimba ebinywa, obukoowu obw’amaanyi oba okutabulwa buyinza okuba nga bukwatagana n’obutakwatagana na magnesium.
- Bw’oba olina obubonero obw’enjawulo, oba embeera ng’obulwadde bw’ekibumba oba ssukaali, omusawo ayinza okukuwa amagezi okukebera magnesium.
- Ekisinga obukulu: Tomirangako magnesium oba eddagala eddala lyonna eririmu ebiriisa nga tolina bulagirizi bwa musawo.
Magnesium, Okukebera Magnesium, okukebera omusaayi, obutaba na magnesium, Hypomagnesemia, Hypermagnesemia, ebyobulamu, Nirogi Lanka
