Pregnancy Posture & Body Mechanics okwewala okulumwa omugongo nga oli lubuto

Naawe ofuna obulumi bw’omugongo olw’okuba ogenda okuzaala omwana? Omubiri gwo guwulira nga guzitowa nnyo? Ba maama bangi bafuna ebizibu bino mu kiseera kino. Ensonga enkulu lwaki kino tukituuseeko kwe kuba nti tetukuuma nnyimiriri ntuufu nga tuyimiridde n’okutudde ng’emibiri gyaffe gikyuka ng’omwana akula. Olubuto bwe lugenda mu maaso olw’omwana, ekifo omubiri gwaffe ogw’ekisikirize kikyuka. Kale, mu butamanya tussa obuzito obusingawo ku mugongo n’ennyondo. Naye teweeraliikiriranga, waliwo eky’okugonjoola kino ekirungi. Ekyo kwe kukuuma ennyimiririra entuufu mu kiseera kino nga toleetedde buzibu bwonna mu mugongo n’omubiri. Ka twogere ku nsonga eno mu ngeri ennyangu leero.

"Enyimirira entuufu" eno kye ki?

Mu ngeri ennyangu, okuyimirira obulungi kwe kusobola okuteeka omubiri mu ngeri ekendeeza ku situleesi ku mugongo gwaffe, ebinywa n’ennyondo nga tuyimiridde, nga tutudde oba nga tugalamidde. Kino kikulu nnyo naddala ng’oli lubuto. Omubiri gwo kati gukolera abantu babiri. N’olwekyo okukendeeza ku situleesi ku mubiri gwo kirungi gy’oli n’omwana wo. Okukuuma ennyimiririra ennungi kiyinza okuyamba okuziyiza ebizibu bingi ng’okulumwa omugongo, okulumwa ebibegabega, n’okulumwa ensingo.

Olina okuyimirira obulungi ennyo.

Olunaku lwaffe olusinga tumala nga tuyimiridde. Bwe tukola mu ffumbiro, bwe tugenda mu dduuka, nga tulinnya bbaasi, n’ebirala Kale kikulu nnyo okumanya engeri y’okuyimirira butereevu nga toteeka buzibu ku mugongo.

Engeri nnungi nnyo ey'okutuula.

Tutera okutuula buli kiseera kubanga tukoowa mangu nga tuli embuto. Naye okutuula mu bukyamu kiyinza okwongera okulumwa omugongo.

• Omugongo guwe obuweerero: Teeka akatambaala akatono oba akatambaala akazinguluddwa wansi w’omugongo gwo ogwa wansi okusobola okuwa obuweerero mu kinnya ky’omugongo. Kino kiyitibwa ‘ekiwanirizi ky’omugongo’.
• Teekateeka obuwanvu bw’entebe yo: Teekateeka obuwanvu bw’entebe yo ebisambi n’amaviivi bibeere mu nkoona ya diguli 90. Ebigere bwe biba tebikwata wansi, teeka wansi w’ebigere.
• Engeri y’okuteeka amagulu go: Tosala magulu. Tuula ng’ebigere byombi bipapajjo wansi.
• Tosigala mu kifo kye kimu: Totuula mu kifo kye kimu okumala eddakiika ezisukka mu 30 . Situka otambuleko katono, oba kyusa ebifo.
• Engeri y’okusituka: Bw’oba ​​osituka mu ntebe, sooka ojje mu maaso g’entebe, olwo oyimirire butereevu, nga tosibye mu maaso.

Bw’oba ​​okolera mu ofiisi, tereeza entebe yo n’emmeeza yo bikubeere bulungi. Bw’oba ​​oli mu ntebe ewunyiriza, kyusa omubiri gwo gwonna so si bisambi byokka.

Bwoba ovuga mmotoka... tuula bw'otyo.

Bw’oba ​​ovuga mmotoka ng’oli lubuto, olina okulowooza emirundi ebiri ku by’okwerinda. Era olina okwegendereza engeri gy’otuddemu.

• Teekateeka entebe: Kozesa omutto omutono okuwanirira okukoona kw’omugongo gwo. Teekateeka entebe amaviivi go gabeere ku bisambi oba waggulu katono. Olina okusobola okukozesa ebipiira mu ngeri ennyangu.
• Teeka bulungi omusipi: Kino kikulu nnyo.
• Yambala omusipi gw’omu kifuba wansi w’olubuto lwo, okuyita mu bisambi byo, so si ku lubuto lwo .
• Omusipi gw’oku kibegabega gulina okugenda wakati w’amabeere.
• Toteekangako musipi ku lubuto lwo.
• Weegendereze ensawo y’omukka: Emmotoka yo bw’eba erina ensawo z’omukka, wakati wa siteeringi n’olubuto lwo wabeerewo waakiri yinsi 10 . Teekateeka siteeringi etunule mu kifuba kyo.

Kino kimanye nga tonnasitula buzito

Olina okwewala okusitula nga bwe kisoboka ng’oli lubuto. Naye bw’oba ​​olina ddala okusitula ekintu, waliwo engeri enkulu ennyo ey’okukikola. Okusitula ekintu mu bukyamu kiyinza okukuleetera okwonooneka okw’amaanyi ku mugongo.

Bw’okwata ekintu okuva waggulu...

Okutuuka okusitula ekintu waggulu wo nakyo kiyinza okukuteeka akazito akateetaagisa ku mugongo.

• Linnya ku kintu ng’entebe y’ebigere osemberera ky’oyagala okusitula.
• Naye weegendereze! Okuva bbalansi yo bw’eba wansi mu kiseera kino, okulinnya ku ntebe kiyinza okuba eky’akabi katono. Bwe kiba kisoboka, saba omuntu omulala awaka akuyambe.
• Lowooza ku ngeri ekintu ky’ogenda okusitula gye kizitowa. Kikwate n’emikono gyombi.

Engeri esinga okwebaka n’okuwummulamu

Okwebaka obulungi ng’oli lubuto kiyinza okuba ekirooto ekibi. Naye bw’osula mu mbeera entuufu, osobola okufuna otulo otulungi ng’olina obuweerero eri omubiri gwo.

• Enfo esinga obulungi: Okwebaka ku ludda lwo olwa kkono y’esinga okusemba. Fukamira amaviivi go katono oteeke omutto wakati waago. Okwebaka ku ludda lwo olwa kkono kikuwa omusaayi n’emmere ennungi eri omwana n’enkwaso.
• Ebintu by’otolina kukola: Tosula ku lubuto. Ekirala tosula nga weekulukuunya ng’amaviivi go gatuuse mu kifuba.
• Engeri y’okukozesaamu omutto: Teeka omutto wansi w’omutwe. Naye toleka mutto kujja wansi w’ebibegabega byo. Obugulumivu bw’omutto bulina okuba nga omutwe gwo guli ku mutindo ogwa bulijjo, nga tossa puleesa ku bulago.
• Obuliri n’omufaliso: Omufaliso ogunywevu katono gusinga mu kiseera kino okusinga omufaliso oguseeyeeya era omugonvu ennyo.
• Engeri y’okuva ku kitanda: Tofukamira mu maaso omulundi gumu. Sooka okyuke ku bbali, leeta amaviivi go katono mu kifuba kyo, era wansi mpola amagulu go okuva ku kitanda. Oluvannyuma, weesika waggulu n’emikono gyo otuule waggulu.

Ebifo bino bitwala okumanyiira. Naye enkyukakyuka zino entonotono zijja kwanguyira nnyo olubuto lwo. Bw’oba ​​olina ekibuuzo ekirala kyonna ku nsonga eno, totya kwogera na muzaalisa wo oba omusawo wo.