Ng’omuntu omukulu abeera n’obulwadde bwa ADHD, oba Attention Deficit Hyperactivity Disorder, oyinza okuba ng’ofuna enkyukakyuka zino ez’embeera. Akaseera akamu oyinza okuwulira essanyu ery’ekitalo, ate akaseera akaddako oyinza okuwulira ennaku ey’ekitalo oba ng’olina ekiwuubaalo awatali nsonga. Kino kye tutera okuyita ‘mood swings’. Kino kiyinza okukuleetera okunyigirizibwa ennyo. Naye teweeraliikiriranga, waliwo bye tuyinza okukola okuddukanya kino. Ka twogere ku nsonga eyo.
Dduyiro si kintu kyokka!
Bw'ogamba nti "dduyiro," oyinza okulowooza nti kikuboola. Naye mu butuufu kintu ekiyinza okukuyamba okuwulira essanyu n’obukkakkamu. Ka kibe nti oyagala okutambula, okudduka oba okuwuga, okuteekawo eddakiika 20 zokka olunaku okukola dduyiro kijja kukendeeza ku situleesi n’okuwulira obulungi. Era kijja kukuwa amaanyi amangi okukola olunaku lwonna.
Bw’oba oyagala yoga, ekyo nakyo kirungi nnyo. Yoga n’okufumiitiriza bizuuliddwa nti biyamba okumalawo situleesi n’okuddukanya obubonero bwa ADHD.
Wandiika by’owulira.
Kino kiyinza okulabika ng’ekyewuunyisa katono, naye nkola ya mugaso nnyo. Wandiika enneewulira zo mu katabo akatono buli lunaku. Oli musanyufu leero? Oli munakuwavu? Onyiize? Oli mweraliikirivu? Bw’owandiika ebintu nga bino, oluvannyuma lw’akaseera ojja kusobola okutegeera enkola mu nneewulira zo .
Mu ngeri ennyangu, kikuyamba okutegeera ekikuleetera okukyusakyusa mu mbeera. Ng’ekyokulabirako, singa owulira ng’olina situleesi buli kawungeezi ng’oyogera n’omuntu, okugiwandiika mu diary yo kijja kukuyamba okutegeera enkola eyo. Olwo osobola okwewala oba okwetegekera embeera ezifaananako bwe zityo mu biseera eby’omu maaso. Guno muze munene nnyo eri obulamu bw’obwongo.
Ka tulowooze katono ku bye tulya ne bye tunywa, nedda?
Bannasayansi bamaze emyaka nga banoonyereza ku ngeri ssukaali, ebiwoomerera eby’obutonde, n’okusiiga langi gye bikwata ku ADHD. Naye tebafunye link ya butereevu . Naye ekyo tekitegeeza nti by’olya si bikulu. Endya ennungi erimu ebiriisa yeetaagibwa nnyo okusobola okufuna ebirowoozo n’omubiri ebiramu.
| Ekitundu ky’endya | Lwaki kikulu? |
|---|---|
| Asidi z’amasavu eziyitibwa Omega-3 (Mulimu ebyennyanja nga salmon, tuna/salmon) | Bino bikulu nnyo mu nkola y’obwongo. Ziyamba mu kutambuza obulungi eddagala eriyitibwa dopamine ne serotonin, erireeta essanyu n’obukkakkamu. |
| Vitamiini B (B2, B6, B9) . | Abantu abamu abalina ADHD kizuuliddwa nti tebalina vitamiini zino. Obutabeera na vitamiini B6 kiyinza okuvaako okwennyamira n’okutabulwa. Vitamiini B9 (folate) yeetaagibwa nnyo mu nkula y’obwongo. |
| Ebintu by’olina okussa ekkomo | Omwenge n’okunywa sigala bisobola okukendeeza ku vitamiini B mu mubiri. Kaawa ne caayi birimu ekirungo kya caffeine, n’olwekyo bw’onywa ennyo kiyinza okukuleetera okuwuubaala n’okuwulira nga towummudde. N’olwekyo kirungi okuzimira mu kigero. |
Otulo otulungi kya muwendo kitya?
Otulo oluusi kiyinza okuba ekizibu eri omuntu alina obulwadde bwa ADHD. Ku nnaku z’owulira ng’oli waggulu nnyo, oyinza okuwulira nga teweetaaga tulo. Ku nnaku z’owulira ng’oli wansi nnyo, oyinza okulwana okwebaka. Ate era, eddagala erimu eriwonya ADHD liyinza okutaataaganya otulo.
Ka kibeere nsonga ki, obutafuna tulo bumala kiyinza okukwonoona embeera yo . Bw’otofuna tulo tumala, oyinza okuwulira ng’onyiize era ng’onyiiga . N’olwekyo fuba okwebaka n’okuzuukuka mu ssaawa y’emu buli lunaku. Kifuule ekitundu ku nkola yo.
Ate era bw’ofuna okusinda n’owulira ng’oziyira mu tulo (Sleep Apnea), kakasa nti n’ekyo oyogera n’omusawo , kubanga obubonero obwo oluusi buyinza okufaananako ne ADHD.
Enkizo y’okukola enteekateeka entono ey’olunaku
Okugoberera enkola y’emu olunaku lwonna kiyinza okuleeta obubonero bwa ADHD, naddala mu kufuga enkyukakyuka mu muudu. Kino kiwa obulamu bwo enteekateeka n’okufuga. Ebintu ebitonotono ng’okukuuma ebisumuluzo byo mu kifo kye kimu buli lunaku, okusituka mu ssaawa y’emu buli lunaku, n’okuwandiika emirimu ku kalenda bisobola okuleeta enjawulo nnene.
Vvaayo olabe.
Okumala ebiseera mu mbeera eya kiragala era ey’obutonde kizuuliddwa nti kikendeeza ku bubonero bwa ADHD. Mpozzi kino kiri bwe kityo kubanga okufuluma ebweru kikusobozesa okutambula n’okukola dduyiro. Ate era okutunuulira embeera ya kijanjalo kiyinza okukendeeza ku situleesi n’okukuyamba okussa essira.
Fuula 'Hyperfocus' yo mu ngeri ekuganyula
Wadde ng’abantu abalina ADHD bazibuwalirwa okussa essira ku kintu kimu, oluusi ekintu ekikontana n’ekyo kibaawo. Kwe kugamba, basobola okussa essira mu ngeri etategeerekeka ku kintu kye banyumirwa era nga kikulu gye bali. Kino kiyitibwa hyperfocus .
Manya ekitone kyo. Mpozzi okubala, ennyimba oba yinginiya. Okugezaako okufuuka omukugu mu mulimu gw’omanyi obulungi kijja kwongera okwetwala ng’olina ekitiibwa . Kijja kukuyamba okusigala ng’olina essanyu.
Okumwenya nakyo ddagala!
Waliwo enjogera egamba nti, "Okuseka ddagala erisinga." Kituufu. Okuyiga okulaba oludda olusesa olw’embeera yo eya ADHD kiyinza okukuyamba ennyo mu kugiddukanya. Okuseka okutonotono, ne bwe kuba okunene, kuyinza okuyamba okulwanyisa ebirowoozo ebibi ebiri mu birowoozo byo. Ate era bw’osobola okuseka ebintu ebitonotono n’obyerabira, ojja kulekera awo okweraliikirira n’okubikolako ekisusse.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okukyukakyuka mu mbeera ya bulijjo ku ADHD, naye kusobola okuddukanyizibwa.
- Funa dduyiro buli lunaku. Funa otulo otumala. Kola enteekateeka y’olunaku lwo. Ebintu bino ebyangu bijja kuleeta enjawulo nnene.
- Faayo ku mmere yo naddala erimu emmere erimu ebirungo ebiyitibwa omega-3 ne vitamiini B.
- Wandiika ebikwata ku nneewulira zo mu kitabo ekiyitibwa journal. Kino kijja kukuyamba okutegeera engeri gy’owuliramu.
- Singa tewali na kimu ku bintu bino kikuyamba, oba bw’oba owulira ng’embeera eyo ya maanyi, tolwawo kulaba musawo akuwe amagezi.Kino si kizibu kyokka gy’oli, era kikulu nnyo okukifuna obuyambi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo