Naawe weeraliikirira okugejja ennyo? (Overweight) - Ka twogere ku nsonga eno!

Ekizibu abantu bangi kye balina ennaku zino kwe kugejja. Abamu kino kiba kizibu kinene. Oyinza okuba ng'olowooza ebintu nga, "Nze mugejjo?", "Obuzito buno bunaaba buzibu gyendi?" Kale leero, ka twogere ku mbeera eno ey’okugejja, kwe kugamba, ‘Overweight’ , mu ngeri ennyangu gy’osobola okutegeera. Kino si kizibu nga bw’olowooza, naye kikulu nnyo okukimanya.

Ddala "okugejja ennyo" kitegeeza ki?

Mu ngeri ennyangu, Body Mass Index (BMI) kipimo oba oli ku buzito obulungi okusinziira ku buwanvu bwo. Kino omusawo akibalirira ng’atwala obuzito bwo mu kkiro, n’abugabanya obuwanvu bwo mu mita, n’abugabanya ne square y’obuwanvu obwo. Ku kigero, singa BMI yo eba wakati wa 25 ne 29.9 (kg/m2) , omusawo ayinza okugamba nti ‘oyitiridde’, ekitegeeza nti oli munene katono. Kino kye kitegeeza ddala nti oyinza okuba n’amasavu amatono, ge tuyita adipose tissue , ku mubiri gwo.

Embeera eno eyitibwa ‘Overweight’ mu butuufu ya bulijjo nnyo. Okunoonyereza kulaga nti ne mu nsi nga Amerika, omuntu omu ku buli bantu basatu abakulu n’omu ku baana mukaaga bali mu mbeera eno. Just like obesity , kino nakyo kizibu katono. Kiyinza okwetaagisa obujjanjabi obw’enjawulo n’enkola z’okuddukanya. Kale, okumanya ebisingawo ku ‘Overweight’ eno, ebigireeta, ne ky’oyinza okugikola, kijja kukuyamba nnyo mu kufuga embeera eno.

Lowooza ku mubiri gwo, ne bw’oba ​​olina kkiro 4-5 zokka ez’amasavu ag’enjawulo ku mubiri gwo, kiyinza okukosa obulamu bwo . Kireeta enkyukakyuka ez’enjawulo mu mubiri gwo ne kyongera emikisa gy’okufuna endwadde ez’amaanyi. Era kiyinza okukosa engeri gy’otwalamu ekitiibwa. Bw’oba ​​‘omugejjo’, otera okugenda ku mutendera oguddako oguyitibwa omugejjo .

Lwaki okubeera "omugejjo omungi" kya bulabe nnyo?

Okugejja ennyo kiyinza okuvaako embeera z’obulamu ezikaluubiriza omubiri gwo okukola obulungi. Okugeza nga:

• Puleesa: Bw’oba ​​omugejjo omutima gulina okwongera okukola ennyo okusobola okutambuza omusaayi mu mubiri gwo gwonna. Okugejja nakyo kikosa ensigo zo eziyamba okufuga puleesa.
• Hyperlipidemia: Kino kye kiseera amasavu oba amasavu mu musaayi gwo bwe geeyongera. Okulya emmere erimu amasavu amangi oba amasavu aga trans kyongera obulabe bw’okugejja ennyo n’okubeera ne kolesterol omungi.
• Ssukaali omungi mu musaayi (Hyperglycemia): Amasavu agasukkiridde mu mubiri naddala okwetooloola olubuto, gakosa engeri omubiri gye gunyigamu ssukaali oba glucose , okuva mu birungo ebiyitibwa carbohydrates ebiri mu mmere gy’olya.
• Obuzibu mu binywa:Okugejja ennyo kiteeka puleesa ey’enjawulo ku binywa ng’amaviivi go. Kyongera ku bulabe bw’okufuna embeera ng’obulwadde bw’amagumba , era kiyinza n’okwonoona eggumba lyo. Lowooza ku mubiri gwo ne bw’oba ​​olina kkiro 4.5 zokka ez’amasavu ag’enjawulo, gasobola okwongera puleesa wakati wa kkiro 7 ne 23 ku maviivi go.

Singa embeera y’okugejja ‘omugejjo’ egenda mu maaso, kiyinza okuvaako omugejjo . Omugejjo guyinza okuvaako endwadde z’omutima, Type 2 Diabetes , n’endwadde endala nnyingi.

Kimala okutunuulira omuwendo gwa BMI gwokka?

Kino si bwe kiri bulijjo. Ng’ekyokulabirako, oyinza okuba ng’ebinywa bikula bulungi ate ng’amasavu mu mubiri matono. Olwo ne bw’otunuulira minzaani oba BMI, tekiraga bulungi bbalansi wakati w’amasavu n’ebinywa mu mubiri gwo. Mu mbeera ng’eyo, omusawo ajja kukugamba okulya emmere erimu amasavu amatono, ebirimu ebirungo ebizimba omubiri era ogende mu maaso n’okuzimba ebinywa.

Ekyokulabirako ekirala ye muntu ‘omugejjo omungi’ naye ng’alina obulamu obulungi. Kwe kugamba, puleesa yaabwe, kolesterol ne ssukaali byonna biri mu miwendo gya bulijjo. Abasawo bassa abantu ng’abo mu kibinja ky’abantu nga Metabolically Healthy Obesity (MHO) . Ku muntu ng’oyo, kikulu nnyo okufuga emmere ye n’okusigala ng’akola okusinga okugezaako okukendeeza ku BMI ye.

Waliwo obubonero obw'enjawulo obw'okubeera "omugejjo omungi"?

Tewali bubonero bwonna bulaga nti omuntu ‘omugejjo’, gamba ng’okusesema oba okulumwa omutwe. Omusawo ajja kubala BMI yo okuzuula oba ‘oyitiridde’. Oluusi, enkula y’omubiri gwo naddala oba obuzito bwo obusinga obungi obutwala mu kiwato, eyinza okutwalibwa ng’akabonero akalaga nti ‘oyitiridde’.

Ensonga ki ezireetera omuntu okubeera "omugejjo omungi"?

Okubeera ‘omugejjo’ bwe wabaawo obutakwatagana wakati w’amaanyi (calories) omubiri gwo gwe gwetaaga n’amaanyi g’ofuna mu mmere gy’olya. Kino kiyinza okuba n’ensonga nnyingi:

• Emize gy’okulya: Okulya kalori nnyingi okusinga omubiri gwe gwetaaga, okulya emmere erimu ssukaali omungi, n’okulya emmere erimu amasavu amangi bye bisinga okuvaako omugejjo.
• Ebikwata ku buzaale: Okunoonyereza kuzudde nti abantu abagejjulukuka balina obuzaale obw’enjawulo (obuzaale obusobola okugejja) obukosa okwagala okulya. Tekinnaba kutegeerekeka oba n’abantu abagejjulukuka nabo balina obuzaale buno bwe bumu.
• Obutakola mirimu gya mubiri: Bw’omala ebiseera bingi ku ssimu yo oba ng’olaba ttivvi kiyinza okuviirako okufiirwa obudde bw’okukola dduyiro.
• Obutaba na tulo: Obutafuna tulo waakiri essaawa musanvu olunaku kiyinza okukosa obusimu obufuga okwagala okulya.
• Stress: Bw’oba ​​olina situleesi, obwongo n’omubiri bikola ‘cortisol’.Obusimu nga buno bwe businga okukolebwa. Obusimu buno bufuga enjala. Kale, situleesi bwe yeeyongera, otera okulya "emmere ebudaabuda" erimu amasavu oba ssukaali omungi, eziterekebwa ng'amasavu ag'enjawulo mu mubiri.
• Ebizibu by’obulamu ebisirikitu: Okweyongera okugejja kuyinza okuba ekizibu ekiva mu mbeera ezimu ez’obujjanjabi, gamba nga Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ne Metabolic Syndrome .

Omusawo azuula atya ddala kiki ekifuula "omugejjo ogusukkiridde"?

Bw’ogenda ew’omusawo ajja kupima obuwanvu bwo, obuzito bwo n’okwetooloola ekiwato. Omusawo wo ayinza n’okulagira okukeberebwa obutonde bw’omubiri, gamba ng’okukebera obuzito bw’amagumba oba okwekenneenya obutafaali obuziyiza amasannyalaze mu biramu . Okugezesebwa kuno kusindika amasannyalaze okuyita mu mubiri gwo ne kupima ebitonde by’omubiri gwo okusinziira ku sipiidi gye gutambula.

Naye, ekisinga bino byonna bwe bulamu bwo okutwalira awamu. Omusawo wo mazima ddala ajja kukubuuza ku bintu bino:

• Ebyafaayo byo eby’obujjanjabi: Ojja kubuuzibwa ku mbeera yonna ey’obujjanjabi gy’olina, eddagala lyonna ly’omira, n’okumanya oba waliwo omuntu yenna mu maka go alina ebyafaayo by’omugejjo oba omugejjo omungi.
• Ebyafaayo by’obuzito bwo: Okugeza, oyinza okubuuzibwa oba omaze emyaka ng’omugejjo omunene, oba okugejja kuno kwabaddewo gye buvuddeko. Oyinza n’okubuuzibwa oba obadde ku pulogulaamu yonna ey’okugejja.
• Engeri gy’obeera: Ojja kubuuzibwa ebintu ng’engeri gy’olya mu kiseera kino, engeri gy’osulamu, n’engeri gy’okolamu emirimu emisana.
• Obulamu bwo obw’omutwe: Oyinza okubuuzibwa ku situleesi n’ebintu ebirala ebikosa engeri gy’olowooza, gy’owuliramu, n’engeri gy’onneeyisaamu. Ebintu nga situleesi nabyo bisobola okukuleetera okwagala okulya ennyo.

Okugatta ku ekyo, omusawo ayinza okukebera obubonero bwo obukulu , gamba ng’omukka gwo n’engeri gy’ossa, era ayinza n’okukebera omusaayi. Mu kukungaanya ebikwata ku bulamu bino ebijjuvu, omusawo asobola okuzuula oba omugejjo era oba olina embeera endala yonna ey’obujjanjabi ekwatagana nayo.

Kiki ekiyinza okukolebwa okujjanjaba embeera ya "omugejjo omungi"?

Mu budde obutuufu, omusawo ajja kukuwa amagezi okukyusa mu bulamu bw’omuntu. Okugeza bajja kukugamba okukyusa mu by’olya n’engeri gy’okola. Abantu abamu bayinza okugejja ennyo olw’okunyigirizibwa oba ensonga endala ez’ebirowoozo. Mu mbeera ng’ezo, omusawo ayinza okuteesa ku buyambi bw’obulamu bw’obwongo nga obujjanjabi obw’enneeyisa y’okutegeera (CBT) . Obujjanjabi buno busobola okukuyamba okuddukanya situleesi oba enneewulira ezikosa emmere yo.

Eddagala lingi eriweebwa okugejja liri eri abagejjulukuka.Yamba abalina BMI ya 30 oba okusingawo. Naye bw’oba ​​omugejjo omunene ate ng’olina endwadde endala ezikwatagana nabyo, oyinza n’okufuna ebisaanyizo by’okuweebwa eddagala.

Okuuma otya omugejjo nga tegukendedde oluvannyuma lw’okugejja?

Okufaananako n’abantu abasinga obungi, ojja kwetaaga okugenda mu maaso n’emize emirungi egyakuyamba okugejja. Okunoonyereza ku kugejja kulaga nti abantu abasinga baddamu okufuna ebitundu nga 50% ku buzito bwe baakendeeza mu myaka ebiri nga batuuse ku buzito bwe baali bategese. Abakugu bawa ensonga eziwerako eziviiriddeko kino:

• Embeera y’omugejjo: Wadde nga kino kigambo kizibu nnyo, kitegeeza butegeeza bintu ebikwata ku bulamu bwaffe obwa bulijjo, gamba ng’okwewala emmere erongooseddwa n’emmere ey’amangu, n’okukaluubiriza okufuna obudde okukola dduyiro.
• Endowooza ya Set point: Okusinziira ku ndowooza eno, bw’okendeeza ku mugejjo, omubiri gwo gugulaba ng’akabi. Bw’ogejja, amaanyi g’oggya mu mmere gaba matono okusinga g’osaasaanya emisana. Mu kuddamu, omubiri gwo gufulumya obusimu bungi obukuleetera okuwulira enjala ate obusimu obukuleetera okuwulira obujjuvu butono.

Kiyinza okukuzitoowerera katono okukimanya nti olina okukola ennyo buli lunaku okuddamu okusigala ‘omugejjo’. Naye okunoonyereza kulaga nti ebintu bino ebibiri bisobola okuyamba:

• Emmere yo gifuule ey’ekigero mu bitundu ebirimu ebirungo ebizimba omubiri, enva endiirwa n’ebibala. Lya ekimala okumala enjala yokka omubiri gwo guleme kufulumya busimu bwa njala.
• Zimba ebinywa ng’okola dduyiro ow’okutendeka amaanyi. Ebinywa byokya mangu kalori okusinga amasavu. Bw’oyokya kalori nnyingi, osobola okukendeeza ku kifo omubiri gwo gwe guteeka.

Kiki kye tusaanidde okukola okwewala "okugejja ennyo"?

Bw’omala okusalawo ku buzito obulungi obukusaanira, ekiddako kwe kutondawo emize emirungi gy’osobola okukuuma mu bbanga eggwanvu. Bino bye bimu ku biteeso:

• Yongera emmere ey’omutindo mu mmere yo: Londa puloteyina ezitaliimu masavu (nga ebinyeebwa, entungo), amasavu amalungi, n’ebiwuziwuzi mu kifo ky’emmere erongooseddwa. Tewerabira okunywa amazzi amangi olunaku lwonna.
• Okukendeeza ku ssukaali n’emmere erongooseddwa: Ssukaali omungi n’emmere erongooseddwa ennyo bye bisinga okuvaako omugejjo. Tegeka emmere yo nga bukyali osobole okulekera awo okulya ekintu mu bwangu.
• Beera mujjumbize nnyo: Ekitongole kya Amerika ekivunaanyizibwa ku kulwanyisa endwadde (CDC) kigamba nti abantu abakulu balina okukola dduyiro ow’amaanyi ag’ekigero okumala eddakiika 150 buli wiiki, oba omulimu gwonna ogusaanira ggwe n’omutindo gwo ogw’obulamu obulungi.
• Dukanya situleesi:Oluusi, ng’olina ebizibu byonna n’okunyigirizibwa, oyagala kulya kintu kiwooma kyokka. Ebintu ng’okufumiitiriza, okulya obulungi, n’okumala ebiseera ebweru bisobola okuyamba mu kino.

Kiki eky'okukola singa omwana omuto "omugejjo omungi"?

Omugejjo kizibu ekigenda kyeyongera mu baana abali wakati w’emyaka 2 ne 19 mu mawanga nga Amerika. Abaana nga omu ku buli mukaaga omugejjo. Bw’oba ​​weeraliikirira obuzito bw’omwana wo, weebuuze ku musawo w’abaana.

Obubaka Obusembayo Okutwala Awaka

Okugejja oluusi kiyinza okuwulira ng’omuzannyo gwa nnamba: ennamba eziri ku minzaani, ennamba eziri ku kipande kya BMI, ennamba eziri ku ngoye z’oyambala. Naye beera wa kisa eri ggwe kennyini. Ennamba zino tezikunnyonnyola. Kyokka zisobola okuyamba abasawo okusalawo oba omugejjo omungi. BMI ye ndagiriro yokka, era tekuwa ggwe oba omusawo wo kifaananyi kijjuvu ku bulamu bwo. Omusawo ajja kutunuulira ebintu ebirala, nga puleesa, okuzuula oba omugejjo, era ajja kukuyamba okukola enteekateeka y’okuddukanya emirimu ekusaanira. Jjukira nti ekisinga obukulu kwe kuba omulamu obulungi era omusanyufu!

` Omugejjo, okufuga omugejjo, BMI, okulya obulungi, dduyiro, omugejjo omungi, obulamu