Ddala kirungi okukola dduyiro ow’amaanyi ng’oli lubuto? Ka twogere ku nsonga eno!

Mu kiseera kino eky’omuwendo ng’osuubira okufuuka maama, olina ebibuuzo bingi mu birowoozo byo, nedda? Mu bino, ekibuuzo ekinene abantu bangi kye balina kiri nti, "Kiba kirungi nze okukola dduyiro mu kiseera kino? Bwe kiba bwe kityo, dduyiro wa ngeri ki omulungi?" Abantu abamu bayinza okutya katono naddala ku ``High-Impact Exercise'', gye tuyita "okulumwa". Kale, kino ka twogere bulungi leero, nga tulinga ayogera ne mukwano gwaffe.

Ddala kirungi okukola dduyiro ng’oli lubuto?

Okusookera ddala, dduyiro mulungi nnyo eri abakyala ab’embuto abasinga abalamu obulungi. Mu butuufu, kiyinza okukuleetera okuwulira obulungi ennyo n’okuyamba okuteekateeka omubiri gwo okuzaala. Ekitongole ky’ebyobulamu n’abantu mu Amerika (`(US Department of Health and Human Services)`) kituuka n’okuteesa nti abakyala ab’embuto abalamu (abo abatakola nnyo dda era nga tebamanyidde kukola dduyiro wa maanyi) balina okukola waakiri eddakiika 150 (ezo essaawa 2 1/2) ez’emirimu egy’amaanyi ag’ekigero buli wiiki.

Kuba akafaananyi ng’otambula n’amaanyi okumala eddakiika nga 30 buli lunaku mu biseera by’ekyemisana ku mulimu. Ekyo kino kye kitegeeza.

Omanyi "moderate-intensity" kye kitegeeza? Kyangu nnyo. Bw’oba ​​osobola okugenda mu maaso n’emboozi eya bulijjo n’omuntu ng’okola dduyiro, ekyo kye kitegeeza amaanyi ag’ekigero. Tojja kuwulira ng’okooye, naye ojja kufuna dduyiro omutono.

Dduyiro zino ‘ezikwata nnyo’ ne ‘ezikwata nnyo’ ze ziruwa?

Kati katutunuulire ebika bino ebibiri ebya dduyiro.

• Dduyiro atalina buzibu bungi : Zino dduyiro ezirina entambula ennungi ennyo, ennungi ate nga tossa puleesa nnyo ku binywa byo. Lowooza ku kutambula, okuwuga, n’ebirala Bino birungi nnyo mu lubuto.

• Dduyiro ow’amaanyi : Zino dduyiro ezirimu okubuuka katono, okudduka, n’entambula ezikaluba katono ku binywa. Eby’okulabirako mulimu okudduka emisinde n’okukola dduyiro ezimu ez’okukola aerobics.

Kati oyinza okuba ng'olowooza nti, "Kale nagenda okudduka emisinde ne nkola aerobics nga sinnafuna lubuto, kati sisobola kuzikola?" Mu butuufu, singa olubuto lwo lutambula bulungi era nga terulina buzibu bwonna, era omusawo n’agamba nti kirungi, osobola okukola dduyiro ow’amaanyi ag’ekigero (i.e., atali ga maanyi nnyo) ow’amaanyi amangi. Tewali bukakafu bulaga nti kijja kutuusa bulabe ku mwana.

Naye waliwo ekintu ekigikwatako, dduyiro zino eza ``High-Impact'' dduyiro eziteeka puleesa n'okunyigirizibwa ennyo ku mubiri. Kale olubuto lwo bwe lugenda lweyongera obunene, oyinza okuwulira obutabeera bulungi n’obulumi ng’okola bino. Bw'oba owulira nga tolina buzibu butono, tokakanyavu n'ogamba nti, ''Oh, si kibi, ka tukole katono.'' Olina okuyimirira awo wennyini. Ekisinga obukulu kwe kuwuliriza omubiri gwo.

Dduyiro ow'amaanyi akuwa okuwulira nti "wow, eyo yali workout nnungi." Kyokka dduyiro atakukwatako nnyo era asobola okwongera ku kukuba kw’omutima n’okunywa omukka gwa oxygen. Era kikuyamba okwewala okutambula okw’amangu, okuwuuma okussa situleesi eteetaagisa ku binywa, amagumba n’ebinywa byo.

Watya singa wali okola nnyo nga tonnafuna lubuto?

Oyinza okuba nga wali okola nnyo nga tonnafuna lubuto, mpozzi n’okukola emirimu egy’amaanyi egy’omukka. Singa omusawo agamba nti tekirina bulabe eri ggwe ne omwana wo, oyinza okusobola okugenda mu maaso n’enkola yo eya bulijjo ey’okukola dduyiro okutuuka ku ddaala eritali limu. Kyokka kino kiyinza okukyuka ng’olubuto lwo lugenda mu maaso . N’olwekyo, kikulu okwogera n’omusawo wo ku birungi n’ebibi ebiri mu nkola ya dduyiro gy’oyagala n’okumanya oba ekusaanira mu kiseera kino.

Dduyiro ki z’osaanidde okwewala ddala ng’oli lubuto?

Dduyiro n’emirimu egimu si birungi n’akatono ng’oli lubuto. Kiba kya magezi okuzeewala. Ka tulabe kye bali:

• Okusitula obuzito n’okutendeka obuzito : Bino birina okwewalibwa naddala oluvannyuma lw’olubuto olusooka (kwe kugamba, oluvannyuma lw’emyezi esatu egisooka).
• Dduyiro akolebwa nga ogalamidde ku mugongo : Okugeza, dduyiro nga ``Sit-ups''. Bino nabyo tebisaanira oluvannyuma lw’olubuto olusooka. Omanyi ki? Bw’ogalamira ku mugongo, obuzito bwa nnabaana buteeka puleesa ku musuwa omunene, ekiyinza okukuleetera okuziyira, era n’omuwendo gw’omusaayi ogugenda mu mwana guyinza okukendeera.
• Tuukirira Ebyemizannyo : Lowooza ku hockey, basketball, netball. Obulabe bw’okukubwa mu lubuto buba bungi mu mizannyo gino. Kale, weewale ddala emizannyo gino mu kiseera kino.
• Deep sea diving (`(Scuba Diving)`) : Kino tekisaanira n'akatono bamaama abali embuto.
• Dduyiro alimu okulinnya n’okukka kungi : Ekyokulabirako ku kino bye bintu ng’okuvuga embalaasi.
• Emirimu egy’akabi ennyo egy’okugwa : Gymnastics, okutambulako, okusanyuka mu ski, roller skating, n’ebirala tebisemba mu kiseera kino. Ne bw’ogwa akatono kiyinza okuba eky’akabi.
• Ebintu ebyongeza ennyo ebbugumu ly’omubiri : Okugeza, `(Hot Yoga)` (mu bifo ebimu, yoga ekolebwa mu bisenge ebibuguma ennyo). Ekirala, ebintu nga okunaaba mu mazzi agookya ennyo n'okusula mu sauna (`(Sauna)`) si birungi mu kiseera kino. Kubanga ebbugumu ly’omubiri okweyongera mu ngeri eteetaagisa si kirungi eri omwana.

Waliwo ebiseera nga kirungi obutakola dduyiro?

Yee, oluusi kiba kirungi ggwe ne omwana wo okwewala okukola dduyiro. Ka tulabe ezimu ku mbeera ezo:

• Bw’oba ​​olina obulwadde bwonna obw’omutima oba amawuggwe.
• Bw’oba ​​olubuto lw’abaana abawera (nga abalongo, abaana basatu) mu kiseera kye kimu (`(Multiple Pregnancy)`).
• Bw’oba ​​olina puleesa ekizibu okufuga.
• Bw’oba ​​olina okukendeeza ku musaayi ogw’amaanyi.
• Singa omusawo akugambye obutakola dduyiro olw’ensonga endala yonna ey’obujjanjabi.

Mu mbeera nga eno, kikulu nnyo okugoberera ebiragiro by’omusawo wo .

Kale dduyiro ki asinga okukola ng’oli lubuto? Biki ebirala by’olina okumanya?

"Kale dduyiro ki asinga mu kiseera kino eky'omwaka?" oyinza okuba nga weebuuza. Bino bye bimu ku bikulu:

• Okutambula : Ono ye dduyiro asinga okuba ennyangu era asinga obukuumi. Osobola okukikola essaawa yonna, wonna.
• Okuwuga : Okuwuga kukendeeza ku kuwulira obuzito mu mubiri ate nga nakyo kyangu ku binywa.
• Water Aerobics : Kino nakyo kirungi nnyo ng’okuwuga. Kyangu okukola dduyiro mu mazzi olw’obugumu bwago.
• Yoga : Waliwo emisomo gya yoga egyategekebwa nnyo abakyala ab’embuto (Prenatal Yoga). Bino biwa omubiri okukyukakyuka n’okukkakkanya ebirowoozo. Wabula nga bwe kyayogeddwako emabegako, tokola bintu nga Hot Yoga.
• Pilates : Ono era dduyiro ayamba okunyweza ebinywa n’okutereeza bbalansi. Waliwo dduyiro wa Pilates akyusiddwa okusinziira ku bamaama abali embuto.

Ekisinga obukulu nti nga tonnatandika dduyiro yenna, oba bw’ogenda mu maaso n’okukola dduyiro gw’okola edda, olina okwogera n’omusawo wo n’ofuna olukusa lwe. Omusawo y’agenda okutunuulira obulamu bwo n’obulamu bw’omwana n’akubuulira ekikusinga.

Jjukira nti olina okuwulira obulungi ng’okola dduyiro. Yimirirako mangu singa owulira ng’okooye, ng’okuluma oba ng’oziyira. Nywa amazzi mangi. Yambala engoye ezinyuma era ezissa omukka.

N’ekisembayo, ekisinga obukulu (Obubaka bw’okutwala awaka) .

Okay, kale ndowooza ebintu bingi bye twogeddeko bikufuuse bitegeerekeka bulungi. Mu bufunze:

• Dduyiro ow’amaanyi ag’ekigero mulungi nnyo eri bamaama abasinga obungi abali embuto abalamu obulungi.
• Dduyiro atali wa maanyi nnyo y’asinga obukuumi. Kyokka, singa omusawo bakkiriziddwa, abantu abamu basobola n’okukola dduyiro ow’amaanyi ag’ekigero ng’akwata nnyo.
• Wuliriza omubiri gwo. Bw’oba ​​owulira obuzibu bwonna, lekera awo mangu.
• Mazima ddala waliwo dduyiro n’emirimu gy’osaanidde okwewala.
• Dduyiro tasaanidde ku mbeera z’obulamu ezimu.
• Ekisinga obukulu: Bulijjo weebuuze ku musawo nga tonnatandika oba okugenda mu maaso n’enkola yonna ey’okukola dduyiro.

Toli ku lugendo luno wekka. Omusawo wo, ab’omu maka go, n’emikwano gyo bonna baliwo okukuyamba n’okukulambika. Kale, totya kubuuza bibuuzo n’omanya. Mbaagaliza ebirungi byonna mu kiseera kino ekirungi, eky'essanyu era nga mulamu bulungi!

`Olubuto, Dduyiro, Dduyiro ow’amaanyi, Dduyiro ow’amaanyi amatono, Obulamu bw’olubuto, Okuzaala, Dduyiro ow’obukuumi