Omwana wo omuto afuna calcium emala? Ka twogere ku nsonga eno!

Oboolyawo omanyi engeri calcium gy’alina obukulu amagumba g’omwana wo okukula nga ganywevu. Naye abasinga obungi ku ffe tetukirowoozaako nnyo mu bulamu bwaffe obwa bulijjo, nedda? Kale leero tugenda kwogera ku kiriisa kino ekiyitibwa calcium, abaana baffe abato bwe bakyetaaga, gye bakifuna, ne kiki ekibaawo singa tebafuna kimala. Nga bw’oyogera ne mukwano gwo.

Calcium kye ki? Lwaki kikulu nnyo eri emibiri gyaffe?

Mu ngeri ennyangu, calcium kye kimu ku bintu ebikulu mu mibiri gyaffe. Omulimu gwayo omukulu kwe kunyweza amagumba n'amannyo gaffe . Kiringa seminti eyeetaagibwa okuzimba ennyumba. Naye si ekyo kyokka, kalisiyamu ayamba emibiri gyaffe okukola ebintu ebirala bingi ebikulu. Lowooza ku kalisiyamu ayamba obusimu bwaffe okukola obulungi, ebinywa byaffe okukola obulungi, era ayamba n’omutima gwaffe okubeera omulamu obulungi. Kale, newankubadde nga kino kiyinza okulabika ng’ekintu ekitono, calcium kikulu nnyo eri obulamu bw’omubiri gwaffe gwonna.

Lwaki abaana abato naddala beetaaga kalisiyamu?

Eno nsonga nkulu nnyo. Tufuna omukisa gumu gwokka mu bulamu bwaffe okuzimba amagumba amagumu. Awo we tuba nga tukyali bato era nga bato. Okubeera omutuufu, abaana abafuna calcium amala mu buto n’obuvubuka batandika obulamu bwabwe obw’omuntu omukulu n’enkola y’amagumba esinga amaanyi. Kino kibayamba okwekuuma embeera ng’okuggwaamu amagumba nga bwe bakaddiwa. Ate era, singa abaana abato n’abaana abakulu tebafuna kalisiyamu ne vitamiini D bimala, bayinza okufuna obulwadde obuyitibwa rickets . Kino oyinza okuba nga wali owuliddeko. Rickets ereetera amagumba okugonvuwa. Kino kiyinza okuvaako amagulu okufukamira, okukula okulemererwa, n’oluusi okulumwa ebinywa n’okunafuwa. N’olwekyo kikulu nnyo okufaayo ku kalisiyamu ono ng’oli muto.

Kale, kalisiyamu ono ow’omuwendo tumuggya wa?

Calcium kintu kye tusobola okufuna mu mmere gye tulya. Emmere ezimu zirimu ekirungo kya ‘calcium’ ekiwera. Ka tulabe kye bali. Emmere y’amata y’emu ku nsibuko z’obutonde ezisinga okuvaamu calcium:

• Amata
• Yogati
• Cheese enkalu - Okugeza cheese nga Cheddar.

Ekikulu, amasavu agali mu mata n’amata tegakosa kalisiyamu . Kwe kugamba, amasavuOmuwendo gwa calcium mu mata gombi agalina amasavu amatono (agatali masavu, 1%, 2%) n’amata amajjuvu agajjudde amasavu nga gwe gumu. Omusawo ajja kukubuulira ekika ky’amata ekisaanira omwana wo.

Abaana abamu tebasobola kuba na mata, nedda? Bafuna batya kalisiyamu? Yee, ekyo kituufu. Abaana abamu bafuna obuzibu mu kunywa amata (obutagumira lactose), oba bayinza okuba nga balina alergy y’amata. Waliwo emmere endala esobola okuyamba abaana okufuna ekirungo kya ‘calcium’.

• `Tofu erimu calcium`
• `Ebyokunywa bya soya ebirimu calcium`
• Edamame (ekika kya soya) .
• Enva endiirwa eza kiragala enzirugavu nga broccoli, kale , chard, ne kkabichi w’Abachina
• Amanda, omuwemba
• Entangawuuzi enjeru, entangawuuzi emmyufu, entangawuuzi
• Emicungwa, ettiini, ebikuta

Ennaku zino ne kkampuni z’emmere zimanyi obukulu bwa kalisiyamu, kale mu mmere y’empeke ey’oku makya, emigaati n’omubisi gw’ebibala eby’abaana bongera kalisiyamu. Bw'ogula ekintu ku dduuka, osobola n'okunoonya ekiwandiiko ekiwandiikiddwaako nti ``calcium fortified.''

Omwana wange yeetaaga calcium mmeka buli lunaku?

Calcium apimibwa mu miligiraamu (mg) . Omuwendo gwa calcium gwe twetaaga gwawukana ku mitendera egy’enjawulo egy’obulamu bwaffe. Ekisinga obulungi kwe kufuna calcium mungi nga bwe kisoboka okuva mu mmere. Kyokka emmere yokka bw’eba temala, abasawo oluusi bayinza okukuwa eddagala eriweweeza ku bulwadde, gamba ng’empeke za kalisiyamu.

Omwana yeetaaga calcium mmeka?

Abalongo abasinga obuto bafuna calcium okuva mu mata g’amabeere oba mu mmere ey’emmere ey’empeke omusawo gy’agamba.

• Abalongo abali wansi w’emyezi 6 beetaaga miligiraamu 200 eza kalisiyamu buli lunaku.
• Abalongo okuva ku myezi 6 okutuuka ku 11 beetaaga miligiraamu 260 eza kalisiyamu buli lunaku.

Kino ky’olina okujjukira ennyo: Abalongo abali wansi w’omwaka gumu (emyezi 12) balina okuweebwa amata g’amabeere gokka oba amata agakoleddwa mu ngeri ey’enjawulo eri abalongo. Mu mbeera yonna amata g’ente, amata g’embuzi oba emmere ey’awaka tesaana kuweebwa balongo abali wansi w’omwaka gumu. Si kirungi eri obulamu bwabwe.

Abaana abato n’abaana abato beetaaga ssente mmeka?

Abaana bwe bakula, amagumba gaabwe gakula mangu, n’olwekyo ebyetaago byabwe ebya kalisiyamu byeyongera.

• Abaana okuva ku myaka 1 okutuuka ku 3 beetaaga miligiraamu 700 eza kalisiyamu buli lunaku (700 mg). (Kino osobola okukifuna okuva mu mirundi nga 2-3 egy’emmere ey’amata buli lunaku)
• Ku baana okuva ku myaka 4 okutuuka ku 8Okwetaaga miligiraamu 1,000 eza calcium buli lunaku (kino kiva mu mirundi nga 2-3 egy’amata buli lunaku).
• Abaana n’abavubuka abakulu ab’emyaka 9 okutuuka ku 18 beetaaga miligiraamu 1,300 (mg) eza kalisiyamu buli lunaku. (Kino kibeera nga 4 servings z’amata buli lunaku)

Bw'owulira ekigambo "emmere y'amata," oyinza okwebuuza kye kitegeeza. Mu ngeri ennyangu, egiraasi y’amata, ekikopo kya yogati oba ekitundu kya kkeeki byonna bitwalibwa ng’ekimu.

Ntegeera ntya mu bukakafu oba omwana wange afuna calcium emala? Kiki kye nnyinza okukola okuyamba?

Abalongo bafuna kalisiyamu gwe beetaaga okuva mu mata g’amabeere oba amata. Abaana abato naddala abaana abali mu myaka egy’okusoma, abalya emmere ennungi naddala ey’amata, batera okufuna ekirungo kya ‘calcium’ ekimala. Kyokka abaana abakulu, kwe kugamba, abaana abato oluvannyuma lw’emyaka 9, bayinza okwetaaga okwongerako kalisiyamu katono mu mmere yaabwe. Kino kiri bwe kityo kubanga emibiri gyabwe gikula mangu mu kiseera ekyo, era n’obwetaavu bwabwe bwa ‘calcium’ buba bungi.

Wano waliwo engeri gy’oyinza okuwa omwana wo emmere erimu ekirungo kya ‘calcium’ mu ngeri ewooma:

Bino bye bimu ku birowoozo by’osobola okugezaako:

• Kola parfait ennungi ng’ossaamu yogati owa bulijjo, ebitundu by’ebibala, n’emmere ey’empeke ey’empeke. Abaana abato bajja kukyagala.
• Kola smoothie ewooma ng’okozesa ebibala ebibisi, amata agataliimu masavu mangi , amata ga soya agalimu calcium oba amata g’amanda.
• Tabula cottage cheese oba yogati n’ebitundu by’ebibala ebibisi oba ekintu nga butto w’obulo atali muwoomu.
• Mu mata aga bulijjo ssaako akatono ka situloberi oba siropu wa chocolate okusobola okuwooma. Naye jjukira nti ebyokunywa by’amata ebiwoomerera ebiguliddwa mu maduuka birimu ssukaali mungi, n’olwekyo kirungi okubyewala nga bwe kisoboka.
• Mu mmere y’omwana wo omuto ssaako akatono akataliimu masavu mangi mu mmere n’emmere ey’akawoowo.
• Bw’oba ​​okola ssupu, muteekemu entangawuuzi enjeru.
• Mansira omuwemba ku bifumba n’enva endiirwa.
• Kola hummus okulya n’ebitundu by’enva endiirwa.
• Bw’oba ​​okola stir-fry, ssaako ebitundu bya tofu.
• Gezaako okukozesa butto w'amanda mu kifo kya butto w'entangawuuzi .
• Waayo edamame ng’emmere ey’akawoowo.
• Mu saladi n’emmere ey’empeke oteekemu entangawuuzi n’amanda agasaliddwa.
• Fuula omuze gw’okuwa enva endiirwa ezisingako ez’amakoola aga kiragala omuddugavu (nga broccoli, kale, kkabichi, ne kkabichi w’Abachina) n’emmere.

Abaana abatasobola kulya mata okolera ki?

Omwana wo bw’aba alina obuzibu mu lubuto ng’anywa amata, ka kibeere obutagumira lactose, allergy mu mata, oba bw’oba ​​mu maka agagoberera emmere etali ya mmere, kikulu okwogera n’omusawo wo oba omwana wo afuna calcium ne vitamin D ebimala.Oluvannyuma bajja kukuwa amagezi ag’enjawulo.

Ka twogere katono ku Vitamin D. Ekyo nakyo kikwatagana ne Calcium?

Yee, ddala! Vitamiini D nayo yeetaagibwa nnyo emibiri gyaffe okusobola okunyiga obulungi kalisiyamu. Kiringa nga tosobola kuggulawo luggi nga tolina kisumuluzo. Awatali vitamiini D, ne bwe tulya kalisiyamu atya, kalisiyamu oyo tasobola kutuuka we yeetaaga okugenda okunyweza amagumba gaffe. Obuzibu buli nti, emmere nnyingi abaana ze batera okulya teziriimu nnyo vitamiini D. N’olwekyo abasawo batera okukuwa amagezi okumuwa ekirungo kya vitamiini D.

• Abalongo abayonsebwa gokka balina okuweebwa ekirungo kya Vitamiini D okuva lwe bazaalibwa.
• Wabula emmere y’abaana abawere erina vitamiini D gy’eyongerwamu . N’olwekyo, omwana anywa aunces ezisukka mu 32 (nga mililita 950) ez’omubisi gw’enjuki buli lunaku teyeetaaga kuweebwa vitamiini D endala.

Wabula kirungi n’obuuza omusawo wo oba omwana wo oba omwana wo yeetaaga ekirungo kya vitamiini D n’ekigero ki.

Kale, ka tuteeke bye twogeddeko mu kifo kimu? (Obubaka Obutwala Awaka)

Okay, twogedde nnyo ku calcium, si bwe kiri? N’ekisembayo, bino bye bintu ebikulu by’olina okujjukira:

• Calcium yeetaagibwa nnyo mu kukula kw’amagumba g’abaana. Kino kikulu nnyo naddala mu buto n’obuvubuka .
• Gezaako okuwa omwana wo kalisiyamu okuva mu mmere ey’enjawulo, gamba ng’amata, enva endiirwa ezibisi n’entangawuuzi.
• Weegendereze kuba obungi bwa calcium obwetaagisa bwawukana okusinziira ku myaka gy'omwana .
• Vitamiini D yeetaagibwa nnyo omubiri okusobola okuyingiza kalisiyamu, n’olwekyo ekyo nakyo kirowoozeeko.
• Bw’oba ​​olina ekibuuzo kyonna oba ky’obuusabuusa ku kyetaagisa omwana wo ku kalisiyamu oba bw’oba ​​tosobola kumuwa mata, kakasa nti oyogera n’omusawo w’amaka go. Bajja kusobola okukulambika obulungi.

Kijjukire nti omwana omulamu obulungi era ow’amaanyi kye kisinga okutusanyusa. Buvunaanyizibwa bwaffe okubawa emmere eyetaagisa.

Kale, nsuubira nti okukubaganya ebirowoozo kuno kubadde kwa mugaso gye muli. Bw’oba ​​olina ekirala ky’oyagala okumanya, totya kubuuza. Calcium, endya y’abaana, enkula y’amagumba, vitamin D, obulamu bw’abaana, rickets, Calcium supplements