Buli omu ayagala nnyo butto w’entangawuuzi. Ddala kirungi eri omubiri? Ka tukizuule mu bukakafu!

Saasaanya ku mugaati, oba ne bisikiiti... Kati butto w’entangawuuzi afuuse emmere eyettanirwa ennyo mu maka gaffe. Naddala abaana abato baagala nnyo. Naye kirungi eri omubiri nga kwotadde n’obuwoomi? Abamu bagamba nti kikugejja, abalala bagamba nti kirungi eri omutima. Ddala emboozi eno ekwata ku ki? Ka twogere ku nsonga eno mu butuufu era mu ngeri ennyangu leero.

Mu ngeri ennyangu, butto w’entangawuuzi kye ki?

Kyangu nnyo. Butto w’entangawuuzi kikuta kinene ekikolebwa nga basika entangawuuzi eyokeddwa obulungi. Emmere eyettanirwa ennyo, erimu ebirungo ebizimba omubiri mu nsi yonna.

Naye wuuno ekintu kye twetaaga okwegendereza ennyo. Si buli ccupa ya butto w’entangawuuzi mu dduuka nti y’emu. Kkampuni ezimu zigattako ebintu nga ssukaali, amafuta g’enva endiirwa, n’amasavu aga ‘trans fats’ okusobola okutumbula obuwoomi n’okubukuuma. Ebintu bino bisobola okukendeeza ku bulungi bw’obutonde obuli mu butto w’entangawuuzi.

N’olwekyo, bw’oba ​​olonda butto w’entangawuuzi, kakasa nti osoma ku lupapula . Kirungi okulonda ekika "eky'obutonde" ekitaliimu kintu kyonna ky'ogasseeko, nga kirimu entangawuuzi zokka n'omunnyo omutono.

Katutunuulire ebiriisa ebiri mu butto w’entangawuuzi.

Ebiriisa ebiri mu bijiiko bibiri (nga gram 32) ebya butto w’entangawuuzi ow’obutonde okutwalira awamu biba bwe biti.

Okugatta ku ekyo, butto w’entangawuuzi mulungi mu nsibuko ya vitamiini n’ebiriisa nga:

• Vitamiini E
• Niacin ( vitamiini B3 ) .
• Omubisi gwa Manganese
• Vitamiini B6
• Magnesium ) nga
• Ekikomo - Kino kikulu nnyo eri obulamu bw’amagumba gaffe, abaserikale b’omubiri, n’emisuwa .

Emigaso gy’obulamu bw’okulya butto w’entangawuuzi

Bw’olonda obungi obutuufu n’ekika ekituufu, butto w’entangawuuzi alina emigaso egiwerako eri emibiri gyaffe.

Kirungi eri obulamu bw’omutima

Ekimu ku bika by'amasavu ebikulu mu butto w'entangawuuzi ye oleic acid . Bino bye bika by'amasavu "ebirungi". Ziyamba okukuuma kolesterol omulungi (HDL) n’okukendeeza ku kolesterol omubi (LDL). Era ziyamba okufuga puleesa ne ssukaali mu musaayi . Bino byonna biyamba okukendeeza ku bulabe bw'okulwala omutima .

Kikendeeza ku bulabe bw’okulwala ssukaali

Okunoonyereza kulaga nti asidi z’amasavu eziyitibwa omega-6 okufaananako asidi wa oleic ezisangibwa mu butto w’entangawuuzi zisobola okukendeeza ku buziyiza bwa insulini mu mubiri. Mu ngeri ennyangu, kino kifuula obutoffaali bwaffe okukozesa obulungi ssukaali. Kino kiyinza okuyamba okukendeeza ku bulabe bw’okulwala ssukaali.

Ebintu ebiziyiza kookolo

Butto w’entangawuuzi mmere erimu ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. Ekikulu kye kirungo ekiyitibwa resveratrol . Ebirungo bino ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde buno biyamba okuziyiza n’okuddaabiriza obutoffaali mu mubiri gwaffe okwonooneka. Kino kiyinza okukendeeza ku bulabe bw’okufuna endwadde ezitawona nga kookolo.

Kiyamba mu kuziyiza omugejjo?

Abantu bangi balowooza nti okulya butto w’entangawuuzi kijja kukuleetera okugejja. Alimu kalori nnyingi, naye alimu amasavu amalungi, ebirungo ebizimba omubiri, ne fiber. Ebiriisa bino bikuyamba okuwulira ng’ojjudde ne bw’oba ​​olya katono. Kino kiyinza okukuyamba okufuga okulya emmere ey’akawoowo ennyo.

Ekisinga obukulu kwe kufuga ebitundu . Bw’ossa ekkomo ku kijiiko oba bibiri olunaku, kino kiyinza okuyamba mu kuziyiza omugejjo.

Ebintu by’olina okwegendereza ng’olya butto w’entangawuuzi

Ng’oggyeeko ebirungi ebirimu, waliwo ebintu ebitonotono bye tulina okussaayo omwoyo.

• Allergy y’entangawuuzi: Eno nsonga ya maanyi nnyo. Abantu abamu bayinza okufuna alergy ey’amaanyi eri entangawuuzi. Bw’oba ​​ggwe oba omuntu mu maka go alina alergy ey’ekika kino, olina okwewalira ddala butto w’entangawuuzi.
• Erimu kalori nnyingi: Nga bwe twagambye emabegako, eno erimu kalori nnyingi, n’olwekyo bw’ogirya nga tofuddeeyo kiyinza okuviirako omugejjo.
• Amasavu Amangi: Wadde waliwo amasavu amalungi, era galimu amasavu agamu. Bino si birungi ku mutima singa obirya ennyo.
• Okunyiga eby’obuggagga bw’omu ttaka: Entangawuuzi zirimu ekirungo kya phosphorus mungi. Kino oluusi kiyinza okukendeeza ku mubiri okuyingiza ebiriisa ebirala ebikulu nga iron ne zinc. Bw’oba ​​olina embeera ng’obutaba na kyuma, kirungi okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno.

Butto w'entangawuuzi ne butto w'amanda - Njawulo ki?

Ng’oggyeeko butto w’entangawuuzi, ebintu nga butto w’amanda ne butto wa kaawa nabyo byettanira nnyo. Ka tulabe enjawulo enkulu wakati wa butto w’entangawuuzi ne butto w’amanda.

Ono butto w’entangawuuzi (PB2) kye ki?

Kino nakyo kintu kati ekisangibwa ku katale. Kikolebwa nga banyiga entangawuuzi ne baziggyamu amafuta agasinga obungi. N’olwekyo, alina kalori n’amasavu matono okusinga butto w’entangawuuzi owa bulijjo. Kyettanirwa nnyo abantu abakola dduyiro era nga beeraliikirivu ku kalori.

Okunoonyereza okwakakolebwa kuzudde nti okuyingiza ebintu ebiva mu ntangawuuzi mu baana abato ennyo (nga balabirirwa abasawo) kiyinza okukendeeza ku bulabe bw’okufuna alergy y’entangawuuzi mu biseera eby’omu maaso. Kyokka eno nsonga ya maanyi. Mazima ddala olina okwogera n’omusawo w’abaana nga tonnawa mwana wo kintu kyonna nga kino.