Magnesium - Emmere zino zongerako ku lukalala lwo!

Otera okuwulira ng’okooye, ng’olumizibwa era ng’okooye? Oyinza okulowooza nti kano kabonero kokka akalaga obukoowu. Wabula oluusi kino kiyinza okuba nga kiva ku bbula ly’ebiriisa ebikulu omubiri gwo bye gwetaaga. Leero, tugenda kwogera ku kintu ekyetaagisa ennyo mu mibiri gyaffe, naye nga tetukyogerako nnyo, era ekyo kintu kitono naye nga kya muwendo ekikola omulimu omunene. Oyo ye magnesium .

Magnesium kye ki ? Lwaki kikulu nnyo gye tuli?

Mu ngeri ennyangu, magnesium kye kimu ku bintu ebikulu mu mibiri gyaffe. Nga mmotoka bwe yeetaaga woyiro wa yingini okusobola okutambula, magnesium ayamba okukuuma enkola z’eddagala ezisukka mu 300 mu mibiri gyaffe nga zitambula bulungi. Lowooza ku mulimu munene nga akatono kano kasobola okukola!

Emibiri gyaffe tegisobola kukola magnesium ku bwagwo. Kale tulina okukifuna mu mmere. Awatali magnesium, ebintu bino tebijja kukola bulungi:

• Ebinywa n’obusimu: Ebinywa byo byetaaga magnesium okukola obulungi, okukonziba n’okuwummulamu. Era kyetaagisa nnyo okusindika obubaka okudda n'okudda ng'oyita mu nkola y'obusimu .
• Obulamu bw’omutima : Magnesium ayamba okukuuma omutima nga gukuba mu ngeri etakyukakyuka.
• Ssukaali ali mu musaayi : Magnesium era ayamba okutebenkeza ssukaali mu musaayi.
• Amagumba n’ennyondo: Kino nakyo kyetaagisa mu kuzimba amagumba amagumu n’okukuuma eggumba mu binywa nga bulamu bulungi.
• DNA ne Protein: Magnesium era ayamba mu kukola proteins mu mubiri gwaffe ne DNA, erimu amawulire agakwata ku buzaale.

Ku kigero, omukyala omukulu yeetaaga miligiraamu nga 310 buli lunaku, ate miligiraamu 350 singa aba ali lubuto. Omusajja omukulu yeetaaga wakati wa miligiraamu 400-420 buli lunaku.

Kale, ngeri ki ezisinga obulungi ez’okumira magnesium?

Engeri esinga obulungi era ey'obukuumi ey'okufuna kino kwe kuyita mu mmere yaffe eya buli lunaku . Emmere ey’obutonde erimu ebiriisa ebirala bingi wamu ne magnesium, n’olwekyo emigaso eri omubiri gisingako awo.

Oluusi bw’oba ​​olina ekirungo kya magnesium, abasawo basobola okukuwa eddagala eriweweeza ku bulwadde bwa magnesium. Naye kino olina okukikola ng'olina amagezi g'omusawo wo . Kiyinza okuba eky’obulabe okumira eddagala eriweweeza ku bulwadde okuva mu dduuka ly’eddagala ku bubwo.

Mmere ki esinga okubeera n’ekirungo kya magnesium?

Ekirungi nti magnesium si muzibu kugifuna. Ekiriisa kino kiri mungi mu mmere nnyingi ezitwetoolodde, ne mu mmere ennyangu okufunibwa mu dduuka ly’emmere. Ka tulabe kiki kye bali.

Migaso ki egya magnesium eri obulamu ?

Okufuna magnesium amala ng’oyita mu mmere ennungi kikuwa emigaso mingi eri obulamu.

• Ayamba okufuga puleesa: Okunoonyereza kulaga nti abantu abalya emmere erimu ekirungo kya magnesium kibanguyira okufuga puleesa . Kyokka kino si kya kudda mu kifo ky’eddagala eriwonya puleesa. Kitundu kyokka ku bulamu obulungi.
• Okukendeeza ku bulabe bw’endwadde z’omutima n’okusannyalala: Okufuna magnesium emala wamu n’emmere ennungi kizuuliddwa nti kikwatagana n’okukendeeza ku bulabe bw’endwadde z’omutima n’okusannyalala ebiva ku kuzimba omusaayi mu bwongo.
• Ssukaali (Type 2 Diabetes): Abantu abalya emmere erimu ekirungo kya magnesium balina emikisa emitono egy’okukwatibwa ssukaali ow’ekika eky’okubiri. Wabula omusawo wo yekka y’alina okusalawo oba omuntu alina edda ssukaali alina okumira eddagala lya magnesium okusobola okufuga ssukaali mu musaayi gwe.
• Omutwe n’Asima: Magnesium ayinza okuyamba abamu ku balwadde b’omutwe n’abalina asima. Wabula kino kijjanjabwa ne magnesium aweebwa mu misuwa (IV) mu ddwaaliro nga balabirirwa abasawo. Kizibu okusuubira ekikolwa ekyo ekinene okuva mu bungi obuliibwa okuyita mu mmere.

Kiki ekibaawo singa magnesium gweyongera? Waliwo akabi konna akayinza okuvaamu?

Kino nakyo kizibu eri abantu bangi. Amawulire amalungi gali nti mu muntu omulamu obulungi, magnesium asusse okuva mu mmere yokka ebiseera ebisinga si kizibu. Kubanga ensigo zaffe ebbiri ezigezi zisengejja magnesium asusse mu mubiri ne zimufulumya mu musulo.

Okumira ennyo eddagala lya magnesium kiyinza okuvaako ebintu nga:

• Embiro
• Ekikeeto
• Obulumi mu lubuto n’okuzimba

Singa kimira mu ddoozi nnyingi nnyo, kiyinza okuleeta embeera ez’akabi ennyo ng’omutima obutakuba bulungi, puleesa okukka ennyo, n’okutuuka n’okulwala omutima.

Abantu bano balina okwegendereza naddala nga bamira eddagala lya magnesium.

Abantu abalina embeera z’obujjanjabi ezimu balina okwewala okumira eddagala lya magnesium kubanga emibiri gyabwe gifuna obuzibu okumalawo magnesium ayitiridde.

• Okulemererwa kw’ekibumba
• Endwadde z’omutima ezimu (e.g. heart block) .
• Endwadde z’obusimu nga myasthenia gravis
• Okuzibikira kw’ekyenda

N’olwekyo, bw’oba ​​olina embeera yonna ey’obujjanjabi, .Tomira ddagala lyonna eriweweeza ku bulwadde nga tewebuuzizza ku musawo. Ate era, eddagala erimu (nga eddagala erimu eriziyiza amagumba n’eddagala erimu eritta obuwuka) liyinza okukendeeza ku kunywa omubiri gwa magnesium. Bw’oba ​​omira eddagala lyonna okumala ebbanga eddene, yogerako n’omusawo wo ku nsonga eyo nakyo.